Làm thế nào để điều chỉnh sự lo lắng ở cấp độ sinh lý, vận động và nhận thức

Chắc chắn nhiều lần bạn nghĩ rằng bạn muốn biết sự lo lắng hoạt động như thế nào và bạn có thể làm gì để kiểm soát nó.

Một trong những vấn đề tâm lý mà các nhà tâm lý học nhìn thấy khi tham khảo ý kiến ​​thường xuyên hơn là lo lắng. Cụ thể, những người không có vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng bị lo lắng tràn ngập.

Tất cả con người, hoặc gần như tất cả, chúng ta có thể phải chịu một vấn đề thuộc loại này trong tương lai của cuộc sống. Và điều quan trọng nhất tôi muốn bạn biết là không phải là không bao giờ lo lắng hay căng thẳng, rằng bạn có thể điều chỉnh sự lo lắng. Nhưng về điều đó, trước khi chúng ta phải hiểu hiện tượng tâm lý này.

• Bài viết liên quan: "7 loại lo lắng (nguyên nhân và triệu chứng)"

Lo lắng là gì?

Tôi sẽ giải thích một vài từ là lo lắng là gì và làm thế nào để chúng ta không tràn ngập.

Bạn phải biết rằng sự lo lắng là một hành vi thích ứng trong một tình huống gây nguy hiểm cho sự chính trực của bạn hoặc là tiểu thuyết.

Trong một tình huống kéo theo nguy hiểm, chúng tôi phản ứng theo bản năng theo ba cách có thể: chúng tôi trốn thoát, chúng tôi chiến đấu hoặc chúng tôi ở lại như chết, bị chặn. Sau này đến từ tổ tiên của chúng tôi. Khi họ ở trước một con thú, họ thể hiện mình như thể họ vô hồn để họ đi ngang qua và không tấn công họ. Đây là lời giải thích của vẫn bị khóa trong một tình huống mà não của chúng ta giải thích là nguy hiểm.

Khi một cái gì đó mới đối với chúng ta, sự lo lắng khiến chúng ta kích hoạt, rằng chúng ta đang ở "pin bật". Nói tóm lại, chúng ta đang ở trong những gì chúng ta phải có, với năm giác quan.

Làm thế nào chúng ta có thể điều chỉnh sự lo lắng để nó không áp đảo chúng ta?

Chúng ta có thể kiểm soát sự lo lắng ở ba cấp độ: ở cấp độ sinh lý, vận động và nhận thức (về tư tưởng).

Sinh lý

Đây là những dấu hiệu cho thấy trong sự lo lắng xuất hiện, chúng ta có cảm giác hồi hộp, vã mồ hôi, tức ngực, ..., tất cả những thứ dài xảy ra ở cấp độ vật lý khi chúng ta tràn đầy lo lắng.

Ở cấp độ động cơ

Liên quan đến lo lắng ở cấp độ động cơ, chúng tôi cảm thấy rất bồn chồn, chúng ta không thể ngừng di chuyển và im lặng ở một nơi.

Ở cấp độ nhận thức

Bộ não của chúng ta là một "cỗ máy" sinh tồn phi thường, không phúc lợi. Do đó, những gì nó làm rất tốt là dự đoán những điều tiêu cực có thể xảy ra với chúng ta và nhai lại những điều tiêu cực đã xảy ra với chúng ta. Chúng ta rất thường xuyên tự nhiên trong trạng thái này.

Chà, khi nói đến việc điều chỉnh sự lo lắng không phải là trải qua quá trình này, bởi vì bộ não của chúng ta có xu hướng bẩm sinh rơi vào sự thiên vị này để cung cấp thêm sức mạnh và tầm quan trọng cho tiêu cực, nhưng phải nhận thức được nó và, miễn là bạn biết anh ấy, cố gắng mang lại nhiều giá trị hơn cho sự tích cực, và đừng tin tất cả những điều tiêu cực bạn nghĩ.

• Có thể bạn quan tâm: "Căng thẳng mãn tính: nguyên nhân, triệu chứng và điều trị"

Một số lời khuyên: phải làm gì?

Ở cấp độ sinh lý, sau đó với hai công cụ cơ bản. Một là thư giãn tiến bộ của Jacobson. Nó bao gồm căng và làm giảm các bộ phận khác nhau của cơ thể. Khi bạn luyện tập, bạn sẽ có thể thư giãn khi bạn căng thẳng.

Kỹ thuật khác chúng ta phải điều chỉnh mức độ kích hoạt sinh lý là thở sâu. Khi chúng ta cảm thấy lo lắng, chúng ta thở gấp; chúng tôi thực hiện hơi thở ngắn và nông. Điều này có nghĩa là chúng ta không thở oxy đúng cách.

Để khắc phục những gì chúng ta phải làm là một điều rất dễ dàng: làm cho cảm hứng và hết hạn ngày càng dài hơn. Chúng tôi quản lý để điều chỉnh mức độ kích hoạt. Ưu điểm bổ sung mà nó có là bạn có thể làm điều đó bất cứ lúc nào. Không ai sẽ nhận ra rằng bạn đang thở sâu.

Ở cấp độ động cơ, một chìa khóa quan trọng khác mà các nhà tâm lý học liên tục khuyến nghị luyện tập thể thao thường xuyên. Trong phạm vi bạn luyện tập thể dục, điều này sẽ tăng sức khỏe của bạn, và bạn sẽ có thể điều chỉnh sự lo lắng đáng kể.

Đối với những gì phải làm ở cấp độ nhận thức, một cái gì đó phải được tính đến. Như chúng ta đã thảo luận trước đó, bộ não là một cỗ máy sinh tồn tuyệt vời và, do đó, liên tục đưa ra cho chúng ta những tiêu cực. Chúng ta phải học cách không đưa ra nhiều giá trị cho mọi thứ tiêu cực mà chúng ta dự đoán hoặc ghi nhớ, và cho điều đó chúng ta phải tập trung chú ý vào những gì chúng ta có, không phải những gì chúng ta thiếu.

Bằng cách này, chúng ta sẽ thành công trong việc không dành quá nhiều tầm quan trọng cho tất cả những suy nghĩ tiêu cực dễ dàng đến với chúng ta. Chúng ta có rất nhiều sự lãng phí trong suy nghĩ không nên coi trọng hơn.

Trong phạm vi mà bạn có thể đưa các công cụ này vào thực tế, bạn sẽ thấy sự lo lắng như một đồng minh, và không phải là một kẻ thù. Và nếu bạn có thể coi trọng sự lo lắng như một đồng minh, bạn sẽ có thể kiểm soát nó.