Làm thế nào để đối mặt với tuyệt vọng và trở về với ảo ảnh

Đôi khi, những sự kiện mà chúng ta sống dường như đi đôi với một lời dạy: không gì có thể tốt hơn. Niềm tin này là phi lý, nhưng mặc dù nhận thức được nó, chúng tôi chấp nhận nó như một quy tắc vàng mô tả hoàn hảo thực tế. Đó là lý do tại sao, Đối mặt với sự vô vọng là điều không dễ dàng ... nhưng cũng không phải là không thể.

Tuy nhiên, trên thực tế, chúng tôi tin rằng sự bi quan quan trọng này hoàn toàn phù hợp với cách mà cuộc sống mở ra trước mắt chúng tôi và bất kỳ sự giải thích tích cực hơn về những gì tương lai sẽ liên quan đến việc lừa dối chính mình, những gì chúng ta biết nhờ nghiên cứu về tâm lý học và khoa học thần kinh cho thấy đây không phải là trường hợp.

Mặc dù có vẻ khó tin, nhưng sự vô vọng và bi quan liên quan đến các triệu chứng trầm cảm và buồn bã, giống như hy vọng và sự lạc quan, cách nhìn cuộc sống mà chúng ta tự xây dựng và không phải do "thực tế" đưa ra giống như nó là.

Câu chuyện cuộc đời bi quan

Ban đầu nó phản trực giác và khó hiểu, nhưng tuyệt vọng là thứ được học, là thứ sinh ra trong chính chúng ta và đó nó tương đối độc lập với các sự kiện bên ngoài mà chúng ta không thể kiểm soát.

Điều đó hàm ý hai điều:

• Những dự đoán chúng ta đưa ra về cuộc sống của chúng ta sẽ phụ thuộc vào tâm trạng của chúng ta như thế nào.

• Tuyệt vọng và bi quan không phải là cách nhìn "thực tế" hơn.

Nhưng sau đó ... tại sao chúng ta có xu hướng nghĩ rằng tuyệt vọng là một cách nhìn thực tế mà không có chất phụ gia, theo cách trung thực hơn và xa lạ với cảm giác và ham muốn? Nếu chúng ta nhận ra, chúng ta có xu hướng xem những người lạc quan là "những kẻ mơ mộng" hoặc "những người không có chân trên mặt đất", trong khi chúng tôi gán một khả năng lớn hơn để nhìn thấy mọi thứ mà không có bộ lọc cho những thứ cay đắng và bi quan hơn.

Câu trả lời phải làm với một cơ chế bù trừ tâm lý mà chúng ta sẽ thấy bây giờ.

Bồi thường cho sự vô vọng

Vì chúng ta nhỏ bé, chúng ta học cách nhìn mọi thứ theo sự cân bằng được thiết lập giữa những bất lợi và phần thưởng. Đi một mình vào phòng tắm có nghĩa là chúng ta sẽ nhận được những lời khen ngợi của cha mẹ; bỏ bê nhiệm vụ ở trường của chúng tôi sẽ có nghĩa là giáo viên và phụ huynh buồn bã. Bằng cách nào đó, chúng tôi sẽ nhận thấy rằng trong hầu hết mọi thứ đều có cơ chế bồi thường.

Sự vô vọng khiến chúng ta nhận thấy một sự thất bại trong cách nhìn nhận thực tế này, nhưng hoàn toàn không. Một mặt, chúng tôi thấy rằng những nỗ lực của chúng tôi không tương ứng với kết quả chúng tôi đạt được (ví dụ: tuy nhiên, chúng tôi cố gắng thích một người mà điều này không phải đối xử với chúng tôi tốt hơn).

Trong những trường hợp cực đoan hơn, chúng tôi lưu ý rằng tất cả các nỗ lực để bảo vệ sự toàn vẹn và hạnh phúc của chúng tôi là vô ích, và chúng tôi có thể đầu hàng hoàn toàn. Hiện tượng này được gọi là bất lực học được.

Tuy nhiên,, cơ chế bồi thường tồn tại theo cách chúng ta đánh giá sự vô vọng đó. Theo một cách nào đó, chúng tôi kết luận rằng bi quan là cách chân thực nhất để phân tích những gì đang xảy ra. Tại sao? Bởi vì bi quan là đau đớn, và một số bồi thường phải có.

Nghịch lý thay, hệ thống cân bằng này mà những người mất hy vọng loại bỏ vì họ tin rằng một cách tự lừa dối vẫn tồn tại trong ý tưởng của họ, mặc dù với một sự khác biệt: trong trường hợp của họ, nó chỉ mang đến sự cay đắng, buồn bã và khó chịu.

Chấp nhận khả năng xây dựng thực tế

Vì vậy, cho dù chúng ta lạc quan hay rơi vào tuyệt vọng, cách nhìn của chúng ta không bao giờ có thể là trung lập hay khách quan.

Bộ não của chúng ta không được tạo ra để hấp thụ tất cả thông tin của thế giới xung quanh chúng ta và các quá trình diễn ra trong đó, nhưng nó liên tục chọn thông tin liên quan thông qua các thành kiến ​​... và điều này không hẳn là xấu.

Đơn giản, có những diễn giải về những gì xảy ra hữu ích hơn những thứ khác. Và bi quan bệnh lý tự nó không có lợi thế, vì vậy ... tại sao giả sử rằng nó cung cấp cho chúng ta một quan điểm hợp lý hơn về các sự kiện?

Đối mặt với sự tuyệt vọng và phục hồi ảo ảnh không chỉ đơn giản là một cách để cảm thấy tốt hơn: đó là một tuyên bố về các nguyên tắc ngụ ý sử dụng năng lực của chính chúng ta để rút ra những diễn giải về sự thật vì lợi ích của chúng ta, thay vì để những điều này trở thành trở ngại Họ không cho chúng tôi tiến lên. Trong thực tế, Đây là một trong những nguyên tắc tái cấu trúc nhận thức, một trong những thành phần của liệu pháp nhận thức hành vi: tìm giải pháp thay thế khi đọc thực tế.

Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng sẽ hữu ích hơn khi đưa thêm một số ảo ảnh vào cuộc sống của mình, bạn có thể bắt đầu bằng cách xem xét các điểm sau.

1. Đặt mục tiêu

Nhiều khi, sự vô vọng là kết quả của việc thiếu mục tiêu. Khi không có gì để làm, sự trì trệ tình cảm xuất hiện, tẻ nhạt và vô vọng, vì người ta cho rằng không có gì quan trọng hay tốt đẹp sẽ xảy ra.

Để thoát khỏi sự năng động này, hãy đặt ra các mục tiêu cụ thể và hợp lý, chẳng hạn như bắt đầu một kế hoạch đào tạo hoặc bắt đầu tự học về một chủ đề. Ngoài ra, thật tốt khi chia kế hoạch này thành các mục tiêu nhỏ trong thời gian ngắn, vì vậy bạn có thể thấy ngay tiến trình bạn đạt được.

2. Bao quanh bạn với những người tích cực

Lạc quan là dễ lây lan, vì vậy tiếp xúc với những người nhìn thấy mọi thứ thông qua hy vọng luôn luôn tích cực và kích thích. Làm quen với các mạng xã hội này sẽ cung cấp cho bạn nhiều cơ hội hơn để trải nghiệm những cảm giác mới, khoảnh khắc hưng phấn và nói chung là hạnh phúc.

3. Ra khỏi vùng thoải mái của bạn

Tuyệt vọng là cay đắng, nhưng nó cũng có một thành phần gây nghiện: cho phép không nhận trách nhiệm quan trọng và không có nguy cơ dành những giây phút hồi hộp. Tuy nhiên, liều lượng nhỏ của sự thất vọng và căng thẳng là cần thiết để tiến bộ trong một số lĩnh vực của cuộc sống.

Ví dụ, đối với một người nhút nhát có thể không thoải mái khi gặp người mới, nhưng sau một giây phút hồi hộp ban đầu, phần thưởng có thể thỏa mãn hơn nhiều so với sự thoải mái ban đầu của vùng thoải mái..

Do đó, cần cố gắng ép buộc bản thân thực hiện các hành động can đảm sẽ tích cực trong trung và dài hạn.