10 kỹ thuật hành vi nhận thức được sử dụng phổ biến nhất

Việc tìm kiếm các cách khác nhau để giúp mọi người quản lý và đối phó với các vấn đề tâm lý và hành vi khác nhau là một hằng số của tâm lý học. Trong suốt lịch sử tương đối ngắn của ngành học này, những người và trường phái tư tưởng khác nhau đã tìm cách phát triển các kỹ thuật ít nhiều hiệu quả để điều trị các vấn đề và rối loạn như vậy..

Một số đóng góp mà bằng chứng khoa học hơn đã cho thấy trong việc điều trị thành công những vấn đề này đến từ mô hình hành vi nhận thức, chủ yếu hiện nay. Trong bài viết hiện tại chúng ta sẽ thấy mười kỹ thuật hành vi nhận thức về hiệu quả đã được chứng minh.

• Bài viết liên quan: "10 loại trị liệu tâm lý hiệu quả nhất"

Mô hình nhận thức hành vi

Sinh ra từ sự hợp nhất giữa các kỹ thuật và quy trình hành vi tìm kiếm kiến ​​thức khoa học dựa trên sự hiểu biết và kiến ​​thức đằng sau hành vi đó là khác nhau quá trình tâm lý giải thích tại sao chúng ta hành động, suy nghĩ và cảm nhận Làm thế nào chúng ta làm điều đó, mô hình hoặc cách tiếp cận hành vi nhận thức dựa trên công việc trên các khía cạnh nhận thức để tạo ra một sự sửa đổi đáng kể và sâu sắc của hành vi.

Chúng tôi làm việc dựa trên sự kế thừa do chủ nghĩa hành vi để lại, áp dụng và điều chỉnh nhiều kỹ thuật của hiện tại để sửa đổi hành vi không phải là một cái gì đó máy móc và tạm thời nhưng điều đó gây ra một sự thay đổi trong cách nhận thức thực tế và sự tồn tại của các vấn đề ở bệnh nhân. Chúng tôi tính đến các khía cạnh như xử lý thông tin, cơ chế đối phó, tự khái niệm và lòng tự trọng hoặc các biến số khác như kỹ năng, niềm tin và thái độ đối với thế giới.

Thông qua các phương pháp bắt nguồn từ phương pháp này vấn đề tâm thần rất khác nhau được điều trị Từ quan điểm được khoa học xác nhận và tập trung vào vấn đề hiện tại, làm việc từ các triệu chứng hiện tại để cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân và giảm bớt sự khó chịu của họ.

Một tá kỹ thuật hành vi nhận thức

Trong mô hình hành vi nhận thức - hành vi, có nhiều phương pháp điều trị, liệu pháp và kỹ thuật có thể được sử dụng để tạo ra sự cải thiện cho bệnh nhân. Nhiều người trong số họ là kỹ thuật phát sinh từ chủ nghĩa hành vi mà các yếu tố nhận thức đã được thêm vào. Một số kỹ thuật được sử dụng được giải thích ngắn gọn dưới đây.

1. Kỹ thuật phơi sáng

Loại kỹ thuật này được sử dụng đặc biệt trong các trường hợp ám ảnh và rối loạn lo âu và kiểm soát xung lực. Họ dựa trên việc đối mặt với bệnh nhân với kích thích sợ hãi hoặc gây ra sự lo lắng cho đến khi nó giảm đi, để anh ta có thể học cách quản lý hành vi của mình trước anh ta trong khi ở cấp độ nhận thức, anh ta tái cấu trúc các quá trình suy nghĩ khiến anh ta cảm thấy không khỏe trước khi kích thích hoặc tình huống.

Nói chung, một hệ thống các kích thích đáng sợ được thực hiện giữa bệnh nhân và nhà trị liệu, để nó có thể dần dần tiếp cận và phơi bày dần dần. Tốc độ tiếp cận có thể thay đổi lớn vì bệnh nhân cảm thấy ít nhiều có thể đối phó với nỗi sợ hãi.

Các kỹ thuật phơi sáng có thể được áp dụng theo những cách rất khác nhau, cả sống và tưởng tượng, và thậm chí có thể tận dụng các khả năng công nghệ để áp dụng phơi sáng thông qua thực tế ảo.

• Bài viết liên quan: "Các loại ám ảnh: khám phá rối loạn sợ hãi"

2. Giải mẫn cảm có hệ thống

Mặc dù quy trình áp dụng trong giải mẫn cảm một cách có hệ thống tương tự như phơi nhiễm, vì nó cũng thiết lập một hệ thống các kích thích gây bệnh mà bệnh nhân sẽ tiếp xúc, nhưng nó khác với các kỹ thuật trước đây trong thực tế là trước đây đã đào tạo bệnh nhân trong việc thực hiện các phản ứng không tương thích với lo lắng.

Vậy, Nó tìm cách giảm bớt lo lắng và tránh các tình huống và kích thích bằng cách thực hiện các hành vi ngăn chặn nó xuất hiện, và theo thời gian kích thích một phản ứng kết thúc việc khái quát hóa.

Các biến thể khác nhau của kỹ thuật này là cách dàn dựng cảm xúc (áp dụng đặc biệt với trẻ em và sử dụng bối cảnh dễ chịu trong đó kích thích từng chút một), trí tưởng tượng cảm xúc (trong đó hình ảnh tinh thần tích cực được sử dụng để tránh lo lắng nhiều nhất có thể) hoặc giải mẫn cảm tiếp xúc (trong đó nhà trị liệu sẽ đóng vai trò như một hình mẫu để dạy cách hành động).

3. Tái cấu trúc nhận thức

Kỹ thuật này là cơ bản trong điều trị hầu hết các rối loạn tâm lý, là một phần của hầu hết các kỹ thuật hành vi nhận thức. Nó dựa trên sửa đổi mô hình suy nghĩ của bệnh nhân thông qua các phương pháp khác nhau, xác định các kiểu suy nghĩ của riêng họ và ảnh hưởng của chúng đối với cuộc sống của bệnh nhân và tạo ra các lựa chọn nhận thức thích ứng và chức năng hơn cùng với bệnh nhân.

Do đó, niềm tin, thái độ và quan điểm được sửa đổi, tất cả với mục đích làm cho người đó giải thích mọi thứ một cách khác nhau, mặt khác, và đặt ra các mục tiêu và kỳ vọng khác nhau. Những sửa đổi này sẽ có sức mạnh để làm cho những thói quen mới xuất hiện và những thói quen không hữu ích hoặc gây khó chịu.

4. Kỹ thuật mô hình hóa

Mô hình hóa là một loại kỹ thuật trong đó một cá nhân thực hiện một hành vi hoặc tương tác trong một tình huống để bệnh nhân quan sát và học một cách hành động cụ thể để bạn có thể bắt chước nó. Dự định rằng người quan sát sửa đổi hành vi và / hoặc suy nghĩ của họ và cung cấp cho họ các công cụ để xử lý các tình huống nhất định.

Có nhiều biến thể khác nhau tùy thuộc vào việc người quan sát có phải sao chép hành vi hay không, mô hình chiếm ưu thế ngay từ khi bắt đầu thực hiện hành vi mong muốn hoặc có tài nguyên tương tự với bệnh nhân để tạo ra một xấp xỉ cho mục tiêu, số người đóng vai trò là người mẫu hoặc nếu mô hình được thực hiện trực tiếp hoặc thông qua các phương tiện khác như trí tưởng tượng hoặc công nghệ.

• Có thể bạn quan tâm: "Lý thuyết học tập xã hội của Albert Bandura"

5. Căng thẳng

Kỹ thuật này dựa trên sự chuẩn bị của môn học để đối mặt với các tình huống căng thẳng có thể xảy ra. Nó được dự định ở nơi đầu tiên để giúp bệnh nhân hiểu làm thế nào căng thẳng có thể ảnh hưởng đến bạn và làm thế nào bạn có thể đối phó, sau đó dạy các kỹ thuật nhận thức và hành vi khác nhau như các kỹ thuật khác được phản ánh ở đây và cuối cùng khiến chúng thực hành trong các tình huống được kiểm soát cho phép khái quát hóa chúng vào cuộc sống hàng ngày.

Mục tiêu là để người đó quen với việc xử lý các tình huống căng thẳng một cách hợp lý, không bị chặn bởi cảm xúc của họ.

6. Huấn luyện tự hướng dẫn

Được tạo bởi Meichenbaum, đào tạo tự hướng dẫn dựa trên vai trò của họ trong hành vi. Đó là về các hướng dẫn mà chúng tôi hướng dẫn hành vi của chính mình bằng cách chỉ ra những gì và làm thế nào chúng ta sẽ làm gì đó, được tô màu bởi những kỳ vọng đối với kết quả đạt được hoặc hiệu quả của chính họ.

Một số vấn đề như lòng tự trọng thấp hoặc nhận thức về hiệu quả của bản thân có thể khiến hành vi bị suy giảm và không thể thực hiện thành công hoặc thậm chí tránh được. Kỹ thuật này nhằm giúp cá nhân có thể tạo ra sự tự kiểm tra nội bộ chính xác, thực tế cho phép anh ta thực hiện các hành động mà anh ta muốn thực hiện.

Quá trình này xảy ra bởi vì ở nơi đầu tiên, nhà trị liệu tạo ra một mô hình hành động sẽ được thực hiện, chỉ ra các bước trong một giọng nói lớn. Sau đó, bệnh nhân sẽ thực hiện hành động nói từ những chỉ dẫn mà nhà trị liệu sẽ đọc. Sau đó tiến hành trở thành bệnh nhân tự hướng dẫn to, sau đó lặp lại quá trình một cách lặng lẽ và cuối cùng thông qua lời nói phụ, nội tâm.

Kỹ thuật này có thể được sử dụng bởi chính nó, mặc dù nó thường được kết hợp như một phần của các liệu pháp khác dành riêng cho việc điều trị các rối loạn khác nhau như trầm cảm hoặc lo lắng..

7. Đào tạo giải quyết vấn đề

Đào tạo giải quyết vấn đề là một loại điều trị hành vi nhận thức thông qua đó nhằm mục đích giúp các đối tượng đối phó với các tình huống nhất định mà bản thân họ không có khả năng giải quyết.

Trong loại kỹ thuật này, các khía cạnh như định hướng cho vấn đề đang được đề cập, việc xây dựng vấn đề, tạo ra các giải pháp thay thế có thể để giải quyết nó được thực hiện, đưa ra quyết định liên quan đến việc phù hợp nhất và xác minh kết quả của bạn. Nói tóm lại, đó là về việc biết cách tập trung vào các tình huống phức tạp theo cách xây dựng nhất có thể, mà không bị cuốn theo nỗi sợ hãi và lo lắng.

8. Kỹ thuật vận hành để sửa đổi hành vi

Mặc dù có nguồn gốc hành vi, các loại kỹ thuật này cũng là một phần của tiết mục nhận thức - hành vi. Thông qua loại kỹ thuật này, về cơ bản là để kích thích một sự sửa đổi trong hành vi thông qua kích thích.

Họ cho phép thúc đẩy và đóng góp để học các hành vi mới cũng như giảm bớt chúng hoặc sửa đổi chúng bằng cách áp dụng quân tiếp viện hoặc trừng phạt. Trong các kỹ thuật của người vận hành, chúng ta có thể tìm thấy sự định hình và xâu chuỗi để tăng cường các hành vi thích ứng, củng cố sự khác biệt để giảm các hành vi hoặc thay đổi chúng cho người khác và sự bão hòa, thời gian bên ngoài hoặc sự khắc phục là một cách để sửa đổi hoặc dập tắt các hành vi.

9. Kỹ thuật tự kiểm soát

Khả năng tự quản lý là một yếu tố cơ bản cho phép chúng ta tự chủ và thích nghi với môi trường xung quanh, giữ cho hành vi và suy nghĩ của chúng ta ổn định bất chấp hoàn cảnh và / hoặc có thể sửa đổi chúng khi cần thiết. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc điều chỉnh hành vi, kỳ vọng hoặc cách suy nghĩ của họ với thực tế theo cách thích nghi, có thể gây ra các rối loạn khác nhau.

Do đó, các kỹ thuật tự kiểm soát được sử dụng để tạo điều kiện cho việc học mô hình hành vi trong đó sự bốc đồng được xoa dịu bằng cách xem xét các hậu quả trong tương lai mà một số hành động có thể đòi hỏi.

Thực hiện một bài tập kỹ năng tự kiểm soát của fortelezca, như đã đạt được với liệu pháp tự kiểm soát của Rehm, nó có thể phục vụ để kiểm soát các vấn đề thuộc nhiều loại khác nhau như những vấn đề được tạo ra trong quá trình trầm cảm và lo lắng.

10. Thư giãn và kỹ thuật thở

Kích hoạt thể chất và tâm lý là một yếu tố có tầm quan trọng lớn khi giải thích các vấn đề như lo lắng và căng thẳng. Sự đau khổ gây ra bởi sự hiện diện của các vấn đề và khó khăn có thể giảm một phần bằng các kỹ thuật thư giãn, học hỏi từ chúng để quản lý các cảm giác cơ thể để nó cũng có thể giúp quản lý tâm trí.

Trong nhóm này, chúng tôi tìm thấy sự thư giãn tiến bộ của Jacobson, đào tạo tự sinh của Schultz hoặc các kỹ thuật thở.

Ưu điểm của kỹ thuật hành vi nhận thức

Kỹ thuật nhận thức hành vi đã cho thấy mức độ hiệu quả rất cao trong điều trị các vấn đề khác nhau và rối loạn tâm lý. Thông qua họ, có thể sửa đổi hành vi của bệnh nhân và góp phần thu nhận các thói quen hành vi và cuộc sống thích nghi hơn, làm việc và cũng sửa đổi cơ sở nhận thức tạo ra các hành vi ban đầu.

Với loại kỹ thuật này, tâm trí và hành vi được kích thích, tạo ra sự cải thiện rõ ràng trong một số lượng lớn các trường hợp. Mức độ hiệu quả của nó là như vậy mà ngày nay nó được xem xét liệu pháp lựa chọn cho hầu hết các rối loạn tâm thần.

Một ưu điểm lớn khác của loại kỹ thuật này là nó được gán cho phương pháp khoa học, là các liệu pháp, kỹ thuật và phương pháp điều trị hành vi nhận thức trái ngược với thực nghiệm..

Nhược điểm và hạn chế

Mặc dù hiệu quả tuyệt vời của các kỹ thuật này trong điều trị các triệu chứng rối loạn và các vấn đề tâm thần, các kỹ thuật hành vi nhận thức họ có một loạt các hạn chế điều đó làm cho chúng không phải lúc nào cũng hiệu quả.

Thứ nhất, nó nhấn mạnh một thực tế là mặc dù họ đã tính đến quá khứ khi thu thập thông tin để hiểu vấn đề hiện tại, các kỹ thuật hành vi nhận thức tập trung vào đây và bây giờ, không phải ở cấp độ trị liệu, mà để nhấn mạnh những gì đã có đã xảy ra có thể đã gây ra hành vi không lành mạnh.

Trong khi những kỹ thuật này chúng rất hữu ích để điều trị triệu chứng hiện tại, chủ yếu đằng sau một rối loạn tâm thần là một sự đau khổ sâu sắc gây ra bởi sự tắc nghẽn hoặc các sự kiện trải qua trong một thời gian dài và điều đó có thể dẫn đến việc gây ra rối loạn. Nếu nguồn gốc của sự đau khổ này không được điều trị và bệnh nhân không thể đối phó, rối loạn có thể xuất hiện trở lại.

Nó cũng nhấn mạnh một thực tế là các kỹ thuật này như một quy tắc nhằm xóa bỏ những gì tạo ra sự khó chịu, nhưng trong quá trình này không phải là hiếm khi tạo ra các hành vi cứng nhắc mà có thể gây ra các vấn đề thích ứng khác.

Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều bệnh nhân cảm thấy rằng loại trị liệu này không tính đến tình trạng của họ, cảm thấy bị hiểu lầm và có các trường hợp tuân thủ điều trị và từ bỏ nó. Vì những lý do này đã xuất hiện các liệu pháp khác như thế hệ thứ ba và các phương pháp khác từ các mô hình khác.

Tài liệu tham khảo:

• Hạnh nhân, M.T. (2012). Tâm lý trị liệu Hướng dẫn chuẩn bị CEDE Pir, 06. CEDE: Madrid.

• Kahn, J.S.; Kehle, T.J.; Jenson, W.R. và Clark, E. (1990). So sánh các can thiệp nhận thức hành vi, thư giãn và tự mô hình hóa cho trầm cảm ở học sinh trung học cơ sở. Tạp chí Tâm lý học, 19, 196-211.

• Olivares, J. và Méndez, F. X. (2008). Kỹ thuật sửa đổi hành vi. Madrid: Thư viện mới.

• Vila, J. & Fernández, M.C. (2004). Phương pháp điều trị tâm lý. Quan điểm thực nghiệm. Madrid: Kim tự tháp.