Làm thế nào để kiểm soát sự bốc đồng

Theo thói quen, hành động bốc đồng có thể tác động tiêu cực đến nhiều lĩnh vực trong cuộc sống hàng ngày của người đó, ảnh hưởng đến người hoặc những người xung quanh.. ¿Bạn thường hành động bốc đồng? ¿Bạn không biết phải làm gì để ngừng hành động như thế này? Sau đó tiếp tục đọc bài viết Tâm lý-Trực tuyến này: Làm thế nào để kiểm soát sự bốc đồng.

1. Định nghĩa của sự bốc đồng
2. Làm thế nào để kiểm soát sự bốc đồng
3. Kỹ thuật kiểm soát sự bốc đồng

Định nghĩa của sự bốc đồng

Thuật ngữ bốc đồng đề cập đến một khuynh hướng hành động nhanh chóng, không có kế hoạch trước và không xem xét các hậu quả tiêu cực có thể xảy ra, có thể ảnh hưởng đến cùng một cá nhân hoặc những người khác. Ở cấp độ hành vi, khi một người hành động bốc đồng, bình thường, đó là do mối quan hệ giữa một tình huống gây ra một cảm giác nhất định (như tức giận, buồn bã ...) và một hành vi bốc đồng có vấn đề (ví dụ, hành vi hung hăng). Đó là, nếu một người bốc đồng ở trong một bối cảnh hoặc tình huống gây ra cảm giác tức giận, hãy phản ứng bốc đồng với tình huống này hành động mạnh mẽ mà không nghĩ về hậu quả tiêu cực của nó.

Làm thế nào để kiểm soát sự bốc đồng

Phương pháp điều trị phổ biến nhất nhằm mục đích bốc đồng tập trung vào làm việc mối quan hệ giữa tình huống riêng tư và nội bộ và hành vi bốc đồng xuất phát từ tình huống này. Mục tiêu của việc nhấn mạnh mối quan hệ này là khi bệnh nhân ở trong một tình huống gây ra một cảm giác nhất định, anh ta có thể có thể tránh thực hiện những hành vi không thuận lợi do không tính đến hậu quả tiêu cực của nó.

Do đó, không phải là kiểm soát, sửa đổi hoặc giảm bớt cường độ mà tình huống hoặc cảm giác riêng tư xuất hiện (tức giận, buồn bã ...), mà là để bệnh nhân học cách có thể sửa đổi và kiểm soát, càng xa càng tốt. có thể, hành động của họ trong sự hiện diện của tình huống và cảm giác riêng tư. Nói tóm lại, và nói cách khác, bệnh nhân, thông qua điều trị được nhận bởi một chuyên gia chuyên nghiệp, phải học cách phản ứng theo những cách khác nhau và phù hợp liên quan đến những suy nghĩ, cảm xúc và cảm xúc nhất định, nghĩa là mọi thứ liên quan đến yếu tố riêng tư mà chúng ta đã đề cập trước đó.

Ý tưởng chung của tất cả các phương pháp điều trị bốc đồng có thể là giúp bệnh nhân có một loạt các hành vi thay thế hiệu quả hơn các hành vi bốc đồng mà anh ta đã thực hiện.

Kỹ thuật kiểm soát sự bốc đồng

Để học cách kiểm soát sự bốc đồng, một loạt các chiến lược có thể giúp người đó kiểm soát hành động của họ được khuyến nghị. Dưới đây, chúng tôi liệt kê các kỹ thuật khác nhau để kiểm soát sự bốc đồng

• Chịu trách nhiệm: người đó phải chịu trách nhiệm về hành động của mình và nhận thức được những khó khăn xảy ra để kiểm soát hành vi bốc đồng của họ.
• Phát hiện kích thích, cả bên trong và bên ngoài, điều đó làm cho người đó hành động với sự bốc đồng như vậy.
• Kiểm sát chấm dứt hành vi bốc đồng, nghĩa là tránh hành động mà không nghĩ đến hậu quả. Để kiểm soát các hành vi, điều quan trọng là người trước đó đã có thể phát hiện các kích thích khiến anh ta hành động bốc đồng, bằng cách này, người đó đã có thể ngăn chặn tại thời điểm nào có thể phản ứng hoặc không bốc đồng.
• Nếu người đó đã rất rõ ràng trong những tình huống anh ta thường hành động bốc đồng, điều quan trọng là anh ta cố gắng phát hiện tình huống trước khi hành động, để cho phép anh ta nghĩ câu trả lời của bạn đến những kích thích gây ra bởi tình huống.
• Trong nhiều trường hợp, nó rất hữu ích sử dụng tự hướng dẫn. Ví dụ, đánh dấu cho mình một vài điểm trước khi hành động, cách suy nghĩ trước khi hành động, suy nghĩ nếu tình huống biện minh cho hiệu suất của bạn, suy nghĩ xem liệu bạn có quá vội vàng không, trong số những người khác dự định làm, trong số những người khác.
• Bài tập thư giãn. Có những kỹ thuật thư giãn rất có lợi khác nhau.
• Học cách kiểm soát căng thẳng thông qua các chiến lược và kỹ thuật tâm lý hiệu quả để kiểm soát căng thẳng.

Ngoài các khuyến nghị mà chúng tôi đề xuất, nếu bạn cho rằng bạn nên được điều trị do tính bốc đồng của bạn, từ Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi khuyên bạn nên liên hệ với một chuyên gia, với mục đích đánh giá và điều trị cụ thể tình huống của bạn, vì mỗi người là khác nhau và do đó, mỗi người phải được đối xử theo đặc điểm của trường hợp cá nhân của họ.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để kiểm soát sự bốc đồng, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.