Làm thế nào để bình tĩnh trong một cuộc tấn công hoảng loạn

Mọi người đều trải nghiệm, ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn, những gì chúng ta gọi là lo lắng. Trạng thái kích hoạt tâm lý và sinh lý này thường đi đôi với một sự khó chịu rất đáng kể, cũng như cảm giác tỉnh táo hoặc sợ hãi mặc dù không có gì gần gũi tạo thành mối nguy hiểm thực sự.

Tuy nhiên, có những người, ngoài việc cảm thấy lo lắng trong bối cảnh phức tạp và đòi hỏi hàng ngày (như trước khi thi), còn gặp phải các cơn hoảng loạn tương đối thường xuyên. Nếu cảm thấy lo lắng là bình thường, trải qua các cuộc tấn công này không còn nhiều nữa, vì đây là những trải nghiệm khác biệt về chất của những gì có thể xảy ra với chúng ta khi chúng ta nhận thấy rằng ngày đang đi lên.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy Làm thế nào để lấy lại quyền kiểm soát và bình tĩnh trong một cuộc tấn công hoảng loạn, mặc dù rất khó để tìm ra một "phương pháp chữa trị ngay lập tức" và phần lớn sự thành công hay thất bại của nhiệm vụ này sẽ phụ thuộc vào tình huống mà chúng ta thấy mình. Nhưng trước tiên, hãy bắt đầu với những điều cơ bản.

• Bài viết liên quan: "7 kỹ thuật và mẹo để giảm lo lắng"

Cuộc tấn công hoảng loạn là gì?

Hiện tượng này có kích thước khác nhau. Ở khía cạnh tâm lý của nó, một cuộc tấn công hoảng loạn cho rằng thử nghiệm một nỗi sợ hãi mãnh liệt xuất hiện đột ngột, và nhiều lần mà không có một kích hoạt rõ ràng hoặc với một kích hoạt khá khuếch tán. Ví dụ, nó có thể xuất hiện khi đi bộ qua một nơi có nhiều cây bụi gai ở hai bên lối đi, mặc dù việc chích với chúng tương đối phức tạp.

Các cơn hoảng loạn họ thường có nguồn gốc cảm xúc thuần túy, xa lạ với logic, mặc dù không phải lúc nào cũng như vậy và những nguy hiểm thực sự có thể kích hoạt chúng. Những cuộc khủng hoảng này thường kéo dài một vài phút, mặc dù đôi khi chúng có thể diễn ra trong một giờ hoặc hơn. Các triệu chứng cơ bản của nó là như sau:

• Chóng mặt.
• Buồn nôn.
• Mất thăng bằng.
• Nói khó.
• Khó thở bình thường.
• Gia tốc xung.
• Run rẩy và tê cơ.
• Những suy nghĩ liên quan đến nỗi sợ hãi.

Do đó, các cuộc tấn công hoảng loạn có phần giống với những gì sẽ xảy ra nếu chúng ta giải phóng tất cả sự lo lắng được lưu trữ trong nhiều ngày và nó đã ảnh hưởng đến chúng ta một cách tập trung trong vài phút, đặc biệt là trong năm phút đầu tiên. Mặt khác, trong nhiều trường hợp, sự xuất hiện của các tập phim này là không thể đoán trước, trong số những điều khác bởi vì sự khởi đầu của chúng thậm chí không phụ thuộc vào việc chúng ta có đang suy nghĩ điều gì đó gây căng thẳng cho chúng ta hay không..

Phải làm gì trong một cuộc tấn công hoảng loạn?

Để quản lý cuộc tấn công hoảng loạn theo cách tốt nhất có thể và bình tĩnh lại càng sớm càng tốt, hãy làm theo các hướng dẫn mà bạn sẽ thấy bên dưới.

1. Nếu bạn có thể, hãy tìm một nơi yên tĩnh gần đó

Thật tốt khi tìm một nơi yên tĩnh, vì tránh tiếp xúc với môi trường kích thích quá tải có thể gây hoảng loạn. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là bạn tìm kiếm không gian yên tĩnh tương đối ở những nơi gần bạn nhất, cách đó vài mét.

Nếu bạn có ý định di chuyển nhiều hơn, ví dụ bằng cách thay đổi tầng của tòa nhà nơi bạn đang ở hoặc đến công viên, điều này có thể trở thành một chuyến bay. Điều này đưa chúng ta đến mẹo tiếp theo.

2. Không chạy

Chạy trốn chỉ xác nhận khuôn khổ tinh thần mà bạn đang gặp phải khi bạn cảm thấy hoảng loạn, vì nó nhắc nhở bạn rằng có một cái gì đó bạn nên cố gắng thoát khỏi. Điều đó có nghĩa là, nếu bạn di chuyển nhiều, rất dễ dàng để chuyển đổi sự chuyển đổi đơn giản đó thành một nơi ẩn dật vội vàng, rằng đồng thời nuôi dưỡng nỗi sợ rằng tình huống ảnh hưởng đến bạn có thể theo bạn (vâng, ngay cả khi điều khiến bạn hoảng loạn không phải là thứ gì đó vật chất hoặc rất lan tỏa).

• Có thể bạn quan tâm: "Các loại căng thẳng và tác nhân của nó"

3. Đừng tìm kiếm những phiền nhiễu tinh thần phức tạp

Áp đặt nhiệm vụ suy nghĩ về những điều rất phức tạp sẽ chỉ khiến bạn thất vọng, vì, khi bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng hoảng loạn, bạn sẽ không thể làm điều đó, cho bạn thêm lý do để lo lắng.

Đó là, nếu bạn cảm thấy các triệu chứng khủng hoảng của những đặc điểm này bắt đầu cố gắng nhớ đó là các vị vua Gô-loa của Bán đảo Iberia, hoặc có ý định diễn tập một cuộc trò chuyện tưởng tượng, thất bại sẽ nhắc nhở bạn nhiều lần điều đó đang xảy ra một cái gì đó đủ nghiêm trọng để lén lút trong tất cả các quá trình tinh thần của bạn.

4. Chấp nhận một thái độ rất thụ động

Để bình tĩnh trong một cuộc khủng hoảng lo âu, tốt nhất là ở trong một cái gì đó như "ngủ đông": không tập trung vào bất cứ điều gì cụ thể, hoặc tham gia vào bất cứ điều gì xảy ra xung quanh chúng ta. Giả sử rằng vấn đề chính là cuộc tấn công hoảng loạn và không phải là mối nguy hiểm thực sự ở gần đó, những gì là mong muốn là bỏ qua tất cả mọi thứ và để cho kinh nghiệm tự nó đi qua, giống như một người trượt tuyết khi anh ta nhận thấy bên dưới có một tảng băng.

Một trợ giúp để đạt được điều này là ngừng tập trung ánh mắt và sau đó, tinh thần lặp lại một từ rất đơn giản, nhưng không chú ý đến việc chúng ta có làm tốt hay không.