Làm thế nào để vượt qua trầm cảm khi mang thai

Về mặt xã hội, chúng tôi giải thích mang thai là một trong những khoảnh khắc hạnh phúc nhất trong cuộc đời của phụ nữ, nhưng đối với nhiều phụ nữ, mang thai trở thành một giai đoạn bối rối, sợ hãi, căng thẳng, căng thẳng, lo lắng và thậm chí trầm cảm. Ở Tây Ban Nha, khoảng 11% phụ nữ bị trầm cảm sau sinh trong khi 14,8% có triệu chứng trầm cảm khi mang thai. Nhiều lần nó không được chẩn đoán kịp thời vì nó bị nhầm lẫn với sự thay đổi nội tiết tố của thai kỳ.

Sự chậm trễ trong chẩn đoán này gây ra hậu quả quan trọng cho cả mẹ và em bé, vì mẹ không được khỏe nên có thể bị ảnh hưởng đến sự chăm sóc, sự chú ý, sự gắn bó ... tùy chọn để bạn biết Làm thế nào để vượt qua trầm cảm khi mang thai.

1. Tại sao một số phụ nữ bị trầm cảm khi mang thai và sau khi sinh con?
2. Điều trị trầm cảm khi mang thai hoặc sau khi sinh con
3. Lời khuyên cho trầm cảm khi mang thai

Tại sao một số phụ nữ bị trầm cảm khi mang thai và sau khi sinh con?

Nhiều phụ nữ ngạc nhiên hoặc thất vọng khi họ cảm thấy chán nản khi mang thai hoặc sau khi sinh con, vì hầu hết chúng ta đều mong muốn làm mẹ là một trong những khoảnh khắc hạnh phúc nhất của cuộc đời chúng ta, và đối với nhiều bà mẹ, đó là.

Nhưng cũng có nhiều thay đổi và thách thức điều đó làm cho trầm cảm xuất hiện vào thời điểm này trong cuộc đời của một người phụ nữ:

• Thay đổi trong mối quan hệ với đối tác, gia đình và bạn bè của bạn
• Thay đổi vai trò làm mẹ
• Nghỉ việc (nghỉ thai sản)
• Thay đổi lối sống
• Mệt mỏi và thiếu ngủ
• Thử thách chăm sóc em bé cùng với các trách nhiệm khác
• Thay đổi đáng kể về thể chất trong cơ thể
• Thay đổi nồng độ hormone
• Ngoài ra, mặc dù mọi thứ đi theo “đã lên kế hoạch” Khi mang thai, sinh nở và những tháng đầu đời của em bé, những thay đổi và thử thách này có thể khiến phụ nữ dễ bị trầm cảm hơn.
• Ngoài ra, một số phụ nữ trước đây đã dùng thuốc điều trị trầm cảm hoặc lo âu có thể quyết định ngừng dùng thuốc trong khi mang thai, sản xuất trong một số trường hợp, làm tăng các triệu chứng lo âu trong khi mang thai và sau khi.

Một tình huống phổ biến khác là người phụ nữ bị trầm cảm sau sinh, đó là bị trầm cảm sau khi sinh con..

Điều trị trầm cảm khi mang thai hoặc sau khi sinh con

Để vượt qua trầm cảm do mang thai, có một số lựa chọn đã được chứng minh là hiệu quả trong việc giúp phụ nữ bị trầm cảm. Một số là:

• Tâm lý học: nó ngụ ý theo các hướng dẫn nhất định liên quan đến sức khỏe. Chúng có thể là những hướng dẫn liên quan đến thực phẩm, giờ ngủ, nghĩa là lối sống.
• Tâm lý trị liệuMặc dù có nhiều loại trị liệu tâm lý, những loại đã cho thấy hiệu quả cao hơn trong điều trị trầm cảm khi mang thai và sau đó, là liệu pháp hành vi nhận thức và trị liệu giữa các cá nhân. Liệu pháp này có thể là cá nhân hoặc nhóm. Một mặt, đó sẽ là về người phụ nữ có một cuộc sống năng động một lần nữa và mặt khác, xác định những kiểu suy nghĩ hoặc niềm tin sai lầm tiềm ẩn trong trầm cảm để sửa đổi chúng.
• Thuốc: là để điều trị trầm cảm ở cấp độ hóa học. Các loại thuốc hướng tâm thần được sử dụng phổ biến nhất là thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc. Có nhiều tranh luận về sự an toàn và tác dụng lâu dài của thuốc chống trầm cảm trong thai kỳ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng một số loại thuốc hướng tâm thần được sử dụng để điều trị trầm cảm có thể liên quan đến dị tật, các vấn đề về tim hoặc nhẹ cân ở trẻ sơ sinh..

Một phụ nữ bị trầm cảm vừa hoặc nhẹ có thể kiểm soát các triệu chứng của mình bằng các nhóm tự lực hoặc tâm lý trị liệu. Mặc dù thuốc sẽ được sử dụng cùng với tâm lý trị liệu, trong những trường hợp rất nặng mà liệu pháp tâm lý không có tác dụng, với các biện pháp phòng ngừa cần thiết.

Lời khuyên cho trầm cảm khi mang thai

Ngoài các lựa chọn được nêu ở trên, có những lựa chọn tự nhiên khác có thể giúp bạn giảm các triệu chứng trầm cảm do mang thai. Ở đây chúng tôi khám phá làm thế nào vượt qua trầm cảm bằng cách mang thai tự nhiên:

Dành thời gian cho bản thân

Nếu cần thiết, hãy yêu cầu sự giúp đỡ từ người mà bạn tin tưởng, người có thể giữ trẻ làm điều gì đó bạn thích hoặc chỉ để ngắt kết nối. Làm mẹ là một thay đổi quan trọng trong đó thời gian dành riêng cho bạn bị thu hẹp, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn dành thời gian cho bản thân

Cố gắng duy trì hoạt động, luyện tập thể dục khi bạn có thể

Tập thể dục có thể có tác dụng chống trầm cảm cho những phụ nữ bị trầm cảm vì mang thai, vì nó làm tăng mức serotonin và giảm mức cortisol. Nó không cần phải là một bài tập cường độ cao, ví dụ, đi dạo với em bé bất cứ khi nào bạn có thể, đó là một lựa chọn tốt để hoạt động và ngoài trời.

Tổ chức giờ ngủ của bạn, đảm bảo nghỉ ngơi tốt

Việc thiếu ngủ thường ảnh hưởng đến cả cơ thể và tâm trí, và khả năng của bạn để đối phó với những căng thẳng và thách thức của cuộc sống hàng ngày. Cố gắng thiết lập thói quen ngủ, để bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Có lẽ một trong những lời khuyên nổi tiếng nhất là “Ngủ trong khi bé ngủ”. Điều quan trọng là ngủ những giờ cần thiết để nghỉ ngơi tốt, một nghiên cứu tiết lộ rằng những phụ nữ ngủ ít hơn có các triệu chứng trầm cảm hơn. Những phụ nữ này cho biết ngủ ít hơn 4 giờ trong khoảng thời gian từ 12 giờ sáng đến 6 giờ sáng hoặc dưới 60 phút trong giấc ngủ ngắn trong ngày.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tự nó sẽ không chữa trị trầm cảm do mang thai. Tuy nhiên, duy trì thói quen ăn thực phẩm lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Cố gắng lên kế hoạch cho bữa ăn hàng tuần và lưu ý rằng một số thực phẩm chứa nhiều caffeine, đường, carbohydrate, phụ gia nhân tạo và ít protein có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe và tinh thần.

Axit béo omega 3

Từ lâu, người ta đã biết rằng axit béo omega 3 có thể giúp ích trong nhiều tình trạng sức khỏe, nhưng các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng bổ sung omega 3 hàng ngày có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Đừng tự cô lập mình

Tránh cách ly và yêu cầu giúp đỡ. Nghiên cứu cho thấy nói về cảm xúc của bạn với người khác có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng. Những người phụ nữ nói chuyện thường xuyên với mẹ, họ hàng của họ, nghĩa là những người được cho là hỗ trợ cho họ có mức độ trầm cảm thấp hơn. Trong trường hợp không có mạng hỗ trợ tốt, các nhóm tự lực có thể là một lựa chọn.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để vượt qua trầm cảm khi mang thai, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.