Phải làm gì khi đối mặt với một cuộc tấn công lo lắng

Nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết mọi người sẽ trải qua ít nhất một cuộc tấn công lo lắng trong suốt cuộc đời của họ. Những người hành xử lo lắng hơn sẽ có nhiều cơn lo âu hơn và một số trong số này sẽ bị rối loạn hoảng loạn khi các cuộc tấn công lo lắng can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của họ. Trong bài viết này về Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi giải thích cho bạn phải làm gì khi đối mặt với một cuộc tấn công lo lắng và làm thế nào để hành động mọi lúc. ¡Hãy chú ý!

1. Tấn công lo âu: nguyên nhân
2. Phải làm gì và làm thế nào để đối mặt với một cuộc tấn công lo lắng
3. Tấn công lo âu: giải pháp

Tấn công lo âu: nguyên nhân

Một cuộc tấn công lo lắng là một phản ứng căng thẳng cao được kích hoạt bởi những lo lắng, sợ hãi, dự đoán rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra, vv, hoặc bởi hành động không tự nguyện của một cơ thể bị căng thẳng..

Tóm lại, các cuộc tấn công lo lắng có thể có hai nguyên nhân:

1. Tấn công lo lắng tự nguyện: Khi chúng ta nghĩ rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra, chúng ta lo lắng và cơ thể kích hoạt phản ứng căng thẳng.
2. Tấn công lo lắng không tự nguyện: Khi cơ thể kích hoạt phản ứng căng thẳng do căng thẳng tích lũy.

Phải làm gì và làm thế nào để đối mặt với một cuộc tấn công lo lắng

Khi một cuộc tấn công lo lắng đã được kích hoạt, có một số điều bạn có thể làm để ngăn chặn nó và giảm các triệu chứng của nó:

• Hiểu được sự lo lắng tấn công . Làm thế nào căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể, làm cho cuộc tấn công không còn là điều gì đó không biết có thể làm bạn sợ hãi vì bạn biết những gì bạn đang chống lại. Nhận ra sự ủng hộ tấn công lo lắng không sợ hãi và ngăn chặn nó.
• Đừng sợ: Nhiều cuộc tấn công lo lắng là do sợ hãi. Sợ một cuộc tấn công lo lắng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của các cuộc khủng hoảng lo lắng tái phát và có thể phát triển một rối loạn hoảng loạn. Nếu bạn loại bỏ nỗi sợ hãi, một trong những nguyên nhân chính, cơn lo âu sẽ biến mất.
• Thư giãn: Thư giãn sẽ giúp ngăn chặn phản ứng căng thẳng. Bạn càng thư giãn, cuộc tấn công hoảng loạn sẽ càng kéo dài và bạn sẽ càng sớm cảm thấy tốt hơn. Hãy nhớ rằng những thay đổi về sinh lý, tâm lý và cảm xúc do phản ứng căng thẳng nhỏ kéo dài trong khoảng dưới 10 phút. Một phản ứng căng thẳng cao có thể kéo dài từ 20 đến 30 phút hoặc thậm chí lâu hơn. Bạn nên cố gắng giữ bình tĩnh cho đến khi cơ thể phục hồi sau phản ứng căng thẳng. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi của cơ thể, nhưng biết rằng chúng sẽ biến mất khi cơ thể phục hồi. Bình tĩnh là một cách chắc chắn để kết thúc, kiểm soát và ngăn chặn các cuộc tấn công lo lắng.
• Thở cơ hoành: thở chậm với cơ hoành gây ra hiệu quả trấn an. Với hiệu ứng này, bạn cố gắng chống lại tác động của phản ứng căng thẳng và giúp ngăn chặn cơn lo âu tấn công.
• Thư giãn cơ thể của bạn: Thư giãn cơ thể ngăn chặn phản ứng căng thẳng tiếp tục và cũng bù đắp cho sự căng cơ do nó gây ra. Nhận ra thư giãn cơ bắp tiến bộ khiến cơ thể cạn kiệt nhanh hơn và trục xuất hormone gây căng thẳng, khiến cảm xúc liên quan đến phản ứng căng thẳng biến mất.
• Đánh lạc hướng sự chú ý của bạn: Nhiều cơn lo âu được gây ra bởi suy nghĩ quá nhiều, lo lắng. Đánh lạc hướng sự chú ý của bạn làm cho bạn không suy nghĩ với lo lắng. Bằng cách ngăn chặn những suy nghĩ này, bạn cũng đang ngăn chặn các cuộc tấn công lo lắng. Có nhiều cách để đánh lạc hướng bản thân: đếm, gọi bạn bè, tổ chức mọi thứ, chơi trò chơi, đọc sách ... Điều quan trọng là bạn có thể tập trung vào hoạt động đó. Thực hiện hoạt động này trong khi tiếp tục suy nghĩ về những gì gây ra cuộc tấn công không có hiệu lực.
• Tất cả các cuộc tấn công lo lắng kết thúc: tất cả các cuộc khủng hoảng lo lắng kết thúc, bất kể cường độ của họ. Tùy thuộc vào cách chúng ta hành động trước cuộc tấn công, nó có thể kéo dài ít nhiều, nhưng trong mọi trường hợp nó sẽ kết thúc, đó chỉ là vấn đề thời gian. Đối mặt với cuộc tấn công hoảng loạn khi biết rằng nó sẽ kết thúc, có thể giúp chúng ta thoải mái hơn, điều này sẽ khiến nó kéo dài ít hơn.
• Cơ thể của bạn làm những gì nó phải làm khi đối mặt với nguy hiểm: Nhiều người tìm cách trải nghiệm phản ứng căng thẳng trong các hoạt động như nhảy dù, nhảy bungee ..., vì vậy phản ứng với chính căng thẳng không phải là điều xấu, mà là cơ chế sinh tồn của cơ thể.
• Chúng ta có thể cảm thấy rằng trong cuộc tấn công lo lắng Chúng tôi mất kiểm soát khi nó thực sự không như thế này: Sử dụng một số chiến lược trên có thể giúp bạn kiểm soát tình hình. Mặc dù lúc đầu cần có thời gian và có vẻ khó khăn, nhưng tất cả chúng ta đều có thể kiểm soát sự lo lắng của mình. Biết cách làm và thực hành nó sẽ khiến bạn đạt được nó.

Ngoài ra, ngay cả khi bạn cảm thấy bạn đang gặp nguy hiểm trong cuộc tấn công lo lắng, bạn cũng không. Tấn công lo âu là phản ứng phổ biến của cơ thể khi gặp nguy hiểm, nhưng nguyên nhân hiện tại không phải là mối nguy hiểm thực sự.

Tấn công lo âu: giải pháp

Bây giờ chúng tôi biết phải làm gì khi đối mặt với một cuộc tấn công lo lắng, ngoài việc đi đến một liệu pháp chuyên nghiệp và thực hiện, chúng tôi có thể thay đổi cuộc sống của chúng tôi để giúp chúng tôi ngăn chặn một cuộc khủng hoảng lo lắng mới:

Tránh thuốc lá, rượu và cafein

Thuốc lá, rượu và caffeine có thể gây ra các cơn hoảng loạn ở những người nhạy cảm. Bởi vì điều này, tốt hơn là tránh chúng. Ngoài ra, hãy cẩn thận với các loại thuốc có chứa chất kích thích.

Học cách kiểm soát hơi thở

Tăng thông khí gây ra nhiều cảm giác xuất hiện trong cơn lo âu, chẳng hạn như chóng mặt và áp lực trong ngực. Hít thở sâu có thể làm giảm các triệu chứng này. Bằng cách học cách kiểm soát hơi thở, bạn sẽ phát triển các chiến lược đối phó mà bạn có thể sử dụng để bình tĩnh khi bạn bắt đầu lo lắng. Nếu bạn học cách kiểm soát hơi thở của mình, bạn sẽ ít có cơ hội tạo ra cảm giác của cơn lo âu mà bạn sợ.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Thường xuyên luyện tập yoga, thiền và thư giãn cơ tiến bộ tăng cường phản ứng thư giãn của cơ thể. Ngoài việc thư giãn, chúng còn làm tăng cảm giác vui vẻ và thỏa mãn. Cố gắng tích hợp nó vào thói quen hàng ngày của bạn.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một giải lo âu tự nhiên. Tập thể dục nhịp điệu đòi hỏi chuyển động tay và chân như đi bộ, chạy, bơi hoặc khiêu vũ có thể rất hiệu quả.

Chất lượng giấc ngủ tốt

Vài giờ ngủ hoặc chất lượng kém có thể làm cho sự lo lắng tồi tệ hơn. Hãy cố gắng ngủ từ 7 đến 9 giờ và giấc mơ đó có chất lượng.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Phải làm gì khi đối mặt với một cuộc tấn công lo lắng, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.