Trầm cảm với các triệu chứng lo lắng về thể chất và tâm lý

¿Bạn có lo lắng hay trầm cảm? Trong sức khỏe tâm thần, lo lắng và trầm cảm được coi là hai rối loạn khác nhau. Nhưng trong thực tế, nhiều người trình bày hai điều kiện kết hợp. Có nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 60-70% bệnh nhân được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm cũng có cảm giác lo lắng. Và, khoảng một nửa số người mắc chứng lo âu kinh niên có triệu chứng trầm cảm. Sự cùng tồn tại của sự lo lắng và trầm cảm làm cho các triệu chứng trở nên mãn tính hơn, cản trở một mức độ lớn hơn trong hoạt động của con người trong công việc và các mối quan hệ giữa các cá nhân. Có những tác giả chỉ ra rằng trầm cảm và lo lắng không phải là hai rối loạn, mà là hai mặt của cùng một rối loạn. Trong bài viết này trên Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi cho bạn biết về Các triệu chứng thể chất và tâm lý phổ biến nhất của trầm cảm với lo lắng.

1. Lo lắng và trầm cảm: các triệu chứng về thể chất và tâm lý
2. Điều trị trầm cảm với lo lắng
3. Phải làm gì khi bạn lo lắng và trầm cảm?

Lo lắng và trầm cảm: các triệu chứng về thể chất và tâm lý

Biểu hiện lâm sàng bao gồm triệu chứng lo lắng và trầm cảm trong một hình thức kết hợp phải có mặt, ít nhất, trong một tháng.

Triệu chứng thực thể

• Nhức đầu, đau lưng hoặc đau cơ là rất phổ biến.
• Những cơn đau ở ngực do các vấn đề ở tim, dạ dày, trong số những người khác, trở nên tồi tệ hơn khi người bệnh biểu lộ sự lo lắng.
• Vấn đề về tiêu hóa: người bệnh có thể cảm thấy chóng mặt hoặc buồn nôn liên tục, xuất hiện cả tiêu chảy và táo bón.
• Mệt mỏi và mệt mỏi: bất kể giờ ngủ, người luôn mệt mỏi. Ra khỏi giường vào buổi sáng là một thử thách thực sự.
• Vấn đề về giấc ngủ: rất phổ biến đối với những người bị trầm cảm và lo lắng khi khó ngủ. Họ có thể dậy rất sớm hoặc họ không thể ngủ khi đi ngủ, trong khi những người khác ngủ nhiều hơn bình thường.
• Thay đổi khẩu vị hoặc cân nặng: Thông thường, một số người bị trầm cảm và lo lắng sẽ mất cảm giác ngon miệng và cân nặng, nhưng có những người khác ăn quá nhiều thực phẩm nhất định, chẳng hạn như carbohydrate.

Triệu chứng tâm lý và hành vi

• Khó tập trung hoặc thất bại bộ nhớ.
• Khó chịu cấp tính.
• Lo lắng thường xuyên hoặc dữ dội.
• Dễ khóc hoặc cảm giác tuyệt vọng, bi quan về tương lai, cảm giác vô dụng và lòng tự trọng thấp.
• Hypervigilance, dự đoán nguy hiểm.
• Tránh hoặc thoát khỏi những tình huống gây căng thẳng cao cho người đó.
• Mất hứng thú với các hoạt động bổ ích.

Để chẩn đoán trầm cảm với lo lắng, người bệnh phải trình bày ít nhất 4 trong số các triệu chứng trên. Ngoài ra, bạn phải trình bày một chứng khó nuốt kéo dài hoặc tái phát trong cùng một khoảng thời gian. Những triệu chứng này phải gây ra sự thay đổi trong các hoạt động xã hội, công việc, v.v..

Điều trị trầm cảm với lo lắng

Thuốc

Các dược phẩm tâm thần được sử dụng thường là thuốc chống trầm cảm, giải lo âu hoặc cả hai Các thuốc giải lo âu được khuyên dùng nhiều nhất là triazolobenzodiazepin vì hiệu quả của chúng trong điều trị trầm cảm với chứng lo âu. Trong khi đó, thuốc serotonergic là thuốc chống trầm cảm hiệu quả nhất.

Điều trị tâm lý

Sự lựa chọn là liệu pháp nhận thức hành vi.

Khi bắt đầu điều trị chứng lo âu với trầm cảm, điều cần thiết là giảm mức độ kích hoạt sinh lý thông qua các kỹ thuật thư giãn, hít thở sâu và yoga..

Một khi mục tiêu đó đã được đáp ứng, liệu pháp kích hoạt hành vi có thể được sử dụng cho người đó để cải thiện tâm trạng của họ. Ý tưởng là người đó đạt đến cấp độ hoạt động trước đó của mình, vì điều này, nhà trị liệu khuyến khích người đó thực hiện các hoạt động bổ ích.

Thứ ba, một giai đoạn tập trung vào phân tâm học có thể hữu ích cho người bình thường hóa trải nghiệm của họ. Trong giai đoạn này, người học các khái niệm cơ bản về chủ đề này. Bằng cách này, bạn có được một lời giải thích về những gì đã xảy ra với bạn và tại sao.

Ngoài ra, trong một số trường hợp, cần phải thay đổi niềm tin hoặc suy nghĩ nhất định có thể “thức ăn” hoặc giải phóng vấn đề, thông qua tái cấu trúc nhận thức.

Phải làm gì khi bạn lo lắng và trầm cảm?

Dưới đây là một số lời khuyên có thể giúp bạn chữa trị chứng lo âu và trầm cảm:

Tổ chức tốt

Một tổ chức tốt trong nhà của bạn, trong các nhiệm vụ của bạn, trong bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống của bạn, sẽ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và hài lòng hơn. Tổ chức cách làm bài tập về nhà bằng bài tập về nhà sẽ giúp bạn thực hiện chúng. Đừng giả vờ làm mọi thứ cùng một lúc vì bạn sẽ không thực hiện nó.

Đặt mục tiêu mới

Tạo một kế hoạch thực tế để làm điều gì đó bạn luôn muốn làm và chưa có cơ hội.

Thực hiện các hoạt động bổ ích cho bạn

Tận dụng cơ hội để tham gia vào các hoạt động liên quan đến một số loại hài lòng dành cho bạn. Không quan trọng nó là loại hoạt động gì, nhưng nó rất dễ chịu đối với bạn: tập thể dục, đọc sách, vẽ tranh ...

Tập thể dục là một hoạt động được khuyến khích để điều trị trầm cảm, vì nó làm tăng lòng tự trọng, sự tự tin và cải thiện các mối quan hệ xã hội. Nên tập thể dục ít nhất 3-5 lần một tuần, từ khi đi bộ ngắn đến hoạt động thể chất cường độ cao và thường xuyên.

Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn

Trầm cảm với lo lắng thường gây ra cảm giác thèm ăn và mất cân bằng thói quen ăn uống. Điều quan trọng là bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như trái cây và rau quả và hạn chế các loại khác như đường, caffeine hoặc rượu trong chế độ ăn uống của bạn.

Chấp nhận sự giúp đỡ

Có một mạng xã hội mạnh mẽ và đó là một hỗ trợ cho bạn là rất quan trọng. Liên lạc với gia đình và bạn bè của bạn để giúp đỡ và khuyến khích bạn. Nếu cần, bạn có thể tham gia các nhóm hỗ trợ cho phép bạn gặp những người đang trải qua tình huống tương tự của bạn. Vì vậy, bạn sẽ nhận ra rằng bạn không đơn độc và trường hợp của bạn không bị cô lập, nhưng có nhiều người giống bạn.

Bạn có thể thấy các mẹo trong bài viết Tôi nghĩ rằng tôi bị trầm cảm: ¿tôi làm gì?

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Trầm cảm với lo lắng: triệu chứng thể chất và tâm lý, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.