Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm khi bạn cô đơn

Trước khi trả lời câu hỏi: ¿Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm khi bạn cô đơn? Cần phải nhớ rằng trầm cảm là một căn bệnh và do đó, khi bạn bị trầm cảm, bạn phải thực hiện một phương pháp điều trị tâm lý đôi khi phải kết hợp với dược lý. Trầm cảm là một căn bệnh không thể chữa khỏi bằng ý chí của một người, nó phải được điều trị bởi một chuyên gia và nó không được loại bỏ từ ngày này sang ngày khác, đó là một quá trình cần có thời gian. Sau khi có điều này rõ ràng, có những điều chúng ta có thể tự làm để giúp chúng ta rút ngắn việc điều trị và làm cho thông báo cải thiện nhanh hơn. Trong bài viết này trên Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt các mẹo sẽ rất hữu ích cho bạn để có được kết quả nhanh hơn trong việc điều trị chống trầm cảm.

Điều trị tâm lý cho trầm cảm

Trước khi cho bạn một số lời khuyên có thể rất hữu ích để vượt qua trầm cảm ngay cả khi bạn ở một mình, bạn cần biết một chút về phương pháp điều trị tâm lý cho trầm cảm. Trong nhiều trường hợp, những người mắc bệnh này hoặc một loại bệnh tâm thần khác không muốn nhận sự giúp đỡ mà họ cần vì họ có một ý tưởng sai về phương pháp điều trị mà họ sẽ nhận được. Tiếp theo, tôi sẽ giải thích cho bạn một cách tổng quát về việc điều trị này bao gồm những gì liệu pháp nhận thức hành vi, đã cho kết quả tốt thành công trong phần lớn các trường hợp.

Trong điều trị tâm lý cho trầm cảm, họ xác định nguyên nhân của họ là gì và làm việc với họ. Một trong những mục tiêu chính của trị liệu là người đó học cách nhận thức các tình huống theo cách khách quan và thực tế hơn, họ học cách đối phó với cảm xúc và suy nghĩ của chính họ và hành động của họ hướng đến những khía cạnh tích cực hơn giúp họ đạt được kết quả tốt hơn kết quả và rời khỏi vòng luẩn quẩn trong đó nó tìm thấy chính nó.

Để làm điều này, rất nhiều công việc được thực hiện với các kỹ thuật như tái cấu trúc nhận thức, trong đó họ thảo luận với nhà tâm lý học những ý tưởng tiêu cực và phi lý mà anh ta phải làm cho chúng có nhiều chức năng và tích cực hơn. Nó cũng hoạt động với việc xác định và giam giữ những suy nghĩ, nơi mà mỗi khi anh ta có suy nghĩ tiêu cực học cách xác định nó một cách dễ dàng và nhanh chóng thay đổi nó thành một suy nghĩ tích cực hoặc trung tính hơn.

Chúng được thực hiện bài tập thở và thư giãn, các mục tiêu cá nhân được phục hồi và / hoặc chúng được xem xét lại và cuối cùng người đó bắt đầu tiến về phía họ. Hãy nhớ rằng các bài tập hoạt động khác nhau tùy thuộc vào tình huống của từng người và thời gian điều trị cũng phụ thuộc vào mỗi người, vì đối với một số quá trình có thể ngắn hơn hoặc chậm hơn. Do đó, điều quan trọng là phải nỗ lực để thực hiện các bài tập đã thỏa thuận trong trị liệu và giúp bản thân chúng ta có thể tiến lên.

Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm khi bạn cô đơn?

Khi chúng ta bị trầm cảm, chúng ta có thể cảm thấy cô đơn ngay cả khi bị mọi người vây quanh, đó là cảm giác bên trong mà chúng ta không biết làm thế nào để giải thích nguyên nhân khiến sự khó chịu đó tồn tại mặc dù công ty chúng ta có.

Do đó, điều quan trọng là chúng tôi xác định nếu chúng tôi thực sự đơn độc hoặc nếu đó là một tình huống tạm thời, ví dụ, chúng tôi ở một mình vì gia đình, bạn bè hoặc những người quan trọng của chúng tôi đã rời đi trong một thời gian, nếu chúng tôi đang sống ở một nơi khác thành phố nhưng sau một vài tuần chúng ta sẽ thấy chúng, v.v., hoặc nếu đó là một tình huống vĩnh viễn mà chúng ta thực sự không có sự hỗ trợ của bất cứ ai. Trong cả hai tình huống, chúng tôi cần phải thực hiện một loạt các hành động để tiến lên phía trước, xem xét rằng tùy thuộc vào từng trường hợp, chúng tôi có thể chú ý đến một số hơn những người khác. Dưới đây là một số lời khuyên mà nếu bạn thực hiện chúng một cách nhất quán trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp ích rất nhiều cho bạn vượt qua trầm cảm:

1. Duy trì hoạt động. Bạn nên cố gắng, càng nhiều càng tốt, để duy trì hoạt động càng lâu càng tốt. Điều bình thường là bạn không cảm thấy muốn làm gì, vì đây là triệu chứng trầm cảm, tuy nhiên, bạn cần phải nỗ lực và buộc bản thân phải thực hiện một số hoạt động dù nhỏ. Sau khi làm điều đó bạn sẽ nhận thấy rằng ít nhất bạn cảm thấy tốt hơn một chút và bạn sẽ biết rằng nó sẽ có giá trị cho mọi nỗ lực bạn làm.
2. Tham gia một nhóm xã hội. Nếu bạn ở một mình vĩnh viễn và thậm chí tạm thời, bạn không nên tự cô lập mình. Hãy nỗ lực để gặp gỡ những người mới, tham gia vào một nhóm người có cùng sở thích với bạn và bạn có thể bắt đầu một tình bạn. Hãy nhớ rằng có những nhóm trị liệu cho bệnh trầm cảm nơi những người có cùng tình trạng của bạn gặp nhau để chia sẻ kinh nghiệm về nó và giúp đỡ lẫn nhau với sự giúp đỡ của một chuyên gia. Trong các loại nhóm này, bạn cũng có thể bắt đầu kết bạn mới.
3. Suy nghĩ tích cực. Chất lượng suy nghĩ của chúng ta liên quan đến chất lượng cảm xúc và hành động của chúng ta, vì vậy nếu suy nghĩ của bạn là tiêu cực, điều này sẽ được phản ánh trong cách bạn cảm nhận và hành động. Cố gắng làm cho suy nghĩ của bạn tích cực và thực tế nhất có thể, vì nhiều lần, đặc biệt là khi bị trầm cảm, chúng ta có xu hướng bóp méo thực tế đến mức chúng ta ngừng nhìn thấy những điều tốt đẹp mà chúng ta có trong cuộc sống.
4. Ngủ đủ giấc. Khi chúng ta có thói quen ngủ không tốt và không ngủ đủ giấc, điều này thể hiện trong cơ thể và tâm trạng của chúng ta. Nếu chúng ta muốn nhận thức của chúng ta về cuộc sống nói chung trở nên tích cực hơn, thì cần phải làm việc với khía cạnh này.
5. Tập thể dục. Tập thể dục, ngoài việc làm cho bạn cảm thấy và thể chất tốt hơn, còn là một phương pháp tuyệt vời để tâm trạng của chúng ta cải thiện đáng kể vì nó làm tăng sản xuất một số hormone liên quan đến hạnh phúc và hạnh phúc, chẳng hạn như dopamine..
6. Thể hiện những gì bạn cảm thấy và yêu cầu giúp đỡ. Điều cần thiết là bạn thể hiện những gì bạn cảm thấy với những người bạn tin tưởng nhất, ngay cả khi bạn không có họ gần gũi với bạn, giao tiếp với họ để cảm thấy sự gần gũi của họ và cảm thấy được thấu hiểu và quan tâm hơn. Nếu bạn không có những người bạn có thể tin tưởng, bạn có thể quan tâm đến việc gặp gỡ những người mới, vì điều này, hãy tận dụng các công nghệ mới. Nếu bạn cần trợ giúp tâm lý để thoát khỏi trầm cảm sâu hoặc nghiêm trọng, đừng ngần ngại yêu cầu, hãy tìm những nơi họ có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ bạn cần trong thành phố và / hoặc trực tuyến.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm khi bạn cô đơn, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.