Cách thể hiện nỗi đau cảm xúc theo cách phù hợp 8 lời khuyên

Bất kể ý định và lợi ích của chúng ta là gì, cảm xúc của chúng ta luôn luôn điều kiện cách chúng ta cư xử. Nhưng, mặc dù chúng ta không thể kiểm soát hoàn toàn khía cạnh cảm xúc của mình, chúng ta có thể điều chỉnh cách thể hiện. Và điều này đặc biệt quan trọng khi những gì xảy ra với chúng ta phải làm với cái gọi là cảm xúc tiêu cực, những thứ liên quan đến tâm lý đau khổ.

Biết cách thể hiện nỗi đau cảm xúc một cách thích hợp trong cuộc sống và trong các mối quan hệ cá nhân Do đó, điều này rất quan trọng, bởi vì trong trường hợp không để lại nhiệm vụ này, những khoảnh khắc khủng hoảng có thể làm trầm trọng thêm những vấn đề mà chúng ta đang tham gia. Những cơn giận dữ không được kiểm soát, sự thù địch vô lý, chấp nhận một sự thất bại què quặt ... Đây là những trạng thái tâm lý có thể khiến chúng ta lao dốc hơn nếu chúng ta không quản lý chúng tốt.

• Bài viết liên quan: "8 hoạt động để làm việc theo cảm xúc"

Tại sao điều quan trọng là thể hiện nỗi đau cảm xúc một cách lành mạnh

Nếu có một thứ mà con người thất bại trong việc quản lý cảm xúc của chúng ta, đó là cố gắng từ chối những gì khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ. Dù chúng ta làm gì, chúng ta sẽ luôn sống những trải nghiệm khiến chúng ta đau khổ, và cố gắng làm cho có vẻ như chúng không xảy ra hoặc chúng không ảnh hưởng đến chúng ta không phải là điều có ích; ngược lại.

Nếu chúng ta cố gắng từ chối hoặc bỏ qua những gì khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ, nhiều khả năng ít nhất là vào thời điểm được chỉ định sẽ khiến chúng ta hành động một cách bất ngờ và khó kiểm soát. Cảm xúc luôn luôn vượt qua hành động của chúng ta và cách chúng ta thể hiện bản thân, và tốt hơn hết là chúng ta nên chuẩn bị cho Điều chỉnh, dù chỉ một chút, những khoảnh khắc mà mặt cảm xúc của chúng ta kiểm soát.

Vì vậy, nếu chúng ta tìm cách chuyển các cảm xúc liên quan đến đau khổ tâm lý, chúng ta sẽ có thể ngăn chúng khỏi bị giải thích sai hoặc gây ra nhiều nỗi đau hơn cho người khác..

Làm thế nào để điều chỉnh và thể hiện nỗi đau cảm xúc tốt

Để có được cảm xúc đau đớn về tâm lý, bạn có thể giúp những lời khuyên sau.

1. Nói chuyện với một người gần gũi với bạn

Thực tế là có thể phù hợp với ý tưởng của riêng bạn về những gì bạn cảm nhận với những gì người khác nghĩ về những ý tưởng đó giúp ích rất nhiều.

Một mặt, nó cho phép chúng tôi diễn đạt bằng lời nói chúng tôi cảm thấy như thế nào, và tất cả điều này trong một môi trường an toàn mà chúng tôi cảm thấy được hỗ trợ. Mặt khác, cho phép tương đối hóa tầm quan trọng của một số sự thật tạo ra nỗi đau cảm xúc. Và đó là, nhìn từ một góc độ có phần thanh thản và xa cách hơn, một số sự kiện mất đi sức mạnh kịch tính và chúng ta có thể đối mặt với chúng theo cách xây dựng hơn. Có ý kiến ​​thứ hai hoặc thứ ba giúp phát hiện những ý tưởng dựa trên sự bi quan quá mức.

2. Căng thẳng xả thải một cách có kiểm soát: làm cho thể thao

Có những cảm xúc đau đớn dẫn chúng ta đến trạng thái căng thẳng và cảnh giác liên tục. Để thể hiện tác dụng của nó một cách đầy đủ và lành mạnh, không có gì giống như thể thao. Nếu chúng ta tập luyện cơ bắp, một phần của "quá tải" năng lượng này sẽ bị đảo ngược trong những nhiệm vụ đòi hỏi chúng ta phải kiểm soát tốt sự tập trung của mình. Sau những buổi này, nỗi đau tình cảm có thể vẫn còn, nhưng chúng tôi sẽ không còn trải nghiệm nó từ một cảm giác báo động.

3. Chuẩn bị một lời giải thích về những gì xảy ra với bạn

Bạn nên xem xét khả năng thông báo cho những người còn lại về những gì xảy ra với bạn để họ biết cách diễn giải những hành vi bất thường nhất định từ phía bạn.

Thực tế đơn giản là việc chuẩn bị thông tin đó sẽ không ngăn bạn đối mặt với những tình huống đó (ngẫu hứng "báo cáo" về những gì xảy ra với bạn khi bạn đang chịu hậu quả của sự khó chịu đó là không thoải mái và bạn có thể không muốn làm điều đó, nếu cần thiết).

• Bài liên quan: "Trí tuệ cảm xúc là gì? Khám phá tầm quan trọng của cảm xúc"

4. Tránh tranh luận nóng

Khi chúng ta đang chịu đựng những ảnh hưởng đầy đủ của nỗi đau tình cảm, đây không phải là lúc để tranh luận. Nếu có bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy các tình huống xung đột có thể xuất hiện, thì đáng để rời khỏi cuộc thảo luận vào lúc khác. Ngoài ra, thật tốt khi nói rõ ràng rằng bạn hoãn cuộc trò chuyện đó chính xác vì điều đó. Đặc biệt trong những tình huống này, sự trung thực là một giá trị để yêu cầu.

5. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn

Can thiệp vào các quá trình sinh lý có thể làm giảm lo lắng. Làm cái này, chúng tôi hành động trên một trong những khía cạnh cơ bản của hành vi và trạng thái tinh thần có kinh nghiệm, vì làm giảm bớt lo lắng tạo ra một phản ứng dây chuyền, nói chung, sẽ có lợi.

• Bài viết liên quan: "6 kỹ thuật thư giãn dễ dàng để chống lại căng thẳng"

6. Viết nhật ký

Theo dõi hàng ngày về cảm giác của bạn sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì xảy ra với bạn khi bạn thể hiện nỗi đau cảm xúc đó. Đọc lại các trang đó sẽ giúp làm việc dễ dàng hơn để giải quyết vấn đề tiềm ẩn, hoặc sửa đổi mọi thứ trong môi trường của bạn hoặc làm việc theo cảm xúc và triết lý sống của bạn.

7. Coi chừng thức ăn

Ăn nhạt là một cái bẫy phổ biến trong đó nhiều người trải qua thời kỳ tồi tệ hoặc là con mồi cho sự lo lắng rơi xuống. Ăn uống cung cấp một phần thưởng ngay lập tức, một cảm giác khoái lạc cho phép chúng ta che dấu trong một thời gian ngắn những gì chúng ta muốn quên. Vì vậy, mẹo tốt nhất có thể là giữ một sự kiểm soát rất có hệ thống đối với những gì được ăn vào, và không phơi bày bản thân trước sự cám dỗ. Ví dụ, theo nghĩa đen là tránh xa thực phẩm gây nghiện nhất.

8. Hãy nhớ rằng không ai có sự thật tuyệt đối

Một cái gì đó giúp rất nhiều để thể hiện nỗi đau cảm xúc theo cách lành mạnh là nhận thức được rằng người ta không có sự thật tuyệt đối về những gì xảy ra. Điều đó có nghĩa là tức giận, buồn bã hoặc cảm giác thất bại chúng không phải là những yếu tố tồn tại, tồn tại độc lập với chúng ta, như thể chúng là những thực tế mà chúng ta biết và không có gì khác. Chúng tôi không chỉ biết họ: chúng tôi còn tạo ra chúng.