Lo lắng về việc ăn ngọt nguyên nhân và điều trị

¿Nó xảy ra với bạn liên tục mà bạn cảm thấy rất lo lắng và để làm dịu sự lo lắng làm cho bạn muốn ăn ngọt? Nhiều người gặp phải tình huống này mặc dù họ nhận thức được rằng làm như vậy thường có thể gây hại cho sức khỏe của họ, nhưng họ có cảm giác rằng họ không thể tránh được. Vấn đề, ngoài việc chống lại sức khỏe của bạn, là sau khi bạn đã thèm ăn một miếng bánh, sôcôla, kẹo, v.v. đó là cảm giác tội lỗi khi làm việc đó.

Nhưng, ¿Tại sao điều này xảy ra? Y ¿Làm thế nào bạn có thể khắc phục nó? Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng ta sẽ nói về nguyên nhân và điều trị lo âu bằng cách ăn ngọt. Chúng tôi sẽ giải thích chi tiết, tại sao sự kiện này xảy ra, cũng như nguyên nhân của nó và cách điều trị thích hợp để loại bỏ nó..

Nguyên nhân gây lo lắng do ăn ngọt

Một số lý do chính tại sao sự lo lắng có thể xuất hiện ở một người để ăn ngọt, như sau:

Giảm lượng đường trong máu

Một trong những lý do tại sao một số người có thể cảm thấy lo lắng từ việc ăn kẹo là họ đã quen ăn 3 lần một ngày. Vì vậy, nếu bạn ngừng ăn một trong những thực phẩm này, cơ thể sẽ bị giảm lượng đường trong máu, điều này sẽ khiến não nhanh chóng gửi tín hiệu đến cơ thể cho thấy rằng cần bổ sung năng lượng, glucose là sự lựa chọn tốt nhất. Glucose trở thành lựa chọn tốt nhất để phục hồi sự mất cân bằng này vì đường là một loại thực phẩm dễ tiêu hóa và do đó để ăn nó, chúng tôi nhanh chóng thông báo cho bộ não rằng chúng tôi đã phục hồi năng lượng mà chúng ta thiếu. thức ăn.

Tiếp xúc với mức độ căng thẳng và lo lắng cao

¿Bạn có nhận thấy rằng bạn càng căng thẳng, càng lo lắng đến từ việc ăn ngọt? Khi chúng ta thấy mình sống trong tình huống tạo ra nhiều căng thẳng và lo lắng, cơ thể chúng ta bắt đầu cần glucose quá mức. ¿Tại sao điều này xảy ra? Điều này là do khi chúng ta quá căng thẳng, ví dụ, khi chúng ta đã chuyển đến một thành phố hoặc quốc gia khác, khi chúng ta thay đổi công việc, khi chúng ta gặp nhiều vấn đề cá nhân, v.v. bộ não của chúng ta bắt đầu sản xuất một loại hormone gọi là cortisol, có trách nhiệm khiến chúng ta phản ứng khi gặp tình huống nguy hiểm.

Nếu chúng ta liên tục sản xuất cortisol và cơ thể và tâm trí của chúng ta luôn luôn được cảnh giác, chúng ta có xu hướng tiêu tốn nhiều năng lượng, khiến cơ thể chúng ta cần glucose, đó là cách nhanh nhất chúng ta sẽ cung cấp năng lượng cần thiết đó.

Bằng cách tiêu thụ đường, hệ thống phần thưởng của chúng tôi được kích hoạt

Hệ thống phần thưởng của chúng tôi được kích hoạt khi chúng tôi thực hiện các hoạt động mà chúng tôi thấy hài lòng. Một trong những hoạt động mà chúng tôi thấy thú vị là ăn các loại thực phẩm yêu thích của chúng tôi, chủ yếu là thực phẩm có chứa carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như đường. Vì vậy, hương vị dễ chịu mà đường tạo ra chúng ta, gây ra não của chúng ta bắt đầu giải phóng dopamine, cái gọi là hoóc môn hạnh phúc.

Đặc biệt là khi chúng ta đang trải qua trạng thái cảm xúc tiêu cực, đó là khi chúng ta cần tiêu thụ một loại thực phẩm khiến chúng ta giải phóng dopamine và do đó cải thiện tâm trạng của chúng ta. Điều xảy ra là hiệu ứng dễ chịu do tiêu thụ đường rất ngắn, vì vậy chúng ta sẽ nhanh chóng cảm thấy cần phải quay lại ăn thực phẩm có đường để tăng dopamine tạo ra một vòng luẩn quẩn mà từ đó ngày càng khó rời đi.

Trải qua chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt

Những người trải qua chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt, đặc biệt là khi họ đã quen ăn những gì họ muốn mà không có biện pháp và từ lúc này sang lúc khác họ muốn bắt đầu ăn quá hạn chế, họ rất có thể sẽ từ bỏ nó và cảm thấy cần phải tiêu thụ thực phẩm cực kỳ dễ chịu, chẳng hạn như đường và để nhanh chóng bổ sung năng lượng mà họ cần bằng cách ngừng tiêu thụ thực phẩm họ đã quen.

Điều này bắt đầu tạo ra một vòng luẩn quẩn bởi vì khi tiêu thụ những thực phẩm mà họ cho là bị cấm, chẳng hạn như đường, họ cảm thấy một cảm giác tội lỗi lớn khiến họ bắt đầu lại chế độ ăn kiêng hoặc một chế độ nghiêm ngặt hơn và lại rơi vào tình huống tương tự.

Chán quá

Khi chúng ta rất buồn chán và không tìm thấy trong đó để đánh lạc hướng tâm trí của chúng ta, trong nhiều trường hợp chúng ta có xu hướng rơi vào trạng thái lo lắng và tuyệt vọng, Điều này dẫn đến việc chúng ta muốn lấp đầy khoảng trống cảm xúc nhất thời mà chúng ta cảm thấy bằng một số thực phẩm, đặc biệt là với những thứ chúng ta thích hơn và chúng ta tạo ra niềm vui như trường hợp như chúng ta thấy trước đó khiến chúng ta tiết ra dopamine.

Trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi cung cấp cho bạn một bài kiểm tra lo lắng và căng thẳng để bạn có thể đánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại của mình.

Điều trị lo âu bằng cách ăn ngọt

Việc điều trị để kiểm soát sự lo lắng khi ăn ngọt phụ thuộc vào tình huống của từng người và phải làm với các nguyên nhân gây ra nó. Cần phải tính đến việc chúng tôi đã mô tả một số nguyên nhân chính có thể bắt nguồn từ nó, tuy nhiên có thể còn nhiều nguyên nhân nữa và mỗi người cần học cách xác định chúng, nếu không họ có thể tự làm điều đó. đi đến một chuyên gia để tôi có thể giúp cô ấy.

Các chuyên gia phù hợp nhất có thể giúp bạn và cung cấp cho bạn một phương pháp điều trị phù hợp theo trường hợp của bạn, là bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và / hoặc nhà tâm lý học. Dưới đây là một số mẹo có thể hữu ích cho nhiều người sử dụng tuyệt vời cho Kiểm soát sự lo lắng bằng cách ăn ngọt:

• Đánh lạc hướng tâm trí của bạn. Bạn phải tính đến rằng sự lo lắng mà bạn có thể cảm thấy tại một số thời điểm là thoáng qua, nó sẽ không kéo dài. Trên thực tế, nói chung, một giai đoạn lo âu cao kéo dài khoảng 1 phút, vì vậy thời gian đó bạn có thể dễ dàng lập trình nó để tập trung sự chú ý của bạn vào một cái gì đó khác một cách có chủ ý để sau một thời gian những mức độ lo lắng đó giảm đáng kể..
• Xác định cảm xúc và nhu cầu thực sự của bạn. Điều cần thiết là mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy cần tiêu thụ đồ ngọt, hãy tạm dừng một chút và xác định những gì thực sự xảy ra. ¿Tại sao bạn có thể cảm thấy lo lắng về việc ăn ngọt trong những khoảnh khắc?, ¿bạn đã ăn ít hơn bình thường?, ¿Bạn có lo lắng về bất kỳ tình huống cụ thể nào không? Xác định những gì đang xảy ra với bạn tại thời điểm đó, nhận thức về nó và cố gắng đưa ra một giải pháp khác cho những gì xảy ra với bạn mà không phải tiêu thụ ngọt ngào.
• Bạn có một bài tập. Tập thể dục khiến não của chúng ta giải phóng dopamine, như chúng ta đã thấy trước đó, làm tăng hạnh phúc và tình cảm của chúng ta. Điều này sẽ cho phép chúng ta kiểm soát tốt hơn những suy nghĩ và hành động của mình trong trường hợp này đối với việc tiêu thụ đồ ngọt và sự lo lắng sẽ giảm đi đáng kể.
• Có chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Một chế độ ăn uống lành mạnh không phải là một chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt và rất hạn chế, mà hoàn toàn ngược lại. Một người có thể thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày và ăn nhiều lần trong ngày, điều quan trọng là chất lượng thực phẩm chúng ta ăn và lợi ích của chúng. Nếu chúng ta ăn những gì chúng ta thực sự phải ăn, chúng ta sẽ có đủ năng lượng trong suốt cả ngày để thực hiện các hoạt động hàng ngày và chúng ta sẽ không cần thực phẩm như đường, như chúng ta đã thấy, trong giây lát cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết.
• Cải thiện chất lượng suy nghĩ của bạn. Những suy nghĩ ảnh hưởng trực tiếp đến hành động của chúng ta, vì vậy nếu suy nghĩ của chúng ta tiêu cực và tập trung vào việc muốn thực hiện các hành động có hại cho chúng ta, chúng ta phải sửa đổi chúng. Ví dụ: nếu suy nghĩ của bạn thuộc loại: “Tôi không thể ngừng ăn ngọt”, “Tôi phải ăn ngọt nếu tôi không thể bình tĩnh”, v.v., cần phải thay đổi chúng cho những cái tích cực hơn, ví dụ: “Tôi có quyền kiểm soát những gì tôi ăn” o “Tôi bình tĩnh ngay bây giờ, tôi không cần bất cứ điều gì khác”.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Lo lắng khi ăn ngọt: nguyên nhân và cách điều trị, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.