Căng thẳng và lo lắng Tự ghi lại

các căng thẳng Đó là một phản ứng thể chất và cảm xúc mà tất cả chúng ta đều trải qua ngay khi chúng ta đối mặt với bất kỳ thay đổi nào trong cuộc sống. Những phản ứng này có thể có cả tác động tích cực và tiêu cực. Do đó, căng thẳng là phản ứng tự động và tự nhiên của sinh vật chúng ta đối với các tình huống, về nguyên tắc, là lo lắng, đe dọa, thách thức hoặc chúng ta giải thích chúng và cảm nhận chúng như thể chúng là. Cả cuộc sống và môi trường của chúng ta, trong sự thay đổi liên tục, đòi hỏi chúng ta thích nghi liên tục; do đó, một số lượng căng thẳng nhất định (kích hoạt) không chỉ tốt mà còn hoàn toàn cần thiết.

Trong bài viết này trên trang Tâm lý học, chúng tôi sẽ trình bày một số kỹ thuật mà chúng tôi có thể làm ở cấp độ tâm lý để vượt qua căng thẳng và lo lắng.

Ở cấp độ tâm lý: autorregistros

Thủ tục này có thể thay đổi từ viết trong nhật ký mà không có giới hạn cố định, đến ghi chép đúng giờ và có hệ thống hoặc phân loại suy nghĩ, cảm xúc, biểu hiện thể chất và hành vi cụ thể. Với kỹ thuật này, chúng tôi sẽ học cách phát hiện, đánh giá, phân biệt, đánh giá, dự đoán và sửa đổi cả câu trả lời và mục tiêu của chúng tôi, tiến trình ... Nó cũng sẽ cho phép chúng tôi học cách quan sát chúng tôi và để đăng ký một cách khách quan, từ đó, giới thiệu các sửa đổi cần thiết và dần dần sửa đổi những suy nghĩ tiêu cực và bị bóp méo bởi những người khỏe mạnh hơn cũng như những cảm xúc và hành vi đồng thời.

Chúng được lấp đầy trong các tình huống của cuộc sống hàng ngày, nghĩa là trong cùng một thời điểm mà các sự kiện xảy ra hoặc sau đó. Một số khía cạnh có thể mong muốn đăng ký tự ghi là trạng thái cảm xúc (nội dung cảm xúc và cường độ), suy nghĩ tích cực hoặc tiêu cực, phản ứng sinh lý đối với một số sự kiện, hành vi được thực hiện và chiến lược được thực hiện để giải quyết vấn đề, trong số nhiều vấn đề khác. những thứ.

các autorregistros không chỉ cho phép đánh giá các vấn đề trước và trong khi can thiệp trị liệu tâm lý, mà còn tạo điều kiện cho hiệu quả của các kỹ thuật điều trị được tuyển dụng bởi vì chúng cho phép chúng tôi nhận thức không chỉ về các vấn đề mà còn về các nguồn lực và kỹ năng có được cũng như các chiến lược được thực hiện để đối mặt, đối mặt và giải quyết vấn đề trong mọi tình huống cần đến nó.

Ví dụ tự ghi lại cho căng thẳng và lo lắng

Một ví dụ về những khía cạnh mà chúng ta có thể đăng ký sẽ là:

• ¿Trước tình huống hoặc khoảnh khắc bạn bắt đầu suy nghĩ, cảm thấy tồi tệ hoặc hành động không đúng mực?
• ¿Nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào?
• ¿Nó kéo dài bao lâu??
• ¿Bạn làm gì hoặc cố gắng làm gì để quản lý tình huống gây bệnh?
• ¿Trong số các kỹ thuật sau đây bạn sử dụng để giải quyết tình huống?
• ¿Bạn đã thay đổi điều gì?
• ¿Bạn đã tiến bộ gì?

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Căng thẳng và lo lắng: Tự ghi, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.