Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm sau khi ly hôn

Ly hôn là một trong những sự kiện cuộc sống căng thẳng nhất. Căng thẳng cấp tính và mãn tính, đặc biệt, ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc và thể chất. Có nghiên cứu cho thấy rằng những người ly dị hoặc góa bụa có nhiều bệnh mãn tính (tiểu đường, ung thư ...) hơn 20% so với những người đã kết hôn. Ngoài ra, các nghiên cứu khác cho thấy mức độ hạnh phúc của một người giảm khi ly hôn đến gần, nếu người đó không làm việc với nó. Trong bài viết Tâm lý học trực tuyến này, chúng tôi chỉ cho bạn một số mẹo có thể giúp bạn ngăn ngừa trầm cảm trong tình huống này, cũng như các kỹ thuật có thể giúp bạn thoát khỏi trầm cảm sau khi ly hôn.

1. Triệu chứng trầm cảm do ly hôn
2. Cảm xúc sau khi ly hôn
3. Mẹo để vượt qua trầm cảm bằng cách ly hôn

Triệu chứng trầm cảm do ly hôn

Có những trường hợp ly hôn trở thành một sự kiện căng thẳng và đau thương, trong đó nỗi đau quá mức và một số có kinh nghiệm Triệu chứng trầm cảm:

• Không thể ngủ hoặc ngủ nhiều hơn bình thường.
• Ăn quá nhiều hoặc thiếu thèm ăn.
• Mệt mỏi quá mức.
• Những cơn đau lạ và bất thường.
• Tiêu thụ quá nhiều rượu hoặc ma túy.
• Khó tập trung.
• Những suy nghĩ tiêu cực dai dẳng.
• Khó chịu hoặc tức giận.
• Lo lắng hay bồn chồn.
• Cảm giác tội lỗi hoặc vô dụng.
• Bi quan hay thờ ơ.
• Mất hứng thú với các hoạt động trước đây rất bổ ích cho người đó.
• Suy nghĩ lặp đi lặp lại.
• Suy nghĩ tự sát (trợ giúp chuyên nghiệp ngay lập tức).

Mặc dù cảm thấy bình thường khi cảm thấy một số triệu chứng trong quá trình này là bình thường, nhưng người bệnh nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa nếu họ gặp ít nhất 4 trong số các triệu chứng trên mỗi ngày trong một thời gian dài.

Cảm xúc sau khi ly hôn

Vì người đó biết rằng sẽ có một cuộc chia ly, điều này trải qua một loạt các giai đoạn cảm xúc liên quan đến sự kiện quan trọng này, thường được đặc trưng bởi đau đớn và mất mát:

Từ chối

Từ chối là cách chúng ta cố gắng bảo vệ bản thân khỏi một “cơn bão tình cảm” và vì vậy chúng tôi cố gắng vượt qua cảm xúc. Đó là một cơ chế đối phó hữu ích, miễn là nó không ngăn cản chúng ta sống một cuộc sống bình thường. Do đó, đặc điểm của giai đoạn này là nó không bị lạm dụng, nghĩa là, chúng ta không nên từ chối, Từ chối đối mặt với thực tế không phải là một chiến lược đầy đủ. Do đó, từ chối là một cơ chế hữu ích trong ngắn hạn, trong khi về lâu dài, nó cho rằng chi phí cao trong cuộc sống của con người.

Bực mình

Trong giai đoạn này, người kia bị đổ lỗi cho tất cả mọi thứ xảy ra với chúng tôi. Trong một thời gian, tất cả những nghịch cảnh mà chúng ta tìm thấy trong cuộc sống mới là lỗi của người khác, chúng ta không có vai trò gì. Tức giận hoặc tức giận khiến chúng ta không thấy điều gì tốt đẹp ở người bạn đời cũ. Đó là một giai đoạn mà bất kỳ khoảnh khắc nào được sử dụng để giải phóng tất cả sự tức giận dồn nén trong giai đoạn từ chối.

Đàm phán

Giai đoạn này được đặc trưng bằng cách cố gắng sửa chữa hoặc sửa chữa thiệt hại gây ra bằng cách tách. Đó là khi bạn dừng lại để suy nghĩ và nói rằng tôi không thể với điều này, tôi sẽ đàm phán bất cứ điều gì với anh ấy / cô ấy miễn là tôi không trải qua điều này.

Đó là một nỗ lực để phục hồi của bạn “cuộc sống”. Trong giai đoạn này, bạn bắt đầu khao khát những khía cạnh tích cực của đối tác cũ, nụ cười của cô ấy, những câu chuyện cười của cô ấy ... và bạn muốn cô ấy quay trở lại. Đó là, nó đi từ coi thường nó trong giai đoạn giận dữ để suy ngẫm về nó trong giai đoạn đàm phán này. Đây là nơi người đó nghĩ nếu ly hôn là một quyết định đúng đắn hay không.

Trầm cảm

Trong giai đoạn này, bạn sẽ không cảm thấy muốn rời khỏi nhà, hoặc làm bất cứ điều gì. Bạn thích ở trên giường hoặc xem tivi trong hầu hết thời gian. Nỗi buồn là bạn đồng hành của bạn trong giai đoạn này. Đây là một giai đoạn được mong đợi trong suốt quá trình này, nơi người này đang xây dựng cuộc đấu tay đôi (anh ta đã mất đi người bạn đồng hành của mình). Do đó, điều cần thiết là bạn phải bao quanh mình với một hệ thống hỗ trợ tốt, cho dù là gia đình hay bạn bè, cũng như các buổi trị liệu, nếu cần thiết. Nó rất quan trọng không cô lập trong giai đoạn này.

Chấp nhận

Giai đoạn này là kết thúc. Trải qua nghịch cảnh, bạn đã vượt qua nó và bạn đã học được từ nó, nhưng chúng ta phải ghi nhớ rằng chấp nhận tình huống mới Điều đó không có nghĩa là chúng tôi luôn hạnh phúc và chúng tôi không có cảm xúc tiêu cực về việc ly hôn. Có thể vẫn có những lúc bạn cảm thấy tức giận hoặc buồn về sự mất mát của cuộc hôn nhân. Điều quan trọng là ngay cả khi bạn vẫn còn những khoảnh khắc hoặc cảm giác tiêu cực đó, những điều này không còn làm tê liệt hay can thiệp vào cuộc sống của bạn.

Mẹo để vượt qua trầm cảm bằng cách ly hôn

Hãy lưu ý những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn Thoát khỏi trầm cảm sau khi ly hôn:

• Đừng so sánh bản thân với những người khác đã trải qua điều tương tự như bạn. Hãy nhớ rằng mỗi tình huống là khác nhau và mỗi người là khác nhau. Ngoài ra, tình huống tương tự không ảnh hưởng đến tất cả chúng ta như nhau hoặc theo cùng một cách.
• Tìm kiếm các hoạt động và mối quan hệ mới có thể giúp bạn xây dựng cuộc sống mới, nhưng đừng vội vàng, hãy đợi một lúc trước khi bắt đầu thực hiện các bước.
• Hãy nghĩ về điều gì đó tích cực mà bạn có thể rút ra từ những gì đang xảy ra với bạn. Mỗi buổi sáng trước khi thức dậy và ban đêm hãy nghĩ về điều gì đó tích cực của thời điểm hiện tại.
• Đừng cô lập bản thân hoặc sống một mình những khó khăn này. Dựa vào gia đình hoặc bạn bè của bạn, nhưng bạn nên chọn những người xung quanh bạn có kỹ năng lắng nghe tốt và những người có thể tôn trọng cảm xúc của bạn và là người hỗ trợ bạn.
• Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn Ăn uống lành mạnh, thực hiện các bài tập thể dục bạn có thể và cố gắng ngủ đủ giấc để duy trì mức độ căng thẳng và trầm cảm tốt.
• Lập kế hoạch thực hiện các hoạt động. Cố gắng làm những việc mà trong quá khứ rất bổ ích, mặc dù có nỗi buồn hoặc trầm cảm bạn phải hoàn thành kế hoạch đó. Không phải là chờ đợi để ổn để làm mọi thứ, mà là làm mọi thứ để bắt đầu tốt.
• Hãy nhận biết cảm xúc của bạn (tức giận, cảm giác tội lỗi, buồn bã, cô đơn, v.v.) và cảm nhận chúng. Cách để thoát khỏi cảm xúc của bạn là nhận ra, chấp nhận những gì bạn đang cảm nhận và cho phép họ cảm nhận chúng.
• Nỗi đau của sự chia ly không được vượt qua trong một ngày, điều cần thiết là phải tôn trọng thời đại. Không có thời gian thích hợp, mỗi người có hoàn cảnh của họ và nên đánh dấu thời gian của họ để vượt qua trầm cảm bằng cách ly hôn.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm sau khi ly hôn, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.