6 cách giữ vững tinh thần khi đối mặt với thử thách

Ngày này qua ngày khác những tình huống đòi hỏi chúng ta phải mạnh mẽ về tinh thần. Từ việc yêu cầu tăng lên để chuẩn bị cho một kỳ thi hoặc một kỳ thi cạnh tranh, trải qua việc quản lý các cặp vợ chồng, không một người trưởng thành nào không biết đến loại thử thách này kiểm tra khả năng của chúng ta đối mặt với các vấn đề phức tạp.

Bây giờ ... làm thế nào chúng ta có thể giữ cho một cái đầu lạnh trong những bối cảnh này? May mắn thay, có một số thủ thuật tâm lý khiến chúng ta không tránh khỏi các vấn đề và chỉ đạo tất cả các hành động của chúng ta hướng tới việc đạt được các mục tiêu. Hãy xem chúng là gì.

Tạo ra một tư duy chống lại vấn đề

Các chiến lược và bài tập mà bạn có thể thấy dưới đây là những cách tập luyện để trở nên mạnh mẽ về tinh thần, có nghĩa là thực hiện phần của chúng tôi để suy nghĩ và đưa ra quyết định một cách xây dựng, thay vì nương tựa vào chính mình và hy vọng rằng mọi thứ diễn ra tốt đẹp nhờ may mắn thuần túy.

Bạn có thể xen kẽ những bài tập đơn giản này trong số chúng, hoặc tập trung vào những bài phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Tất nhiên, bạn nên nhớ rằng hiệu quả của các chiến lược này phụ thuộc vào bạn và rằng nếu bạn không muốn giả định những hy sinh nhất định để thay đổi, chúng sẽ không hoạt động. Để đạt được các mục tiêu, ít nhất, bạn phải rời khỏi vùng thoải mái.

1. Thực tập chánh niệm

Chánh niệm là một tập các bài tập và một phong cách suy nghĩ rất liên kết với các hình thức thiền định ngàn năm khác nhau. Tuy nhiên, ngoài giá trị truyền thống của loại thói quen này, Chánh niệm đã chứng minh sức mạnh để sửa đổi cách suy nghĩ và nhận thức của chúng ta về mọi thứ..

Đặc biệt, nó đã được nhìn thấy rằng nó phục vụ cho mức độ căng thẳng thấp hơn và điều đó cũng cho phép hỗ trợ tốt hơn cho nỗi đau thể xác, trong số những lợi thế khác. Tương tự như vậy, nó giúp ngăn ngừa tái phát trong các giai đoạn trầm cảm.

Hiệu quả của Chánh niệm đã khiến nó trở thành một công cụ ngày càng được sử dụng trong các vận động viên ưu tú, để giúp họ quản lý sự lo lắng và trong các trường mẫu giáo, để đào tạo trẻ em quản lý chăm sóc tốt hơn, điều mà ở người lớn cũng có thể phục vụ , ví dụ, để không bị phân tâm khỏi các mục tiêu và tránh sự trì hoãn.

• Bài liên quan: "Chánh niệm: 8 lợi ích của chánh niệm"

2. Tìm kiếm đồng minh

Có những người cung cấp hỗ trợ ngay cả trong thời gian ngắn có tác dụng ngoạn mục đối với hiệu suất tinh thần và cả khả năng duy trì quyết tâm để đạt được mục tiêu. Không quan trọng nếu những người này có sẵn sàng cho lời khuyên hay không, điều quan trọng là công ty của bạn.

3. Áp dụng quan điểm xa

Trước những vấn đề khó khăn và phức tạp nhất cần đưa ra quyết định do số lượng lớn cảm xúc có liên quan đến quá trình này, hãy áp dụng quan điểm một người quan sát bên ngoài giúp chọn tùy chọn tốt nhất. Ý tưởng là hình dung bản thân như thể đó là một người thứ ba hư cấu, một người có tất cả thông tin cần thiết để biết chuyện gì xảy ra nhưng không liên quan đến các sự kiện.

Trên thực tế, người ta đã chứng minh rằng việc nâng cao tình huống mà một người trải nghiệm bằng cách đề cập đến chính chúng ta ở người thứ ba giúp giảm bớt lo lắng rằng, vượt quá, có thể làm tê liệt chúng ta.

4. Định hướng suy nghĩ của bạn hướng tới chiến thắng

Có nhiều cách nghĩ về một thách thức hoặc một vấn đề, nhưng chỉ có một cách để làm điều đó để chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn về tinh thần và có khả năng đạt được mục tiêu của mình. Bí quyết là trong luôn luôn nhớ rằng mục tiêu của chúng tôi là giành chiến thắng, không thua với nhân phẩm hoặc nỗ lực bảo thủ để không chơi quá nhiều.

Trên thực tế, ngay cả khi chỉ có hai kết quả có thể xảy ra trong một trò chơi (thắng hoặc thua), người ta đã thấy rằng đối mặt với thử thách nghĩ về việc tránh thất bại không giống như làm nó khao khát chiến thắng; trong trường hợp thứ hai cơ hội thành công sẽ lớn hơn.

5. Nghỉ ngơi tốt

Không ai có thể duy trì sức mạnh tinh thần nếu anh ta không nghỉ ngơi đúng cách. Thực tế đơn giản của ngủ theo giờ khuyến nghị và thỉnh thoảng ngắt kết nối Nó cho phép não nghỉ ngơi và đối mặt với các vấn đề hiệu quả hơn. Mặt khác, các vấn đề chú ý và tính lưu loát của bộ nhớ có thể làm phức tạp rất nhiều việc đạt được các mục tiêu.

• Có thể bạn quan tâm: "7 tín hiệu tâm lý cho thấy bạn không ngủ đủ giấc"

6. Fantasea với việc hoàn thành mục tiêu

Mơ mộng, tái tạo trong trí tưởng tượng của chúng ta những gì đã trải nghiệm khi đạt được điều mình muốn, giúp chúng ta đạt được mục tiêu đó, kể từ khi giữ động lực cao.

Ngoài ra, nếu chúng ta không chỉ tưởng tượng chiến thắng mà còn bao gồm cả "mô phỏng tinh thần" này, quá trình chúng ta có được nó, chúng ta sẽ vượt qua một phần tốt trong nỗi sợ hãi trong trí tưởng tượng, để khi sự thật là chúng ta sẽ an tâm hơn của chính chúng ta và chúng ta sẽ thấy trước nhiều vấn đề có thể xảy ra và phản ứng của chúng ta với chúng.