Biến dạng nhận thức, ví dụ, loại và bài tập

Những biến dạng nhận thức là tất cả những hiểu lầm về thực tế, điều đó ngăn cản chúng ta trải qua những tình huống xảy ra một cách khách quan, chỉ nhận thức chúng theo một cách phi lý và tiêu cực. Kiểu biến dạng này khiến chúng ta liên quan đến môi trường của chúng ta một cách rối loạn chức năng. Cách suy nghĩ và giải thích thế giới của chúng ta ảnh hưởng đến cảm xúc của chúng ta và do đó là cách chúng ta cảm nhận. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải chú ý đến các mô hình tinh thần của chúng ta và cố gắng làm cho chúng tích cực và lành mạnh nhất có thể. Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này: Biến dạng nhận thức: những gì, ví dụ, loại và bài tập, chúng tôi sẽ giải thích chi tiết hơn về chủ đề này bao gồm những gì và cuối cùng chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào bạn có thể thay đổi loại suy nghĩ phi lý hoặc biến dạng nhận thức này cho những điều tích cực và hợp lý hơn.

1. Các loại biến dạng nhận thức: phổ biến nhất
2. Nhiều loại biến dạng nhận thức và ví dụ
3. Bài tập cho sự biến dạng nhận thức

Các loại biến dạng nhận thức: phổ biến nhất

Ở đây chúng tôi sẽ đề cập đến một số biến dạng nhận thức chính kèm theo các ví dụ:

• Cầu toàn. Kiểu méo mó nhận thức hoặc suy nghĩ phi lý này khiến chúng ta có một ý tưởng cứng nhắc và không linh hoạt về bản thân và cách chúng ta nên hành động theo cách như vậy “đúng” và luôn làm tốt mọi việc Một số ví dụ về điều này sẽ là khi chúng tôi tin rằng chúng tôi không thể phạm sai lầm nào vì nếu không, chúng tôi sẽ không có giá trị như mọi người. Khi chúng ta giả vờ là con cái, bạn bè hoặc một cặp đôi hoàn hảo, khi chúng ta đòi hỏi quá nhiều từ bản thân, cho đến khi chúng ta đối xử tệ với chính mình nếu chúng ta không đạt được những gì chúng ta muốn hoặc những gì chúng ta nghĩ chúng ta nên đạt được thành công.
• Sự phát triển quá mức. Loại biến dạng nhận thức này đề cập đến xu hướng của một số người tin rằng một cái gì đó đã xảy ra với họ trong một số trường hợp, sẽ tiếp tục xảy ra nhiều lần nữa. Một số ví dụ về điều này sẽ là những người gặp tai nạn và không muốn lên xe nữa vì họ nghĩ điều đó có thể xảy ra lần nữa hoặc những người phải chịu sự không chung thủy trong một mối quan hệ và tin rằng những cặp vợ chồng khác có họ sẽ làm tương tự.
• Tư tưởng phân cực. Suy nghĩ phi lý hoặc méo mó nhận thức này đề cập đến những người nhận thức mọi thứ theo cách cực đoan. Một số ví dụ về điều này sẽ là nghĩ rằng một cái gì đó, con người hoặc tình huống là tuyệt vời hoặc nghĩ rằng nó ngược lại, đó là, khủng khiếp. Nó cũng sẽ cảm thấy cực kỳ vui hoặc cực kỳ buồn, là một người hoàn toàn tốt hoặc cực kỳ xấu. Đó là, trong kiểu suy nghĩ này không có trung dung, đối với những người áp dụng nó, thế giới là đen hoặc trắng, không có thuật ngữ trung bình.
• Việc đọc suy nghĩ. Nó đề cập đến việc có niềm tin rằng chúng ta có thể biết những gì người khác nghĩ. Một số ví dụ về điều này có thể là khi chúng ta nói trước mặt nhiều người và chúng ta bắt đầu nghĩ những điều như: “chắc chắn họ đang làm tôi vui”, “Họ đã chán những gì tôi đang nói”, “Họ nghĩ tôi là đồ ngốc”, v.v. Hoặc tin rằng một hoặc nhiều người ghen tị với chúng tôi hoặc rằng chúng tôi không thích người khác khi chúng tôi thậm chí không đối xử với họ, v.v..

Nhiều loại biến dạng nhận thức và ví dụ

Bài tập cho sự biến dạng nhận thức

Các biến dạng nhận thức được học, do đó, chúng có thể được thay đổi. Các kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức của trị liệu nhận thức - thông thường thường được sử dụng trong đó nhà tâm lý học giúp bác bỏ và tái cấu trúc các sơ đồ nhận thức. Tiếp theo, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một bài tập chắc chắn sẽ giúp bạn phát hiện và xóa bỏ những biến dạng nhận thức mà bạn gặp phải và cuối cùng là học cách quản lý cảm xúc tốt hơn.

1. Xác định một cảm xúc. Xác định cảm xúc bạn đang trải qua tại thời điểm này, cho dù đó là nỗi buồn, tức giận, tức giận, vv Nhận ra đâu là những cảm giác vật lý đi kèm với cảm xúc đó, ví dụ: nhức đầu, đau dạ dày, chóng mặt, v.v. Bất kỳ cảm giác khó chịu có thể xuất hiện. Nhận thức mối quan hệ giữa cảm xúc (tâm trí) và cảm giác vật lý (cơ thể).
2. Xác định suy nghĩ của bạn. Trở nên nhận thức về loại suy nghĩ bạn đang có tại thời điểm đó và xác định chúng. Ví dụ, tại thời điểm đó bạn có thể đang nghĩ những điều như: “tôi cảm thấy tệ như thế nào”, “cuộc sống thật bất công”, “mọi thứ đều sai”, “thật đáng sợ khi làm điều đó”, v.v..
3. Xác định nếu đó là một biến dạng nhận thức. Cuối cùng, phân tích những gì bạn đang nghĩ và cảm nhận và chú ý nếu bạn đang có một số biến dạng nhận thức. Xác định đó là ai và phân tích nó một cách khách quan, quản lý để thay đổi nó. Ví dụ: nếu bạn xác định rằng bạn đã sử dụng thảm họa và sợ, ví dụ, đi du lịch vì bạn sẽ gặp tai nạn, hãy nghĩ rằng có rất ít khả năng thực sự xảy ra, rằng bạn luôn có thể thực hiện các biện pháp cần thiết để tránh điều đó và rằng vì lý do đó, bạn sẽ ngừng làm những việc bạn thích và lấp đầy bản thân bằng những trải nghiệm mới khi đi du lịch, v.v..

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Biến dạng nhận thức: chúng là gì, ví dụ, loại và bài tập, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Tâm lý học nhận thức của chúng tôi.

Riso, W. (2009). Liệu pháp nhận thức. Barcelona, ​​Tây Ban Nha, Biên tập Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Mañoso, V. (2005). Thay đổi biến dạng nhận thức của người chơi bệnh lý sau điều trị: so sánh với nhóm đối chứng. Tạp chí quốc tế về tâm lý học lâm sàng và sức khỏe, 5 (1).