10 chìa khóa để tăng lòng tự trọng của bạn trong 30 ngày

Một trong những vấn đề thường gặp nhất trong thực tế của tôi là lòng tự trọng thấp. Lòng tự trọng thấp dẫn đến nhận thức tiêu cực về bản thân, và đó là một yếu tố có thể hạn chế chúng ta rất nhiều trong cuộc sống hàng ngày. Sự thật là trong nhiều trường hợp, bệnh nhân không biết cách xác định rằng họ bị lòng tự trọng thấp. ¿Tại sao??

Bởi vì lòng tự trọng thấp dẫn đến các loại vấn đề khác được cho là nguyên nhân khiến họ tìm đến nhà tâm lý học, các vấn đề như triệu chứng lo âu, trầm cảm, vấn đề hành vi, căng thẳng, nghiện ngập, v.v. và đây là một số mẹo để biết cách xác định những gì đang xảy ra với chúng ta và làm thế nào chúng ta có thể giải quyết nó. Thật dễ dàng để tăng lòng tự trọng, bạn chỉ cần nỗ lực một chút.

¿Lòng tự trọng là gì??

Lòng tự trọng là tập hợp niềm tin, nhận thức, đánh giá và suy nghĩ mà chúng ta có về bản thân, đánh giá chúng tôi đã thực hiện dựa trên kinh nghiệm của chúng tôi.

¿Những triệu chứng có thể cho tôi biết rằng tôi có lòng tự trọng thấp?

Một số triệu chứng chính điều đó có thể cảnh báo chúng ta rằng lòng tự trọng của chúng ta không ở trong thời điểm tốt nhất là như sau:

• Tôi không tự tin vào bản thân
• Tôi không bày tỏ ý thích hoặc ý kiến ​​của mình vì sợ bị từ chối hoặc vì nghĩ rằng ý kiến ​​của tôi không có giá trị như ý kiến ​​của người khác
• Tôi không cảm thấy xứng đáng với những điều tốt đẹp trong cuộc sống
• Tôi không phấn đấu để đạt được điều mình muốn vì tôi nghĩ mình sẽ không đạt được nó trước đó
• Tôi không liên quan đến người khác như tôi muốn bởi vì tôi nghĩ rằng tôi sẽ không làm tốt và họ sẽ bỏ tôi qua một bên
• Tôi cần sự chấp thuận của người khác rất thường xuyên
• Tôi để bản thân dễ dàng bước đi vì tôi không dám áp đặt mình khi cần thiết
• Tôi thấy những người khác vượt trội hơn tôi và tôi muốn được như họ
• Tôi sợ nói những gì tôi cảm nhận, và có lẽ tôi không thích người khác nói những gì tôi nói
• Tôi thường gán cho những nguyên nhân bên ngoài và những nguyên nhân bên trong của tôi
• Tôi gần như không bao giờ hài lòng với những gì tôi làm vì tôi nghĩ nó có thể tốt hơn
• Tôi không cảm thấy hạnh phúc
• Thật khó cho tôi để hoàn thành những gì tôi bắt đầu vì tôi rất mất hứng thú
• Ra quyết định trở nên rất khó khăn bởi vì tôi nghĩ rằng bất cứ điều gì tôi quyết định sẽ là lựa chọn sai lầm nên tôi để mình bị cuốn theo những gì người khác quyết định, ngay cả khi đó là cuộc sống của chính tôi
• Tôi nghĩ về những điểm yếu của mình và gần như không bao giờ ngừng nghĩ về những điểm mạnh của mình
• Tôi cảm thấy lo lắng nhất trong ngày
• Gần như không thể chủ động
• Tôi cảm thấy được đánh giá gần như liên tục trong các tình huống xã hội
• Tôi cảm thấy có lỗi
• Tôi cảm thấy không hấp dẫn
• Tôi ghen tị với cuộc sống của người khác
• Tôi cảm thấy mình không có gì để đóng góp

Nếu bạn đã cảm thấy như vậy trong nhiều dịp, có thể phần còn lại của vấn đề của bạn đến vì có một lòng tự trọng thấp. Hãy thử giải quyết nó bằng một số bài tập để bạn bắt đầu coi trọng bản thân và tin tưởng vào bản thân. Bạn có thể ngạc nhiên về khả năng của mình nếu bạn cố gắng cải thiện lòng tự trọng của mình.

¿Làm thế nào tôi có thể tăng lòng tự trọng của tôi?

Nhiều người tự hỏi liệu có cách nào để cải thiện lòng tự trọng của chính họ. Rõ ràng là không có thuốc thần kỳ, nhưng chúng ta phải nhận thức rằng chỉ mỗi người có thể cải thiện theo nghĩa này dựa trên sự kiên trì và làm theo một số lời khuyên dựa trên bằng chứng khoa học.

1. Dừng nghiền

Chúng ta phải thực tế với cả đức tính và khuyết điểm của chúng ta. Chúng tôi không hoàn hảo, nhưng ý định không phải là. Mục tiêu là hạnh phúc. Vì vậy, để đạt được điều này, chúng ta phải chấp nhận những điều mà chúng ta không làm tốt và học hỏi từ nó. Và tất nhiên, đừng coi thường những điều chúng ta biết làm tốt, nhưng hãy coi trọng chúng vì chúng xứng đáng.

Chúng ta sẽ quan sát và nhận thức được chúng ta tốt như thế nào, chúng ta tốt như thế nào, chúng ta tốt như thế nào. ¿Tại sao cứ nghĩ rằng tôi là một thảm họa? ¿Trường hợp có loại lý luận này dẫn tôi??

2. Bắt đầu suy nghĩ tích cực

Thay đổi suy nghĩ của bạn. các ”Tôi không thể” bởi “Tôi sẽ cố gắng”, “Tôi sẽ thành công” “Tôi sẽ làm tốt”. Có vẻ sáo rỗng nhưng buộc bản thân phải nhìn vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống có thể giúp chúng ta thoát khỏi những động lực tiêu cực. Nếu chúng ta nhận ra rằng chúng ta có nhiều thứ để định giá, chúng ta sẽ dễ dàng thoát khỏi vòng lặp tiêu cực.

3. Đặt mục tiêu thực tế

Và bạn có thể thực hiện. Mục tiêu mà nó là tương đối dễ dàng để đạt được. Từng chút một chúng ta có thể tăng chúng, và chúng ta sẽ thấy rằng từng bước chúng ta đang đạt được những gì chúng ta đề xuất. Nếu chúng ta thất bại, hãy học hỏi từ nó mà không đổ lỗi cho lỗi lầm của mình, Thất bại là một cách để biết cách làm khác đi trong lần tới. Dám đương đầu với thử thách.

4. Đừng so sánh bản thân

Mỗi người là một thế giới và bạn là chủ sở hữu của bạn. Tập trung vào bạn. Trong cuộc sống của bạn Ghen tị và lý tưởng hóa cuộc sống của những người còn lại, điều duy nhất chúng ta sẽ đạt được là cảm thấy đau khổ. Tất cả chúng ta đều có một cái gì đó tốt để đóng góp, và chúng ta phải tìm ra con đường đúng.

5. Chấp nhận và tha thứ cho chính mình

Viết một lá thư mô tả mọi thứ bạn không thích về bản thân và mọi thứ bạn cảm thấy có lỗi. Đừng để lại bất cứ điều gì. Đọc nó một cách cẩn thận và đánh giá những gì bạn có thể cải thiện. Nói lời tạm biệt với bức thư đó và đập nó thành một ngàn mảnh. Từ lúc đó bắt đầu từ đầu, với tất cả mọi thứ bạn đã học nhưng để lại cảm giác tội lỗi. Vẫn bạn đang trong thời gian để làm cho một bảng đá sạch.

6. Đưa ra những lời chỉ trích mang tính xây dựng về bản thân

Rằng tất cả những gì bạn nói sẽ phục vụ để cải thiện, không trì trệ và đổ lỗi cho bạn. Ngoài ra, hãy học cách phù hợp với những lời chỉ trích để chúng không ảnh hưởng đến bạn.

7. Luôn đối xử với bản thân bằng tình yêu và sự tôn trọng

Bạn là điều tốt nhất đã xảy ra với bạn, vì vậy hãy chứng minh điều đó. Bạn có quyền được hạnh phúc. Và để làm cho người khác hạnh phúc bằng cách truyền bá sự lạc quan của bạn.

8. Cho mình thời gian

Làm những hoạt động khiến bạn hạnh phúc. Đó là cách tốt nhất để tìm lại chính mình và phát triển các kỹ năng của bạn mà không vội vàng nhưng không dừng lại.

9. Vượt qua chấn lưu của bạn

Có những người sống kéo ba lô đầy trọng lượng: những công việc không thỏa mãn họ, những mối quan hệ không mang lại cho họ bất cứ điều gì, những thói quen họ không thích ... Để vượt qua tất cả những gánh nặng này, cần kiểm soát tình huống, suy nghĩ tích cực và cố gắng thay đổi chúng.

10. Mỗi tối trước khi bạn đi ngủ ...

... Hãy nghĩ về những điều tốt đẹp mà ngày đã mang lại cho bạn, những thách thức chúng ta đã vượt qua, những sai lầm chúng ta đã làm và cách chúng ta có thể cải thiện.

Hãy thử, trong 30 ngày, để đưa những lời khuyên này vào thực tế. Bạn sẽ thấy rằng khi tháng kết thúc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và nhiều triệu chứng bạn cảm thấy biến mất. Và nhớ, Chỉ có một người có khả năng thay đổi cuộc sống của bạn, và người đó, ¡là bạn!

Học cách yêu bản thân

Trong bài viết sau đây, chúng tôi giải thích các khía cạnh thú vị hơn về nhận thức mà bạn có về bản thân và cách đạt được sự cải thiện trong những gì bạn đề xuất. Chúng tôi hy vọng những lời khuyên này hữu ích cho bạn và rằng bạn đạt được con đường tốt đẹp này mà bạn đã bắt đầu ngày hôm nay.

• "Học cách yêu bản thân: 10 chìa khóa để đạt được nó"

Tài liệu tham khảo:

• Branden, N. (1995). Sáu trụ cột của lòng tự trọng. Barcelona: Paidós.
• Cava, M. J. và Musitu, G. (2000). Nâng cao lòng tự trọng ở trường. Barcelona: Paidós.
• Ôi, M. (1989). Khái niệm bản thân Đào tạo, đo lường và ý nghĩa trong tính cách. Madrid Hoa thủy tiên.