Sự thích nghi để thay đổi theo tâm lý

Chúng ta sống trong một thế giới năng động, được đánh dấu bởi quy luật tự nhiên, trong đó không có gì vẫn ổn định vô thời hạn, mọi thứ đều có thể thay đổi Trong trường hợp chúng sinh, những thay đổi này có thể làm thay đổi sự cân bằng mà chúng duy trì với môi trường của chúng và gây nguy hiểm cho sự tồn tại của chúng, vì vậy chúng cần phải thích nghi với chúng để tiếp tục sống. Do đó, thích ứng là một chiến lược được thực hiện bởi thiên nhiên để bảo tồn sự sống và là phương thuốc tự nhiên để khôi phục sự cân bằng trong môi trường sống.

Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về sự thích nghi để thay đổi theo tâm lý, Bài viết Tâm lý-Trực tuyến này sẽ cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần biết về chủ đề thú vị này.

1. Thích ứng với thay đổi là gì?
2. Quá trình thích ứng theo tâm lý học: kỹ năng
3. Thích ứng với thay đổi và linh hoạt
4. Thích ứng như một chiến lược tâm lý
5. Đối tượng thay đổi trong thích ứng tâm lý
6. Kết luận về sự thích nghi tâm lý để thay đổi

Thích ứng với thay đổi là gì?

Con người là một phần của thế giới năng động này và do đó, chịu nhiều thay đổi phải được điều chỉnh để duy trì sự ổn định tâm sinh lý và sức khỏe tâm lý. Khi sự thay đổi được gây ra bởi một sự kiện làm thay đổi trạng thái tâm lý của con người, sự thích nghi là một yêu cầu thiết yếu để trở lại sự cân bằng và ổn định. Trong khu vực này, khả năng thích ứng với những thay đổi có thể được coi là một tài sản của tâm trí con người liên quan đến cơ chế cân bằng nội môi tâm lý, và được hiểu là “tập hợp các thay đổi trong bản ngã (nhận thức và / hoặc hành vi) theo yêu cầu của những thay đổi được tạo ra trong môi trường để duy trì sự ổn định cảm xúc và cân bằng tâm lý”.

Cơ chế thích ứng hoạt động tốt khi thay đổi được tạo ra không quan trọng lắm, nhưng khi một sự kiện nào đó gây ra một sự thay đổi ảnh hưởng tiêu cực đối với bất kỳ yếu tố cơ bản nào tạo nên cuộc sống hàng ngày của chúng ta, chẳng hạn như mất người thân, năng lực thể chất, tình huống đặc quyền, tài sản quý giá, uy tín nghề nghiệp hoặc sự phù hợp xã hội, việc thích nghi gặp nhiều khó khăn hơn và hậu quả tiêu cực của việc không thích ứng là nghiêm trọng hơn.

Thay đổi ảnh hưởng đến tâm trí như thế nào

Nó đã được chỉ ra rằng nếu phản ứng với một sự kiện căng thẳng hoặc cảm xúc không thích ứng, có nguy cơ đau khổ rối loạn điều chỉnh (TA) DSM-V định nghĩa là một phản ứng không phù hợp với tình huống tâm lý xã hội căng thẳng, phát triển một tập hợp các triệu chứng cảm xúc hoặc hành vi và có các biểu hiện lâm sàng có thể bao gồm tâm trạng chán nản (cảm giác buồn bã và tuyệt vọng), lo lắng, lo lắng, cảm giác không có khả năng xử lý vấn đề, lập kế hoạch cho tương lai hoặc có thể tiếp tục trong tình huống hiện tại và một mức độ suy giảm nhất định về cách thực hiện thói quen hàng ngày (nó có thể ám chỉ những hành vi có vấn đề, rủi ro hoặc liều lĩnh).

Phản ứng này có thể xuất hiện để phản ứng với một sự kiện duy nhất, chẳng hạn như tai nạn giao thông nghiêm trọng hoặc cái chết của một thành viên gia đình hoặc sau khi trải qua một thời gian căng thẳng, chẳng hạn như các vấn đề hôn nhân hoặc việc làm nghiêm trọng. Người mắc chứng rối loạn điều chỉnh có cảm giác rằng tình huống mà anh ta phải đối mặt là không bền vững, nhưng anh ta không thể hình dung ra một giải pháp, anh ta cảm thấy bị mắc kẹt, như những khó khăn mà anh ta trải qua họ vượt qua khả năng đối phó, gây ra sự thất vọng và khó chịu tạo ra một hành vi không tương xứng với mức độ nghiêm trọng hoặc cường độ của tình huống căng thẳng.

Các sự kiện gây xáo trộn và chấn thương tâm lý, ngoài những hậu quả trước đó, cũng thường gây ra sự xuất hiện của một số thiếu sót cá nhân (thể chất, tình cảm, kinh tế, ý nghĩa của cuộc sống) hoặc tạo ra nhu cầu mới để đáp ứng và, theo nghĩa này, Quá trình thích ứng đang tiến triển khi các lỗ hổng được lấp đầy, mang lại sự thỏa mãn cho các nhu cầu mới và tạo ra các dự án thú vị mang lại sự ổn định và tâm lý tốt cho con người.

Quá trình thích ứng theo tâm lý học: kỹ năng

Thích nghi là quá trình cho phép chúng ta đi từ trạng thái khó chịu tâm sinh lý do thay đổi hoàn cảnh xung quanh cuộc sống của một người, sang trạng thái khỏe mạnh khác thông qua một hành động ở một trong những khía cạnh quan trọng đã bị ảnh hưởng bởi thay đổi.Một đặc điểm quan trọng của quá trình này là tác dụng của nó không phải là ngay lập tức và có thể bị trì hoãn theo thời gian. Quá trình thích ứng với các thay đổi phải đáp ứng hai yêu cầu cơ bản để có hiệu quả:

1. Khả năng chấp nhận

Chấp nhận rằng sự kiện xảy ra đã sửa đổi một cách không đáng tin cậy hoặc khó phục hồi bất kỳ trụ cột nào hỗ trợ cho sự tồn tại hàng ngày của chúng ta, dẫn đến một tình huống mới bất lợi hoặc bất lợi không mong muốn. Điều này dẫn đến việc chúng ta phải thừa nhận sự không thể đảo ngược của tình huống tồn tại từ trước và thúc đẩy sự thích ứng với tình huống mới. Sự thích nghi không thể xảy ra nếu chúng ta liên tục lưu giữ trong ý thức của mình ký ức về quá khứ và để nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Ngoài ra, chấp nhận tình huống cũng ngầm đòi hỏi phải chấp nhận thêm:

• Chấp nhận rằng mọi tình huống đều có thể thay đổi, dù tốt hay xấu, điều gì làm cho cuộc sống nhất thiết phải có những khoảnh khắc và những tình huống dễ chịu và những khó chịu và đau khổ khác được trao đổi theo một cách khác. Cuộc sống mời gọi chúng ta tận hưởng những khoảnh khắc dễ chịu và dễ chịu, nhưng nó cũng mang hạt giống của nỗi đau và đau khổ có thể nảy mầm bất cứ lúc nào..
• Chấp nhận điều đó chúng tôi không thể kiểm soát nhiều sự kiện điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta, có nguồn gốc cá nhân (bệnh tật, khuyết tật về thể chất hoặc trí tuệ) hoặc từ môi trường của chúng ta (tai nạn, thiên tai, xung đột giữa các cá nhân, v.v.) và hầu hết thời gian chúng ta chỉ chọn giữa các khả năng này cung cấp cho chúng tôi.
• Chấp nhận những gì chúng ta không thể thay đổi của chúng tôi và / hoặc của môi trường của chúng tôi. Tình huống mới có thể yêu cầu thay đổi cách nhìn và liên quan đến môi trường của chúng tôi, nhưng không phải tất cả các thay đổi mong muốn đều có thể.

2. Tìm kiếm hạnh phúc

Tình huống được tạo ra bởi sự kiện đáng lo ngại này thường liên quan đến sự biến mất của những kỳ vọng, hy vọng, mong muốn và những mục tiêu trong tương lai mà chúng ta có, hiện tại bị phá vỡ và tương lai thấy trước bị pha loãng. Điều này buộc chúng ta phải xác định một kịch bản mới cho sự phát triển của cuộc sống của chúng ta và đưa vào thực hành các hành động cần thiết để kịch bản này có thể tạo ra trạng thái cân bằng tâm lý và hạnh phúc, loại bỏ sự không chắc chắn và bất an gây ra cho chúng ta.

Để thực hiện nhiệm vụ này yêu cầu cơ bản là phải có thái độ chủ động, Nhiều người bị ảnh hưởng bởi thay đổi cuộc sống có khuynh hướng mạnh mẽ khi nghĩ rằng sẽ không có gì thay đổi và mong muốn không thể nghi ngờ là mọi thứ vẫn như cũ, đặc biệt nếu họ gặp khó khăn trong việc làm chủ các tình huống mới, vì vậy họ thích ở lại quá khứ. Nhưng thực tế cuối cùng bị áp đặt và họ không thể tránh được hậu quả: cô đơn, thiếu nguồn lực kinh tế, thiếu cảm xúc, trì trệ nghề nghiệp, hạn chế về thể chất hoặc giác quan, thiếu ảo tưởng, sợ hãi về tương lai, v.v., và tất cả điều này làm cho quá trình thích ứng rất khó khăn.

Thích ứng với thay đổi và linh hoạt

Trước một sự thay đổi quan trọng, sự tĩnh lặng, thụ động hoặc tuân thủ không phải là những thái độ rất quan trọng, mặc dù đôi khi chúng kéo theo một trạng thái hạnh phúc. Nó đã được chứng minh rằng sự từ chối của sự kiện đã gây ra sự thay đổi hoặc tránh bộ nhớ của nó, mặc dù nó tạo ra sự an toàn trong thời gian ngắn, không loại bỏ sự thật rằng sự kiện đã xảy ra, vì vậy nó sẽ tiếp tục tồn tại trong tâm trí chúng ta chờ đợi những khoảnh khắc điểm yếu tâm lý nổi lên và gây ra một lần nữa đau khổ.

Theo nghĩa này, khuynh hướng và thái độ tích cực để đối mặt với tình hình cuộc sống mới, họ phải vững vàng nhưng cũng phải linh hoạt. Một ví dụ minh họa về con đường phía trước được đưa ra bởi vật lý hệ thống:

“Nếu chúng ta đổ đầy một vật chứa hình khối bằng nước lỏng, nó sẽ dễ dàng thích ứng với đường viền của vật chứa và chấp nhận hình dạng của nó, nhưng trước bất kỳ lực bên ngoài nào làm rung vật chứa sẽ mất nó, vì bản chất lỏng của nó làm cho nó không ổn định. Nếu nó ở trạng thái rắn, như băng, nếu nó không có hình dạng và kích thước tương tự, chúng ta sẽ không thể đặt nó vào thùng chứa và để thích nghi với nó, chúng ta sẽ phải sử dụng vũ lực và nó sẽ bị vỡ. Tuy nhiên, một trạng thái trung gian, chẳng hạn như nhớt hoặc gelatin, thích nghi hoàn toàn với bất kỳ vật chứa nào, cho phép nó duy trì cấu trúc của nó nếu nó chịu một lực và ổn định hơn chất lỏng.”

Kỹ năng thích ứng với thay đổi

Trong trường hợp của con người, một thái độ cứng nhắc và không khoan nhượng (rắn) khi đối mặt với việc thay đổi tình hình của họ sẽ cản trở hoặc ngăn chặn sự thích nghi và sẽ gây mất cân bằng tâm lý. Tương tự như vậy, một người sẵn sàng chấp nhận mọi thay đổi, tuy nhiên tối thiểu, trong điều kiện và hoàn cảnh sống của họ (chất lỏng) anh ta cũng sẽ chịu đựng sự bất ổn, vì anh ta sẽ khó tìm được điều kiện phù hợp với con người của mình và anh ta sẽ có nguy cơ mất bản sắc của chính mình. Vị trí trung gian (keo) cho phép thích nghi với các tình huống mới phát sinh chậm hơn và thiền định, tránh sai sót và duy trì tính toàn vẹn và liên tục của bản sắc tâm lý của con người. Khám phá ở đây làm thế nào để có một thái độ tích cực trong thời điểm khó khăn.

Khả năng thích ứng với những thay đổi và giám sát

Trong lĩnh vực tâm lý học, một thuật ngữ theo cách tiếp cận này là tự quan sát hoặc giám sát,được định nghĩa là: “khả năng của người đó nhận thức được các chìa khóa của hành vi thuận tiện nhất trong từng tình huống và hành động phù hợp với yêu cầu của người sau, bỏ qua những niềm tin và quyết định bên trong của họ”.

Khả năng này cho phép người linh hoạt và phát triển hành vi phù hợp đến hoàn cảnh. Nếu người đó có thể chấp nhận tình huống của họ và tiếp tục phát triển các khía cạnh quan trọng của họ, họ sẽ phản ứng một cách linh hoạt. Tuy nhiên, nếu anh ta từ chối chấp nhận nó và bị vướng vào một cuộc chiến chống lại chính mình để từ chối bằng chứng, anh ta có thể phát triển một mô hình không linh hoạt khiến anh ta tránh xa sự thích nghi cần thiết.

Thích ứng như một chiến lược tâm lý

Con người và môi trường của họ tạo thành một đơn vị không thể tách rời, họ có mối tương quan với nhau, do đó sự thay đổi này nhất thiết ảnh hưởng đến người khác, sau đó sự thích nghi với tình huống mới có thể cần một sự thay đổi trong chúng ta và / hoặc trong môi trường của chúng ta. Do đó, có thể thấy rằng có những người tập trung chiến lược của họ vào cá nhân, chú ý đến Bản thân thân mật của họ (thiền, yoga, tâm linh, v.v.) và chỉ đến môi trường để hỗ trợ sự thân mật này (lời khuyên của những người đáng tin cậy, một hướng dẫn tâm linh, vv). Tuy nhiên, những người khác đặt trọng tâm của sự chú ý vào môi trường: gia đình, công việc, du lịch, bạn bè, tham gia các sự kiện văn hóa xã hội, v.v..

Với quan điểm kép này, nó đáng để hỏi:

1. ¿Tôi có thể thay đổi bản thân, nghĩa là, thay đổi cách nhìn nhận sự việc, cách diễn giải tình huống đã xảy ra và đánh giá hậu quả của nó và do đó, thay đổi thái độ và cách hành động của tôi?
2. ¿Tôi có thể sửa đổi môi trường để nó ủng hộ sự mong đợi của tôi theo cách cho phép tôi ổn định, cân bằng và tâm lý nhất định?
3. ¿Tôi nên sửa đổi hai cái cùng một lúc?

Đối tượng thay đổi trong thích ứng tâm lý

Trong trường hợp chọn một chiến lược tập trung vào con người, Câu hỏi tập trung vào việc xác định những năng lực và / hoặc kỹ năng cần thiết cho thích nghi với môi trường của chúng ta, chúng ta có thể phát triển chức năng gì và làm thế nào chúng ta nên liên quan đến nó từ bây giờ. Một cách để đối phó với sứ mệnh này theo quan điểm tâm lý học là thông qua tái cấu trúc nhận thức để thiết lập một cách giải thích mới về cảm giác, cảm giác và hành động (bao gồm trí tưởng tượng và sáng tạo để đề xuất thay đổi, sửa đổi hệ thống các giá trị đạo đức, thay thế những thứ không phù hợp để thích nghi hơn, thay đổi hành vi, phong tục và thói quen có hại cho người khác phù hợp hơn).

Nếu chiến lược được chọn là hành động vì môi trường, Mối quan hệ giữa người và môi trường có thể được nhóm thành ba kịch bản cuộc sống cơ bản: gia đình, xã hội và công việc, và sự thay đổi có thể xảy ra trong bất kỳ ba lĩnh vực nào. Tùy thuộc vào yếu tố nào trong số chúng bị ảnh hưởng, chiến lược này hay chiến lược khác phải được thông qua, đánh giá hoàn cảnh cá nhân ở từng khu vực. Trong các kịch bản này, một số ví dụ về các chiến lược có thể là:

• Quen thuộc: sửa đổi loại và cách thức diễn ra quan hệ với người thân liên quan (tăng cường hoặc giảm bớt các liên kết theo các trường hợp).
• Xã hội: thiết lập các mối quan hệ xã hội mới hoặc sửa đổi một số khía cạnh của những mối quan hệ hiện có.
• Lao động: tìm kiếm một hoạt động và một môi trường tạo điều kiện cho việc tự thực hiện trong khi duy trì một hạn ngạch sức khỏe cá nhân đầy đủ (mối quan hệ công việc cá nhân cân bằng).

Bạn phải ghi nhớ rằng sửa đổi môi trường để nó đáp ứng mong đợi của chúng tôi Nó thường khó, bởi vì hầu hết các yếu tố cấu thành nó nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi, vì vậy Việc tập trung vào Bản thân của chúng ta thường hiệu quả hơn (Một câu tục ngữ cũ nói: “Một người đàn ông không thể thay đổi hướng gió, nhưng anh ta có thể thay đổi hướng và hướng của nến”).

Trong mọi trường hợp, đó là về xây dựng một thực tế mới trong cuộc sống hàng ngày có tính đến các cơ hội mà chúng ta có trong tầm tay và các giới hạn cá nhân và môi trường ảnh hưởng đến chúng ta. Vì điều này, nên bắt đầu bằng cách tìm kiếm những cơ hội nhỏ mà môi trường mang lại cho chúng ta và rằng, mặc dù chúng có vẻ không liên quan, có thể đóng vai trò là điểm neo nơi chúng ta có thể nghiêng để đạt được những mục tiêu quan trọng hơn trong con đường thích ứng.

Ở khía cạnh này cần phải chú ý đến cảm xúc, đó là động cơ của hành động, và đây có thể là những cảm xúc tích cực (chúng tạo điều kiện cho sự thay đổi) hoặc cảm xúc tiêu cực (chúng cản trở hoặc cản trở nó). Kiểm soát những cảm xúc tiêu cực xuất hiện từ tình huống giám sát (sợ hãi, thất vọng, buồn bã, tức giận, v.v.) và kích hoạt những điều tích cực (ảo tưởng, hy vọng, động lực, niềm vui, v.v.) là rất cần thiết để đạt được sự thích nghi. Tuy nhiên, đôi khi chiến lược được chọn để tạo ra một thực tế mới liên quan đến việc giả định một chi phí (tình cảm, kinh tế, hậu cần, v.v.) và, ngoài ra, rủi ro có thể dẫn đến một tình huống khác cũng đáng lo ngại, vì vậy chúng ta nên đánh giá Nếu lợi ích hoặc lợi thế có thể được báo cáo sẽ cao hơn chi phí liên quan..

Tất cả các hành động được thực hiện khi đối mặt với các thay đổi sẽ tạo ra các hành vi tiêu chuẩn sẽ hình thành, theo thời gian, các mẫu thích ứng. Dần dần và khi những mô hình thích nghi này trở thành một phần thói quen trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta (nghĩa là chúng hoàn thành chức năng của chúng và thích ứng với tình huống mới) chúng ta sẽ bắt đầu thấy mọi thứ một cách cân bằng hơn, cho phép chúng tôi phản ứng linh hoạt hơn thay vì phản ứng phiền não tự động, duy nhất và bất biến. Các mô hình thích ứng tạo ra sự ổn định cảm xúc và trạng thái cân bằng tâm lý nhất định, nhưng chúng cũng có một nhược điểm lớn, bởi vì nếu chúng ta để chúng được hướng dẫn bởi chúng một cách không linh hoạt và cứng nhắc, chúng hạn chế các lựa chọn hành động khác phù hợp hơn với hoàn cảnh hiện tại..

Kết luận về sự thích nghi tâm lý để thay đổi

Quá trình chấp nhận trước đó và sự thích ứng tiếp theo với tình huống mới thường chậm và phức tạp. Người đó phải thừa nhận và chấp nhận bất lực và thất vọng khi đối mặt với tình huống giám sát và sẵn sàng vượt qua nó, bởi vì tình trạng mất cân bằng tâm lý kéo dài thường dẫn đến tình trạng tuyệt vọng và thiếu hy vọng cho cuộc sống. Tương tự, bạn phải cho rằng một sự thích ứng thỏa đáng với tình huống mới là có thể và, do đó, không rơi vào tuyệt vọng hoặc nghĩ rằng tình huống khó chịu này không có hồi kết (có thể thấy rằng phần lớn những người phải chịu đựng sự mất mát của một người gần gũi với thời gian thay đổi trạng thái tinh thần và thái độ của họ đối với cuộc sống và kết thúc thích nghi với tình huống mới ít nhiều dễ dàng).

Thật khó để bỏ qua ký ức về tình huống cá nhân được hưởng và kiểm soát sự thúc đẩy từ chức và để cho bản thân bị cuốn theo hoàn cảnh, nhưng thay vì chiến đấu chống lại những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác khó chịu xuất hiện trong ý thức của chúng ta, chúng ta phải xây dựng một tình huống mới, một kịch bản quan trọng mới với những mục tiêu hướng đến tương lai chứ không phải về quá khứ, đó là: rèn giũa hiện tại để quay lại với sự bất hạnh của quá khứ và Nhìn về tương lai với hy vọng và hy vọng.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Sự thích nghi để thay đổi theo tâm lý, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Tâm lý học nhận thức của chúng tôi.