Cách khắc phục chứng mất ngủ do lo lắng.

Mất ngủ là một triệu chứng biểu hiện ở hầu hết các loại lo âu tồn tại và ngoài khó ngủ và không thể tận hưởng giấc ngủ ngon, nó còn ảnh hưởng rất xấu đến con người trong cuộc sống hàng ngày. nghiêm túc đến chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ cá nhân và công việc của họ. Mất ngủ và lo lắng thường ăn lẫn nhau, bởi vì việc không ngủ này khiến chúng ta càng lo lắng hơn và vô tình, chúng ta khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng lớn hơn, do đó làm giảm các triệu chứng lo âu. Trong bài viết này trên Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi sẽ giải thích mối quan hệ giữa hai điều kiện này như thế nào và các biện pháp và kỹ thuật nào có thể được đưa vào thực tế để đạt được khắc phục chứng mất ngủ do lo lắng. ¡Tiếp tục đọc!

1. Mất ngủ và lo lắng về đêm
2. Phải làm gì nếu tôi lo lắng và tôi không thể ngủ được
3. Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ vì lo lắng

Mất ngủ và lo lắng về đêm

Mất ngủ là không có khả năng hoặc khó ngủ và tận hưởng một giấc ngủ ngon. Vấn đề giấc ngủ này là một triệu chứng rất phổ biến trong nhiều rối loạn tâm lý và tâm thần, nhưng trong nhiều trường hợp, nó là do một trạng thái căng thẳng, thần kinh hoặc thỉnh thoảng lo lắng trong sự hiện diện của một số vấn đề hoặc sự kiện quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, những lần khác, mất ngủ có thể trở thành một tình trạng mãn tính nếu bạn chịu đựng trong một thời gian dài và có thể là kết quả của rối loạn lo âu tổng quát hoặc bệnh khác, vì vậy nên đi khám bác sĩ nếu khó ngủ kéo dài thời gian và, ngoài ra, nó đi kèm với các triệu chứng lo lắng trong suốt cả ngày.

Một số triệu chứng lo lắng có thể gây hại cho chất lượng giấc ngủ được liệt kê dưới đây:

• Căng thẳng quá mức
• Quá quan tâm về các sự kiện trong quá khứ hoặc sắp tới.
• Bị choáng ngợp bởi trách nhiệm.
• Cảm thấy áp lực.
• Đau cơ.
• Có những suy nghĩ thảm khốc.
• Nhịp tim nhanh.

Mối quan hệ hiện có giữa mất ngủ và lo lắng khiến một vòng luẩn quẩn được tạo ra và cả hai đều được nuôi dưỡng. Khi bạn bị mất ngủ, người bệnh thường lường trước vấn đề với giấc ngủ, khiến cho sự lo lắng tăng lên và nỗi sợ không thể ngủ được. Ngoài ra, thiếu ngủ và mệt mỏi có thể trải qua vào ngày hôm sau cũng có thể làm tăng các triệu chứng lo lắng.

Phải làm gì nếu tôi lo lắng và tôi không thể ngủ được

Nếu bạn đã trải qua các triệu chứng lo lắng trong một thời gian, trong đó là mất ngủ và những điều này không biến mất hoặc bạn cảm thấy rằng bạn không thể kiểm soát tình hình, điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp và bạn đi đến một nhà tâm lý học để giúp bạn xác định nguồn gốc của sự lo lắng này và xác định xem bạn có bị rối loạn lo âu tổng quát hoặc rối loạn khác cần điều trị tâm lý và dược lý cụ thể. Để chẩn đoán rối loạn lo âu tổng quát, theo DSM-V, người bị ảnh hưởng phải có các triệu chứng lo âu, như sợ hãi, căng cơ và tăng động thực vật, hầu hết các ngày trong vài tuần liên tục và lo lắng kéo dài và lo lắng không kiểm soát được ít nhất 6 tháng.

Khi bạn có cảm giác lo lắng vào ban đêm và điều này khiến bạn không thể ngủ và nghỉ ngơi yên bình, có một loạt lời khuyên và biện pháp bạn có thể đưa vào thực tế để làm gì khắc phục chứng mất ngủ do lo lắng:

• Cố gắng đối phó với những suy nghĩ tiêu cực và trong trường hợp bạn đang ở trên giường cố gắng ngủ và bạn không ngủ trong khoảng thời gian khoảng 20 phút, tốt nhất bạn nên thức dậy và làm một việc khác, như đi bộ, làm một số hoạt động ở nhà không liên quan nhiều đến nỗ lực tinh thần.
• Giữ lại thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt, cố gắng thiết lập một lịch trình ngủ cố định và thường xuyên. Đi ngủ luôn cùng một lúc và thức dậy cùng một lúc. Nếu bạn tạo ra một nhịp sống và tôn trọng nó hết mức, bạn sẽ giúp cơ thể bạn thực hiện các quá trình trao đổi chất một cách thích hợp và tình trạng sức khỏe của bạn là tối ưu.
• Kiểm soát các kích thích trước khi đi ngủ: tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ như xem tivi, sử dụng điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính của bạn.
• Tránh ngủ trưa vào ban ngày, vì những điều này có thể làm cho chứng mất ngủ vào ban đêm trở nên dồn dập hơn và tốn nhiều tiền hơn để chìm vào giấc ngủ.
• Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn là một nơi tốt để nghỉ ngơi. Tránh tiếng ồn, giữ nhiệt độ tốt trong phòng và cố gắng tối để ánh sáng không cản trở giấc ngủ.
• Tránh tiêu thụ các chất kích thích và kích thích, chẳng hạn như caffeine hoặc rượu.
• Tập thể dục có thể giúp bạn chống lại chứng mất ngủ vì lo lắng, bởi vì việc luyện tập hoạt động thể chất khiến chúng ta giải phóng endorphin, điều này sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không tập thể dục vào những giờ cuối cùng trong ngày, vì ngược lại, bạn có thể kích hoạt hệ thống thần kinh của mình và khiến hành động ngủ thiếp đi trở nên phức tạp hơn.
• Bữa tối nhẹ và tránh những bữa ăn nhiều hoặc nặng vào ban đêm. Cố gắng ăn uống lành mạnh và cân bằng trong suốt cả ngày.
• Làm kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thư giãn cơ bắp tiến bộ, hoặc tập yoga, pilates hoặc chánh niệm là những lựa chọn tuyệt vời để giảm căng thẳng, đạt được sự yên tĩnh về tinh thần và do đó, vượt qua chứng lo âu mất ngủ.
• các kỹ thuật thở Chúng cũng rất hữu ích trong trường hợp mất ngủ và lo lắng vào ban đêm, bởi vì chúng có thể giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể và ngăn ngừa các cơn lo âu có thể xảy ra. Ngoài ra, thói quen thở đúng cho phép cơ thể nhận được lượng oxy cần thiết để hoạt động đúng. Chúng tôi dạy bạn cách học các kỹ thuật này trong bài viết Kỹ thuật thư giãn bằng hơi thở.

Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ vì lo lắng

Thư giãn

Một trong những biện pháp tự nhiên tốt nhất để khắc phục chứng mất ngủ do lo lắng là truyền dịch được làm bằng cây thuốc có tính chất thư giãn và an thần, ví dụ, valerian, vôi, dầu chanh, hoa chanh hoặc hoa cúc.

Bạn chỉ cần chuẩn bị truyền dịch với một số loại thảo mộc nhẹ nhàng này và uống một cốc trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy cơ thể thư giãn và bạn dễ ngủ hơn.

Tắm nước nóng

Một điều khác bạn có thể làm để thư giãn cơ thể và tâm trí và đạt được một giấc ngủ ngon là tắm nước nóng vài phút trước khi đi ngủ. Những phòng tắm với nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy thư giãn và giấc ngủ. Bạn có thể tăng cường hiệu ứng thư giãn của nó nếu bạn thêm một vài giọt tinh dầu oải hương hoặc hương thảo xuống nước.

Tinh dầu thư giãn

Ngoài việc thêm chúng vào nước tắm, một biện pháp tự nhiên tốt khác để chống lại chứng mất ngủ là thoa một vài giọt tinh dầu thư giãn lên gối mà bạn ngủ. các dầu hoa oải hương hoặc cam, ví dụ, chúng hoàn hảo để giúp chúng ta bớt lo lắng, thư giãn và gây ngủ.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Cách khắc phục chứng mất ngủ do lo lắng., chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.