Sợ chết 3 chiến lược để quản lý nó

Sợ chết là một trong những hiện tượng tâm lý khiến hầu hết những người tham gia trị liệu tâm lý lo lắng.

Nỗi sợ hãi về nỗi đau thể xác và ý tưởng tự chết đôi khi tạo ra những trường hợp khủng hoảng lo lắng (ít nhiều dữ dội) khó kiểm soát, và đôi khi nó trở thành một suy nghĩ ám ảnh.

Tại sao nỗi sợ cái chết xuất hiện?

Ý tưởng về cái chết gắn liền với nỗi đau thể xác, điều gì đó xảy ra trong một số trường hợp khi khoảnh khắc của cuộc sống đến. Tuy nhiên,, Điều tạo ra sự từ chối nhiều nhất là nỗi thống khổ tồn tại khi nghĩ về sự biến mất của bản thân hoặc của những người thân yêu. Tại sao điều này xảy ra?

Hầu hết mọi thứ chúng ta biết về những gì chúng ta đang có và những gì tồn tại đều liên quan đến ký ức tự truyện của chúng ta, đó là tập hợp các ký ức về những gì chúng ta đã sống. Ý tưởng về cái chết, mặt khác, buộc chúng ta phải suy nghĩ về thực tế như thể đó là điều mà cả chúng ta và những người thân yêu của chúng ta không quan tâm quá nhiều. Ý tôi là, Nó khiến chúng ta nghĩ về một hành tinh trong đó mọi thứ mà quỹ đạo cuộc sống của chúng ta đã bị từ chối.

Ý tưởng rằng quỹ đạo cuộc sống của chúng ta không phải là một trong những trụ cột cơ bản của thực tế và rằng lối sống đầy những yếu tố quen thuộc sẽ biến mất vào một lúc nào đó va chạm với cách mà chúng ta đã học để giải thích mọi thứ. Thời gian trôi qua, dù chúng ta có thích hay không, và chúng ta ngày càng nhỏ hơn.

Sống trong hiện tại

Mọi thứ nói trước có vẻ rất buồn, nhưng chỉ khi chúng ta hiểu sự tồn tại của chúng ta như một thứ gì đó phụ thuộc vào thời gian ở đó. Chắc chắn, nghĩ về tương lai và quá khứ khi cái chết cận kề có thể gây ra nỗi đau, nhưng ... Điều gì xảy ra nếu chúng ta tập trung vào hiện tại?

Nếu chúng ta tập trung chú ý vào những trải nghiệm độc đáo mà chúng ta đang sống trong từng khoảnh khắc, những gì chúng ta trải nghiệm sẽ không còn là một bản sao xuống cấp của quá khứ hay sự bắt đầu của sự kết thúc sẽ đến sớm hay muộn. Bí quyết để đối mặt với nỗi sợ chết là, sau đó, ngừng lấy quá khứ và tương lai làm điểm tham chiếu để từ đó đánh giá cao mọi thứ.

Trong mọi trường hợp, tương lai chúng ta không thể biết và nếu chúng ta buồn hay thất vọng thì rất có thể chúng ta tưởng tượng nó tồi tệ hơn nó, và quá khứ chúng ta cũng không nhớ nó một cách hoàn hảo; Hơn nữa, chúng tôi liên tục phát minh lại nó. Tập trung vào hiện tại không phải là tự lừa dối, vì đó là lần duy nhất mà chúng ta có thể biết trực tiếp và một cách chân thực. Trong thực tế, điều ngu ngốc là tin rằng những gì chúng ta biết về những gì chúng ta đang và đã làm là hoàn toàn và hoàn toàn đúng.

Chánh niệm

Chánh niệm là một trong những công cụ được sử dụng để ngăn ngừa tái phát trong các giai đoạn trầm cảm, một điều phổ biến khi nỗi sợ cái chết trở thành người bạn đồng hành không thể tách rời trong cuộc sống của chúng ta.

Thật thú vị, hình thức thiền đơn giản này dựa trên những điều khác trong việc bỏ qua những đánh giá vội vàng về quá khứ và tương lai; Những gì nó là về trải nghiệm thời điểm này. Trao quyền cho một loại quản lý chú ý dẫn chúng ta đến những ký ức sống như những gì chúng là, một thứ mà chúng ta sống qua hiện tại. Điều này có nghĩa là, bằng cách nào đó, chúng ta loại bỏ kịch khỏi ý tưởng về cái chết, vì chúng ta càng có thể tránh xa quỹ đạo cuộc sống của mình, thì càng ít ảnh hưởng đến ý tưởng về sự kết thúc của điều này.

Chấp nhận đối mặt với cái chết

Một yếu tố khác có thể được sử dụng để giải quyết nỗi sợ chết là làm việc trên sự chấp nhận. Ngừng suy nghĩ từ những kỳ vọng không thực tế Nó giúp những trải nghiệm liên quan đến cái chết được sống theo cách tốt hơn nhiều.

Và có phải nhiều lần, phần lớn nỗi đau tâm lý mà chúng ta trải qua là kết quả của việc so sánh sự giải thích của chúng ta về những gì xảy ra với chúng ta với những gì chúng ta mong đợi sẽ xảy ra với chúng ta trong một cuộc sống lý tưởng. Theo nghĩa đó, cái chết nên đi vào kế hoạch của chúng tôi.

Trên thực tế, đây là điều mà tác giả Atul Gawande đã chỉ ra trong cuốn sách Be Mortal: nhiều lần, chấp nhận cái chết và từ bỏ các biện pháp y tế rất tích cực, kéo dài cuộc sống một chút là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bệnh nhân. Những khoảnh khắc cuối cùng của cuộc sống được trôi qua với sự thanh thản và hạnh phúc hơn khi cái chết được chấp nhận và nó ngừng nghĩ rằng đấu tranh để giữ gìn sự sống của một người là ưu tiên hàng đầu. Tin rằng mọi thứ là một trận chiến và rằng chúng ta phải đổ lỗi cho cái chết của chính mình nó là thứ có thể khiến chúng ta đau khổ hơn nhiều.

Câu hỏi, sau đó, là học cách không chịu trách nhiệm cho những nhiệm vụ bất khả thi (như sống mãi mãi) và quen với việc trải nghiệm từng khoảnh khắc như một thứ gì đó có giá trị cho bản thân trong thực tế vượt qua hiện tại bên cạnh việc có công ty của những người thân yêu và tận hưởng những mối quan hệ vượt xa lời nói.