Đóng cửa cho ngày lễ! Tâm lý cần nghỉ ngơi.

Thế giới hiện tại rất cạnh tranh.. Cả trong cuộc sống làm việc và cá nhân, chúng ta phải làm việc hiệu quả, hiệu quả, chính xác, có hiệu suất cao, đáp ứng thời hạn, đối mặt với các tình huống khó khăn, đưa ra quyết định, thể hiện sự chủ động, đổi mới, cập nhật liên tục ...

Tất cả điều này gây ra trạng thái căng thẳng, mặc dù ban đầu nó thúc đẩy chúng tôi và thúc đẩy chúng tôi duy trì sự chú ý và cố gắng hết sức, duy trì bản thân liên tục dẫn đến giảm động lực, hiệu suất và sự thích thú của hoạt động công việc thậm chí gây ra một số biến động như kiệt sức, rối loạn lo âu hoặc các triệu chứng trầm cảm.

Để tránh điều đó, ngoài những cân nhắc khác, lời khuyên và áp dụng các kỹ thuật thư giãn như thở là cần thiết để có thời gian nghỉ ngơi để thư giãn cả về thể chất và tâm lý và ngắt kết nối với các vấn đề hàng ngày. Đó là, một kỳ nghỉ là cần thiết.

Sự cần thiết của kỳ nghỉ

Trong thời gian nghỉ ngơi này rất hữu ích để thực hiện các hoạt động phục hồi như thư giãn để cá nhân có thể rút và thư giãn khỏi những căng thẳng mà anh ta có trong cuộc sống thường ngày.

Được hiểu là phần thưởng cho những nỗ lực đã đạt được, kỳ nghỉ là một yếu tố củng cố lòng tự trọng và khái niệm bản thân, cũng như ngăn chặn sự khởi đầu của căng thẳng và các rối loạn khác.. Đó là khoảng thời gian chúng ta có thể thực hiện các hoạt động mà chúng ta thấy hài lòng và thông thường không có cơ hội, tạm thời để lại các trách nhiệm liên quan đến vị trí, vai trò hoặc địa vị cá nhân và xã hội.

Tác dụng có lợi của việc nghỉ ngơi

Thực tế của việc tận hưởng một kỳ nghỉ chính xác có nghĩa là rất nhiều lợi ích. Đầu tiên, liên quan đến căng thẳng đã nói ở trên, thời gian nghỉ lễ giúp thư giãn, Sửa chữa các sinh vật cho thiệt hại gây ra bởi tăng cortisol và lo lắng.

Ngoài ra, nghỉ ngơi tốt sẽ tạo ra sự gia tăng đáng kể về khả năng sáng tạo, có thể tạo ra sự hình thành các chiến lược và ý tưởng mới mà trong một môi trường căng thẳng sẽ không phát sinh. Điều này là do trong thời gian nghỉ ngơi, não không hoạt động mà chỉ dừng tập trung vào một số kích thích nhất định, kích hoạt nhiều khu vực khác của tâm lý thường bị bỏ qua một bên..

Theo nghĩa này, bỏ chặn tinh thần tạo ra phần còn lại kích thích khả năng phán đoán và quyết định, cho phép phân tích đầy đủ các thông tin có sẵn và đưa ra quyết định tiếp theo.

Ngoài ra, nghỉ ngơi tạo ra sự gia tăng năng suất và sự tập trung, bằng cách giảm khối trí tuệ và làm chậm tinh thần và thể chất của một tình huống căng thẳng liên tục. Độ trễ của phản ứng với các kích thích giảm, tăng hiệu suất và hiệu quả cả trong thời gian giải trí và khi trở lại làm việc.

Cuối cùng, phần còn lại gây ra sự giải phóng endorphin và kích hoạt các mạch thần kinh thưởng, kích thích sự hiện diện của dopamine và serotonin trong não. Tất cả điều này tạo ra một sự giảm bớt lo lắng và suy nghĩ tiêu cực. Tóm lại, kỳ nghỉ là một cách gây ra hạnh phúc ở những người có thể tận hưởng thời gian nghỉ ngơi.

Những điều cần tránh làm giảm hiệu quả sửa chữa của ngày lễ

Cần phải nhớ rằng thực tế đơn giản là có một kỳ nghỉ không phải là tự sửa chữa, thay vào đó, nghỉ ngơi đến từ việc thay đổi các hoạt động và cách suy nghĩ so với tình huống thông thường. Theo cách này, không phải tất cả mọi thứ đều có giá trị, nếu không, nó nên tính đến một số yếu tố cản trở sự tận hưởng thực sự của kỳ nghỉ.

Theo nghĩa này, một vấn đề phổ biến trong sự hiện diện của các kỳ nghỉ, đặc biệt nếu đó là một khoảng thời gian ngắn, là lập trình quá mức. Thường xuyên có một xu hướng để lập danh sách rộng lớn những việc cần làm hoặc truy cập. Điều đáng lưu ý là số lượng nhiều hơn không bằng chất lượng hơn, vì bão hòa thời gian có sẵn có thể tạo ra nhiều căng thẳng hơn.

Giờ đi ngủ cũng là một vấn đề thường xuyên. Người ta thường thấy các cá nhân có xu hướng nằm xuống theo một lịch trình quy định để tận dụng thời gian. Một lần nữa, phải nhớ rằng mục tiêu cuối cùng là nghỉ ngơi và tận hưởng.

Một vấn đề khác cần tránh là việc tạo ra một thói quen B (là A là thói quen hàng ngày). Theo nghĩa này, chúng ta phải đánh giá sự cần thiết phải làm những điều khác thường, không liên quan đến sự lặp lại liên tục của các mẫu tương tự có trong cuộc sống hàng ngày.

Mặc dù thời gian giải trí cho rằng các kỳ nghỉ phải được tận hưởng tối đa, người ta không phải quên tuy nhiên cần phải tính đến độ dốc kinh tế. Sự kiện không lường trước có khả năng. Tương tự như vậy, việc hưởng thụ phải được thực hiện mà không rơi vào tình trạng thừa, vì việc thiếu kiểm soát hoàn toàn có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, kinh tế và / hoặc quan hệ.

Khuyến nghị để cải thiện chất lượng kỳ nghỉ

Chúng tôi đã nói về một số yếu tố cần tránh để sự tái sinh tinh thần được tạo ra bởi phần còn lại của kỳ nghỉ không bị xáo trộn. Hãy xem ngay bây giờ Một số khuyến nghị cơ bản để cải thiện sau này.

1. Điều hay về sự ngẫu hứng

Trong số tất cả các khuyến nghị, vấn đề chính là phải có sự linh hoạt cao. Như đã nói, thời gian nghỉ lễ đầy những sự kiện không lường trước có thể xảy ra, và tuy nhiên, kế hoạch nhu cầu của các cá nhân có thể thay đổi.. Khả năng ứng biến và thích nghi với mong muốn và khả năng là nền tảng cho trải nghiệm thưởng thức tối ưu.

2. Thay đổi tâm lý

Một yếu tố thiết yếu thứ hai là thực tế hoàn toàn ngắt kết nối với thói quen thông thường. Đó là, điều cần thiết là trước khi bắt đầu kỳ nghỉ lễ, mọi thứ được chuẩn bị để các trách nhiệm thông thường không làm gián đoạn (trừ khi có nhu cầu lớn hơn).

3. Yêu

Một yếu tố quan trọng khác là dám làm những điều mới, Nó cho phép thu nhận những quan điểm mới có thể mang lại những thay đổi lớn cho cuộc sống của chúng ta, làm tăng khả năng sáng tạo của chúng ta.

4. Ngăn ngừa xung đột

Một điều cần xem xét nữa cần được tính đến cho những người có kỳ nghỉ được thực hiện trong công ty là khuyến nghị nên chọn các hoạt động được thực hiện hợp tác. Điều này củng cố mối liên kết giữa các chủ đề, cũng cung cấp các quan điểm khác nhau có thể giúp tìm ra các lựa chọn tốt hơn cho tất cả.

Bắt đầu lại: mục nhập lại

Thời gian nghỉ lễ kết thúc. Giữ thực tế này trong tâm trí và đối mặt với nó có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa tái hòa nhập bản thân vào cuộc sống hàng ngày với năng lượng và sự lạc quan và bước vào trạng thái trầm cảm trước khi trở lại nghĩa vụ, thường được gọi là hội chứng sau kỳ nghỉ.

Theo nghĩa này một sự trở lại tiến bộ phải được tìm kiếm để thích nghi lại với cuộc sống hàng ngày, trở về nhà vài ngày trước, ví dụ, điều chỉnh nhịp sinh học theo lịch trình thông thường và trong một số trường hợp, ủng hộ rằng các công ty cho phép tái nhập tiến bộ. Ngoài ra, vào đầu ngày lễ, điều quan trọng là không bị ám ảnh bởi thời gian còn lại để kết thúc, nhưng hãy lên kế hoạch để tính đến việc bạn sẽ trở lại trong một khoảng thời gian cụ thể.

Tài liệu tham khảo

• Colombo, V. và Cifre, E. (2012). Tầm quan trọng của việc phục hồi sau khi làm việc: Đánh giá về nơi, cách thức và lý do. Báo cáo của Nhà tâm lý học, Tập 33 (2), 129-137.

• Immordino, M. H. et. Al. (2012) Nghỉ ngơi không phải là sự nhàn rỗi. Ý nghĩa của chế độ mặc định của bộ não đối với sự phát triển và giáo dục con người. Quan điểm về khoa học tâm lý; 7 (4): 352-364.

• Leung, A.K và cộng sự. Al. (2008) Trải nghiệm đa văn hóa giúp tăng cường sự sáng tạo: thời điểm và cách thức. Nhà tâm lý học người Mỹ; 63 (3): 169-181.

• Nawijn, J. và cộng sự (2010) Những người đi nghỉ mát hạnh phúc hơn, nhưng hạnh phúc nhất sau kỳ nghỉ. Nghiên cứu ứng dụng về chất lượng cuộc sống; 5 (1): 35-47.