Cách cải thiện trí nhớ ngắn hạn

Khi mọi người nghĩ về bộ nhớ, chúng tôi nghĩ về nó như một thuật ngữ chung. Tuy nhiên, chúng ta phải đối mặt với các loại bộ nhớ khác nhau, thực hiện các chức năng khác nhau, chẳng hạn như bộ nhớ dài hạn hoặc bộ nhớ ngắn hạn. Bộ nhớ ngắn hạn đề cập đến việc lưu giữ thông tin tạm thời, duy trì trong vài giây và có dung lượng hạn chế.

Điều phổ biến là, với tuổi tác, sự thay đổi trong bộ nhớ xảy ra do thay đổi tế bào thần kinh. Tuy nhiên, tuổi tác không phải là yếu tố duy nhất liên quan đến sự thay đổi được tạo ra trong trí nhớ, ma túy, rượu, dẫn đến một cuộc sống tĩnh tại, thiếu kích thích, suy dinh dưỡng, trong số những yếu tố khác, là những yếu tố gây suy giảm trí nhớ . Vì lý do này, điều quan trọng là phải biết Làm thế nào để cải thiện trí nhớ ngắn hạn, Nếu bạn muốn tìm hiểu làm thế nào để bộ nhớ của bạn hoạt động, hãy tiếp tục đọc bài viết Tâm lý-Trực tuyến này.

1. Trí nhớ ngắn hạn là gì
2. Mất trí nhớ ngắn hạn
3. Cải thiện trí nhớ ngắn hạn
4. 5 bài tập trí nhớ ngắn hạn

Trí nhớ ngắn hạn là gì

Bộ nhớ ngắn hạn đề cập đến khả năng lưu giữ thông tin hạn chế. Thông tin được lưu giữ trong một thời gian ngắn, không thể giữ thông tin này nhiều hơn 30 hoặc 40 giây, với tối đa 6-7 mặt hàng cần nhớ, trừ khi thông tin được lặp đi lặp lại hoặc thao tác với các kỹ thuật, để sau đó nó được lưu trữ trong bộ nhớ dài hạn.

Trong tài liệu, một số tác giả đã gọi “bộ nhớ làm việc” đến bộ nhớ ngắn hạn, với mục đích từ bỏ ý tưởng rằng bộ nhớ dài hạn phụ thuộc vào bộ nhớ ngắn hạn. Các tác giả tiêu biểu nhất của khái niệm này là Baddeley và Hitch (1974). Tuy nhiên, bộ nhớ làm việc đề cập đến các quy trình chịu trách nhiệm lưu trữ và thao tác thông tin tạm thời. Chống lại điều này, điều quan trọng là làm nổi bật sự khác biệt giữa hai quá trình này trong bộ nhớ, bởi vì mặc dù cả hai đều được đặc trưng bởi thời gian lưu trữ thông tin ngắn, nhưng trong bộ nhớ làm việc, một thao tác hoặc chuyển đổi thông tin đã nói được thể hiện, do đó cho phép các quy trình các khái niệm nhận thức như hiểu, ngôn ngữ và lý luận. Trong lĩnh vực lâm sàng, sự phân biệt này được thực hiện trong các bài kiểm tra trí nhớ được thực hiện trong đánh giá. Ví dụ, trong WAIS-IV, kiểm tra biên độ bộ nhớ làm việc được đánh giá từ “Các chữ số theo thứ tự ngược lại hoặc theo thứ tự tăng dần” và mặt khác, bộ nhớ ngắn hạn được đánh giá bằng bài kiểm tra “Chữ số theo thứ tự trực tiếp”. Nếu bạn muốn đánh giá bộ nhớ của mình, bạn có thể thực hiện bài kiểm tra bộ nhớ này.

Mất trí nhớ ngắn hạn

Như chúng tôi đã chỉ ra trước đây, bộ nhớ ngắn hạn hoạt động như một bước trước khi lưu giữ bộ nhớ dài hạn, cho phép chúng tôi giữ lại thông tin chúng tôi cần tại một thời điểm nhất định và loại bỏ nó khi không còn cần thiết. Chống lại điều này, điều quan trọng cần lưu ý là thiệt hại cho hệ thống bộ nhớ ngắn hạn sẽ cản trở việc thu thập thông tin được lưu trữ trong bộ nhớ dài hạn.

Bộ nhớ ngắn hạn cho phép chúng tôi lưu giữ thông tin trong một thời gian nhất định, do đó cho phép hiểu nhanh về môi trường như một cuộc trò chuyện hoặc tạo điều kiện cho quá trình giải quyết vấn đề. Tổn thương trí nhớ ngắn hạn dẫn đến người mất khả năng lưu giữ thông tin tại thời điểm đó, do đó, ngăn chặn, ví dụ, có thể hiểu một cuộc hội thoại với các cụm từ có độ dài nhất định, do thiếu khả năng lưu giữ thông tin nhất thời. Khả năng giải quyết vấn đề cũng bị ảnh hưởng, vì không thể giữ đủ thời gian để hiểu những gì đã xảy ra, đánh giá các giải pháp thay thế tùy thuộc vào vấn đề và đưa ra quyết định. Mất trí nhớ là mối lo ngại định kỳ của nhiều người.

Khi chúng ta nghĩ về mất trí nhớ, chúng ta có xu hướng liên kết nó với tuổi tác, nhưng nhiều yếu tố có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ. Các nguyên nhân gây mất trí nhớ thường xuyên nhất là lão hóa bình thường và trong quá trình mất trí nhớ, cũng như các bệnh lý tâm lý khác nhau của trí nhớ, tuy nhiên các yếu tố khác có thể gây ra những khó khăn này là:

• Chấn thương sọ não (TCE)
• Ictus
• Khối u não
• Áp lực cao
• Bệnh thoái hóa thần kinh
• Thiếu dinh dưỡng: thiếu vitamin B6, B9 và B12
• Các vấn đề về tuyến giáp, thận hoặc gan
• Căng thẳng
• Lo lắng
• Trầm cảm
• Vấn đề về giấc ngủ
• Uống rượu
• Cuộc sống tĩnh tại
• Thiếu kích thích

Cải thiện trí nhớ ngắn hạn

Để tránh các nguyên nhân gây mất trí nhớ được đề cập, nên ngăn ngừa các vấn đề về trí nhớ với thói quen lành mạnh. Ví dụ, nên có chế độ ăn uống đầy đủ, cũng như thực hiện các bài tập thể dục, ngủ đủ giấc, có một cuộc sống xã hội năng động và thực hiện các hoạt động nhận thức.

Ngoài ra, bạn có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn nếu bạn làm việc thực hành với các nhiệm vụ yêu cầu kích hoạt bộ nhớ ngắn hạn. Bạn có thể làm việc với bộ nhớ ngắn hạn, ví dụ, cố gắng tìm hiểu các số điện thoại trong chương trình nghị sự của bạn, thay vì phụ thuộc vào thiết bị hoặc hỗ trợ bộ nhớ ngoài và ghi nhớ danh sách. Đọc sách là một thói quen khác sẽ giúp chúng ta làm việc với trí nhớ ngắn hạn, bên cạnh nhiều lợi ích của nó. Những thói quen và bài tập này cũng phục vụ để cải thiện trí nhớ để học tập.

5 bài tập trí nhớ ngắn hạn

Như chúng ta đã đề cập, trí nhớ ngắn hạn có thể được cải thiện bằng cách luyện tập. Tiếp theo, chúng tôi đề xuất 5 bài tập trí nhớ ngắn hạn ¿bạn vui lên?

1. Ghi nhớ chữ số

Một bài tập đơn giản để kích thích trí nhớ ngắn hạn là sự lặp lại của các chữ số. Bắt đầu với hàng đầu tiên, cho đến hàng cuối cùng, đọc một lần các chữ số và lặp lại chúng sau này theo như bạn nhớ.

546

5676

35894

137598

2479643

23457965

132443267

23325436136

2. Danh sách mua sắm

Bài tập này để cải thiện trí nhớ ngắn hạn bao gồm việc quan sát danh sách mua sắm sau đây trong nửa phút. ¡Hãy xem có bao nhiêu thành phần bạn có thể nhớ sau 20 phút!

• Cà phê
• Táo
• Sữa
• Ớt
• Túi đựng rác
• Sữa chua
• Cá hồi
• Đậu xanh
• Đậu lăng
• Rau diếp
• Quả bơ
• Đậu

3. Ghi nhớ hình ảnh

Một bài tập khác cho trí nhớ ngắn hạn liên quan đến bộ nhớ thị giác. Tìm một hình ảnh trong đó các đối tượng, nhân vật hoặc tình huống khác nhau được tìm thấy. Quan sát nó trong một phút và sau đó, cố gắng mô tả mọi thứ bạn nhớ.

4. Động vật màu

Đọc danh sách động vật sau đây với các đặc điểm tương ứng của chúng ba lần và sau đó mô tả những con vật bạn nhớ.

• Chó vàng giận dữ
• Con mèo đỏ đói
• Hamster tím béo
• Hươu cao cổ màu cam dài
• Cá sấu hồng hài lòng

5. Mẫu cặp

Trò chơi kinh điển tìm kiếm các bản vẽ thậm chí của một bộ thẻ xoay của trẻ em, là một bài tập phi thường để làm việc với trí nhớ ngắn hạn.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Cách cải thiện trí nhớ ngắn hạn, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Tâm lý học nhận thức của chúng tôi.