6 cách giải phóng tâm trí trước khi đi ngủ

Bạn có khó ngủ không Bạn có cảm thấy rằng tâm trí của bạn bận rộn khi bạn đi ngủ? Đừng ngừng quay cuồng trong đầu khi bạn lên giường? Đôi khi chúng ta không thể ngắt kết nối và giải phóng tâm trí, và điều đó cuối cùng ảnh hưởng đến chúng ta nhiều hơn chúng ta nghĩ.

Nghỉ ngơi là nền tảng cho cơ thể và tâm trí của chúng ta. Tuy nhiên, cho dù chúng ta mệt mỏi đến đâu, ngủ ngon không phải lúc nào cũng có thể. Nếu những suy nghĩ căng thẳng vẫn còn trong đầu bạn, Nếu tâm trí của bạn vẫn còn bận rộn với những thứ đang chờ xử lý, thật khó để tận hưởng một giấc ngủ yên tĩnh.

Để ngủ ngon và nghỉ ngơi, bạn phải giải phóng tâm trí của mình khỏi tất cả những suy nghĩ khiến bạn bận rộn. Tiếp theo, chúng tôi thấy một số cách để bỏ qua những suy nghĩ đó can thiệp vào phần còn lại của bạn.

1. Hình dung sự giải phóng suy nghĩ của bạn

Nếu những suy nghĩ tấn công bạn ngay khi bạn nằm xuống, hãy cố gắng hình dung cách họ rời khỏi đầu bạn. Hãy tưởng tượng rằng có một cái giỏ lớn bên cạnh giường của bạn, nơi bạn đang đặt tất cả các ý tưởng xung quanh tâm trí của bạn. Những suy nghĩ đó sẽ không biến mất, họ sẽ ở lại đó nghỉ ngơi cho đến ngày hôm sau.

2. Để giải thoát tâm trí, thiền

Thiền định có nhiều lợi ích, bao gồm cả giấc ngủ ngon hơn và một tâm trí bình tĩnh hơn. Thiền hàng ngày sẽ giúp bạn giảm bớt những suy nghĩ tấn công bạn vào ban đêm.

Thiền bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn để thư giãn tinh thần và cơ thể. Tập trung chú ý vào hơi thở, những suy nghĩ xâm chiếm chúng ta sẽ ngừng có quá nhiều trọng lượng. Học cách tránh xa những suy nghĩ này sẽ giúp chúng ta liên hệ một cách lành mạnh với chúng và chúng ta sẽ có thể ngủ vào ban đêm. Điều này sẽ giúp giải phóng tâm trí và khiến chúng ta sẵn sàng rơi vào vòng tay của Morpheus.

"Zen là sự giải phóng thời gian. Vì vậy, khi chúng ta mở mắt và nhìn rõ, rõ ràng là không có thời điểm nào khác ngoài thời điểm này, và quá khứ và tương lai là trừu tượng mà không có một thực tế cụ thể. "

-Alan Watts-

3. Hãy hứa sẽ tiếp tục suy nghĩ trong một khoảnh khắc khác

Những suy nghĩ tấn công chúng ta vào ban đêm giống như những đứa trẻ muốn thu hút sự chú ý. Giống như họ, những suy nghĩ là dai dẳng. Như thể họ sợ bị lãng quên hoặc bỏ qua. Nhưng cho dù bạn có cho họ bao nhiêu lượt, có những thứ có thể được giải quyết, chẳng hạn như vấn đề, lo lắng, nghi ngờ, v.v..

Nếu bạn có một suy nghĩ định kỳ, hãy hứa rằng bạn sẽ tham dự vào ngày hôm sau, rằng bạn sẽ không quên anh ta và rằng bạn sẽ dành cho anh ta tất cả sự quan tâm cần thiết. Những gì chúng ta sẽ thấy trong điểm sau đây cũng sẽ giúp bạn rất nhiều để làm rõ rằng bạn sẽ thực hiện lời hứa của mình.

4. Viết ra suy nghĩ của bạn

Khi chúng ta không dành không gian cho những suy nghĩ của mình để ra ngoài, để phát triển, chúng sẽ ở đó, trong tâm trí, quay cuồng. Bạn phải để những suy nghĩ đó tuôn ra khỏi đầu bạn. Một cách để đạt được điều này là viết mọi thứ nảy ra từ tâm trí của bạn.

Đôi khi chúng đơn giản như những gì bạn phải làm vào ngày hôm sau và bạn có thể quên. Những lần khác, nó có thể là một cái gì đó liên quan đến công việc, một ý tưởng cho một dự án bạn muốn bắt đầu hoặc một thay đổi bạn muốn thực hiện. Đó cũng có thể là một cảm xúc mà bạn cần thể hiện, một nỗi đau mà bạn cảm thấy đối với một điều gì đó đang xảy ra với bạn.

Dù đó là gì, đừng để những suy nghĩ đó đánh cắp giấc ngủ của bạn. Viết chúng để cung cấp cho họ quyền tự do và để bạn một mình.

Có thể viết không giải quyết được vấn đề của bạn, nhưng thực tế là dành một chút thời gian cho nhu cầu của tâm trí bạn - hãy nghĩ- nó sẽ phục vụ để trấn an và giải phóng căng thẳng.

5. Thói quen trước khi đi ngủ

Một số thói quen giúp chúng ta ngủ, chẳng hạn như đọc sách. Đọc sách giúp chúng ta tinh chỉnh suy nghĩ, quên đi những gì đang diễn ra trong đầu. Nếu nó được thực hiện thường xuyên, hành động đọc trên giường sẽ gửi cho bộ não tín hiệu rằng thời gian của giấc ngủ đang đến gần, giúp đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại di động và màn hình có đèn nền, cả để đọc và cho các hành động khác, khiến giấc ngủ trở nên khó khăn. Một cuộc điều tra được công bố trên tạp chí Giao dịch triết học , cảnh báo rằng tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo có thể gây ra thay đổi trong nhịp sinh học của chúng tôi.

Theo nghiên cứu này, các tế bào chuyên biệt của võng mạc chịu trách nhiệm cho hoạt động sinh học. Hoạt động của các tế bào này tạo ra, theo nghiên cứu, "Một phản ứng mà hiệu chỉnh đồng hồ trong mỗi tế bào và mô trong cơ thể. Những tế bào này đặc biệt nhạy cảm với bước sóng màu xanh lam, giống như những tế bào của bầu trời ban ngày ".

Câu hỏi quan trọng trong thời điểm này là màn hình của điện thoại di động và máy tính bảng, của máy tính, màn hình LCD và đèn LED, phát ra cùng một phổ ánh sáng. Vì vậy, vì điều này, thực tế phơi mình trước loại ánh sáng này có thể khiến cơ thể chúng ta tin rằng đó là ban ngày vào giữa đêm.

Do đó, tránh sử dụng điện thoại vào ban đêm.

6. Thần chú

Thần chú là một từ tiếng Phạn có nghĩa là tâm trí và giải thoát. Một câu thần chú có thể là một âm tiết, một từ, một cụm từ hoặc văn bản dài mà khi đọc và lặp lại, sẽ dẫn người đó đến trạng thái tập trung sâu.Một trong những câu thần chú nổi tiếng nhất của Phật giáo là thần chú từ bi: om mani padme hum. Lặp lại với sự chú ý đầy đủ giúp chúng ta ngắt kết nối tâm trí khỏi những suy nghĩ nhai lại.

Khi chúng được nói một cách có ý thức và với sự chú ý theo hướng của tâm trí, chăn rất hiệu quả. Nhưng lặp lại chúng là không đủ, nhưng cần tập trung vào ý nghĩa của chúng, chỉ sau đó nó mới có thể giải phóng tâm trí một cách hiệu quả.

5 giai đoạn của giấc ngủ Giấc mơ được chia thành năm giai đoạn gọi là I đến IV cùng với giấc ngủ REM. Dưới đây chúng tôi sẽ chi tiết những gì xảy ra trong từng giai đoạn của giấc mơ. Đọc thêm "