Cách khắc phục chứng mất ngủ nhờ liệu pháp hành vi nhận thức

Bạn có thể đã cố gắng vượt qua chứng mất ngủ vô số lần. Tuy nhiên, những nỗ lực của bạn có thể là vô ích. Phương pháp điều trị tâm lý ngắn, so với các loại thuốc phổ biến, là giải pháp tốt nhất.

Mất ngủ là một vấn đề lớn và thường được điều trị rất tệ. Ngoài ra, điều này rất thường xuyên, bởi vì 6% thành viên của dân số trưởng thành bị mất ngủ đến mức đáp ứng các tiêu chuẩn chẩn đoán của Cẩm nang Chẩn đoán và Thống kê Rối loạn Tâm thần (DSM-5). Ngoài ra, có tới 12% báo cáo rằng nó can thiệp đáng kể vào các hoạt động ban ngày của họ.

Mất ngủ có nghĩa là gì?

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ Nó ngụ ý khó khăn để hòa giải, ngủ hoặc thức dậy rất sớm vào buổi sáng. Rối loạn này có liên quan đến sự suy giảm chức năng đáng kể và thiệt hại lớn cho sức khỏe.

Ngoài ra, tình trạng này thường dự đoán sự phát triển của nhiều tình trạng tâm lý và y tế, do đó tầm quan trọng của việc được điều trị tốt bởi các chuyên gia y tế. Theo tiêu chí của DSM-5, nên chỉ định chẩn đoán mất ngủ khi có khiếu nại chủ quan về khó khăn trong việc điều hòa hoặc duy trì giấc ngủ.

Những khó khăn này phải được liên kết với sự thiếu hụt trong ngày. Ngoài ra, họ không nên được giải thích tốt hơn bởi một tình trạng y tế hoặc tâm thần khác. Vì vậy nó là, Để chẩn đoán chứng mất ngủ đòi hỏi thời gian ngủ hoặc thức dậy sau khi ngủ bắt đầu lớn hơn 30 phút. Điều này phải xảy ra ít nhất ba đêm mỗi tuần trong thời gian ít nhất sáu tháng.

Khắc phục chứng mất ngủ nhờ liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) cho chứng mất ngủ đã được xác định là một phương pháp điều trị hiệu quả trong nhiều cuộc điều tra. Một đánh giá gần đây đã tìm thấy hiệu quả cao của liệu pháp như vậy để khắc phục chứng mất ngủ và lợi ích được duy trì trong một thời gian dài theo dõi.

Trong điều trị chứng mất ngủ, nhiều loại thuốc được sử dụng, cả theo toa và không kê đơn. Chúng bao gồm các thuốc nhóm thuốc an thần, thuốc chống dị ứng, thuốc chống trầm cảm và thuốc chống dị ứng không kê đơn (ví dụ, diphenhydramine và doxylamine).

Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy phương pháp điều trị không dùng thuốc để khắc phục chứng mất ngủ được bệnh nhân chấp nhận nhiều hơn và, ngoài ra, chúng tạo ra hiệu ứng lâu dài hơn. Do đó, liệu pháp nhận thức hành vi để khắc phục chứng mất ngủ đã được chứng minh là một biện pháp can thiệp hiệu quả và đầy hứa hẹn.

Điều trị hành vi nhận thức cho giấc ngủ là một can thiệp tâm lý được thiết kế để giúp bệnh nhân thay đổi một số hành vi và suy nghĩ và niềm tin. Những suy nghĩ và niềm tin này góp phần duy trì các vấn đề về giấc ngủ.

Liệu pháp này được đặc trưng bởi vì nó tập trung vào giấc ngủ. Nó tương đối ngắn so với các loại tâm lý trị liệu khác và bệnh nhân có vai trò rất tích cực trong điều trị. Mục tiêu cơ bản được theo đuổi là giúp bệnh nhân cải thiện giấc ngủ và hoạt động của nó trong ngày.

Để đạt được những mục tiêu đó, bệnh nhân được hướng dẫn trực tiếp. Tuy nhiên,, bệnh nhân có trách nhiệm thực hiện các khuyến nghị của nhà tâm lý học tại nhà.

Mất ngủ được điều trị như thế nào từ liệu pháp nhận thức hành vi?

Liệu pháp nhận thức hành vi tập trung vào các quá trình hành vi và nhận thức duy trì chứng mất ngủ với mục đích đảo ngược chúng. Việc điều trị được thực hiện trong một định dạng thời gian giới hạn, cần sáu đến tám buổi với thời gian 50 phút mỗi lần.

Buổi điều trị đầu tiên được dành cho một bản tóm tắt của điều trị. Ngoài ra để Đặt mục tiêu và giáo dục về giấc ngủ và nhịp sinh học. Ba phiên sau đây nhằm giải quyết các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, chú ý đến các triệu chứng, hành vi an toàn và năng lượng ban ngày.

Các phiên thứ năm, thứ sáu và thứ bảy được dành cho các chủ đề như thư giãn, vệ sinh giấc ngủ, thói quen đi ngủ và thức dậy, v.v. Cuối cùng, phiên thứ tám tập trung vào việc ngăn ngừa tái phát.

Sau khi đánh giá về lịch sử và mức độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ, một buổi điều trị đầu tiên được lên lịch. Phiên đầu tiên này bao gồm một số thành phần quan trọng của điều trị. Do đó, một bản tóm tắt được trình bày và logic của điều trị được giải thích. Một công thức trường hợp cũng được thực hiện và bệnh nhân được thông báo về các quá trình ngủ cơ bản.

Sau phiên ban đầu này được lựa chọn những quá trình hành vi và nhận thức sẽ là mục tiêu của điều trị để khắc phục chứng mất ngủ. Cuối cùng, việc điều trị kết thúc bằng việc xem xét các công cụ và sự chú ý trong việc ngăn ngừa tái phát.

Mất ngủ: những bóng ma cá nhân không cho phép ngủ Những bóng ma đau khổ và tội lỗi cần tìm vị trí của chúng trong ý thức để ngăn chặn giấc mơ của chúng ta. Mất ngủ cho chúng ta biết về nó. Đọc thêm "