Một nhà thần kinh học và một nhạc sĩ thiết kế âm nhạc hoàn hảo để giúp bạn ngủ

Vấn đề mất ngủ đang lan rộng bởi các nước phương Tây, đặc biệt là vì nhịp sống bận rộn với lịch trình hỗn loạn và sự toàn diện của màn hình được đặt trước mắt ngay trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, sự khó chịu khi phải đến bác sĩ để điều trị vấn đề này thường dẫn đến việc tìm kiếm các "giải pháp" tức thời cho giấc ngủ.

Việc sử dụng melatonin là một lựa chọn rất thường xuyên, để điều chỉnh lại lịch trình ngủ phù hợp, nhưng có thể với thời gian trôi qua, chúng sẽ xuất hiện nhiều giải pháp hàng ngày hiệu quả hơn. Ví dụ, khả năng sử dụng âm nhạc để ngủ ngon hơn hứa hẹn.

Chỉ theo hướng này, nhà khoa học thần kinh David Eagman và nhạc sĩ người Anh Max Ritcher Họ đã thiết kế một loạt các bản nhạc thuộc loại nhạc cụ để giúp bạn ngủ trong khi nghe.

• Bài viết liên quan: "7 rối loạn giấc ngủ chính"

Một danh sách nhạc được tạo để ngủ ngon hơn

Những ảnh hưởng của âm nhạc lên não người đã được ghi nhận trong vô số nghiên cứu về chủ đề này. Ví dụ, trong một số trường hợp, nó có thể được sử dụng để đối phó với cơn đau tốt hơn, và cũng có tác dụng rõ ràng đến trạng thái cảm xúc về con người và khả năng gợi lên những ký ức nhất định.

Đó là lý do tại sao không phải là không hợp lý khi thiết kế các tác phẩm âm nhạc được thiết kế đặc biệt để có tác động lên não tạo điều kiện cho sự xuất hiện của giấc ngủ. Trên thực tế, thông tin thính giác có khả năng sửa đổi hành vi của hầu hết các cấu trúc não, một trong những "trạm" đầu tiên của nó là đồi thị, một vùng não chịu trách nhiệm phân phối thông tin đến tất cả các nhóm tế bào thần kinh. từ các giác quan (ít hơn trong trường hợp mùi).

• Bài viết liên quan: "3 hiệu ứng tò mò của âm nhạc đối với hành vi của bạn"

Âm nhạc của Ritcher và Eagman

Trong trường hợp này, hai chuyên gia này đã làm việc theo cách phối hợp để phát triển âm nhạc với mục đích cuối cùng là giảm nhịp tim và làm cho sóng não đi vào giai đoạn cực kỳ thư giãn, điều này khiến cho nhiều khả năng bắt đầu quá trình ngủ.

Sáng tạo của nó đã được xuất bản trong hai định dạng khác nhau. Đĩa thứ nhất là một đĩa CD dài một giờ có thể được sử dụng để ngủ và đĩa thứ hai là phiên bản đầy đủ ở định dạng kỹ thuật số, trong đó Nó kéo dài 8 giờ và nhằm mục đích phát ra âm thanh ngay cả khi bạn ngủ, để giữ cho chúng tôi trong tình trạng mất kết nối hoàn toàn.

Bạn có thể mua phiên bản dài này bằng cách nhấp vào đây, trong khi phiên bản ngắn có sẵn ở đây. Đó là một món quà ban đầu cho một người khó ngủ, hoặc bạn cũng có thể thử nghiệm âm nhạc này nếu chứng mất ngủ ảnh hưởng đến bạn. Trong mọi trường hợp, cần nhớ rằng cách hiệu quả nhất và đảm bảo nhất để chống lại các vấn đề về giấc ngủ là đến bác sĩ và, từ lần tư vấn đầu tiên đó, hãy bắt đầu với các chương trình can thiệp chuyên biệt trong điều trị rối loạn giấc ngủ.

Những cách khác để điều trị chứng mất ngủ

Ngoài việc sử dụng loại nhạc thư giãn này, bạn cũng có thể tận dụng các chiến lược và nguồn lực khác để tận hưởng một giấc ngủ ngon và kiểm tra chứng mất ngủ.

Ví dụ, các kỹ thuật thiền được thực hành ngay trước khi đi ngủ có thể giúp bạn và một số bản ghi nhất định về ASMR môi trường. Theo cùng một cách, một cái gì đó đơn giản như tránh xa các nguồn sáng nhân tạo trước khi đi ngủ giúp ích rất nhiều, vì não của bạn sẽ quen với thời gian được đánh dấu bằng ánh sáng tự nhiên. Tương tự, đi ra nắng vào ban ngày cũng giúp đồng hồ sinh học của bạn được điều chỉnh tốt.

Mặt khác, không nên tập thể dục khi đến gần hoàng hôn; tốt hơn để thực hành nó vào buổi sáng hoặc buổi trưa.

Việc sử dụng melatonin đã nói ở trên cũng có thể giúp ích trong một số trường hợp. Một trong những lợi thế của nó là nó là một chất do cơ thể sản xuất, và do đó không có tác dụng xâm lấn đến sinh vật; nó chỉ đơn giản là làm tăng mức độ của một chất mà chúng ta đã có.

• Bạn có thể đọc thêm về các chiến lược để ngủ ngon hơn trong bài viết này: "Chống mất ngủ: 10 giải pháp để ngủ ngon hơn"