Làm thế nào để loại bỏ cảm xúc tiêu cực khỏi tâm trí của chúng ta

Nếu bạn nghĩ rằng cảm giác tội lỗi hoặc lo lắng có đóng góp tích cực trong cuộc sống của bạn, điều đó có nghĩa là bạn có một nhận thức lệch lạc về thực tế.

Những cảm xúc như cảm giác tội lỗi và lo lắng ngày càng trở nên thường xuyên hơn trong xã hội ngày nay. Ngày càng phổ biến để quan sát những người bị căng thẳng "chìm vào ly nước", đối với các tình huống có lẽ, trong lăng kính của người khác, không quá nghiêm trọng.

Cảm xúc tiêu cực là gì?

Sức mạnh hủy diệt của những cảm xúc tiêu cực chủ yếu là do ảnh hưởng của chúng trong thời thơ ấu của chúng ta. Chúng tôi đã học được từ thời thơ ấu, trong quá trình phát triển của tuổi thơ thứ nhất và thứ hai, rằng nếu chúng tôi không cảm thấy tồi tệ vì một số sai lầm hoặc không lo lắng đủ về tương lai, chúng tôi sẽ không thể sửa chữa bất kỳ thái độ hoặc giải quyết bất kỳ vấn đề nào.

Từ nhỏ Họ dạy chúng tôi loại cảm xúc tiêu cực này để hướng dẫn hành vi của chúng tôi và sửa chữa một số loại hành vi nhất định. Vấn đề này được thể hiện chủ yếu ở giai đoạn trưởng thành của chúng tôi, vì cả cảm giác tội lỗi và lo lắng có thể là những cảm xúc thực sự có hại cho sức khỏe cảm xúc của chúng tôi, khiến chúng tôi bị thao túng và rơi vào những hành vi tự trừng phạt.

Tại sao cảm giác tội lỗi và lo lắng là những cảm xúc tiêu cực

Vấn đề của cảm giác tội lỗi và lo lắng chủ yếu nằm ở chỗ chúng ta lãng phí tất cả những khoảnh khắc hiện tại đang trừng phạt chúng ta vì những điều đã xảy ra hoặc chúng ta muốn xảy ra trong tương lai. Bởi vì kiểu suy nghĩ tiêu cực này, khả năng của chúng ta để tận hưởng và kết nối với cuộc sống bị giảm sút nghiêm trọng.

Mặc dù cả hai cảm xúc đều có mục đích lý thuyết để giúp chúng ta sửa chữa các hành vi hoặc tìm kiếm các giải pháp khả thi cho các vấn đề, cả hai cũng phục vụ một mục đích vô ích trong cuộc sống của chúng ta, vì chúng chỉ cố gắng giữ cho chúng ta bất động trước nghịch cảnh. Kiểu "bất động" này có thể được quan sát cả trong hành vi tội lỗi và cảm giác lo lắng hoặc sợ hãi về một sự kiện có thể xảy ra.

Tội lỗi có thể đóng vai trò là quả báo trong chính nó và cho phép lặp lại hành vi tương tự -Osho

Một xã hội khiến chúng ta phải quan tâm thường xuyên

Xã hội ngày nay đầy những người cảm thấy tồi tệ về những điều họ không nên làm, hoặc bị căng thẳng bởi những điều có thể xảy ra.

Với cảm giác tội lỗi trên lưng, họ cảm thấy choáng ngợp trước một số thái độ từ quá khứ. Trong khi lo lắng, họ lo lắng về những điều chưa xảy ra và rằng, để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, có khả năng chúng sẽ không bao giờ xảy ra.

Rất có thể, bạn, độc giả thân yêu, thấy mình trong tình huống tương tự trong một số trường hợp. Nếu bạn cảm thấy thường xuyên bị mắc kẹt bởi bất kỳ cảm xúc nào trong số những cảm xúc này, bạn cần phải làm việc với chúng để có thể bắt đầu xây dựng tương lai, để những cảm xúc tiêu cực và tê liệt này sang một bên..

Làm thế nào để loại bỏ cảm giác tội lỗi

Bắt đầu nhìn thấy quá khứ như một thứ không thể thay đổi, bất kể bạn cảm thấy thế nào về nó, là điều cần thiết để loại bỏ những loại cảm xúc tiêu cực này. Bạn có thể sử dụng các cụm từ như: "Cảm giác tội lỗi của tôi sẽ không thay đổi hoặc cải thiện bất cứ điều gì đã xảy ra" vì không có cảm giác nào liên quan đến việc trừng phạt bạn có thể tạo ra bất kỳ thay đổi tích cực nào trong thái độ hoặc trong cuộc sống hiện tại của bạn.

Nếu bạn muốn có một sự thay đổi đáng kể trong cách bạn phản ứng với các thao tác tội lỗi trong suy nghĩ của bạn, bắt đầu bằng cách kết hợp các chiến lược không có tội lỗi sau đây vào cuộc sống của bạn.

1. Chấp nhận hành vi của bạn mà không trừng phạt bản thân vì nó

Sống trọn vẹn khoảnh khắc hiện tại và sau đó tìm kiếm một số giải pháp mang tính xây dựng. Lựa chọn cảm thấy tội lỗi và tự trừng phạt cho những gì đã xảy ra sẽ không giải quyết được bất cứ điều gì hoặc đảm bảo rằng hành vi của bạn sẽ thay đổi. Trong trường hợp tốt nhất, bạn sẽ nhận được một giải pháp "vá" sẽ sớm biến mất.

2. Dành những khoảnh khắc thích hợp để giải quyết công việc và nghĩa vụ của bạn

Hãy tự hỏi những gì bạn đã tránh, phản ánh xem liệu cảm giác tội lỗi của bạn được tạo ra bằng cách tránh một số tình huống hoặc một số trách nhiệm, và chăm sóc nó!

3. Thi hành lập trường không tự trừng phạt

Nếu một số người có lập trường trái ngược với bạn và cố gắng thao túng bạn thông qua cảm giác tội lỗi, Bắt đầu bằng cách tôn trọng vị trí của bạn không chọn cho những cảm giác vô dụng mà ngụ ý tự trừng phạt và suy nghĩ một cách xây dựng về việc thái độ của bạn có mục đích hay chỉ làm tổn thương bạn.

4. Bắt đầu bằng cách chấp nhận những điều trong bản thân có thể không làm hài lòng người khác

Hãy nhớ rằng không thể làm hài lòng tất cả mọi người, hành vi của bạn không phải được phân loại là xấu hay tốt theo ý kiến ​​của những người còn lại. Đặt hạnh phúc và sự hài hòa của bạn làm ưu tiên trước khi chấp nhận bên ngoài.

5. Lưu ý tất cả các tình huống khiến bạn cảm thấy có lỗi

Bạn có thể viết ra lý do tại sao, khi nào và ai của tình huống, để sau đó phân tích và xác định xem bạn có thực sự phải thay đổi thái độ không.

Làm thế nào để loại bỏ lo lắng

Để loại bỏ lo lắng, hãy bắt đầu bằng cách thay đổi nhận thức của bạn về tương lai. Ngừng nhận thức nó như một điều gì đó mà bạn nên nhận thức mọi lúc, vì vậy bạn sẽ thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh chỉ mang lại cho bạn sự lo lắng và sợ hãi.

Bạn có thể sử dụng các cụm từ như: "Chỉ những gì tôi làm trong hiện tại mới có thể xác định tương lai của tôi". Nếu bạn áp dụng câu châm ngôn này, bạn sẽ thấy rằng thật vô lý khi lo lắng về những điều chưa xảy ra, đặc biệt là nếu chúng không cho chúng ta sống ở thời điểm hiện tại.

Cho phép bản thân sử dụng các chiến lược sau đây để giải phóng bản thân khỏi cảm giác lo lắng và bắt đầu chăm sóc cuộc sống của bạn.

• Bắt đầu bằng cách quan tâm đến vấn đề Khi bạn cảm thấy cần phải lo lắng về một tình huống: thuốc giải độc tốt nhất để chữa lành nỗi lo là hành động.
• Nhận ra việc lo lắng về những điều chưa xảy ra như thế nào, Thường xuyên tự hỏi mình câu hỏi: Liệu thực tế rằng bạn đang lo lắng sẽ thay đổi điều gì? Bất chấp những gì có thể xảy ra, tôi sẽ có thể tiếp tục làm những việc có giá trị cho bản thân và những người khác?
• Cho phép bản thân ngắn hơn và thời gian ngắn hơn để cảm thấy lo lắng: chúng ta có thể bắt đầu thực hiện ba buổi 10 phút mỗi ngày để cảm thấy lo lắng. Cần nhớ rằng chúng ta phải làm mọi thứ có thể để chỉ cảm thấy lo lắng vào những thời điểm đã định.
• Lập danh sách tất cả các mối quan tâm của ngày hôm qua, tuần trước hoặc năm trướcr: bạn có thể kiểm tra danh sách này để thuyết phục bản thân rằng những lo lắng của bạn không quá nghiêm trọng nhiều lần, bởi vì bất chấp mọi thứ, bạn vẫn còn sống đến ngày hôm nay. Quan sát làm thế nào trong mỗi tình huống, đó là nghề nghiệp quản lý để xây dựng một giải pháp, trong khi lo lắng không có tác động tích cực.

Tại sao họ dạy chúng ta những cảm xúc tiêu cực?

Lý do chính tại sao chúng ta được dạy những cảm xúc tiêu cực như cảm giác tội lỗi hoặc lo lắng là do phần lớn các giá trị văn hóa của chúng ta, kể từ khi Nó được coi là một cái gì đó "không phù hợp" không cảm thấy xấu và không bị trừng phạt cho các vấn đề của chúng tôi.

Tất cả các di sản văn hóa này có liên quan đến tầm quan trọng của chúng tôi đối với các vấn đề của chúng tôi, vì văn hóa của chúng tôi được dạy rằng nếu chúng tôi thực sự quan tâm đến một người hoặc một vấn đề cụ thể, chúng tôi phải thể hiện sự quan tâm của mình bằng cách cảm thấy có lỗi với thái độ "xấu" chúng tôi đã có, hoặc đang bày tỏ mối quan tâm của chúng tôi để thể hiện tình yêu của chúng tôi.

Như thể họ dạy chúng ta rằng phơi bày nỗi đau và đau khổ cảm xúc của chúng ta là một yêu cầu cơ bản để thể hiện tình cảm và tầm quan trọng.