Lo lắng là gì? Làm thế nào để nhận ra nó và phải làm gì

Tất cả chúng ta đều cảm thấy lo lắng: trước một kỳ thi, một cuộc phỏng vấn việc làm, một cuộc triển lãm ở nơi công cộng; nhưng khi nó được cài đặt trong cuộc sống của chúng ta bắt đầu hạn chế ngày này qua ngày khác.

Sau khi chia tay, mất người thân hoặc đột nhiên, không có lý do rõ ràng, là khi sự lo lắng bắt đầu làm chúng ta lo lắng.

Bây giờ ... Lo lắng là gì và nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?? Chúng ta hãy xem nó.

• Bài viết liên quan: "7 loại lo lắng (nguyên nhân và triệu chứng)"

Lo lắng là gì?

Lo lắng là một phản ứng thích nghi của con người, với điều kiện là nó tương xứng với kích thích gây ra nó. Đây là một tín hiệu báo động rằng nếu nó diễn ra đúng lúc mà không có lý do rõ ràng, nó đang cảnh báo chúng ta rằng chúng ta có một cái gì đó để xem xét lại trong cuộc sống của chúng ta.

Một khía cạnh tích cực khác của sự lo lắng là mối quan hệ của nó với hiệu suất, được mô tả trong Luật Yertes-Dobson năm 1908; Luật này quy định rằng khi đối mặt với một tình huống căng thẳng, chẳng hạn như trình bày cho một kỳ thi, sự lo lắng tăng lên, nhưng cũng có sự gia tăng về hiệu quả, sự chú ý và hiệu suất trong phản ứng, miễn là nó không vượt quá giới hạn nhất định. Nếu chúng ta vượt ra ngoài dòng đó, thì hiệu suất sẽ giảm và quá trình phục hồi thông tin bị chặn.

Lo lắng bắt đầu làm chúng tôi lo lắng khi nó xuất hiện đột ngột, không chính đáng và không có lý do rõ ràng. Nếu các triệu chứng thực thể rất cao, chúng ta cũng sẽ sợ hãi. Nhịp tim nhanh, khó thở, chóng mặt, căng cơ, vv, là một số triệu chứng đặc trưng của lo lắng. Khi sự xuất hiện của nó được duy trì theo thời gian, theo một cách cao và trước các kích thích không gây ra mối đe dọa thực sự, đó là khi chúng ta nói về một lo lắng không lành.

Khi lo lắng biểu hiện mà không có cảnh báo hoặc lý do rõ ràng, có thể làm giảm lòng tự trọng và "nỗi sợ phát điên" điển hình của sự lo lắng; điều này tạo ra một tâm trạng thấp và cảm giác bất lực.

Thỉnh thoảng, căng thẳng, sự xuất hiện của các vấn đề hoặc khó khăn cụ thể, một số sự kiện đau thương hoặc mất người thân, là một số nguyên nhân đằng sau sự lo lắng.

• Có thể bạn quan tâm: "Cách kiểm soát sự lo lắng, trong 6 bước"

Ví dụ về rối loạn lo âu

Sự lo lắng không cân xứng này dẫn đến các biểu hiện hoặc hình ảnh lo lắng khác nhau, chẳng hạn như:

• Rối loạn lo âu tổng quát (GAD).
• Khủng hoảng lo âu.
• Khủng hoảng hoảng loạn.
• Agoraphobia.

Triệu chứng chính

Tiếp theo chúng ta sẽ thấy các triệu chứng thực thể, đó là các phản ứng sinh lý trên cơ thể chúng ta; triệu chứng nhận thức, liên quan đến nhận thức, suy nghĩ và ảnh hưởng đến việc xử lý thông tin; và các triệu chứng liên quan đến hành vi và sự lo lắng ảnh hưởng đến điều này.

Triệu chứng thực thể của sự lo lắng

Đây là Các triệu chứng thể chất chính của sự lo lắng.

• Nhịp tim nhanh. • Cảm giác áp lực ở ngực và thiếu thở. • Căng cơ và run. • Mồ hôi lạnh. • Đau nhói ở tứ chi, cảm giác da bị tắc. • Khó ngủ hay giật mình tỉnh giấc giữa đêm. • Thiếu thèm ăn hoặc ăn quá nhiều và không đói. • Căng thẳng hoặc thắt nút trong dạ dày. • Cảm giác chóng mặt, vv.

Triệu chứng nhận thức

Trong số các triệu chứng nhận thức của sự lo lắng, chúng tôi nhấn mạnh những điều sau đây.

• Những suy nghĩ quá tiêu cực hoặc thảm khốc. • Suy nghĩ lặp đi lặp lại của nỗi sợ hãi rằng các triệu chứng thực thể xuất hiện, dự đoán chúng. • Suy nghĩ về dự đoán tương lai, với nỗi sợ trở thành và không chắc chắn. • Khó duy trì sự chú ý và tập trung, làm giảm đáng kể dung lượng bộ nhớ • Mất phương hướng và cảm giác mất kiểm soát. • Sợ phát điên.

Triệu chứng hành vi của sự lo lắng

Cuối cùng, đây là những triệu chứng được trồng trong hành động.

• Tránh những nơi đông người hoặc rời khỏi nhà một mình. • Bạn có thể tránh các mối quan hệ xã hội. • Thường xuyên kiểm tra để có cảm giác kiểm soát, cho dù đó là về tương lai do sợ không chắc chắn, sợ bệnh tật, v.v. Nó thường được thực hiện bằng cách hỏi gia đình và bạn bè, nghĩ ra bác sĩ nhiều hơn bình thường, v.v. • Liên tục kiểm tra xem mọi thứ có theo thứ tự không, để cảm thấy một số kiểm soát.

Điều trị với một nhà tâm lý học: làm thế nào để bạn làm điều đó??

Nhà tâm lý học nhận thức được giới hạn rằng sự lo lắng là dành cho bệnh nhân của mình khi họ không hiểu sự lo lắng hoạt động như thế nào. Tin tốt là hiểu nó và biết đâu là bước đầu tiên để vượt qua nó.

Nhiều người phải chịu đựng các triệu chứng mà không có cảnh báo và đột ngột, điều này khiến họ dành phần lớn thời gian để cảnh giác. Thông báo này là những gì kết thúc tạo ra trước hoặc sau khi xuất hiện các triệu chứng. Điều không thể đoán trước về sự xuất hiện của các cuộc khủng hoảng lo lắng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng nhất đến con người, kể từ khi có thể tạo ra tâm trạng thấp.

Đó là điều hiển nhiên Thành công của liệu pháp nhận thức hành vi trong điều trị rối loạn lo âu; ngày nay họ được biết đến nhiều hơn nhờ kết quả điều trị rất tích cực nhờ áp dụng các kỹ thuật được phát triển sau nhiều năm nghiên cứu về tâm lý học, như các kỹ thuật tiếp xúc tiến bộ, giải mẫn cảm có hệ thống và phát triển kỹ năng đối phó và học tập lo lắng.

Trong quá trình trị liệu, mục tiêu cơ bản là người đó học cách sử dụng các kỹ thuật này hàng ngày và phục hồi cảm giác kiểm soát cơ thể và trạng thái tâm trí của bạn để họ có thể khắc phục các triệu chứng lo âu và khủng hoảng của họ.

Cùng với các kỹ thuật khử học, sự lo lắng của tâm lý học hành vi nhận thức là rất tích cực, song song đó, công việc trị liệu tâm lý cảm xúc thông qua tâm lý học nhân văn cũng như các kỹ thuật mới nhất được phát triển từ những khám phá của Thần kinh học, chẳng hạn như EMDR hoặc Kỹ thuật tích hợp não.

Đối với các nhà tâm lý học, mục tiêu chính không phải là sự lo lắng biến mất, mà là người đó mất đi nỗi sợ hãi và sự xuất hiện của nó: bằng cách xác định sự lo lắng thể hiện như thế nào trong cơ thể, cảm xúc và suy nghĩ của chúng ta và nhận thức được rằng đó là một tín hiệu cảnh báo có thể dạy chúng ta rất nhiều về bản thân và cách cải thiện cuộc sống của chúng ta.