Chia sẻ:
Căng thẳng và lo lắng Kỹ thuật thảo luận về ý tưởng thủy lợi
Nó “cố gắng thảo luận tích cực và trực tiếp tất cả những niềm tin phi lý khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hoặc hành động không đúng mực”. Đó là một chiến lược tranh luận về những biến dạng tinh thần, hoặc niềm tin phi lý rằng từ việc lặp lại chúng, cuối cùng chúng ta biến chúng thành sự thật tuyệt đối và tin chúng “đi bộ”, nhưng không có cơ sở vững chắc để biện minh cho họ. Những niềm tin này trong nhiều trường hợp chúng ta cho rằng họ nói liên tục với chính mình nhưng theo một cách hoàn toàn không thỏa đáng.
Bạn cũng có thể quan tâm: Căng thẳng và lo lắng: Chỉ số kỹ thuật Tempest de Ideas- Suy nghĩ vô lý
- Ngoại suy
- "Đoán suy nghĩ của người khác"
- "Dự đoán tiêu cực"
- "Làm trầm trọng thêm tiêu cực"
- "Truất quyền chống lại sự tích cực"
- "Tối thiểu hóa tích cực và khuếch đại của tiêu cực"
- "Cảm giác gian lận và cầu toàn"
- Làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ phi lý
Suy nghĩ vô lý
Con người có khả năng bắt đầu các cuộc đối thoại và / hoặc đối thoại với chính mình khi suy nghĩ hoặc diễn giải các tình huống xảy ra với chúng ta và chúng ta có thể thực hiện nó trên thực tế bất cứ điều gì. Cuộc trò chuyện nội bộ này xảy ra trong suy nghĩ và trí tưởng tượng của chúng ta cũng có chất lượng là hợp lý hoặc không hợp lý. Khi nó không hợp lý, nó góp phần gia tăng, và đôi khi không tương xứng, cả phản ứng cảm xúc và hành vi không thỏa đáng của chúng ta khi đối mặt với căng thẳng.
Tiếp theo, chúng tôi hiển thị ví dụ về những ý tưởng phi lý mà chúng ta phải chiến đấu và đó là nguyên nhân của sự bất ổn tâm lý của chúng ta:
Ngoại suy
Ví dụ: “o Tất cả hoặc không có gì”:
- “Tôi không nên cảm thấy tồi tệ bởi vì nếu điều đó không có nghĩa là tôi sẽ không thể chịu đựng được”.
- “Không có gì làm tôi cảm thấy tốt”.
- “Mọi thứ ngừng quan trọng, cho đến khi ăn”,...
¿Tôi có thể tranh luận điều gì? Ví dụ, chúng ta có thể thảo luận về nó với suy nghĩ như sau:
- "Cảm thấy tồi tệ là bình thường, theo thời gian tôi sẽ cải thiện nhưng điều quan trọng nhất là nó sẽ cho phép tôi thực hiện một số chiến lược mà tôi không biết trước đây nhưng bây giờ tôi bắt đầu biết, vì vậy đã đến lúc bắt đầu làm việc với chúng”...
- “Điều đó không đúng, có nhiều điều khiến tôi cảm thấy tốt và một điều rất quan trọng là tôi có những người yêu thương và quan tâm đến tôi, vì vậy từ giờ tôi sẽ xem xét những chi tiết nhỏ này”...
- “Bây giờ tôi thấy mọi thứ màu đen và dường như mọi thứ đều tuyệt vời, nhưng ai không sau một tình huống đã kéo dài quá lâu, có nhiều điều quan trọng với tôi như công việc của tôi, gia đình, bạn bè hoặc những người tôi yêu nhưng trên hết Bản thân tôi, đã đến lúc bắt đầu chiến đấu và tính đến, với lực lượng mạnh hơn nếu có thể, ngay cả những chi tiết nhỏ nhất mà cho đến bây giờ vẫn chưa được chú ý”...
"Đoán suy nghĩ của người khác"
Ví dụ:
- “Tôi đang có một thời gian khó khăn nhưng tôi không quá tệ hoặc ít nhất là họ không thể hiện điều đó như tôi muốn”.
- “Tôi phải xoay sở để hoàn thành cái này hoặc cái kia và làm cho nó hoàn hảo, tôi phải kiểm soát mọi thứ để nó diễn ra tốt đẹp, nếu không những người khác sẽ nghĩ về tôi”.
- “Những người khác không nghĩ hai lần về những điều như tôi, là tôi như thế và tôi đã luôn luôn”)
¿Làm thế nào tôi có thể tranh luận về nó, những gì tôi có thể tranh luận chống lại? Ví dụ, chúng ta có thể thảo luận về nó với suy nghĩ như sau:
- "Nếu tôi đang có một thời gian tồi tệ, chắc chắn những người xung quanh tôi cũng vậy, đừng thể hiện điều đó bằng cách không thêm nỗi đau vào những gì tôi thể hiện, từ giờ tôi sẽ làm việc bất cứ điều gì cần thiết để thoát khỏi tình huống này lấn át tôi, nhìn những lựa chọn thay thế khác cho phép tôi cảm thấy thoải mái hơn, tôi có cả cuộc đời phía trước”...
- "Tôi phải làm công việc này, nhưng từng chút một, tôi đã luôn luôn làm nó và nó đã tốt hơn nhiều so với tôi nghĩ, bởi vì bây giờ nó sẽ không như thế, ¿ngay cả khi nó không trở nên hoàn hảo, thế giới sẽ chìm xuống?” “Với việc làm mọi thứ tôi có thể, nó sẽ rất nhiều”...
- “Mọi người có trách nhiệm đều quan tâm đến việc làm mọi thứ tốt nhất có thể và đó là lý do tại sao nó là đủ, không phải đi xung quanh và tôi sẽ có kết quả tốt hơn, tôi sẽ dành thời gian cần thiết nhưng không bị ám ảnh, mà không biến nó thành một cuộc chiến biện chứng hầu như luôn luôn kết thúc là tiêu cực, tôi sẽ tìm kiếm các giải pháp và giải pháp thay thế khác”...
"Dự đoán tiêu cực"
Ví dụ:
- “Và nếu tôi không thể vượt qua nó”,
- “Tôi sẽ luôn luôn gây tử vong”,
- “Và nếu tôi không thể lái xe với những gì tôi thích”)
¿Những tuyên bố nào khác tôi có thể làm cho điều đó mâu thuẫn với những? Ví dụ, chúng ta có thể thảo luận về nó với suy nghĩ như sau:
- "Không đúng khi tôi không thể vượt qua nó, thực tế tôi đã cố gắng, tôi sẽ chiến đấu với tất cả sức mạnh của mình và người chiến đấu và làm việc có được nó và tôi sẽ cố gắng”...
- “Ngược lại, tôi cảm thấy tốt hơn nhiều vì tôi đã quyết định thử, thực tế tôi chưa bao giờ cảm thấy tốt như vậy, bây giờ tôi tìm hiểu những gì tôi làm, những gì tôi nghĩ và những gì tôi cảm thấy, đây là điều cần thiết để kiểm soát một tình huống, để kiểm soát thứ gì đó trước tiên bạn phải biết và đó là điều tôi đang học”...
- “Cho đến nay, Vale đã trở nên lo lắng nhưng với sự tiếc nuối tôi không nhận được gì, đã đến lúc bắt đầu hành động, sẽ không bao giờ là quá muộn nếu bạn cố gắng. Tôi muốn khắc phục điều này và đối với tôi nó sẽ không ở lại, tôi sẽ đi hết, nếu tôi không thể lái xe tôi thư giãn và xem điều gì xảy ra, đã đến lúc hành động và thay vì lo lắng và than vãn, tôi sẽ chiếm giữ và hành động”...
"Làm trầm trọng thêm tiêu cực"
Ví dụ:
- “Đây là một thảm họa, tôi không biết tại sao nhưng nó đang trở nên tồi tệ hơn”.
- “¡Tôi cảm thấy khủng khiếp, và nếu tôi không nhận được những gì người khác mong đợi ở tôi hoặc những gì tôi mong đợi ở tôi, nó sẽ cho tôi thứ gì đó, tôi sẽ thất bại, nó luôn làm tôi đau!”
- “¡Tôi sẽ lo lắng đến mức tôi sẽ không thể làm được và nếu tôi làm điều đó, nó sẽ rất tệ cho tôi, vì nó đã từng!”)
¿Tôi có thể tranh luận điều gì? Ví dụ, chúng ta có thể thảo luận về nó với suy nghĩ như sau:
- "Không, không phải mọi thứ đều là thảm họa, không phải mọi thứ đều sai.”...
- “Không, tôi không cảm thấy khủng khiếp, chỉ hơi lo lắng nhưng tôi có thể tốt hơn về thể chất và tâm lý bởi vì bây giờ tôi có tài nguyên và sự giúp đỡ, thất bại sẽ đến nếu tôi không làm gì để thử, tôi có thể thử và mọi người thử nó, chỉ Tôi phải tính đến và thực hiện các phương án khác”...
- “Cũng không phải là sự thật, trước khi tôi không biết cách thư giãn, tôi đã không kiểm soát nhận thức hoặc phản ứng sinh lý hoặc vận động, thực tế tôi thậm chí không biết họ, bây giờ tôi biết họ và dần dần tôi sẽ kiểm soát họ, mọi thứ là vấn đề thực hành để học cách phát hiện ra họ, kiểm soát chúng và kiểm tra lỗi ở đâu và điều này sẽ giúp tôi có được nhiều thứ hơn, tốt hơn và trong thời gian ngắn hơn”...
"Truất quyền chống lại sự tích cực"
Ví dụ:
- “Nhìn thấy tôi rất lo lắng khiến tôi cảm thấy rất tệ, điều này đôi khi không thể chịu đựng được”
- “Những người khác không có những gì xảy ra với tôi, nếu tôi đi một mình: thật tệ, nếu tôi đi cùng: xấu quá”
- Mỗi lần tôi phải bình luận về một chủ đề tôi trở nên rất tệ và tôi không thể chịu đựng được vì mỗi lần tôi làm nó tệ hơn” ¿Tôi phải có bằng chứng gì để duy trì điều này?
¿Tôi có thể đưa ra kết luận nào khác?? Ví dụ, chúng ta có thể thảo luận về nó với suy nghĩ như sau:
- "Không, tôi không chết người, đúng là tôi muốn cảm thấy tốt hơn, nhưng vẫn còn sớm, thời gian tôi dành để thực hành chắc chắn rằng nó sẽ có phần thưởng, đã đến lúc hành động, từng chút một tôi sẽ học cách kiểm soát”...
- “Đó là sự thật, những người khác không có những gì xảy ra với tôi nhưng tôi có nhiều phẩm chất tích cực, chỉ là tôi chưa học được cách phát hiện ra họ, nói với họ và tin họ.”...
- Cho đến nay nó đã được nhưng đã đến lúc sửa đổi và đặt phương tiện để điều này có thể kiểm soát nó. Đã đến lúc bắt đầu quan sát, phát hiện và nhận ra điều tốt nhất của tôi, mà không bỏ qua những chi tiết nhỏ quan trọng, chiêm nghiệm tôi với chủ nghĩa hiện thực nhưng không bỏ qua tất cả những điều tích cực có thể có trong tôi. Cuộc sống phải được thực hiện từng chút một và thành công chỉ là những người đấu tranh để tiến về phía trước và không từ bỏ những vấp ngã đầu tiên. Ở đây và bây giờ, từ thời điểm này, các yếu tố chính đối với tôi ...
"Tối thiểu hóa tích cực và khuếch đại của tiêu cực"
Ví dụ:
- “Tôi cảm thấy lo lắng đến mức nó ngày càng liên tục và mạnh mẽ hơn”
- “Tôi sẽ không thể đối phó với tình huống này, và nếu tôi bị một cơn lo âu tấn công và nếu tôi hết hơi hoặc bắt đầu khóc ... ”
- “Và nếu điều đó xảy ra với tôi giống như khi tôi đứng mà không biết phải làm gì hoặc nói gì”
¿Làm thế nào tôi có thể thảo luận về những tuyên bố này?? Ví dụ, chúng ta có thể thảo luận về nó với suy nghĩ như sau:
- "Tất nhiên nó đã như thế cho đến bây giờ nhưng tôi muốn giải quyết vấn đề, tôi sẽ thử nó với tất cả sức mạnh của mình và tôi sẽ học cách kiểm soát, đã đến lúc bắt đầu thực hành tự kiểm soát”...
- “Tất nhiên tôi sẽ có thể, với chi phí mà tôi phải thừa nhận, tôi có nhiều thứ có lợi cho tôi và một điều rất quan trọng là khả năng nỗ lực và công việc của tôi, tôi đã thể hiện điều đó trong nhiều năm và đã đến lúc đặt cược vào những gì tôi đáng giá, tôi sẽ chỉ phải Tôi cố gắng hơn một chút nhưng điều rõ ràng là tôi sẽ rất mạnh mẽ với nó, từng chút một tôi sẽ học cách đối mặt với bản thân một cách hợp lý hơn nhiều, không né tránh, không sợ hãi và không kiểm soát. Nếu người khác có được nó, tôi cũng có thể làm được”...
- OK, tôi biết rằng cho đến bây giờ đó là cách làm việc của tôi, để tin rằng khách quan tôi có mọi thứ chống lại tôi, nhưng sau đó thực tế đã cho tôi thấy điều ngược lại, tôi đã thành công trong những dịp khác và tôi đã có thể giải quyết các vấn đề khác. Bây giờ tôi có tài nguyên mà trước đây tôi không có, tôi sẽ thư giãn, tôi sẽ thảo luận với bản thân về bất kỳ ý tưởng phi lý nào và không có cơ sở thực sự để biện minh cho nó, tôi sẽ làm việc đó mỗi ngày và tôi sẽ làm mọi thứ có thể, chắc chắn nó còn hơn thế Những gì người khác làm, tôi sẽ bắt đầu đưa khả năng của mình vào chuyển động. Nếu có một điều tôi có thể tự hào, đó là khả năng nỗ lực và công việc của tôi. Nếu tôi không thử, tôi sẽ không bao giờ biết chuyện gì có thể xảy ra nếu tôi thử ...
"Cảm giác gian lận và cầu toàn"
Ví dụ:
- “Tôi phải kiểm soát mọi thứ để không làm tôi thất vọng”
- “Nếu tôi không kiểm soát mọi thứ, tôi sẽ không thể có được bất cứ điều gì”
- Tôi phải có mọi thứ thật ngăn nắp để nó trở nên hoàn hảo
¿Tôi có thể tranh luận gì với những tuyên bố này?? Ví dụ, chúng ta có thể thảo luận về nó với suy nghĩ như sau:
- "Tôi không phải kiểm soát mọi thứ, tôi có thể phạm một số sai lầm” “Để học bạn phải phạm sai lầm, nếu tôi không mắc lỗi thì tôi không học” “Bạn có thể đã thất vọng, nhưng tất cả chúng ta đều phạm sai lầm” “Mặc dù tôi không có ý tưởng rất rõ ràng, tôi đã quyết định bắt đầu chiến đấu để thoát khỏi điều này theo cách tốt nhất có thể, ngay cả khi tôi không thực hiện nó một cách hoàn hảo.”
- “Đã đến lúc thay đổi, tại sao tôi sẽ kiểm soát mọi thứ nếu tôi không phải là Chúa, nếu điều đó là không thể. Tôi sẽ kiểm soát những gì tôi có thể trang trải và với việc thử nó là quá đủ, mọi thứ sẽ đến từng chút một. Nếu tôi cố gắng kiểm soát tất cả, điều duy nhất tôi sẽ nhận được là cảm thấy tồi tệ hơn và tồi tệ hơn, tốt hơn rất nhiều và tốt hơn nhiều và tồi tệ. Nếu tôi muốn kiểm soát mọi thứ mà tôi sẽ đạt được một cách phi thường, nó sẽ chặn tôi và hành động không phù hợp, do sự khó chịu về thể chất và tâm lý ...
- Thật tốt khi được tổ chức nhưng nếu nó trở thành nỗi ám ảnh thì nó trở nên chống lại, ngoài ra sự hoàn hảo không tồn tại bởi vì sẽ luôn có người nói khác, tôi sẽ cho phép bản thân nhìn thấy những gì xảy ra khi tôi không tổ chức và kiểm soát mọi thứ, thậm chí là lên Tôi ngạc nhiên ...
Làm thế nào để loại bỏ những suy nghĩ phi lý
Để chống lại những ý tưởng phi lý chúng ta phải đối đầu với họ và thảo luận với chúng ta, xem phần nào của thực tế và sự thật, không giải quyết để dự đoán các câu trả lời đơn giản mà không đặt câu hỏi, đối chiếu, phân tích, kinh nghiệm và đưa vào hoạt động nhưng thực sự, tìm kiếm các lựa chọn thay thế thực tế và tích cực hơn, không tự lừa dối, không tìm kiếm những lời biện minh vô lý phù hợp với chủ quan như chúng ta đã làm cho đến khi chúng ta cho thấy sự thật không hoạt động, đặt mình vào vị trí của người khác, thử xem một người không có vấn đề mà tôi gặp phải, học cách quan sát có những người khác nhìn nhận mọi thứ theo cách tích cực hơn nhiều. Cuối cùng hãy thử xem người ngoài sẽ nhìn thấy như thế nào và quan trọng nhất là cho phép chúng ta tránh xa những sai lầm để học hỏi từ họ, phân tích hậu quả, thử nghiệm với họ và chọn ra cách tốt nhất cho chúng ta.
Ví dụ: “Bạn xem xét mọi thứ bạn làm sai” nhưng ¿những người thực sự yêu bạn nhìn thấy bạn như thế nào?” “Những sự kiện thực sự nói như thế nào là kết quả của hành động của bạn” “Không còn nghi ngờ gì nữa, thật khó chịu và không mong muốn không thể ngủ được, nhưng bạn sẽ chết vì nó? ¿Bạn sẽ chết nếu bạn không làm mọi thứ hoàn hảo?¿Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn bắt đầu bằng cách thư giãn hoặc thay vào đó thích tiếp tục than thở mà không làm gì để thay đổi trạng thái cảm xúc của bạn? ¿Điều quan trọng đối với bạn và bạn là bạn chỉ sống vì công việc hoặc bạn có thể làm mà không cần một cái gì đó và chiêm nghiệm những thứ khác bằng cách học cách tận hưởng chúng.? ¿Tốt hơn là nên suy nghĩ lại các vấn đề của bạn hoặc mở các cánh cửa để tìm kiếm giải pháp? ¿Tốt hơn là than thở hoặc đặt phương tiện để giải quyết vấn đề? “Bạn đề cập rằng bạn mặc, đôi khi rất lo lắng, mà bạn cảm thấy khủng khiếp”. Không còn nghi ngờ gì nữa, thật khó chịu và không mong muốn khi cảm thấy mệt mỏi ¿Nhưng trong thực tế, bạn sẽ chết vì nó? ¿Bạn đã chết mặc dù bạn đã nhìn thấy tồi tệ như thế nào? ¿Bạn đã cho phép bản thân kiểm tra những gì có thể xảy ra nếu bạn sử dụng thời gian và sức lực của mình để thư giãn một chút hoặc tìm kiếm những lựa chọn thay thế khác? ¿Bạn đã cho phép bản thân kiểm tra sự thoải mái khi dành thời gian thư giãn có hiệu quả hơn là dành tất cả nỗ lực và năng lượng của bạn để đạt được mục tiêu liên tục xem xét bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào trong những tình huống nhất định? ¿Bạn đã cho phép mình so sánh sự khác biệt? Có thể bạn đang phóng đại và đã đến lúc thử những thứ khác, để kiểm tra xem bạn cảm thấy thế nào về mặt cảm xúc, thể chất và tâm lý và để có thể quyết định liệu nó có đáng hay không. Đó là tìm hiểu sự bất hợp lý trong niềm tin của bạn và cách bạn đã học cách nhận thức mọi thứ theo cách không phù hợp đã tạo ra cảm xúc mà bạn không thể kiểm soát, thoát khỏi tay bạn.
Do đó, điều cần thiết là áp dụng một cách suy nghĩ mới, Điều này sẽ tích cực nhất có thể và hợp lý rõ ràng, đó là việc buộc bạn phải đối lập với cách suy nghĩ của mình, không từ bỏ mà không chiến đấu, tìm kiếm những sự thay thế khác trái ngược với niềm tin của bạn, học cách diễn giải hiện thực theo cách thích nghi và suy nghĩ hơn Làm thế nào một người khác sẽ làm điều đó khi sự lo lắng không chiếm không gian lớn nhất trong thời gian của họ, ¿bạn còn tránh những giải pháp hoặc giải pháp thay thế nào khác và dù sao chúng vẫn ở đó ngay cả khi bạn không nhìn thấy chúng? Chiến đấu cho những suy nghĩ của bạn với sức mạnh và cường độ tương tự như bạn đã làm với những ý tưởng và cảm xúc tiêu cực của bạn.
Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.
Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Căng thẳng và lo lắng: Kỹ thuật thảo luận về ý tưởng thủy lợi, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.