Làm thế nào để vượt qua một chấn thương tâm lý

Từ một cách tiếp cận tâm lý học, sự chấp nhận sự kiện đau thương là một hiện tượng tinh thần mà theo đó niềm tin đầy đủ đạt được về thực tế của sự kiện nhận thức, ý nghĩa và hậu quả của nó. Nhưng điều này không ngụ ý sự phù hợp với nó, vì theo định nghĩa, sự kiện chấn thương là có hại và không mong muốn.

Học cách chấp nhận một sự kiện đau thương Nó ngụ ý nhận ra rằng một sự kiện cụ thể đã phá hủy trạng thái cân bằng và hài hòa mà chúng ta có, rằng đã có một sự thay đổi có hại trong nhận thức về bản thân và / hoặc môi trường sống và, rất có thể, một sự thay đổi trong các mối quan hệ chúng ta duy trì trong gia đình, xã hội hoặc công việc, gây ra tất cả điều này một cảm giác đau đớn và đau khổ. Nó cũng ngụ ý rằng chúng ta không thể quay ngược thời gian, do đó, chúng ta không nên tiếp tục phấn đấu để làm mọi thứ như trước đây và chống lại sự thật hiển nhiên và không thể chối cãi. Nếu bạn muốn biết thêm về quá trình này, chúng tôi mời bạn đọc bài viết sau về Tâm lý học trực tuyến.

1. Vượt qua những tổn thương về tình cảm: sự cần thiết phải chấp nhận
2. Chấn thương được khắc phục?
3. Quá trình chấp nhận chấn thương
4. Sự phức tạp của quá trình chấp nhận.

Vượt qua những tổn thương về tình cảm: sự cần thiết phải chấp nhận

Thiên nhiên dạy chúng ta rằng sự thích nghi của bất kỳ hệ thống sống nào với những thay đổi trong môi trường là một yêu cầu thiết yếu cho sự tồn tại của nó. Để sự thích ứng này diễn ra một cách ổn định và hài hòa, điều cần thiết là phải duy trì trạng thái cân bằng trong hệ thống, theo yêu cầu Nguyên lý nhiệt động lực học:

"Các hệ thống mở có xu hướng duy trì trạng thái quán tính chống lại sự thay đổi, điều này mang lại cho chúng sự ổn định. Theo nghĩa này, mọi hệ thống có xu hướng đạt đến cái gọi là "trạng thái ổn định", đó là một trong đó tất cả các biến vẫn ổn định hoặc có biến động trong phạm vi an toàn, do đó, đối với bất kỳ sự xáo trộn bên ngoài nào, hệ thống sẽ cố gắng đáp ứng bằng cách khôi phục trạng thái ổn định".

Hệ thống sinh học chịu trách nhiệm đạt được và duy trì trạng thái này là cân bằng nội môi. Trong lĩnh vực của hệ thống não người, các cơ chế cân bằng nội môi tâm lý có hiệu quả chống lại các sự kiện đáng lo ngại tạo ra những thay đổi ít quan trọng và chúng ta thích nghi với chúng mà không cần nỗ lực lớn; nhưng khi nói đến những sự kiện bất ngờ ảnh hưởng đến sự toàn vẹn về thể chất và / hoặc tâm lý và gây ra hậu quả nghiêm trọng cho con người, các cơ chế cân bằng nội môi này không hiệu quả và không thể ngăn chặn tác động tàn phá của chúng.

Trong những trường hợp này, biện pháp bảo vệ đầu tiên khởi động bộ máy cân bằng nội môi là coi một sự kiện đau thương là một điều gì đó xa lạ với thực tế, xem xét rằng sự kiện đó đã không xảy ra hoặc nó không ảnh hưởng đến chúng ta, miễn là chúng ta không thể chấp nhận thực tế, chúng ta sẽ không thể chấp nhận phục hồi trạng thái cân bằng tâm lý và mất ổn định cảm xúc ( trạng thái ổn định đòi hỏi bởi nhiệt động lực học). Nếu không có sự chấp nhận, không thể có sự thích nghi người tạo ra sức khỏe tâm lý (có thể có sự chấp nhận do từ chức thụ động, nhưng không có phúc lợi). Do đó, có thể nói rằng việc chấp nhận tình huống cuộc sống mới được áp đặt bởi sự kiện chấn thương là một phần của cơ chế cân bằng nội môi tâm lý.

Chấn thương được khắc phục?

Quá trình chấp nhận một sự kiện đau thương Nó là phức tạp và đau đớn cho hầu hết những người bị nó. Chúng tôi khó chấp nhận rằng chúng tôi sẽ không có những gì chúng tôi có cho đến bây giờ (sức khỏe, gia đình, bạn bè, công việc, v.v.), hoặc chúng tôi sẽ không còn những gì chúng tôi muốn có, đó là lý do Phản ứng đầu tiên đối với một sự kiện đau thương là phủ nhận nó hoặc hợp lý hóa nó để bảo tồn mô hình của thế giới mà chúng ta đã có.

Đối với người bị tổn thương, ý tưởng đầu hàng, rời bỏ gia đình, thế giới chuyên nghiệp hoặc xã hội, không tham gia vào thế giới xung quanh (một thế giới thất vọng hoặc phản bội anh ta) rất hấp dẫn và nổi lên với sức mạnh to lớn, và nó thậm chí còn phức tạp hơn khi sự kiện đã gây ra cảm giác tội lỗi hoặc khao khát trả thù mù quáng nếu bạn đổ lỗi cho người khác.

Mặt khác, một sự chấp nhận theo sau là thích ứng thụ động với tình huống mới, nghĩa là sống cuộc sống hàng ngày với sự cam chịu và gấp gáp với sự thất vọng và đau khổ, khó có thể được coi là một sự thích nghi thực sự, để đủ điều kiện như vậy phải tìm kiếm sự tự do khỏi rối loạn tâm thần và tạo ra tâm lý thoải mái. Ngoài ra, nó phải đi kèm với một động lực tích cực cho tương lai (ví dụ: ảo tưởng đạt được mục tiêu mong muốn).

Một khía cạnh liên quan cần ghi nhớ là mâu thuẫn nhận thức xảy ra trong sự kiện đau thương là nội tâm, đó là một trận chiến diễn ra trong tâm trí chúng ta, không phải trong môi trường, ngụ ý một cuộc chiến chống lại chính mình trong đó mô hình mà chúng ta có của chính mình và thế giới (những gì nên được) biến mất, và chúng tôi đột nhiên buộc phải thay thế nó bằng một cái mới (là gì). Cuộc đấu tranh nội bộ này là cơ sở cơ bản của khó khăn trong việc chấp nhận, nó đòi hỏi một quá trình lý luận để hiểu những gì đã xảy ra và sau đó phát triển một phản ứng thích hợp mà không dẫn đến hành vi không lành mạnh. Theo nghĩa này Leon Festinger (1959) tuyên bố: “Các cá nhân có một nhu cầu nội tâm mạnh mẽ thúc đẩy họ để đảm bảo niềm tin, thái độ và hành vi của họ phù hợp với nhau”.

Quá trình chấp nhận chấn thương

Sự chấp nhận đòi hỏi thời gian và nỗ lực, đặc biệt là xem xét trạng thái cảm xúc bị phơi bày quá mức do sự căng thẳng của thời điểm đặt ra những hạn chế về hiệu quả của các quá trình lý luận (chủ yếu là vì sự chú ý hầu như chỉ tập trung vào sự kiện và hậu quả của nó, để lại một bên hoàn cảnh khác của môi trường). Ngoài ra, trong cuộc chiến này, một yếu tố chống lại là tâm trí có thể đánh lừa chúng ta kết cấu, chế tạo, dự đoán, phân tách hoặc phủ định để biện minh cho vị trí mà chúng ta quan tâm.

Tuy nhiên, tâm trí của chúng ta có đủ nguồn lực để thực hiện quy trình một cách hiệu quả nếu chúng ta biết sử dụng chúng đúng cách. Như được nhấn mạnh bởi V. Ramachandran (2011): “nói chung, các tác giả tâm trí không nhất quán, và do đó, dành các nguồn lực nhận thức cần thiết để giảm hoặc giảm thiểu chúng, nhưng chỉ khi tình huống có đủ liên quan, nghĩa là khi nó có đủ nội dung cảm xúc”.

Sự phức tạp của quá trình chấp nhận.

Rõ ràng là sự xuất hiện của sự kiện chấn thương không được chuyển đến sự chấp nhận của nó trực tiếp và đồng thời, mà nó trải qua một quá trình của nhiều giai đoạn trong đó sự chấp nhận là giai đoạn cuối cùng đạt được khi người đó nhận ra và thừa nhận thực tế về tình huống mới (có thể thấy sự gần đúng mô tả của các giai đoạn này trong mô hình của năm giai đoạn thay đổi của Elizabeth Kübler-Ross).

Khó khăn của quá trình chấp nhận tinh thần nằm ở sự phức tạp của nó và một cách để hoàn tác điều này là phá vỡ và phân tích quá trình theo từng phần. Xem xét các đặc điểm được chỉ ra ở trên xác định một sự kiện là chấn thương, việc phân tích quá trình có thể được chia thành khác nhau chấp nhận một phần:

• Chấp nhận khả năng một sự kiện chấn thương có thể xảy ra.
• Chấp nhận sự tồn tại của những thiếu sót trong mô hình thế giới của chúng ta.
• Chấp nhận đau khổ tạo ra.
• Chấp nhận bản chất sinh học của chúng ta.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm thế nào để vượt qua một chấn thương tâm lý, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Tâm lý học nhận thức của chúng tôi.