5 luật tách rời để được tự do về mặt cảm xúc

Con người là những cảm xúc và những cảm xúc mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của chúng ta. Trên thực tế, cảm xúc có chức năng thích nghi rất hữu ích cho sự sống còn. 

Tuy nhiên, không biết cách quản lý chúng một cách chính xác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của chúng ta, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết cách xác định và điều chỉnh chúng, để chúng ta có thể sống hòa thuận với chính mình và với người khác..

• Bài viết liên quan: "8 loại cảm xúc (phân loại và mô tả)"

Giải phóng cảm xúc: nó là gì

Cảm xúc ảnh hưởng đến suy nghĩ, hành vi và thậm chí sức khỏe tinh thần của chúng ta, và đó là lý do tại sao tâm lý học đã quan tâm đến nghiên cứu của nó trong nhiều thập kỷ. Ngày nay, người ta thường nói về việc xác nhận cảm xúc, cân bằng cảm xúc hoặc giải phóng cảm xúc. 

Thuật ngữ cuối cùng này có liên quan đến việc buông bỏ những cảm xúc tiêu cực đó, kết nối với chính chúng ta và trao quyền cho bản thân trước cuộc sống. Đó là những gì, trong phân tâm học Freudian, được gọi là catharsis.

• Bạn có thể tìm hiểu thêm về catharsis trong bài viết của chúng tôi: "Catharsis: quá trình giải phóng cảm xúc"

Khái niệm về sự gắn bó là gì

Một khái niệm khác được nhiều nhà tâm lý học quan tâm là sự gắn bó, đó là mối quan hệ tình cảm mà chúng ta hình thành với người khác trong suốt cuộc đời, đầu tiên là với cha mẹ và sau đó là với bạn bè, đối tác và con cái của chúng ta. Có nhiều loại đính kèm khác nhau, một số độc hại và lành mạnh khác.

• Lý thuyết đính kèm trở nên nổi tiếng nhờ John bát, Nếu bạn muốn đi sâu hơn vào chủ đề này, bạn có thể đọc bài đăng của chúng tôi: "Lý thuyết về sự gắn bó và sự ràng buộc giữa cha mẹ và con cái"

Tách rời và "tôi khái niệm"

Bản thân nó không tệ. Các mối quan hệ với người thân của chúng tôi cho phép chúng tôi tăng trưởng và phát triển. Nhưng mọi người có khả năng đáng kinh ngạc không chỉ gắn bó với mọi người (một số người trong số họ không ủng hộ chúng tôi), mà chúng tôi còn làm điều đó với các đối tượng và tệ hơn, với những câu chuyện của chính chúng tôi, cái được gọi là "bản thân khái niệm", mà là hậu quả trực tiếp của cách chúng ta sử dụng ngôn ngữ. 

"Tôi cũng như vậy, đây phải là cách này, v.v." là một số ví dụ về cách chúng ta nói với chính mình có một thành phần giá trị và do đó, cảm xúc. Sự gắn bó với niềm tin, suy nghĩ, ký ức của chúng ta và, tóm lại, các sự kiện riêng tư của chúng ta có thể khiến chúng ta đau đớn dữ dội nếu chúng ta không nhận thức được điều đó. Đặc biệt là khi những ký ức này liên tục xuất hiện trong đầu chúng ta mà không kiểm soát.

Luật pháp của đội

Nhưng chúng ta có thể làm gì để tránh điều này? Làm thế nào chúng ta có thể nhận thức và tách ra khỏi những cảm xúc độc hại này? Dưới đây bạn có thể tìm thấy 5 luật tách rời sẽ giúp bạn giải phóng cảm xúc:

1. Làm việc "Tôi quan sát" của bạn

Nhiều lần chúng ta rơi vào một vòng luẩn quẩn trong đó chúng ta nói những điều tiêu cực với chính mình vì chúng ta nghĩ rằng niềm tin của chúng ta là chính xác. Thật ra, nhiều niềm tin hoặc giá trị của chúng ta có nguồn gốc từ văn hóa của chúng ta.

Chẳng hạn, bạn phải đẹp trai, giàu có hoặc kết hôn để được hạnh phúc. Những suy nghĩ này, trong thực tế, làm cho chúng ta những người thực sự không hạnh phúc. Trong thực tế, bạn có nghĩ rằng tất cả những người có tiền hoặc đẹp trai đều hạnh phúc? Bạn chỉ cần nhìn xung quanh để xác minh rằng các loại báo cáo này là sai.

Đó là lý do tại sao, điều quan trọng là làm việc tự quan sát và thoát khỏi cái tôi được khái niệm hóa. Nói cách khác, sự gắn bó với lời kể của chính chúng ta và suy nghĩ của chính chúng ta. Nhìn nó từ một góc độ khác, mà không phán xét bản thân và nhận ra rằng suy nghĩ và nhận thức của chúng ta là những phần của ngôn ngữ, từ ngữ, hình ảnh, v.v., là bước đầu tiên để đạt được sự giải phóng cảm xúc.

2. Sống hiện tại

Thật vô ích khi nghĩ về tương lai để đạt được sự giải phóng cảm xúc. Bản thân quan sát có thể khiến chúng ta nhận thức được những gì đang xảy ra xung quanh chúng ta, nhưng chúng ta phải có mặt trong cơ thể và tâm hồn ở đây và bây giờ. 

Để tách khỏi những cảm xúc có thể độc hại này, chúng ta phải kết nối với trải nghiệm hiện tại, suy nghĩ, cảm giác của chúng ta ...

3. Áp dụng một tâm lý không phán xét

Hiện tại đưa chúng ta đến một nơi mà đôi khi, chúng ta sẽ muốn tránh. Nhưng chúng ta sẽ muốn tránh nó nếu chúng ta coi trọng bản thân. Để tránh điều này, cần phải có một tâm lý không phán xét. 

Ví dụ, tôi có thể nghĩ rằng cảm giác lo lắng là xấu, khi trong thực tế nó là một điều gì đó bình thường, nó là điều mà tất cả mọi người có thể cảm thấy. Tâm lý không phán xét không đưa ra những đánh giá giá trị, nó không chỉ trích, nó chỉ đơn giản là quan sát và buông tay.

4. Chấp nhận bản thân

Do đó, chìa khóa là sự chấp nhận, chấp nhận chúng ta như chúng ta và chấp nhận những gì xảy ra xung quanh chúng ta. Chấp nhận rằng những gì chúng ta thường nói với chính mình, điều không phải lúc nào cũng tích cực, là một phần của cuộc sống, đó là điều bình thường. 

Chấp nhận rằng chúng ta sẽ không luôn có những khoảnh khắc tốt đẹp và đáng nhớ. Chúng ta phải học cách đối xử với bản thân bằng tình cảm và lòng trắc ẩn, điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng.

5 Làm chánh niệm

Chánh niệm, còn gọi là chánh niệm, tập hợp tất cả các điểm trước đó. Thực hành này, đúng hơn là một triết lý của cuộc sống, giúp nhận thức, tự quan sát, đối xử với chúng tôi bằng tình cảm, Áp dụng một tư duy không có thành kiến ​​và khiến chúng ta ở trong thời điểm hiện tại.

Tóm lại. Chánh niệm cho chúng ta một phương pháp cho phép chúng ta học cách quản lý cảm xúc, sự thúc đẩy, thái độ và suy nghĩ để đối mặt với những tình huống mà cuộc sống đưa ra cho chúng ta. Nhờ hoàn thiện ý thức đầy đủ, có thể có lợi theo nhiều cách.

• Bạn có thể đi sâu vào nhiều hậu quả tích cực của việc thực hành Chánh niệm trong bài viết của chúng tôi: "Chánh niệm: 8 lợi ích của chánh niệm".