Tôi cảm thấy lo lắng khi nói về những gì xảy ra với tôi và làm thế nào để giải quyết nó?

Giao tiếp có thể là một trong những khía cạnh cơ bản của mối quan hệ của con người, nhưng điều đó không có nghĩa là việc tham gia vào các cuộc trò chuyện trong thời gian thực và đối mặt không phức tạp. Trong mỗi cuộc đối thoại kiểu này có nhiều yếu tố đang diễn ra, và đôi khi cảm giác không kiểm soát được những gì xảy ra có thể dẫn đến sự lo lắng.

Đó là lý do tại sao nhiều người tự hỏi ... Tại sao tôi lại lo lắng khi nói chuyện? Làm thế nào tôi có thể làm cho điều này ngừng trở thành một vấn đề khi nói đến việc tương tác với người khác?

Mặc dù (rõ ràng) thực tế chỉ đọc một bài viết sẽ không giải quyết được vấn đề, trong các dòng sau chúng tôi sẽ xem xét các nguyên nhân thông thường của vấn đề này và Có thể làm gì để nỗi lo lắng này yếu đi cho đến khi nó gần như biến mất.

• Bài viết liên quan: "Lòng tự trọng thấp? Khi bạn trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của bạn"

Tôi cảm thấy lo lắng khi nói chuyện với ai đó: tại sao nó lại xảy ra với tôi??

Mỗi người là một thế giới và cuộc sống của chúng ta luôn khác với những người khác, nhưng mặc dù vậy, chúng ta có thể tìm thấy một số yếu tố phổ biến thường xảy ra trong phần lớn các trường hợp vấn đề này xuất hiện. Họ là những người sau đây.

1. Thu hút bởi người mà chúng ta nói chuyện

Đây là một trong những lý do phổ biến nhất đằng sau những dây thần kinh đó khi nói chuyện với ai đó. Thực tế là được ai đó quan tâm lãng mạn hoặc tình dục giữ cho chúng ta trong trạng thái cảnh giác liên tục để cố gắng làm hài lòng, Mặc dù nghịch lý là điều này có thể có tác dụng ngược lại nếu nó đạt đến một điểm cực kỳ.

2. Hội chứng kẻ mạo danh

Nguyên nhân này xảy ra đặc biệt là trong bối cảnh chuyên nghiệp hoặc học tập. Nó bao gồm trong cảm giác lo lắng rằng ai đó sẽ khám phá ra rằng chúng tôi không đáp ứng những gì sẽ được yêu cầu trong vòng tròn xã hội mà chúng tôi đang. Ví dụ, nếu một chuyên gia bắt đầu làm việc tại một công ty nơi anh ta nghĩ rằng mọi người đều giỏi hơn anh ta, anh ta sẽ lo lắng về khả năng trong một cuộc trò chuyện, sự tầm thường được cho là của anh ta sẽ được tiết lộ.

3. Sợ nói trước công chúng

Đây là một điều rất phổ biến và xảy ra ở mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn đối với thực tế tất cả những người không quen nói chuyện với khán giả lớn, chẳng hạn như trong một bài thuyết trình của lớp đại học hoặc hội nghị..

Vì người ta biết rằng có nhiều người tập trung sự chú ý vào chính mình, chúng tôi cố gắng kiểm soát thực tế mọi việc chúng tôi làm, và vì điều đó là không thể, sự lo lắng xuất hiện. Ngay cả dự đoán về điều này cũng tạo ra sự lo lắng trước khi ra ngoài nói chuyện. Tuy nhiên, rõ ràng là dạng căng thẳng này có bản chất khác với dạng được tạo ra khi nói chuyện với ai đó trong một cuộc trao đổi từ hai chiều.

4. Nhút nhát

Đừng quên rằng hiện tượng tâm lý liên quan đến tính cách này cũng có ảnh hưởng quan trọng đến những gì chúng ta trải nghiệm khi nói chuyện với ai đó. Người nhút nhát sợ khả năng bị đánh giá tiêu cực đối với những người khác, và mối quan tâm đơn giản này khiến họ đánh giá quá cao khả năng xảy ra, điều này tạo ra sự khó chịu từ những từ đầu tiên được trao đổi.

5. Hướng nội

Thông thường, những người hướng nội trở nên lo lắng khi nói chuyện, vì họ khó quản lý sự chú ý của mình để họ tập trung vào những gì đang xảy ra xung quanh, thay vì tập trung vào suy nghĩ của họ. Do đó, họ cảm thấy thiệt thòi khi tôn trọng người khác và thường nhận thấy rằng mọi thứ trong các cuộc đối thoại diễn ra quá nhanh.

• Có thể bạn quan tâm: "Người hướng nội: 4 đặc điểm xác định họ"

Làm gì để loại bỏ sự lo lắng này?

Đúng là tùy thuộc vào nguyên nhân khiến ai đó cảm thấy lo lắng khi nói chuyện với người khác, sẽ cần một cách tiếp cận khác cho tình huống, nhưng nói chung, chúng ta có thể tóm tắt hầu hết các câu trả lời cho vấn đề này trong ba lời khuyên.

1. Tự trọng làm việc

Trong nhiều trường hợp, điều gì giải thích rõ nhất sự khó chịu này khi nói chuyện với người khác phải làm với việc thể hiện lòng tự trọng thấp. Cảm giác không đủ tốt nó có thể thay đổi tùy theo tình huống; Ví dụ, một người thường có kỹ năng xã hội tốt có thể cảm thấy lo lắng khi nói chuyện với một người có vẻ rất thông minh nếu người ta cho rằng người đó không thông minh chút nào..

Lòng tự trọng làm việc là một điều gì đó phức tạp đôi khi cần sự giúp đỡ từ các nhà tâm lý học, nhưng nói chung, nó chuyển sang chấp nhận một viễn cảnh thực tế và xa vời, cho phép tương đối hóa tầm quan trọng của những gì người khác nghĩ về bản thân, một mặt điều đó dạy chúng ta chú ý hơn đến những gì chúng ta giỏi, mặt khác.

• Bạn có thể quan tâm: "Lòng tự trọng thấp? Khi bạn trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của bạn"

2. Cải thiện

Làm những việc chỉ cho bạn cách bạn có thể tiến bộ trong một kỹ năng hoặc lĩnh vực kiến ​​thức cụ thể. Ví dụ: nếu bạn nghĩ bạn là người có ít văn hóa nhất trong môi trường của bạn, sử dụng những dây thần kinh đó như một động cơ để cải thiện khía cạnh đó và không có lý do để lo lắng một cách hợp lý.

Mặc dù vậy, hãy nhớ rằng mặc dù tốt hơn, bạn chắc chắn sẽ duy trì sự thiên vị bi quan về khả năng của chính mình, trừ khi bạn cũng chiến đấu với nó.

3. Tiếp xúc với sự khó chịu

Trải qua suy ngẫm về con người bạn và những gì bạn có khả năng sẽ không đủ để ngừng cảm thấy lo lắng khi nói chuyện với người khác. Bạn phải vượt ra ngoài nội tâm, đi đến thực hành và phơi bày bản thân với những cuộc trò chuyện lo lắng vừa phải để đánh mất nỗi sợ đối thoại trực diện.

Kết luận

Như chúng ta đã thấy, khi nghi ngờ "tại sao tôi lại lo lắng khi nói chuyện?" chúng ta phải cho rằng bất cứ nguyên nhân nào chúng ta phải cố gắng để đánh mất nỗi sợ hãi đó, hãy dừng lại cho những tình huống không thoải mái và làm điều đó theo cách chuyên sâu nhất có thể để không ném vào khăn và nhìn thấy sự tiến bộ nhanh chóng.

Tài liệu tham khảo:

• Barlow DH (tháng 11 năm 2000). "Làm sáng tỏ những bí ẩn của sự lo lắng và rối loạn của nó từ quan điểm của lý thuyết cảm xúc". Nhà tâm lý học người Mỹ. 55 (11): 1247-63.
• Iruarrizaga và cộng sự. "Giảm lo lắng thông qua đào tạo kỹ năng xã hội"