Căng thẳng và lo lắng Kỹ thuật giải mẫn cảm có hệ thống

Với việc giải mẫn cảm một cách có hệ thống, một người có thể học cách đối mặt với các đối tượng và tình huống đặc biệt đe dọa, phơi bày những kích thích thực tế hoặc tưởng tượng tạo ra một phản ứng lo lắng. Trong trang Tâm lý học, chúng tôi tin rằng cần phải viết về các ứng dụng trên Lo lắng và căng thẳng của Kỹ thuật giải mẫn cảm có hệ thống.

Đó là về việc học cách thư giãn trong khi tưởng tượng những cảnh đó, dần dần, gây ra nhiều lo lắng hơn. “Sự trình bày lặp đi lặp lại của kích thích làm cho nó dần dần mất khả năng gợi lên sự lo lắng và do đó gây khó chịu về thể chất, cảm xúc hoặc nhận thức” Kỹ thuật này rất hiệu quả trong việc chống lại nỗi ám ảnh kinh điển, nỗi sợ hãi kinh niên, một số phản ứng lo âu giữa các cá nhân ...

Quá trình

Nó là cơ bản phơi bày một cách thực tế hoặc tưởng tượng trước những kích thích tạo ra cảm xúc lo lắng và càng nhiều lần càng tốt. Đó là một vấn đề không bao giờ tránh né, đối đầu nhưng được trang bị các tài nguyên mà trước đây không có nhưng điều đó có thể học được. Đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để lặp lại, lặp lại và lặp lại. Thực hiện các cách tiếp cận có hệ thống và tiến bộ (từ từ nhưng chắc chắn, từng chút một cho đến khi yếu tố gây bệnh mất đi sức mạnh) sẽ được củng cố đúng giờ, để câu trả lời mất đi sức mạnh trong tình huống như vậy.

Chúng ta có thể làm điều đó xem xét với trí tưởng tượng tiếp xúc với các kích thích tạo ra sự lo lắng (ví dụ, làm thế nào để phản ứng với một tình huống hoặc suy nghĩ mà chúng ta cảm thấy không kiểm soát được hoặc rất khó chịu về tâm lý hoặc sinh lý) và sau khi làm chủ tình huống bằng trí tưởng tượng (ví dụ, nhìn nhận bản thân, phản ứng theo cách có kiểm soát và tích cực hơn nhiều thích nghi) để thực hành sau này với tiếp xúc trực tiếp. Đó là về các điều kiện hoàn tác gây ra sự lo lắng và học hỏi những điều tích cực và thích nghi hơn. Điều này là cho bất kỳ tình huống có thể gây ra lo lắng.

Các bước là:

1. Thư giãn cơ bắp tùy ý (thư giãn khác biệt hoặc tiến bộ).
2. Làm một danh sách với tất cả những nỗi sợ hãi hoặc tình huống gây bệnh.
3. Xây dựng một hệ thống phân cấp của cảnh anxiogen từ mức độ lo lắng thấp hơn đến cao hơn.
4. Tạm ứng, thông qua trí tưởng tượng hoặc thông qua đối đầu, với các tình huống đáng sợ của hệ thống phân cấp. Điều quan trọng là trực quan hóa được thực hành để tình huống được sống như thật. Nó sẽ không xảy ra với một tình huống lo lắng mới cho đến khi nó không đạt được rằng tình huống trước đó của hệ thống phân cấp được giải quyết hoàn toàn về mặt lo lắng sống.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Căng thẳng và lo lắng: Kỹ thuật giải mẫn cảm có hệ thống, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.