Làm thế nào để điều chỉnh cảm xúc tiêu cực hiệu quả?

Bạn đã bao giờ nghĩ về cách bạn có xu hướng phản ứng khi bạn cảm thấy tồi tệ? Và nếu những hành vi bạn thực hiện có thực sự giúp bạn giảm bớt sự khó chịu? Thực tế là, Đôi khi, chúng ta không biết cách điều chỉnh cảm xúc tiêu cực một cách hiệu quả hoặc ít nhất, nếu chúng ta làm, chúng ta có một lợi thế lớn để cải thiện.

Hãy lấy một ví dụ: những người không biết ai đó, sau khi nghỉ ngơi đau đớn, đã tận tâm uống rượu và ra ngoài tiệc tùng để vượt qua nỗi buồn và sự tức giận mà anh ta cảm thấy? Có lẽ, trong khoảnh khắc đầu tiên đó, anh ta đã bị phân tâm khỏi tình huống này.. Nhưng, về lâu dài, nó có giúp bạn giải quyết vấn đề gì không hoặc bạn đã phục hồi tốt nhờ vào việc thực hiện các loại chiến lược khác??

"Người thông minh về mặt cảm xúc có khả năng trong bốn lĩnh vực: xác định cảm xúc, sử dụng cảm xúc, hiểu cảm xúc và điều chỉnh cảm xúc"

-John Mayer-

Phân loại các cách khác nhau để điều chỉnh cảm xúc tiêu cực

Điều tiết cảm xúc bao gồm một tập hợp các quy trình. Thông qua họ, mọi người thực hiện một ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta, khi chúng ta có chúng và cách chúng ta trải nghiệm và thể hiện chúng. Đó là, nó đề cập đến cách chúng ta điều chỉnh chúng. Cách làm này có thể là thích ứng (có lợi và chức năng) hoặc không thích nghi (rối loạn chức năng). Nhưng làm thế nào chúng ta có thể biết cái nào giúp chúng ta và cái nào không??

Trước khi trả lời, hãy cho chúng tôi biết những cách khác nhau để điều chỉnh cảm xúc mà chúng tôi đưa vào thực tế. Một mặt, chúng ta có thể cố gắng điều chỉnh cảm xúc tiêu cực bằng cách đưa ra các chiến lược tích cực. Một số trong số đó là sự đánh giá tích cực về tình hình, lập kế hoạch cho những gì chúng ta phải làm, tìm kiếm sự phát triển cá nhân, cố gắng giải quyết vấn đề hoặc bày tỏ những gì chúng ta cảm thấy.

Mặt khác, chúng ta có thể sử dụng các chiến lược thụ động khác, làm thế nào để giải quyết tình huống, để phản ứng theo cách chán nản hoặc để mọi thứ trở nên bình thường, mà không cố gắng khắc phục nó. Cuối cùng, có những chiến lược tránh né, trong đó là từ chối những gì đã xảy ra, cách xa chúng ta hoặc ngắt kết nối về mặt tinh thần, thậm chí đặt ra những phản ứng giảm nhẹ chuyển động tấn công sự lo lắng và không phải là nguyên nhân (như ăn hoặc uống để cảm thấy tốt hơn).

"Chúng ta đừng quên rằng những cảm xúc nhỏ là những người đội trưởng tuyệt vời trong cuộc sống của chúng ta và chúng ta tuân theo chúng mà không nhận ra điều đó"

-Vincent Van Gogh-

Cách điều chỉnh cảm xúc tiêu cực không phải họ giúp chúng tôi?

Các chiến lược điều tiết cảm xúc rối loạn làm cho chúng ta cảm xúc không ổn định hơn, Ngoài việc gây ra cảm xúc tiêu cực để lên sân khấu trung tâm và ở lại với chúng tôi. Kết quả của sự thiếu sót này trong quy định của chúng tôi có thể rất đa dạng, nhưng không có gì tích cực. Chúng tôi nói về các vấn đề kiểm soát tức giận, lo lắng hoặc trầm cảm.

Như chúng ta đã nói, bên trong khối chiến lược tồi tệ này, chúng ta tìm thấy sự tránh né và thụ động. Khi chúng ta cảm thấy tồi tệ, sẽ phản tác dụng khi cố gắng từ chối những gì đã xảy ra. Có một ngoại lệ và đó là khi một mục tin tức gây ra cho chúng ta một tác động cảm xúc rất mạnh mẽ, trong những trường hợp này, nó có thể phục vụ trong những khoảnh khắc đầu tiên như một bức tường tranh cãi về tác động cảm xúc này. Tuy nhiên, ngay cả trong những trường hợp này, chúng tôi cuối cùng phải từ bỏ nó và chấp nhận khác.

Không sẽ giúp chúng ta không có gì để ở quanh chủ đề, tập trung vào việc chúng ta xấu như thế nào và cảm thấy tiếc cho bản thân. Sự tự hiểu biết về trạng thái của chúng ta, khi điều này là tiêu cực, cung cấp cho chúng ta thông tin để hành động; tuy nhiên, nó trở thành mối nguy hiểm cho chúng ta khi chúng ta rơi vào cám dỗ ở lại trong đó và không hành động.

Điều tương tự cũng xảy ra nếu chúng ta cố gắng buông tha bản thân khỏi những gì xảy ra với chúng ta bằng cách tiêu thụ rượu, ma túy hoặc ăn quá nhiều. Tất cả những chiến lược này xua tan cảm giác khó chịu trong một vài khoảnh khắc. Tuy nhiên, nó chỉ là một hỗ trợ ban nhạc sẽ sớm được tiết lộ, để sau này chúng ta sẽ cần một cái lớn hơn. Thực tế là không có chiến lược nào trong số này nó giúp chúng ta điều chỉnh cảm xúc tiêu cực một cách hiệu quả, bởi vì về lâu dài nó khiến chúng được duy trì và gia tăng.

"Một cảm xúc không gây ra nỗi đau. Sự kháng cự hoặc kìm nén cảm xúc gây ra nỗi đau "

-Frederick Dodson-

Những cách để điều chỉnh cảm xúc tiêu cực là gì vâng họ giúp chúng tôi?

Nếu tiết mục chiến lược này không giúp chúng ta điều chỉnh cảm xúc tiêu cực ... Chiến lược nào sẽ phù hợp? Những người liên quan đến sự đối đầu tích cực của những gì đã xảy ra với chúng tôi. Trong số đó, khả năng diễn giải lại tình huống theo hướng tích cực là một trong những điều quan trọng nhất, cũng như tìm ra giải pháp cho vấn đề và đưa nó vào hoạt động. Ngừng suy nghĩ, nhưng không cài đặt chính chúng ta không hành động.

Ngoài ra,, nó sẽ giúp chúng ta có những nguồn cảm xúc tích cực khác phục hồi trạng thái cân bằng bị phá vỡ. Mặt khác, điều quan trọng là chúng ta có thể bày tỏ cảm xúc và tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội. Tất nhiên, nhận trách nhiệm rằng trong tay chúng ta phải chịu trách nhiệm về quyết định cuối cùng.

Thực tế là lúc đầu thực hiện các chiến lược điều tiết cảm xúc này có thể là một nỗ lực thêm vì chúng đòi hỏi phải có hành động trực tiếp từ phía chúng ta, nhưng cần thiết để đảm bảo rằng những cảm xúc tiêu cực không trở thành mãn tính ... Học cách điều chỉnh cảm xúc tiêu cực một cách hiệu quả!

Hình ảnh lịch sự của Cristopher Windus, Daniel Páscoa và Matthew Henry.

Trao quyền cá nhân: bảo vệ tốt nhất của chúng ta chống lại nghịch cảnh Trao quyền cá nhân là chìa khóa để chúng ta có thể quản lý sự khó chịu và vượt qua nghịch cảnh của cuộc sống. Khám phá làm thế nào để thúc đẩy nó! Đọc thêm "