Làm thế nào để đối mặt với trầm cảm, trong 3 ý chính

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy một lời giải thích ngắn gọn và đơn giản về trầm cảm là gì và bạn có thể làm gì để đối mặt với nó.

• Bài viết liên quan: "Các loại trầm cảm: triệu chứng và đặc điểm của nó"

Phân biệt giữa trầm cảm và buồn bã

Điều đầu tiên sẽ là xem xét sự khác biệt giữa trầm cảm và buồn bã.

Nỗi buồn là một trong những cảm xúc cơ bản và nó giúp chúng ta thích nghi với môi trường, đó là điều tự nhiên đối với con người và khỏe mạnh trước một tình huống mà chúng ta đã mất một cái gì đó hoặc một ai đó.

Khi nỗi buồn kéo dài theo thời gian và tăng dần về cường độ, đó là bệnh lý và không còn thích nghi, tự nhiên và khỏe mạnh, chúng ta sẽ nói về trầm cảm.

Nhưng có một tin tốt: trầm cảm là một vấn đề chủ yếu dựa trên các hành vi được học. Chỉ hiếm khi nó có thể được gây ra bởi một vấn đề sinh học, bởi sự mất cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh, và là một học tập, chúng ta có thể sửa đổi nó.

Triệu chứng

Triệu chứng trầm cảm là những hành vi xuất hiện trong tất cả các lĩnh vực của môi trường con người. Vì vậy, họ sẽ có mặt trong công việc gia đình và các lĩnh vực xã hội. Điều rất phổ biến là những triệu chứng này có giá trị như thể chúng là một phần của các bệnh khác. Người bị trầm cảm có thể bị đau, mệt mỏi, thiếu năng lượng, các vấn đề về lượng thức ăn, trong giấc ngủ, trong quá trình tiêu hóa thức ăn ...

Có ba loại triệu chứng hoặc dấu hiệu:

• Những gì chúng ta nghĩ (nhận thức),
• Từ những gì chúng ta cảm thấy (cảm xúc).
• Về những gì chúng ta làm (hành vi).

Trong tâm lý học, chúng ta biết rằng khi chúng ta bị trầm cảm, chúng ta có cái mà chúng ta gọi là bộ ba trầm cảm. Điều này xuất hiện khi có những suy nghĩ và cái nhìn tiêu cực về bản thân, môi trường của một người và những gì sẽ đến.

• Có thể bạn quan tâm: "" Tại sao tôi cảm thấy buồn? "Câu hỏi thay đổi mọi thứ"

Làm thế nào để đối mặt với trầm cảm?

Bây giờ chúng ta hãy xem nguyên nhân và cách đối mặt với trầm cảm.

1. Thiếu ham muốn

Một nguyên nhân là không có động cơ, bạn không cảm thấy muốn làm gì và sự thờ ơ xuất hiện. Những gì có thể được thực hiện sau đó là đừng chờ đợi để cảm thấy như đang làm gì đó. Động lực, nói tóm lại, là có động cơ; bạn không thắng Đó là lý do tại sao chúng ta phải cố gắng làm những gì chúng ta muốn, ngay cả khi chúng ta không cảm thấy như vậy. Trong trường hợp này, nếu có lý do để di chuyển, mọi thứ khác không thành vấn đề; mong muốn làm như vậy sẽ đến sau, khi chúng ta đã quen với mức năng lượng và hoạt động đó. Một điều mà tôi nghĩ rất quan trọng là hãy nhớ nguyên tắc đơn giản này: trước khi trầm cảm, hành động.

Sự thiên vị bi quan

Một nguyên nhân khác là những suy nghĩ tiêu cực. Những loại suy nghĩ này vốn có trong con người, tất cả chúng ta đều có chúng; Vấn đề là khi chúng ta cho họ rất nhiều tầm quan trọng. Theo cách này, chúng ta có thể có cái mà chúng ta gọi là tầm nhìn đường hầm.

Đặt bàn tay của bạn như bạn thấy trong hình. Bạn thấy gì Bạn chỉ nhìn theo một hướng, và đó là một hướng tiêu cực. Những gì chúng ta phải làm là mở đường hầm đó, để có một quan điểm khác. Trong phạm vi mà bạn có một quan điểm khác, bạn nhìn thấy những thứ khác và không chỉ tập trung vào tiêu cực. Do đó, một phần ý nghĩa của việc đối mặt với trầm cảm là rèn luyện khả năng không coi trọng những suy nghĩ tiêu cực.

3. Tránh bất lực học được

Nguyên nhân thứ ba sẽ là những gì chúng ta gọi trong tâm lý học Bất lực học được. Để bạn hiểu tôi một cách đơn giản, sự bất lực học được xuất hiện khi chúng ta liên tục làm điều gì đó, chúng ta không có được nó, và chúng ta từ bỏ, chúng ta từ bỏ. Để không rơi vào tình trạng bất lực đã học là khúc dạo đầu cho trầm cảm, cần phải học cách chấp nhận phần không công bằng của cuộc sống đã chạm vào chúng ta. Trong cuộc sống, chúng ta sẽ tìm thấy những thứ mà chúng ta sẽ chiến đấu và chúng ta sẽ không nhận được. Trong phạm vi mà chúng ta có thể chấp nhận rằng có những mục tiêu mà chúng ta sẽ không đạt được ngay cả khi chúng ta chiến đấu vì chúng, chúng ta sẽ được bảo vệ chống lại sự bất lực đã học.