Làm thế nào để làm dịu tâm trí bồn chồn

Chúng tôi sống ở một tốc độ điên cuồng. Có rất nhiều nhu cầu cạnh tranh cho sự chú ý của chúng tôi và danh sách dường như dài hơn mỗi ngày. Không có gì ngạc nhiên khi căng thẳng và lo lắng thường là một phần của sự tồn tại của chúng ta. Bạn không thể quay ngược thời gian, nhưng bạn có thể khám phá ra một cách để tìm sự bình tĩnh, để làm dịu tâm trí bồn chồn.

"Im lặng là nguồn sức mạnh to lớn"

-Lão Tử-

Phật tử nói rằng tâm trí có thể được so sánh với một con khỉ. Giống như một con khỉ nhảy từ cành này sang cành khác, liên tục bị kích động, tâm trí nhảy không ngừng từ suy nghĩ này sang suy nghĩ khác, khiến chúng ta bị kích động và bối rối.

Nhưng tại sao tâm trí lại bồn chồn? Làm sao bạn có thể bình tĩnh và tìm thấy sự tĩnh lặng của tâm trí??

Câu chuyện về con voi và con ruồi

Một đệ tử và giáo viên của anh ta đang đi trong rừng. Người môn đệ bị quấy rầy bởi thực tế là tâm trí anh ta bị rối loạn liên tục. 

Người môn đệ hỏi thầy: "¿Tại sao tâm trí của mọi người lại bồn chồn Và chỉ có một số ít có một tâm trí yên tĩnh? Có thể làm gì để trấn tĩnh tâm trí? "

Giáo sư nhìn đệ tử, mỉm cười và nói: "Tôi sẽ kể cho bạn một câu chuyện ".

Một con voi đang đứng ăn lá cây. Một con ruồi nhỏ đến và bay bên cạnh anh., làm ù ù khó chịu gần tai anh. Con voi vẫy đôi tai dài của nó để làm cô sợ. Nhưng ngay sau khi con ruồi lại xuất hiện và con voi quay lại lắc tai.. Điều này đã được lặp đi lặp lại nhiều lần. 

Sau nhiều lần thất bại để sợ con ruồi, con voi nói với cô ấy và hỏi cô ấy:

-Tại sao bạn quá bồn chồn và bạn quá ồn ào?, Tại sao bạn không thể ở lại một lúc ở một nơi?"

Con ruồi trả lời:

-Tôi bị thu hút bởi những gì tôi thấy, những gì tôi nghe hoặc những gì tôi ngửi thấy. Năm giác quan của tôi khẳng định tôi với tất cả mọi thứ xảy ra xung quanh tôi và tôi không thể cưỡng lại. Bí mật của bạn là gì? Làm thế nào bạn có thể giữ cho mình im lặng và yên tĩnh? "

Con voi ngừng ăn và nói:

"Năm giác quan của tôi không hướng sự chú ý của tôi. Tôi có quyền kiểm soát sự chú ý của mình và tôi có thể điều hướng nó bất cứ nơi nào tôi muốn. Điều này giúp tôi đắm mình trong mọi việc tôi làm và do đó, giữ cho tâm trí của tôi tập trung và bình tĩnh. Bây giờ tôi đang ăn, tôi hoàn toàn đắm chìm trong việc ăn uống. Bằng cách này, tôi có thể thưởng thức thức ăn của mình và nhai tốt hơn. Tôi kiểm soát sự chú ý của mình chứ không phải ngược lại và điều này giúp tôi bình tĩnh ".

Hủy bỏ không cần thiết

Để giữ cho tâm trí của bạn bình tĩnh, không bị phân tâm. Loại bỏ những thứ không cần thiết là chìa khóa để tập trung vào những gì thực sự quan trọng. Nhận thức được khoảnh khắc hiện tại chúng ta có thể tìm thấy sự bình yên và tĩnh lặng.

Nhưng làm thế nào để chúng ta buông bỏ những thứ không thiết yếu? Cái gì là thiết yếu và cái gì không? Làm thế nào chúng ta có thể nghe câu trả lời giữa quá nhiều tiếng ồn? Thật ra, Bước đầu tiên khá dễ dàng: chỉ cần dừng lại và giữ im lặng. Trong hành động thiếu này, chúng tôi sẽ bắt đầu tìm câu trả lời.

"Chúng tôi sẽ giữ im lặng để chúng tôi có thể nghe thấy tiếng thì thầm của các vị thần"

-Ralph Waldo Emerson-

Thiền để làm dịu tâm trí bồn chồn

Thiền là một công cụ tuyệt vời để làm dịu tâm trí bồn chồn. Thiền làm giảm sự nhộn nhịp không ngừng của tâm trí. Trên thực tế, tập trung vào hơi thở dễ dàng hơn nhiều so với vẻ ngoài của nó và cho phép bạn có nhận thức sâu sắc hơn về sự yên tĩnh.

Với sự luyện tập và kiên trì, bạn có thể phát triển khả năng tìm thấy sự yên tĩnh đó thông qua thiền định bất kể điều gì đang xảy ra xung quanh bạn.. Học thiền sẽ cho phép bạn bình tĩnh trong công việc, trên phương tiện giao thông công cộng, trong một tình huống căng thẳng ở bất cứ nơi đâu hoặc giữa bất kỳ môi trường bận rộn nào.

"Chỉ là ngồi lặng lẽ, nhìn những suy nghĩ đi qua bạn. Đơn giản chỉ cần quan sát, không can thiệp, không phán xét, bởi vì khoảnh khắc bạn phán xét, bạn đã đánh mất sự quan sát thuần túy. Khoảnh khắc bạn nói 'điều này tốt, điều này thật tệ, bạn đã nhảy vào quá trình suy nghĩ'

-Ôi-

Những bước đầu tiên để thiền

Khi chúng ta bước vào thế giới thiền, chúng ta khám phá ra rằng nó rất rộng. Có nhiều loại thiền, từ bình tĩnh tinh thần đến thiền dựa trên tình yêu và lòng trắc ẩn. Để làm dịu tâm trí, lý tưởng là thực hành thiền gọi là Samatha, nó có nghĩa là gì, bạc hà bình tĩnhtôi. Thật ra, chánh niệm được sinh ra từ thiền định Samatha.

Để tìm hiểu một chút về việc làm dịu "tâm trí của con khỉ" chúng ta có thể làm theo bước tiếp theos:

1. Ngồi trên sàn nhà hoặc trên ghế (nơi chúng ta cảm thấy thoải mái hơn).
2. Thẳng lưng và cằm hơi cúi xuống.
3. Tay trên chân.
4. Chúng tôi rời mắt.
5. Chúng ta thở sâu nhiều lần thư giãn cơ thể.
6. Chúng ta ngừng thở tự nguyện và chú ý đến chuyển động của bụng.
7. Sau vài phút, chúng tôi chú ý đến lối vào và lối ra của không khí qua mũi. Chúng tôi tập trung vào một điểm cụ thể và với mỗi chu kỳ thở, chúng tôi đếm từ 1 đến 10. Khi chúng tôi đạt đến 10, chúng tôi ngừng đếm vài giây và chúng tôi bắt đầu lại.

Những điểm cần xem xét:

1. Đặt một alamar. Nó là cần thiết để kiểm soát thời gian thiền định. Bắt đầu trong 10-15 phút và mở rộng đến khoảng 30.
2. Đừng đánh giá suy nghĩ của bạn tốt hay xấu. Quan sát họ và để họ vượt qua.
3. Hãy ở một nơi yên tĩnh và yên bình. Ít nhất là khi chúng ta bắt đầu học thiền.

Tu luyện lòng biết ơn

Sự hối hả và bận rộn hàng ngày của bạn có thể là do cảm giác không hài lòng tiềm ẩn. Một cách để bắt đầu cải thiện cảm giác vui vẻ và hài lòng của bạn là nhận ra và ăn mừng tất cả những điều tuyệt vời mà bạn đã có.

Mặc dù nghe có vẻ hơi sáo rỗng nhưng điều quan trọng cần nhớ là Biết ơn những gì bạn có là những gì thực sự sẽ giúp bạn nhìn mọi thứ khác đi. Chỉ cần viết nhanh những điều mà bạn biết ơn vào lúc này, mười hoặc nhiều hơn.

Đừng suy nghĩ quá nhiều, càng nhanh càng tốt. Đó là giá trị bất cứ điều gì, từ bề ngoài nhất hoặc tinh tế đến sâu sắc nhất hoặc quan trọng nhất. Khi bạn kết thúc, hãy đọc to danh sách cảm ơn. Tất cả điều đó sẽ có vẻ tuyệt vời hơn nhiều và sẽ lấp đầy bạn với niềm vui để tìm thấy sự tĩnh lặng bên trong.

Chánh niệm cho ngày này qua ngày khác Giải pháp cho cảm giác về tốc độ đi kèm với ngày của chúng ta, chúng ta có thể tìm thấy nó trong thực hành chánh niệm. Đọc thêm "