Đóng cửa cho ngày lễ tâm thần

Nhiều người trong chúng ta đang mong chờ một vài ngày không có nghề nghiệp hoặc chương trình nghị sự sẽ cho phép chúng ta thư giãn và giải tỏa căng thẳng tích lũy đó. Đồng thời, chúng tôi để lại các vấn đề đang chờ xử lý cho những ngày nghỉ phép với mục đích hiện thực hóa chúng "với sự yên tĩnh hoàn toàn". Chúng tôi trì hoãn các quyết định về tương lai của chúng tôi cũng cho những ngày kỳ diệu đó hoặc chúng tôi chỉ đơn giản là bày tỏ mong muốn làm những gì chúng tôi thích trong những ngày đó.

Chúng tôi không nhận ra rằng các ngày lễ thực sự không dựa trên việc có những ngày không có gì để làm hoặc thay đổi các hoạt động. Những ngày nghỉ thực sự là tinh thần và khác là những ngày không làm việc với một loại "căng thẳng" khác. Ngoài ra, một số người thậm chí không lên kế hoạch nghỉ ngơi và hiểu đó là một dạng "căng thẳng với sự bình tĩnh hơn".

Cách nghỉ ngơi thực sự không chỉ có thể được đưa ra vào những ngày nghỉ, mà còn có thể và được khuyến nghị trong ngày này sang ngày khác. Do đó, chúng ta tránh tích lũy một sự mệt mỏi lớn nếu chúng ta nhận thức được cách thức hoạt động của tâm trí và căng thẳng đến từ việc để nó ở trạng thái "bật" cho các vấn đề không liên quan. Các vấn đề không có quá nhiều giải pháp và điều đó chỉ khiến chúng ta nhai lại mà không dừng lại.

Đối với tâm trí, bất kỳ vấn đề giống như xương với một con chó. Anh ấy thích lấy nó, ngửi và nhấm nháp cho đến khi kiệt sức và khi hết, anh ấy muốn một thứ khác.

Được thúc đẩy bởi điều này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số hướng dẫn để đạt được những kỳ nghỉ tinh thần được chờ đợi từ lâu và cuối cùng không trở thành một kỳ nghỉ với sự lo lắng. Theo cách tương tự, chúng tôi sẽ cố gắng tích hợp cách thư giãn này trong thói quen theo thói quen.

Ngày lễ tinh thần: những gì họ đang có và làm thế nào họ đạt được

Bạn không cần phải xin ngày rảnh của sếp, cũng không phải sự cho phép hay ý kiến ​​của bố mẹ bạn với bạn bè hoặc đối tác của bạn. Kỳ nghỉ tâm thần xảy ra nếu bạn muốn bất cứ lúc nào hoặc nơi nào. Điều quan trọng nhất là thiết lập thói quen nhận thức và hành vi.

Nhận thức giúp chúng ta biến nó thành tâm trí của chính chúng ta điều chỉnh tần số và sự khó chịu mà chúng ta sống theo một số suy nghĩ. Hành vi giúp chúng tôi làm điều này dễ dàng hơn nhiều.

Do đó, chúng tôi sẽ đặt tên cho nhiều chiến lược để đảm bảo bạn không kiểm soát được suy nghĩ của mình. Hãy nhớ rằng điều này không thể đạt được, nhưng chúng tôi cải thiện sự cùng tồn tại của chúng tôi với họ.

1. Thiền vào một số thời điểm trong ngày

Thiền không chỉ là một kỹ thuật ngàn năm để đạt được sự bình tĩnh. Các nghiên cứu khác nhau đã cho thấy hiệu quả của nó như là một công cụ có giá trị tạo điều kiện cho hành động trị liệu chống lại sự lo lắng. Do đó, tác dụng của nó vượt xa giả dược và thực sự thiền tạo ra một sự phóng thích tinh thần thông qua sự bình tĩnh về thể chất.

Mục tiêu của thiền không phải là để tâm trống rỗng. Nhưng hãy trở thành người quan sát hơi thở, suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta trong ý thức đầy đủ. Huấn luyện thực hành này và thực hiện nó ít nhất một lần một ngày sẽ làm giảm đáng kể sự khó chịu của chúng tôi

2. Ghi lại những suy nghĩ không có giải pháp

Họ nói rằng để hạnh phúc bạn phải đưa ra quyết định. Họ chỉ đạo hiện tại của chúng tôi và kín đáo hướng dẫn tương lai của chúng tôi. Mặt khác, thoát khỏi chúng hoặc để người khác lấy chúng hoặc thời gian cho chúng ta thường không phải là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, giống như mọi thứ, các quyết định có thời gian và không gian.

Rõ ràng là chúng ta không thể thay đổi suy nghĩ mỗi khi chúng ta đi làm, ở nhà hoặc đi bộ hàng ngày. Tất cả bộ xử lý tuyệt vời của chúng tôi đồng hành cùng chúng tôi bất cứ nơi nào chúng tôi đi. Tuy nhiên,, vâng, chúng tôi có thể giáo dục tâm trí để bạn biết cách trì hoãn các cuộc thảo luận chỉ có thể làm mờ hiệu suất của nhiệm vụ những gì chúng ta đang làm vào lúc đó Giống như có một sự chú ý tập trung vào các đối tượng, âm thanh hoặc hương vị, cũng có một sự chú ý về tinh thần có thể được hướng đến một hoặc một nơi khác.

Kiểm soát sự chú ý này là không dễ dàng. Không ai dạy chúng tôi và chúng tôi thường vụng về đến mức không thể trải nghiệm những lợi ích của việc thực hành này.

Chúng tôi cũng không quen với việc phân loại các quyết định. Có một số mà chúng tôi đã thực hiện. Nhưng mà chúng tôi biến chúng như thể chúng đang nhai kẹo cao su, những thứ khác chưa bao giờ có sự phân biệt như vậy (dựa trên một giả thuyết đơn thuần). Những người khác cần sự giúp đỡ từ một chuyên gia và cuối cùng là những người khác dễ hoặc khó thực hiện. Tùy thuộc vào cái này hay cái khác, cách hành động tinh thần của chúng ta phải khác nhau.

Ví dụ, nếu bạn không có khả năng kinh tế để di cư, bạn sẽ không cân nhắc về tùy chọn đó cho đến khi bạn có được các phương tiện cần thiết để làm như vậy. Rút ngắn thời gian suy nghĩ, làm điều đó khi nó có thể là một quyết định thực sự khả thi. Ghi lại những khía cạnh này để nhận thức kiểm soát chúng, trước khi chúng kiểm soát tâm trí của bạn vì sự không chắc chắn liên quan..

Mặt khác, Nếu bạn quyết tâm làm một cái gì đó, đừng phân tích mọi thứ từ hàng ngàn quan điểm khác nhau. Mọi thứ đều có ưu và nhược điểm, hãy lập danh sách với họ và nếu nó bù đắp cho sự tích cực, hãy quyết định nhanh nhất có thể.Bạn không cần phải bốc đồng nhưng bạn phải cố gắng không trì hoãn một quyết định ngày càng nhiều thời gian.

3. Bắt đầu đi

Đi bộ là một hoạt động tràn đầy năng lượng và vô chính phủ. Suy nghĩ của bạn tuôn trào và dường như họ làm điều đó với tốc độ giống như tâm trí của bạn. Nó giống như bạn cho anh ta một la bàn. Một nhịp điệu thông qua các động tác của bạn mà bạn rất thoải mái. Phong trào cũng có thể được đi kèm với một cuộc trò chuyện tốt với một người bạn tốt hoặc vẽ tranh hoặc tự tạo ra một hình thức thể hiện, chẳng hạn như hàng thủ công.

Ghi nhớ mối quan hệ tồn tại giữa cơ thể và tâm trí. Sử dụng nó, không nhớ cơ thể của bạn chỉ khi bạn phản đối. Đừng quên rằng đó là một công cụ tuyệt vời mà họ có giao tiếp trực tiếp với tâm trí.

4. Thiết lập kiểm soát kích thích

Giống như bạn dành cả ngày trên đường phố đông đúc. Giống như ngày trước các vị vua qua các đường phố thương mại, cũng vậy. Bạn không đi bộ thoải mái, bạn nhìn mọi phía và không có gì. Trong khi đó, bạn nhận được rất nhiều tin nhắn bão hòa bạn.

Điều có khả năng nhất là tâm trí của bạn vượt qua những ngày và ngày đường phố này. Ngoài ra, rất có khả năng những lần bạn cố gắng trốn thoát bạn hãy giữ nó. Bởi vì bạn có cảm giác rằng bạn đang lãng phí thời gian.

Hoặc bởi nghĩa vụ hoặc bởi vì nó là chính xác về mặt xã hội, tâm trí của bạn đi từ nơi này sang nơi khác bị theo đuổi bởi tiếng ồn mà không có cách nào để tắt. Dừng lại và nhảy, nằm xuống và nhắm mắt lại. Làm quen với việc trốn thoát theo thời gian, chọn những khoảnh khắc.

Đừng để nhu cầu đưa bạn ra khỏi bất cứ nơi nào bạn muốn. Đừng làm như bạn thường làm, với một mất mát. Bởi vì dường như chúng ta chỉ có một ý tưởng về những gì đang xảy ra khi không may, chúng ta phải đối mặt với một cuộc đấu tay đôi.

Chánh niệm, trái tim của thiền Phật giáo Kabat-Zinn và các chuyên gia khác nói rằng chánh niệm là trái tim của thiền Phật giáo cho mối quan hệ của nó Thiền thiền và Vipassana. Đọc thêm "