Làm thế nào để kiểm soát sự bốc đồng? 8 lời khuyên giúp

Khả năng suy nghĩ trước khi hành động không phải là một món quà được sở hữu bởi tất cả mọi người. Khi cảm xúc xâm chiếm chúng ta, sẽ rất phức tạp khi không bị cuốn theo những xung động, đó là lý do tại sao chúng ta thường có thể đưa ra quyết định mà chúng ta có thể hối hận ngay sau đó..

Tuy nhiên, được có thể kiểm soát sự bốc đồng mà thỉnh thoảng xâm chiếm tâm trí của chúng tôi không phải là một nhiệm vụ bất khả thi, vì vậy chúng tôi cung cấp một loạt các hướng dẫn hoặc khuyến nghị có thể giúp chúng tôi làm dịu cảm giác cấp bách này.

• Bài viết liên quan: "Kỹ thuật kiểm soát cảm xúc: 10 chiến lược hiệu quả"

Chúng ta hiểu gì bởi sự bốc đồng?

Trong tâm lý học, sự bốc đồng được định nghĩa là một phong cách nhận thức được đặc trưng bởi việc khiến người đó hành động nhanh chóng, bất ngờ và quá mức, ngụ ý thiếu phản xạ trước và không thể thấy trước những tác động hoặc hậu quả mà hành động của họ gây ra có thể giả sử.

Tuy nhiên, phản ứng này không phải xảy ra mọi lúc, nhưng thường là điển hình của Các tình huống hoặc bối cảnh có tải trọng cảm xúc cao hoặc trước các sự kiện mà người đó có thể coi là đe dọa.

Theo các lý thuyết khác nhau mà chúng ta có thể tìm thấy trong tâm lý học nhận thức, tính bốc đồng được khái niệm hóa như một tính năng đa yếu tố bao gồm tất cả các loại hành vi được thực hiện mà không cần quá trình suy luận hoặc phản ánh trước. Theo cách tương tự, cách hành động này vô hiệu hóa mọi khả năng thấy trước và tính đến các tác động không mong muốn của những hành vi này.

Tuy nhiên, không phải tất cả các hành vi bốc đồng nhất thiết liên quan đến hậu quả tiêu cực. Có những dịp nhất định khi cần phải hành động nhanh chóng và tự phát; là những khoảnh khắc khi chúng tôi không có quá nhiều thời gian để đánh giá xem phản ứng của chúng tôi có phù hợp hay không, vì chúng ta sẽ không biết hậu quả cho đến khi mang chúng ra ngoài.

Do đó, bí mật nằm ở việc không lạm dụng các hành vi cưỡng chế, vì những điều này tạo ra một thói quen, nhưng có thể nhận ra vào thời điểm nào chúng phù hợp trong đó chúng không phù hợp..

Mặc dù sự bốc đồng có thể được coi là một đặc điểm tính cách, vì vậy nó không phải là bệnh lý, Có một loạt các rối loạn hoặc rối loạn tâm thần bao gồm cách hành động này là một trong những triệu chứng đặc trưng của nó. Trong số đó có rối loạn lưỡng cực, tự kỷ, ADHD hoặc rối loạn nhân cách ranh giới và chống xã hội.

8 mẹo để kiểm soát sự bốc đồng

May mắn thay, có một loạt các hướng dẫn mà những người có tính bốc đồng cao có thể thực hiện để kiểm soát một số hành vi được điều khiển bởi cảm xúc. Tiếp theo chúng ta sẽ thấy một loạt các khuyến nghị để không để bản thân bị cuốn theo những xung động của chúng ta:

1. Biết nguyên nhân của nó

Bước đầu tiên để bắt đầu một loạt các thay đổi trong cách hành động bốc đồng của chúng tôi là biết những gì kích thích hoặc tình huống gây ra những hành vi này. Lý do là sẽ luôn dễ dàng hơn nhiều để tránh những gì chúng ta có thể dự đoán.

Một cách tốt để bắt đầu là ghi lại tất cả những tình huống mà chúng ta đã hành động bốc đồng, lưu ý tình huống hoặc kích thích nào đã gây ra phản ứng đó, chúng ta đã cảm thấy như thế nào và phản ứng hay cách hành động của chúng ta.

Bằng cách này, chúng ta sẽ nhận thức được các sự kiện và cảm xúc giúp tăng cường tính bốc đồng của chúng ta, vì vậy bằng cách phát hiện sớm những tình huống này, chúng ta có thể phản ứng hiệu quả hơn.

2. Đếm đến ba

Khoảnh khắc chúng ta nhận thức được những tình huống tạo ra tất cả các loại phản ứng bốc đồng trong chúng ta, chúng ta sẽ có thể bắt đầu thay đổi cách chúng ta phản ứng.

Đặc điểm chính của sự bốc đồng là câu trả lời được đưa ra rất nhanh mà không làm phát sinh bất kỳ loại phản xạ nào, do đó, bước đầu tiên của chúng tôi sẽ là học cách trì hoãn sự xuất hiện của phản ứng nói trên.

Mặc dù có vẻ dễ nói hơn là làm, nhưng chỉ cần cố gắng để vài giây trôi qua, não của chúng ta có thể phản xạ ngắn gọn và cảm xúc của chúng ta sẽ bình tĩnh hơn nhiều. Vì vậy, chúng tôi sẽ cải thiện khả năng xử lý căng thẳng, cảm xúc và suy nghĩ kích thích phản ứng bốc đồng.

Để điều này có hiệu quả và trở thành thói quen chúng ta phải thực hiện mô hình này một cách liên tục trong mọi tình huống, bất kể sự vội vàng hay nhu cầu.

3. Tạo hướng dẫn tự

Thật không may, trong nhiều trường hợp điều đó xảy ra, mặc dù chúng tôi đã cố gắng thực hiện hai hướng dẫn trước đó, sự bốc đồng của chúng tôi có thể phát sinh theo cùng một cách. Bởi vì nhờ họ, chúng tôi có thể trì hoãn phản ứng của mình nhưng không làm cho nó biến mất.

Do đó. Chúng ta có thể làm gì để có được phản hồi hiệu quả như nhau? Sử dụng hướng dẫn tự. Nói cho bản thân biết những bước chúng ta có thể thực hiện hoặc cách chúng ta sẽ phản ứng với tình huống sẽ cho phép chúng ta suy nghĩ về nó và nhận thức liệu đó có phải là một phản ứng hiệu quả hay không.

Phát triển động lực ngôn ngữ nội bộ, hoặc thậm chí bằng lời nói thành tiếng, cho phép chúng ta nhận thức được suy nghĩ của mình và do đó, điều chỉnh chúng dễ dàng hơn.

• Bài viết liên quan: "10 kỹ thuật nhận thức - hành vi được sử dụng nhiều nhất"

5. Tận dụng năng lượng của chúng tôi

Trong một số trường hợp, vấn đề bốc đồng được đưa ra bởi thừa năng lượng trong người, mà giải phóng nó vào thời điểm thích hợp nhất. Biết được điều này, những người cảm thấy đồng nhất với mô hình hành vi này có thể truyền năng lượng này bằng cách thực hiện các bài tập thể chất.

Các hoạt động liên quan đến việc tiêu tốn nhiều năng lượng có thể hữu ích để học cách kiểm soát sự bốc đồng của chúng ta và chỉ sử dụng nó trong những thời điểm mà nó thực sự là cơ hội.

6. Cố gắng thư giãn

Trong những trường hợp mà người đó không thể truyền năng lượng dư thừa của họ, có thể cố gắng giảm căng thẳng mà điều này tạo ra. Thực hiện các bài tập thư giãn, thiền hoặc các hoạt động như yoga, sẽ cho phép chúng ta duy trì trạng thái thư giãn tự nhiên sẽ giúp giảm các phản ứng bốc đồng.

Tương tự, nếu thói quen hàng ngày của chúng ta được đặc trưng bởi rất căng thẳng, rất có thể xu hướng hành động bốc đồng của chúng ta sẽ lớn hơn, do đó cố gắng giảm mức độ căng thẳng thông qua một tổ chức tốt trong ngày kèm theo các bài tập thư giãn thường xuyên nhỏ Nó cũng sẽ rất hữu ích cho người.

• Bài viết liên quan: "6 kỹ thuật thư giãn dễ dàng để chống lại căng thẳng"

7. Suy nghĩ thay thế

Bằng cách nhận thức về cách hành động của chúng tôi, chúng ta có thể phát triển các hướng dẫn cho hành động và suy nghĩ thay thế. Nếu chúng ta quản lý để thực hiện những hành vi này đủ thời gian sẽ trở thành thói quen và giảm vấn đề bốc đồng.

8. Hãy nhất quán

Nếu chúng ta thực hiện nghiêm túc hậu quả của hành động của mình, cũng như mức độ hoặc ảnh hưởng mà hành vi của chúng ta có thể tạo ra đối với người khác, chúng ta sẽ có thể phản ánh tốt hơn trước khi hành động.