Đối tác của tôi bị trầm cảm, tôi có thể làm gì để giúp cô ấy?

Các mối quan hệ liên quan đến một cam kết đáng kể. Do đó, trong trường hợp đối tác tình cảm của chúng tôi bị ảnh hưởng bởi bất kỳ hoàn cảnh nào, việc cung cấp hỗ trợ cần thiết để khắc phục tình huống đang xảy ra là điều đương nhiên.

Đây là điều mà nhiều người đã rõ ràng khi đối mặt với một ý nghĩ nào đó xuất hiện trong đầu: "Đối tác của tôi bị trầm cảm, tôi có thể làm gì để giúp cô ấy?".

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thấy một số công cụ hữu ích để cung cấp hỗ trợ khi bạn trai, bạn gái, chồng hoặc vợ bị trầm cảm, chúng tôi sẽ xem xét ngắn gọn rối loạn tâm thần này là gì và chúng tôi sẽ phân biệt trạng thái trầm cảm của đặc điểm trầm cảm.

• Bài viết liên quan: "Các loại trầm cảm: triệu chứng và đặc điểm của nó"

Các triệu chứng trầm cảm là gì??

Trầm cảm có thể được định nghĩa là một rối loạn tâm thần bao gồm trạng thái dữ dội và phổ biến của nỗi buồn và mất bình tĩnh (thờ ơ). Nếu một người bị trầm cảm, rất có thể người bạn đời của anh ta (nếu anh ta có) nhận thấy trong thái độ hàng ngày của mình rằng có điều gì đó kỳ lạ xảy ra.

Điều quan trọng là phải thiết lập nếu nó là một trạng thái trầm cảm, sẽ là tạm thời; hoặc nếu ngược lại, chúng ta đang có một đặc điểm trầm cảm, điều đó cho thấy rằng hành vi liên quan đến trầm cảm phổ biến hơn theo thời gian. Trong mọi trường hợp, loại đánh giá này chỉ có thể được thực hiện bởi một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

• Có thể bạn quan tâm: "Cách tìm nhà tâm lý học để tham gia trị liệu: 7 lời khuyên"

Đối tác của tôi bị trầm cảm: tôi phải làm gì?

Khi xảy ra việc đối tác của tôi bị trầm cảm, tình hình rất phức tạp, bạn nên tiến hành càng sớm càng tốt và theo cách tốt nhất. Điều chính là xác định xem đó là trạng thái trầm cảm cụ thể hay nếu hành vi đó là dai dẳng, sau đó hãy xem chúng ta nên tiến hành như thế nào.

1. Đừng đánh giá thấp vấn đề, hãy hiểu rằng đó là một căn bệnh

Chúng ta phải tránh đánh giá thấp khoảnh khắc tâm trạng của cặp đôi. Những suy nghĩ và cảm xúc làm phiền cô ấy không phải là một ý thích bất chợt và họ không nên được coi là các cuộc tấn công cá nhân vào người khác, tuy nhiên phần lớn hậu quả của họ gây tổn hại cho bên thứ ba. Những triệu chứng này có thể là do cả nguyên nhân hữu cơ và xã hội.

2. Hãy nhớ rằng ngay cả khi nó không giống như vậy, đối tác của chúng tôi cần chúng tôi

Triệu chứng của trầm cảm có thể khiến chúng ta thờ ơ với đối tác của mình, nhưng điều này không đúng. Chúng ta phải hiểu rằng hành vi của anh ấy đáp ứng với các triệu chứng, chúng ta không nên xa cách cô ấy, nhất là khi cô ấy cảm thấy dễ bị tổn thương.

3. Cung cấp lắng nghe tích cực

Trong hầu hết các trường hợp, chỉ cần có mặt cho người đó là rất ủng hộ. Cặp đôi của chúng tôi cần trút cảm xúc với sự tự do hoàn toàn, chúng ta nên làm cho cô ấy cảm thấy thoải mái bằng cách cho chúng tôi biết những gì xảy ra với cô ấy.

4. Đừng gây áp lực

Hãy cẩn thận với những từ chúng tôi sử dụng khi đối tác của chúng tôi có một bức tranh trầm cảm, có những cụm từ có thể phản tác dụng. Tốt nhất là đề xuất các hoạt động rõ ràng, tránh các cụm từ như "bình tĩnh" hoặc "điều đó phải xảy ra với bạn" mà nghe có vẻ như là một nhu cầu và một cuộc gọi không làm gì để cảm thấy tốt hơn.

5. Đặt mình vào vị trí của người khác

Điều này đề cập đến việc cung cấp sự đồng cảm lớn nhất có thể, có tính đến việc những điều dễ dàng cho đối tác của bạn có thể phức tạp. Ví dụ, mua sắm hoặc chuẩn bị một bữa ăn tại nhà thường là một thách thức đối với những người bị trầm cảm, do thiếu động lực và năng lượng.

6. Đừng tự trách mình vì những gì bạn phải chịu đựng

Như chúng tôi đã đề cập trước đây, đó không phải là lỗi của đối tác của bạn và cũng không phải là lỗi của bạn. Đừng nghĩ rằng hành vi của bạn là do lý do cá nhân liên quan đến bạn hoặc của những người là người có trách nhiệm. Trầm cảm nằm ngoài tầm kiểm soát của những người trải nghiệm trực tiếp và vòng tròn gần gũi của nó.

7. Tránh tạo ra những kỳ vọng sai lầm

Chúng ta phải ghi nhớ rằng giải pháp sẽ không đến qua đêm. Đó là một quá trình cá nhân và dần dần, trong đó đối tác của chúng tôi phải nhận ra và đối mặt với tình huống theo tốc độ của riêng họ. Chúng ta không được vội vàng tìm giải pháp dễ dàng hoặc nhanh chóng, vì điều này sẽ chỉ gây ra sự thất vọng nhiều hơn.

8. Ở gần

Hãy để đối tác của bạn thấy rằng bạn quan tâm đến cô ấy, cho cô ấy thấy rằng dù hoàn cảnh của cô ấy, cô ấy có thể tin tưởng bạn và bạn ở đó để hỗ trợ cô ấy, mà không trở nên xâm lấn hay đòi hỏi. Đơn giản chỉ cần hỗ trợ nó thông qua sự hiểu biết của bạn và công ty.

9. Giảm căng thẳng cảm xúc

Cố gắng phục vụ như một phương tiện để anh ấy hoặc cô ấy để giảm áp lực và sự căng thẳng được tạo ra bởi trầm cảm và các tình huống gia đình, học tập hoặc công việc đó có thể là tác nhân gây ra các cơn trầm cảm dữ dội hơn. Cố gắng giảm tải cho đối tác của bạn.

10. Tránh trách móc

Đừng mắng anh ta vì không muốn ra khỏi giường, hoặc vì anh ta không thèm ăn. Hãy nhớ rằng bạn đang bị một triệu chứng ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống thần kinh của bạn. Khuyến khích sự thay đổi từ sự quyết đoán chứ không phải từ yêu sách, điều này phản tác dụng trong những trường hợp này.

11. Động lực để tìm kiếm sự giúp đỡ

Không có nó là một yêu cầu hoặc áp đặt, chúng ta có thể làm cho người thân yêu của chúng tôi quan tâm đến việc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Giải thích về lợi ích và nói rằng trị liệu có thể giúp bạn cải thiện là những cách tốt để làm điều đó.

• Bài viết liên quan: "8 lợi ích của việc đi trị liệu tâm lý"

12. Đồng hành cùng cô ấy trị liệu

Tham gia trị liệu với đối tác của chúng tôi có một ý nghĩa quan trọng về mặt thành phần hỗ trợ mà chúng tôi cung cấp. Chúng tôi chúng tôi có thể là một phần của nhóm hỗ trợ cho đối tác của chúng tôi (là một bệnh nhân mới đang thực hiện những bước đầu tiên về mặt trị liệu), bao gồm các thành viên gia đình, nhà trị liệu và nếu cần thiết, bác sĩ tâm thần.

Khuyến nghị cuối cùng

Cuối cùng, điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng tình huống mà cặp vợ chồng của chúng tôi bị trầm cảm phải trải qua nó không phải là vĩnh viễn. Khi khủng hoảng xảy ra, nó có thể đi, mặc dù thường có những di chứng nhất định (ít nhất là liên quan đến trí nhớ cảm xúc).

Nhiều khi, khi người đó không biết phải làm gì trong một tình huống, là khi trầm cảm xảy ra. Nó không đủ để giúp bạn giải quyết tình huống này, nó là cần thiết để cung cấp cho bạn các công cụ để bạn có khả năng tự giải quyết những tình huống gây ra cảm giác tiêu cực. Đây là những gì được làm việc trong quá trình trị liệu.

Tài liệu tham khảo:

• Davey, C. G .; Yücel, M; Allen, N. B. (2008). Sự xuất hiện của trầm cảm ở tuổi thanh thiếu niên: Phát triển vỏ não trước trán và đại diện cho phần thưởng. Khoa học thần kinh & Đánh giá sinh học. 32.
• Mann, J. J., Waternaux, C., Haas, G. L. và cộng sự. (1999). Hướng tới một mô hình lâm sàng về hành vi tự tử ở bệnh nhân tâm thần. Am J Tâm thần học, 156: 181-189.
• Saravane, D; Feve, B; Frances, Y; Không hòa tan, E; Lancon, C; Chanson, P; Maison, P; Địa ngục, JL; et al. (2009). Vẽ ra các hướng dẫn cho sự tham dự của bệnh nhân sức khỏe thể chất bị bệnh tâm thần nặng. Tiếng Tây Ban Nha. 35 (4): 330-9. (1): 1-19.