Liệu pháp hành vi nhận thức để điều trị trầm cảm

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một loại tâm lý trị liệu tập trung vào việc sửa đổi các kiểu suy nghĩ để thay đổi tâm trạng và hành vi. Nó dựa trên ý tưởng rằng những hành động hoặc cảm giác tiêu cực là kết quả của niềm tin hiện tại hoặc những suy nghĩ bị bóp méo. CBT là sự pha trộn giữa liệu pháp nhận thức và liệu pháp hành vi.

Việc điều trị bao gồm phát triển các cách đáp ứng cân bằng và mang tính xây dựng hơn đối với các yếu tố gây căng thẳng. Lý tưởng nhất, những phản ứng mới này sẽ giúp giảm thiểu hoặc loại bỏ hành vi hoặc rối loạn vấn đề. Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng tôi giải thích cách thức hoạt động của nó liệu pháp hành vi nhận thức cho trầm cảm.

1. Làm thế nào trị liệu hành vi nhận thức làm việc cho trầm cảm
2. Những loại rối loạn khác có thể được sử dụng??
3. Liệu trị liệu hành vi nhận thức cho trầm cảm có bất kỳ rủi ro??

Làm thế nào trị liệu hành vi nhận thức làm việc cho trầm cảm

Trị liệu hành vi nhận thức là sự kết hợp của hai dòng chảy rất quan trọng: trị liệu nhận thức tập trung vào tâm trạng và suy nghĩ của bạn và hành vi nó tập trung đặc biệt vào hành động và hành vi. Một nhà trị liệu thực hành phương pháp kết hợp của CBT làm việc trong một môi trường có cấu trúc với mục tiêu xác định các kiểu suy nghĩ tiêu cực cụ thể và phản ứng hành vi đối với các tình huống khó khăn hoặc căng thẳng.

Liệu pháp hành vi nhận thức được bao gồm trong các liệu pháp thế hệ thứ ba. Đây là dựa trên một nhiều hơn trong ngắn hạn hơn phân tâm học và liệu pháp tâm lý. Các loại trị liệu khác có thể cần vài năm để khám phá nguồn gốc của sự khó chịu và điều trị tiếp theo. CBT thường chỉ cần 10 đến 20 phiên.

Các phiên này cung cấp cơ hội để xác định các tình huống cuộc sống hiện tại có thể gây ra hoặc góp phần vào trầm cảm của bạn. Người và nhà trị liệu xác định trong tư vấn các kiểu suy nghĩ hiện tại hoặc nhận thức bị bóp méo dẫn đến trầm cảm.

Điều này khác, ví dụ, từ phân tâm học, vì loại trị liệu này bao gồm làm việc ngược thông qua câu chuyện cuộc sống của bạn để khám phá một nguồn gốc vô thức của những vấn đề mà người đó đang phải đối mặt..

Người này có thể được yêu cầu giữ một cuốn nhật ký như một phần của CBT. Cuốn nhật ký cung cấp một nơi để ghi lại các sự kiện của cuộc sống và phản ứng của họ.

Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn phân chia các phản ứng và mô hình suy nghĩ thành nhiều loại khác nhau ý nghĩ tự hủy hoại. Chúng bao gồm:

• Suy nghĩ của tất cả hoặc không có gì: nhìn thế giới một cách tuyệt đối, bằng màu đen và trắng
• Không đủ tiêu chuẩn: từ chối những trải nghiệm tích cực khẳng định rằng họ "không tính" vì một số lý do
• Phản ứng tiêu cực tự động: có những suy nghĩ trách mắng theo thói quen
• Mở rộng hoặc giảm thiểu tầm quan trọng của một sự kiện: tạo ra một doanh nghiệp lớn về một sự kiện hoặc thời điểm cụ thể.
• Tổng quát hóa quá mức: Để rút ra kết luận quá rộng từ một sự kiện
• Tùy chỉnh: Thực hiện mọi thứ quá cá nhân hoặc cảm thấy rằng các hành động được đặc biệt nhắm vào bạn
• Bộ lọc tinh thần: chọn một chi tiết tiêu cực duy nhất và chỉ dừng lại ở đó để tầm nhìn của thực tế tối đi

Cuốn nhật ký có thể được sử dụng để giúp thay thế các kiểu suy nghĩ hoặc nhận thức tiêu cực bằng những mô hình mang tính xây dựng hơn. Điều này có thể được thực hiện thông qua một loạt các kỹ thuật được thực hành tốt, chẳng hạn như:

• Học cách kiểm soát và sửa đổi Suy nghĩ và phản ứng lệch lạc
• Học cách đánh giá chính xác và hoàn toàn các tình huống và phản ứng bên ngoài hoặc hành vi cảm xúc.
• Thực hành đối thoại cá nhân chính xác và cân bằng.
• Sử dụng tự đánh giá để phản ánh và trả lời thích hợp

Bạn có thể thực hành những phương pháp đối phó một mình hoặc với bác sĩ trị liệu của bạn. Ngoài ra, bạn có thể thực hành chúng trong môi trường được kiểm soát nơi bạn đối mặt với thử thách và do đó sử dụng các tùy chọn này để cải thiện khả năng đáp ứng thành công.

Những loại rối loạn khác có thể được sử dụng??

Liệu pháp nhận thức hành vi được sử dụng rộng rãi để điều trị các rối loạn và tình trạng khác nhau ở trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Những rối loạn này bao gồm:

• Các hành vi chống đối xã hội (bao gồm nói dối, ăn cắp và làm hại động vật hoặc người khác).
• Rối loạn lo âu
• Rối loạn tăng động thiếu chú ý
• Rối loạn lưỡng cực
• Rối loạn hành vi
• Rối loạn ăn uống như ăn nhạt, chán ăn và chứng cuồng ăn.
• Căng thẳng chung
• Rối loạn nhân cách
• Ám ảnh
• Tâm thần phân liệt
• Rối loạn tình dục
• Rối loạn giấc ngủ
• Vấn đề kỹ năng xã hội
• Nghiện

Liệu pháp nhận thức hành vi có thể được kết hợp với các phương pháp điều trị khác trong điều trị trầm cảm.

Liệu trị liệu hành vi nhận thức cho trầm cảm có bất kỳ rủi ro??

Có ít rủi ro cảm xúc Liên kết lâu dài với CBT, nhưng khám phá những cảm giác và trải nghiệm đau đớn có thể gây căng thẳng. Việc điều trị có thể bao gồm đối mặt với các tình huống sẽ tránh được.

Ví dụ, người này có thể được yêu cầu dành thời gian ở những nơi công cộng nếu họ sợ đám đông. Ngoài ra, bạn có thể phải đối mặt với cái chết của một người thân yêu đang gây ra trầm cảm của bạn. Những kịch bản này có thể cung cấp cơ hội để thực hành các phản ứng đối với các tình huống căng thẳng hoặc bất lợi. Mục tiêu cuối cùng của trị liệu là dạy người đối phó với sự lo lắng và căng thẳng theo cách mà an toàn và mang tính xây dựng.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Liệu pháp hành vi nhận thức để điều trị trầm cảm, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.