Kỹ thuật tiêm chủng căng thẳng

Tiêm phòng chống căng thẳng giống như một loại vắc-xin dạy chúng ta cách đối phó và thư giãn trong nhiều trải nghiệm căng thẳng. Tập luyện bao gồm học cách thư giãn bằng cách hít thở sâu và thư giãn cơ nhanh và khác biệt, để bất cứ khi nào lo lắng được trải nghiệm, ở đâu và khi nào, người ta có thể thư giãn căng thẳng. Trong bài viết này của PsychologyOnline, chúng tôi sẽ đưa ra Kỹ thuật tiêm chủng căng thẳng.

Từng bước

1. Bước đầu tiên là phát triển một danh sách cá nhân về những tình huống căng thẳng cho chúng ta và sắp xếp nó từ những thứ ít căng thẳng nhất đến những thứ căng thẳng nhất.
2. Sau khi xây dựng, chúng ta sẽ học cách gợi lên từng tình huống trong trí tưởng tượng và để thư giãn sự căng thẳng trong khi hình dung rõ ràng tình huống căng thẳng. Càng nhiều tình huống càng tốt và có bao nhiêu suy nghĩ đối phó với căng thẳng, chúng ta có thể sử dụng như một giải pháp thay thế để chống lại những suy nghĩ lo lắng tự động cổ xưa tốt hơn nhiều.
3. Cuối cùng chúng tôi sẽ thực hành nó trong các tình huống thực tế từng chút một có được tổng số tiêm chủng.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Kỹ thuật tiêm chủng căng thẳng, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.