Tại sao tôi ghét chính mình? Nguyên nhân và giải pháp

Bạn đã bao giờ nghe biểu hiện "Tôi là kẻ thù tồi tệ nhất của tôi"? Chắc chắn bạn đã nghe nó ít nhất một lần trong đời và sự thật là nó liên quan đến một sự phản ánh sâu sắc.

Một số người sống một cuộc sống với những thiếu sót lớn do cảm giác vô dụng và hận thù của chính họ. Điều này khiến họ gặp vấn đề liên quan đến người khác và hạnh phúc. Nhưng những nguyên nhân của loại cảm giác này là gì? Ở mức độ nào họ làm thay đổi suy nghĩ, cảm xúc và thói quen của chúng ta? Và, tóm lại, làm thế nào chúng ta từ tâm lý học có thể giúp cải thiện nhận thức về bản thân này cho những người ghét chính họ để sự khó chịu này không ảnh hưởng đến họ nhiều như vậy??

Tiếng nói quan trọng bên trong là gì và tại sao chúng ta phải im lặng mãi mãi??

Trong một nghiên cứu được công bố vài tháng trước, các nhà tâm lý học Lisa và Robert Firestone Họ tìm thấy bằng chứng cho thấy suy nghĩ tự phê bình thường xuyên nhất ở hầu hết mọi người (bất kể nguồn gốc văn hóa, dân tộc hay tôn giáo) là "Tôi khác với những người khác". Hầu hết mọi người thấy mình khác với những người khác, nhưng không phải theo nghĩa tích cực, mà hoàn toàn ngược lại: theo nghĩa tiêu cực.

Tất cả chúng ta đều có một "chống lại bản thân" ngăn cản cách sống của chúng ta

Trên thực tế, ngay cả những cá nhân có hình ảnh xã hội tốt và có vẻ thích nghi và tôn trọng hoàn hảo trong môi trường xã hội họ thường xuyên, có cảm xúc tiêu cực mạnh mẽ và cảm giác được thể hiện một khuôn mặt méo mó về bản thân. Điều này được giải thích bởi vì, theo một số chuyên gia, danh tính của chúng tôi được mở ra.

Tiến sĩ Robert Firestone giải thích rằng mỗi người có một "Tôi thật", một phần tính cách của chúng tôi dựa trên sự chấp nhận bản thân, cũng như một "Chống yo", một phần của lương tâm của chúng ta từ chối cách sống của chúng ta.

Giọng nói phê phán hay "chống yo"

các chống yo chịu trách nhiệm tẩy chay chúng tôi thông qua tiếng nói quan trọng bên trong mà tất cả chúng ta, ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn, có. Giọng nói quan trọng này nó giống như một báo động từ chúng tôi tự khái niệm điều đó làm cho những bình luận tiêu cực về mọi khoảnh khắc trong cuộc sống của chúng ta, do đó thay đổi hành vi và lòng tự trọng của chúng ta. Ông là một chuyên gia trong việc chôn vùi những ảo tưởng và mục tiêu của chúng tôi: "Bạn có thực sự nghĩ rằng bạn có thể làm được không? ... Bạn không bao giờ có thể đạt được mục tiêu đó, hãy nhìn lại chính mình, bạn không đủ tốt!". Nó cũng chịu trách nhiệm xem thường thành tích trong quá khứ và hiện tại của bạn: "Ya, tốt, bạn đã may mắn, đó không phải là công lao của bạn". Ngoài ra, người chống lại bản thân là một chuyên gia tẩy chay hạnh phúc của chúng ta khi chúng ta tận hưởng một mối quan hệ: "Cô ấy không thực sự yêu bạn. Tại sao bạn nghĩ rằng anh ấy có rất nhiều bạn bè trong khoa? Bạn không nên tin tưởng cô ấy ".

Học cách phớt lờ tiếng nói cố gắng tẩy chay chúng tôi

Mọi người đều có tiếng nói quan trọng bên trong, điều xảy ra là một số người chú ý rất nhiều, trong khi những người khác đã học cách bỏ qua nó. Ngày đầu tiên, vấn đề chính là khi tiếng nói phê phán được chú ý nhiều, những lời chỉ trích và trách móc mà nó gửi đi ngày càng khó khăn hơn. Bằng cách này, cuối cùng họ cho rằng, thay vì là tiếng nói đại diện cho kẻ thù phải chiến đấu, đó là tiếng nói phát ra từ "con người thật" của chúng ta và nhầm lẫn sự chỉ trích với quan điểm thực tế, chấp nhận tất cả những gì nó nói với chúng ta.

Tại sao tôi ghét chính mình?

"Tôi ghét chính mình" Đó là một cụm từ định kỳ có thể gửi cho chúng ta tiếng nói quan trọng bên trong của chúng ta. Nguồn gốc của loại suy nghĩ tự hủy hoại này là gì??

Đối với các nhà tâm lý học Lisa và Robert Firestone, là những suy nghĩ được tạo ra trong những trải nghiệm tiêu cực của thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Cách chúng ta nhận thức bản thân trong các giai đoạn khác nhau của thời thơ ấu và tuổi dậy thì và những đánh giá của người khác đối với chúng ta đang định hình bản sắc của chúng ta và do đó, một khái niệm bản thân tốt hơn hoặc tồi tệ hơn.

Cách người khác nhìn nhận chúng ta ảnh hưởng quyết định đến cách chúng ta coi trọng bản thân

Khi chúng ta phải chịu những thái độ tiêu cực từ phía cha mẹ hoặc những người mà chúng ta rất quý trọng, Chúng tôi tiếp thu những đánh giá và đánh giá này để phù hợp với hình ảnh của chính chúng tôi. Dường như rõ ràng rằng nếu nhận được thái độ tích cực từ cha mẹ (như khen ngợi hoặc cảm thấy được yêu thương và đánh giá cao) giúp chúng ta phát triển lòng tự trọng tốt, thái độ phê phán có thể phát huy tác dụng ngược lại. Hiện tượng này được giải thích hoàn hảo bởi "Hiệu ứng Pygmalion".

Trong mọi trường hợp, đây không phải là một câu hỏi ở đây về việc khiến cha mẹ chịu trách nhiệm về mọi thứ. Giáo dục trẻ không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, và cha mẹ chúng ta cũng phải mang những cảm xúc tiêu cực từ quá khứ của chính họ; không ai miễn dịch để truyền, thậm chí vô thức, những phán xét hay cử chỉ không hoàn toàn phù hợp, đặc biệt là trong thời điểm căng thẳng.

Một tiêu cực được truyền từ cha mẹ sang con cái

Ví dụ, nếu cha mẹ của chúng tôi làm cho chúng tôi thấy rằng chúng tôi nghịch ngợm hoặc họ bảo chúng tôi giữ im lặng liên tục, hoặc ngay cả khi họ chỉ đơn giản cảm thấy choáng ngợp nếu chúng tôi ở gần, cuối cùng chúng ta có thể chấp nhận ý tưởng rằng chúng ta thực sự là một trở ngại. Một trong những tác động có thể có của nhận thức này là cuối cùng chúng ta có thể là người nhút nhát và rút lui, hoặc có thái độ phục tùng trong cuộc sống hàng ngày và với các mối quan hệ giữa các cá nhân.

Làm thế nào giọng nói quan trọng làm phiền chúng ta hàng ngày?

"Chống tự ngã" của chúng ta có thể có tác động đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Chúng ta có thể cố gắng thích nghi với tiếng nói quan trọng đang cố gắng đưa những lời chỉ trích của họ vào tài khoản. Khi nó liên tục tuyên bố rằng chúng ta là một thảm họa như mọi người, chúng ta có thể tin tưởng và lựa chọn, dưới tiền đề đó, bạn bè và các đối tác tình cảm đối xử với chúng ta theo cùng một cách, như thể chúng ta không có giá trị gì.

Cũng có thể là nếu anh ta liên tục nói với chúng tôi rằng chúng tôi không thành công,Chúng ta hãy hoàn toàn thiếu lòng tự trọng, thúc đẩy chúng ta phạm sai lầm mà cuối cùng làm cho chúng ta trông thật ngu ngốc. Nó là một lời tiên tri tự hoàn thành. Nếu bạn nói với chúng tôi mỗi khi chúng tôi không hấp dẫn, chúng tôi thậm chí có thể từ chối tùy chọn tìm kiếm đối tác.

Giữa việc ngoáy tai điếc và quản lý phê bình

Khoảnh khắc chúng ta lắng nghe tiếng nói phê phán bên trong của mình, chúng ta trao quyền cho suy nghĩ và hành động của mình. Có thể cho đến khi chúng ta bắt đầu phóng chiếu kiểu suy nghĩ phê phán này đối với những người xung quanh chúng ta. Chúng ta có nguy cơ thực sự rằng sự thù hận mà tiếng nói quan trọng tạo ra đối với chính chúng ta cuối cùng làm mờ đi chiếc kính mà chúng ta nhìn thấy trên thế giới. Tại thời điểm này, chúng ta có thể bắt đầu chịu một số triệu chứng của rối loạn nhân cách hoang tưởng, khi chúng ta bắt đầu đặt câu hỏi cho những người nhận thức chúng ta theo một cách khác với giọng nói bên trong của chúng ta.

Chúng ta có thể cố gắng không để ý đến sự nịnh hót và chỉ trích tích cực, bởi vì chúng mâu thuẫn với các kế hoạch mà chúng ta đã xây dựng trên con người của chúng ta. Thậm chí chúng ta có thể thấm nhuần ý tưởng rằng chúng ta không đủ giá trị để có những mối quan hệ yêu đương. Đó là một tiếng nói quan trọng không chỉ tấn công chúng ta từ bên ngoài, mà dần dần trở thành cá tính, tấn công nền tảng của hạnh phúc cá nhân. Nó không chỉ ở đó mọi lúc mà đến một lúc, vì lý do tương tự, chúng ta ngừng nhận thức nó, bởi vì nó được tích hợp hoàn toàn trong chúng ta.

Làm thế nào tôi có thể ngừng ghét bản thân mình?

Có một số lời khuyên có thể giúp quản lý và cố gắng giảm thiểu sự thù hận này đối với chính chúng ta, sống bên ngoài những niềm tin giới hạn mà nhà phê bình nội bộ tạo ra chúng ta.

Vượt qua tiếng nói phê phán, chống lại bản thân, là bước đầu tiên để giải phóng những suy nghĩ phá hoại, nhưng điều này không dễ dàng vì nhiều niềm tin và thái độ này bắt nguồn từ con người chúng ta, chúng ta đã nội tâm hóa chúng.

1. Xác định tiếng nói quan trọng

Quá trình này bắt đầu với phát hiện và bắt đầu gieo nền móng để có thể quản lý tiếng nói quan trọng này. Một khi chúng ta đã nhận ra nguồn gốc của những suy nghĩ phê phán này ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta, chúng ta phải xem xét những gì họ có chắc chắn (suy nghĩ) và sai.

Đôi khi, như chúng tôi đã đề cập, nhận dạng này sẽ cho rằng bạn đào sâu vào bên trong để nhận ra những đặc điểm tiêu cực mà bạn đã "thừa hưởng" từ cha mẹ trong thời thơ ấu. Nếu bạn có cha mẹ rất khó tính, ví dụ, bạn có trách nhiệm thách thức những thói quen đòi hỏi đối với người khác mà bạn có được.

2. Hợp lý hóa và bắt đầu thực tế

Chúng ta phải đáp ứng với các cuộc tấn công của bản thân quan trọng của chúng ta kích thích sự thù hận này đối với chính chúng ta bởi một quan điểm bình tĩnh nhưng thực tế và hợp lý về bản thân.

3. Thách thức và tương đối hóa

Lần cuối, chúng ta phải có khả năng thách thức những thái độ tự hủy hoại ảnh hưởng đến lòng tự trọng của chúng ta mà tiếng nói tiêu cực thúc đẩy chúng ta thực hiện. Khi chúng tôi từ bỏ các cơ chế bảo vệ mà chúng tôi đã xây dựng với sự thích nghi với nỗi đau mà bạn trải qua thời thơ ấu, chúng tôi sẽ cố gắng thay đổi một số hành vi xuất hiện từ hoàn cảnh này.

Ví dụ, nếu bạn là một đứa trẻ được bảo vệ quá mức và bố mẹ bạn thường xuyên theo dõi bạn, có thể bạn đã phát triển bằng cách tìm cách cô lập bản thân khỏi người khác vì sợ rằng họ có thể xâm nhập vào cuộc sống của bạn.

4. Tìm danh tính của riêng bạn

Bước cuối cùng để thay đổi suy nghĩ "Tôi ghét chính mình" một "Tôi thích nó" Nó liên quan đến việc cố gắng tìm kiếm các giá trị, ý tưởng và niềm tin của riêng bạn mà bạn cảm thấy thoải mái và bình tĩnh. Ý tưởng của bạn về cách sống cuộc sống là gì? Mục tiêu ngắn hạn, trung hạn và dài hạn của bạn là gì??

Khi chúng ta được giải phóng khỏi nhà phê bình nội tâm, chúng ta tiến gần hơn đến việc tìm thấy chính mình. Sau đó chúng ta có thể bắt đầu có thái độ và thực hiện các hành vi phản ánh trung thực hơn nhiều về nhu cầu và mong muốn của chúng ta, điều này sẽ có ý nghĩa hơn nhiều đối với sự tồn tại của chúng ta.

Một con đường không phải không có chướng ngại vật nhưng đáng để đi

Trong suốt hành trình mà chúng ta cố gắng ngừng ghét bỏ bản thân mình cho đến khi chúng ta tìm thấy con đường đó khiến chúng ta hạnh phúc, đó là điều tự nhiên khi chúng ta trải qua một chút lo lắng hoặc chống lại tiếng nói quan trọng để từ bỏ những suy nghĩ thường xuyên.

Tuy nhiên, nếu một người kiên trì thách thức tiếng nói phê phán nội bộ, Điều này sẽ dần dần trở nên yếu đi và chúng ta có thể đi theo cách này để thoát khỏi cảm giác thù hận với chính mình. Một bước quan trọng hướng tới một cuộc sống dễ chịu và hạnh phúc hơn.