Định nghĩa đau buồn đau thương, triệu chứng và làm thế nào để vượt qua nó

Cái chết và tang tóc là những sự kiện mà chúng ta không thể trốn thoát. Mặc dù đau đớn, vòng đời đòi hỏi chúng ta phải sống những giai đoạn này, vượt qua chúng và tự thích nghi với cuộc sống một cách tốt nhất có thể.

Vấn đề là, trái với niềm tin phổ biến, thời gian không chữa được mọi thứ và không phải tất cả các trường hợp tử vong đều giống nhau. Sự gần gũi của mối liên kết với người quá cố, tình huống cái chết xảy ra, sự hỗ trợ bên ngoài và đặc điểm tính cách của người mất (người mất đi sự gần gũi) là một số biến số ảnh hưởng đến sự giải quyết hoặc trì trệ của tang.

• Bài viết khuyến nghị: "8 loại tang tóc và các triệu chứng đặc trưng của chúng"

Đau buồn là gì?

Cuộc đấu tay đôi đau thương xảy ra với cái chết của một hoặc một số người trong một tình huống bất ngờ, bất ngờ và bất công, chẳng hạn như các cuộc tấn công, khủng bố, giết người, thiên tai hoặc tai nạn, trong số những người khác, có thể là tiên lượng tồi tệ nhất, cùng với cái chết của một đứa trẻ, được coi là một trong những mất mát tồi tệ nhất mà con người có thể trải nghiệm. Đó là lý do tại sao tôi muốn nói không chỉ về cái chết và tang tóc, mà đặc biệt là về loại chấn thương này rất bất công và khó vượt qua.

Không chỉ cái chết làm tổn thương, bạn phải đặc biệt chú ý đến căng thẳng sau chấn thương:

Khi chúng ta nói về chấn thương dưới bất kỳ hình thức nào, các nhà tâm lý học đốt cháy trong não của chúng ta cảnh báo về căng thẳng sau chấn thương có thể gây ra cho bệnh nhân: trải qua những gì đã xảy ra, ác mộng, tránh các kích thích gợi nhớ đến sự kiện, trạng thái phân ly, lo lắng, mất ngủ, mất ngủ ... Khi có loại triệu chứng này, sự đau buồn rất phức tạp và có thể đình trệ trong một số giai đoạn của nó..

Cảm xúc đau đớn: xấu hổ và tội lỗi

Trong một cuộc đấu tay đôi là bình thường để cảm thấy tức giận và buồn bã, Hoàn toàn thích nghi và cần thiết để làm quen với một thực tế mới mà không có người quá cố. Nhưng cảm giác tội lỗi và xấu hổ có thể là khởi đầu của một cuộc đấu tay đôi chưa được giải quyết. Cảm giác tội lỗi thường được cảm nhận bởi vì chúng ta không phải là những người chết, cùng với những suy nghĩ lặp đi lặp lại và ám ảnh về "chuyện gì xảy ra nếu ..." hoặc "nên ..." (và nếu anh ta không leo lên tàu / và nếu anh ta không khăng khăng đến / tôi không nên nói với anh ấy điều này hay điều đó, tôi nên giúp anh ấy tự chăm sóc bản thân mình, tôi nên chú ý hơn ...).

Sự xấu hổ xuất hiện trước xã hội đi theo cuộc sống của nó, vì "khác biệt" hoặc không muốn thể hiện tình cảm của chúng tôi ở nơi công cộng Cả hai cảm xúc đều có thể ngăn chặn sự giải quyết của sự mất mát, không chỉ ở cấp độ tinh thần, mà ở cấp độ cảm giác (cơ thể), để lại trong cơ thể những ký ức không ý thức ngăn chặn quá trình than khóc.

Hận thù

Một cảm xúc khác có thể cản trở việc giải quyết nỗi đau là sự thù hận, đặc biệt nếu đó là do một tai nạn, một hành động khủng bố hoặc một vụ giết người. Hận thù đối với người thực hiện các khối bất công tiến bộ trong các giai đoạn của tang chế, khiến người bị neo trong quá khứ và cùng với nó, đau đớn.

Có thể làm gì để vượt qua cái chết?

Để nói rằng một người đã vượt qua cái chết của một người thân yêu, nó phải đạt được sự chấp nhận mất mát. Đấu tay đôi thường có một loạt các pha phi tuyến tính (mặc dù chúng thường xảy ra tuần tự), nhưng thông thường có những thất bại hoặc hỗn hợp cảm xúc. Vì những lý do giáo huấn, tôi sẽ phơi bày chúng theo loạt: chối bỏ, giận dữ, buồn bã, thương lượng và chấp nhận.

• Trong bài viết này, bạn đã mở rộng thông tin: "5 giai đoạn để tang (khi một thành viên trong gia đình qua đời)"

1. Từ chối thực tế

Cái đầu tiên là, như cái tên cho thấy, phủ nhận thực tế, không tin những gì đã xảy ra Điều này xảy ra bởi vì tác động cảm xúc cao của sự mất mát sẽ không thể chịu đựng được ở mức độ có ý thức, vì vậy tâm trí của chúng ta sử dụng biện pháp phòng thủ này để đệm cho tin tức, ít nhất là trong giây lát.

2. Cơn thịnh nộ, buồn bã và thương lượng

Sau đó, nó sẽ nổi giận, tiếp theo là buồn bã và thương lượng (thương lượng với cuộc sống hiện tại mới, bắt đầu giả định người trong quá khứ, nhìn thấy cách sống mới, v.v.) để cuối cùng chấp nhận điều đó không có gì giống như trước đây.

Như tôi đã nói, các giai đoạn có thể trộn lẫn với nhau, điều này là bình thường, điều gì là bệnh hoạn hay đáng lo ngại là phải neo đậu trong một trong các giai đoạn, chẳng hạn như người nhiều năm sau tiếp tục chuẩn bị bàn cho người quá cố như thể vẫn còn giữa chúng tôi (đây sẽ là một sự từ chối thực tế).

3. Chấp nhận và hy vọng tiếp tục sống

Để vượt qua mất mát, chúng ta phải đóng vai trò là người thay đổi tinh thần để có thể đi từ nỗi đau để hy vọng sống.

Trị liệu: các quá trình giúp chúng ta vượt qua nỗi đau nghiêm trọng

Đây là lý do tại sao chúng ta các nhà tâm lý học thích nói về "các hoạt động" của tang chế thay vì các giai đoạn hoặc giai đoạn. Nếu bạn cảm thấy đau đớn khi mất mát, hãy làm theo các mẹo sau:

1. Thể hiện nỗi đau

Tích cực là tốt và có thể giúp đỡ đau buồn, nhưng cái chết, ít nhất là trong văn hóa của chúng ta, làm tổn thương. Điều cốt yếu là thể hiện những cảm xúc không tạo ra khoái cảm, đó là sự tức giận, đau đớn, cảm giác tội lỗi, buồn bã, cô đơn ... Để chúng ta giải phóng tâm trí và cơ thể để chứa chúng mà không thể hiện chúng. Để vượt qua một cảm xúc, chúng ta phải cho mình quyền nhận ra nó, đặt tên cho nó, cảm nhận nó và sống nó. Chỉ bằng cách này nó sẽ vượt qua. Tìm một nơi và một khoảnh khắc để nhớ về người quá cố, để cảm nhận lỗi lầm của mình, để thương tiếc sự vắng mặt của anh ta. Đau, nhưng khỏe.

2. Con lắc

Đúng là những cảm xúc tiêu cực phải được thể hiện, nhưng chúng ta phải tiếp tục sống cuộc sống. Đó là lý do tại sao chúng ta phải thực hiện bài tập con lắc, nơi chúng ta chuyển từ trạng thái buồn sang trạng thái sức sống khác. Chúng ta cũng không nên ở đầu này hay đầu kia. Chúng ta phải thương tiếc cái chết nhưng cũng tiếp tục tận hưởng (tốt nhất có thể trong những giây phút đầu tiên) về những điều tốt đẹp. Nhiều người cảm thấy rằng họ không có quyền cảm nhận những cảm xúc như niềm vui hay sự nhẹ nhõm, nhưng nếu chúng phát sinh, bạn phải trải nghiệm chúng.

Cái chết mang đến cho chúng ta những xung đột và xung đột tinh thần, chấp nhận chúng và trải nghiệm chúng, Như ở điểm trước, đây là bước đầu tiên để vượt qua chúng. Đừng phán xét bản thân, hãy cảm nhận.

3. Sự tôn kính và sự hỗ trợ

Đưa ra một giáo phái cho người quá cố giúp nghĩ rằng những gì đã xảy ra là một sự thật. Đó là lý do tại sao, trong những thảm họa hoặc vụ giết người lớn, chúng ta thấy cách tôn kính được thực hiện ở cấp độ xã hội. Điều tương tự cũng xảy ra trong đám tang hoặc thức dậy, là những nơi giúp chúng ta giả định những gì đã xảy ra. Bạn cũng có thể cống nạp riêng tư hơn, trong sự cô độc, nhưng hãy nhớ rằng, mặc dù chúng tôi muốn ở một mình, những người bạn tin tưởng là một sự giúp đỡ để tiếp tục.

4. Kể một câu chuyện mạch lạc về những gì đã xảy ra

Bộ não con người cần phải hiểu và nó làm như vậy thông qua các câu chuyện, ẩn dụ và câu chuyện. Đó là lý do tại sao để vượt qua những gì đã xảy ra, chúng ta phải đưa ra ý nghĩa và tạo ra một câu chuyện nhất quán. Để nói về nó, tìm kiếm lời giải thích, thu thập sự kiện, xây dựng một câu chuyện kể về quá khứ, sự thật đau thương, sự thật hạnh phúc và tương lai, giúp khắc phục những gì đã xảy ra. Bạn thậm chí có thể viết dưới dạng một cuốn tiểu thuyết nhỏ.

Điều quan trọng không chỉ là nhớ tiêu cực, mà là toàn bộ câu chuyện, với những ký ức tốt và xấu, không lý tưởng hóa người quá cố hoặc ở lại với thời gian của cái chết (hoặc chôn cất, thức tỉnh, v.v.)..

5. Thích nghi với cuộc sống mới

Giả sử rằng người khác đã rời đi bao gồm giả định rằng có những vai trò sẽ không ai làm hoặc họ nên được đảm nhận bởi những người khác, rằng cuộc sống của chúng ta sẽ thay đổi vì ai đó phải làm những gì người quá cố đang làm. Bạn cũng phải giả định những thay đổi nội bộ, tăng trưởng và thua lỗ, cuộc đấu tay đôi của những kỳ vọng trong tương lai và những ký ức trong quá khứ.

6. Tạm biệt không phải là lãng quên

Chúng ta phải nói lời tạm biệt với người đã khuất, nhưng không quên anh ta, nhưng di dời anh ta trong cuộc sống của chúng ta theo một cách nào đó. Chúng ta phải tìm cách mang trong mình người đã rời đi trong khi chúng ta tiếp tục sống và tiến về phía trước. Ký ức có thể tạo ra nỗi nhớ, nhưng mỗi người đi qua cuộc đời chúng ta đều để lại cho chúng ta một tín hiệu, một lời dạy. Nhận ra điều này giúp bạn tôn trọng cuộc sống, cái chết và trí nhớ của bạn.

7. Liệu pháp EMDR, liệu pháp cảm biến và thôi miên

Đặc biệt trong các cuộc đấu tay đôi chấn thương, điều quan trọng là phải đi trị liệu. Nếu bạn thấy rằng ngay cả khi làm tất cả những điều trên bạn không thể vượt qua sự mất mát của người thân yêu, thì vẫn là lúc để yêu cầu giúp đỡ một chuyên gia. Liệu pháp EMDR, cảm biến và thôi miên là những kỹ thuật đã được chứng minh sẽ giúp bạn vượt qua nỗi đau. Hỏi nhà tâm lý học đáng tin cậy của bạn.