Sợ mất kiểm soát khi lo lắng nghĩ cho tôi

Khi lo lắng nghĩ cho chúng tôi, mọi thứ bắt đầu mờ đi. Nỗi sợ mất kiểm soát kìm hãm chúng ta bởi vì những cảm xúc bất lợi nhất của chúng ta là những cảm xúc dẫn dắt, trong khi những suy nghĩ xâm phạm rút ra cho chúng ta một kịch bản đe dọa để tự bảo vệ mình. Chúng là những khoảnh khắc chúng ta sợ làm tổn thương ai đó, giới hạn những khoảnh khắc mà chúng ta phải biết cách quản lý.

Sẽ không ai ngạc nhiên khi biết rằng đây là một trong những nỗi sợ phổ biến nhất mà con người thường gặp phải. Ví dụ, anh ta phải chịu đựng một tình trạng hao mòn liên tục trong môi trường làm việc của họ và lo sợ rằng từ lúc này đến lúc khác, tất cả sự căng thẳng chứa đựng và im lặng kéo dài, cuối cùng bị khai thác theo cách tồi tệ nhất.

"Bạn có quyền kiểm soát cảm xúc của mình, đừng đánh mất nó".

-Đồi Napoleon-

Anh ấy cũng phải chịu cảnh người cha hoặc người mẹ của gia đình gánh trên vai nhiều trách nhiệm, những vấn đề vô hạn và những nút thắt đau khổ của anh ấy.. Chúng là những tình huống mà bạn sống với nỗi sợ mất kiểm soát bất cứ lúc nào và phản ứng với một từ xấu hoặc một cử chỉ xấu cho những người mà họ muốn nhất.

Không ai xa lạ với loại thực tế này. Vì vậy, và Mặc dù điều bình thường là ngày nay chúng ta có yếu tố "sợ hãi" ở một số khía cạnh nhỏ khác, nhưng chúng ta không được phép trao cho nó toàn bộ sức mạnh. Nó giống như sống với một "cái tôi" khác trong nội tâm của chúng ta, một ông Hyde ở mức tối thiểu có thể mang đến cho bề mặt phiên bản tồi tệ nhất của chính chúng ta.

Khi bạn lo lắng tất cả sự kiểm soát

Roberto có một thời kỳ cao và thấp và rất nhiều lo lắng. Sau gần một năm thất nghiệp, anh cảm thấy bế tắc trong bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống. Cha mẹ anh, trong khi đó, lo lắng về tình hình của họ, cố gắng khuyến khích anh ta và đề nghị anh ta ăn ở nhà mỗi ngày. Tuy nhiên, trong bữa ăn cuối cùng, Roberto đã nhận ra rằng anh bắt đầu sợ mất kiểm soát bất cứ lúc nào..

Trong bữa ăn cuối tuần trước, anh trai của anh ấy đã đưa ra một nhận xét nhỏ về tình huống của anh ấy mà anh ấy diễn giải theo cách tồi tệ nhất có thể. Phản ứng cảm xúc của anh ta quá mức, anh ta phản ứng với sự tức giận, anh ta cao giọng và nói một loạt những từ mà bây giờ anh ta hối hận. Bữa ăn kết thúc với nước mắt của mẹ và tiếng anh trai.. Nhân vật chính của chúng ta biết rằng anh ta có vấn đề, nhưng anh ta thiếu tài nguyên để quản lý nó đúng cách ...

Có thể là tình huống này được chúng ta biết đến, do đó, điều mà chúng ta nên hiểu ngay từ đầu là cách mà sự lo lắng làm thay đổi hành vi, suy nghĩ và phong cách phản ứng của chúng ta đối với những kích thích nhất định. Hãy xem nó dưới đây.

Con quỷ của sự lo lắng và cơ chế hoạt động của nó

Khi mọi người kéo quá nhiều lo lắng, sợ hãi và không chắc chắn, não của chúng ta thực hiện một cách giải thích Spartan có phần: quan tâm, mọi thứ xung quanh bạn đều đe dọa. Sau kết luận đó, nó xác định rằng chỉ còn một lối thoát, để tự bảo vệ mình khỏi mọi thứ và mọi người.

• Phán quyết của chúng tôi dừng lại ở mức hợp lý và chúng tôi hỗ trợ cho chế độ lái tự động theo bản năng đó, ít phản xạ và tất nhiên không có gì hợp lý.
• Chúng tôi đã trải qua một cảm giác rất khó chịu về sự phi thực tế, như thể mọi thứ xảy ra đều không xác thực và như thể mọi thứ đều xa lạ với chúng tôi (phi nhân cách hóa).
• Chúng ta rơi vào trạng thái thôi miên liên tục, chúng ta luôn phòng thủ, phản ứng quá mức với những điều nhỏ nhặt nhất, tạo ra những suy nghĩ tiêu cực, ám ảnh và dự đoán những điều chưa xảy ra.

Chương trình nghị sự hàng năm 2018 tuần xem Tâm trí thật tuyệt vời

€ 14,90

amazon.es Xem nó trên Amazon

* Trong kho, miễn phí vận chuyển

Làm thế nào để kiểm soát nỗi sợ mất kiểm soát

Một thông tin mà chúng ta thường thấy trong nhiều cuốn sách tự giúp đỡ là ý tưởng rằng "Trong mọi tình huống, tất cả chúng ta đều có cơ hội phản ứng theo cách này hay cách khác. Chọn con đường tốt nhất là trách nhiệm của chúng tôi ". Chà, chúng ta có thể nói rằng như một thông điệp, nó có thể rất truyền cảm, nhưng Khi một người mắc chứng lo âu, rất khó để họ nhận ra đâu là con đường chính xác.

Một tâm trí lo lắng không suy nghĩ, phản ứng. Một tâm trí lo lắng không có toàn quyền kiểm soát bản thân và do đó sẽ không luôn luôn lựa chọn cho các lựa chọn tốt nhất. Tất cả điều này buộc chúng ta phải hiểu rằng quản lý những tình huống này không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nó chỉ không đủ với mục đích tốt khi những gì bên trong là một nút thắt ngăn chúng ta thở và suy nghĩ rõ ràng..

Hãy suy nghĩ về những chiến lược thường phù hợp nhất để giải quyết nỗi sợ mất kiểm soát.

Các bước để ngăn chặn sự lo lắng của chúng ta kiểm soát

• Bước đầu tiên: không kiểm soát. Chúng ta hãy suy nghĩ về điều đó một lát: chúng ta dành nhiều thời gian để kiểm soát sự thất vọng của mình, che giấu suy nghĩ, nuốt cảm xúc, che giấu tâm trạng ... Hãy kết thúc với sự kiềm chế như vậy và bắt đầu một thứ gì đó công bằng và tự do để bắt đầu. Chúng ta hãy có thể đặt lên bàn những gì bên trong chúng ta, chúng ta hãy bày tỏ cảm giác của chúng ta, mà không sợ hãi.
• Hãy nói về nỗi sợ hãi của chúng ta, hãy lý luận với họ. Một cách để vô hiệu hóa sức mạnh của sự sợ hãi là đặt tên và nói chuyện với nó -> "Tôi sợ mất gia đình vì tôi biết rằng gần đây tôi đang mất kiểm soát cảm xúc. Tôi nói những điều mà sau này tôi rất hối hận."
• Kiểm soát suy nghĩ của bạn để kiểm soát cảm xúc của bạn. Mục tiêu này là tiền đề của liệu pháp hành vi nhận thức, một trong những điều phù hợp nhất cho những trường hợp này được đặc trưng bởi nỗi sợ mất kiểm soát bản thân.

Bước cuối cùng đòi hỏi giải phóng cơ thể của chúng ta để cho tâm trí của chúng ta tự do. Một kết thúc như vậy có thể đạt được thông qua nhiều liệu pháp như thư giãn cơ bắp tiến bộ, chánh niệm, yoga hoặc bất kỳ bài tập thể dục nào của Jacobson. Với loại chiến lược này, chúng tôi sẽ giải phóng căng thẳng về thể chất và bộ não của chúng tôi sẽ dần dần có được một cách tiếp cận thoải mái hơn.

Lấy lại quyền kiểm soát bản thân là có thể, hãy làm việc với nó.

Muốn kiểm soát mọi thứ, không làm bạn tốt Mong muốn kiểm soát mọi thứ không gì khác hơn là tưởng tượng rằng nếu bạn không nhận ra nó như vậy có thể khiến bạn phát bệnh và tước đi mạng sống của bạn Đọc thêm "