Cách phục hồi ảo ảnh vào thời điểm xấu 5 khuyến nghị

Cảm thấy phấn khích về bất kỳ vấn đề nào là động cơ giúp chúng ta có động lực, tỉnh táo, hạnh phúc và hy vọng cho tương lai. Tuy nhiên, khi ảo ảnh này bị mất, thực tế của chúng ta bị coi là ảm đạm và bi quan và chúng ta không tìm thấy năng lượng để thực hiện các hoạt động hàng ngày, ít hơn nhiều để nghĩ về kế hoạch cho tương lai.

Làm thế nào chúng ta có thể phục hồi ảo ảnh? Tất cả chúng ta đã trải qua hoặc sẽ trải qua một giai đoạn tương tự và có những nguồn lực để có thể thoát khỏi tình trạng ảm đạm này và phục hồi ảo ảnh.

• Bài viết liên quan: "Sự trì trệ về cảm xúc: khi dường như không có gì thay đổi"

5 mẹo để phục hồi ảo ảnh

Giống như nhiều cảm giác và giai đoạn của con người, mất ảo ảnh có quá trình riêng của nó, và chúng ta phải hiểu rằng những gì chúng ta đang cảm thấy là bình thường, có một lời giải thích và có một giải pháp. Ở đây chúng tôi sẽ xem xét các mẹo hiệu quả nhất để phục hồi ảo ảnh.

1. Thể hiện những gì bạn cảm thấy

Một bước phức tạp đối với một số người, nhưng rất cần thiết trong việc phục hồi bất kỳ quá trình đau buồn nào, là bày tỏ cảm xúc của chúng tôi một cách cởi mở.

Có những người xung quanh bạn, bạn bè hoặc gia đình sẽ sẵn sàng lắng nghe bạn. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ rằng để nói chuyện thoải mái, bạn không muốn làm điều đó với người thân, bạn có thể đến một nhà trị liệu hoặc nhóm tự giúp đỡ, nơi sẽ luôn có người sẵn sàng lắng nghe bạn.

Không cần phải sợ bày tỏ cảm xúc của chúng tôi. Chúng tôi nghĩ rằng sự tức giận, oán giận, buồn bã hoặc thậm chí là ghen tị là những cảm giác mà chúng tôi phải che giấu và kìm nén và để không ai biết rằng chúng tôi cảm thấy chúng, nhưng điều ngược lại xảy ra. Nếu chúng ta muốn phục hồi ảo ảnh, chúng ta phải bắt đầu bằng cách trút giận và học cách thể hiện, chi phối và truyền cảm xúc của chúng ta để họ không phải là những người chi phối chúng ta.

2. Suy ngẫm về nguyên nhân khiến chúng ta mất ảo tưởng

Ngoài cảm xúc, có một phần hợp lý mà chúng ta phải tìm thấy ở giữa tất cả những mớ cảm giác này mà chúng ta trải nghiệm khi chúng ta bị mất ảo giác. Phần hợp lý này là tìm kiếm gốc rễ của vấn đề.

Trong một số tình huống có thể rất rõ ràng: phải chịu cái chết của người bạn yêu, ly hôn hoặc chia tay tình yêu, đối mặt với bệnh tật hoặc mất việc. Nhưng có những trường hợp khác không dễ dàng xuất hiện và khiến chúng ta rơi vào tình trạng miễn cưỡng và thất vọng mà không biết giải thích điều gì đã khiến chúng ta như thế này.

Đã đến lúc ngồi xuống và suy nghĩ. Hãy phân tích cuộc sống của chúng ta. Nếu chúng ta đã thực hành bước nói chuyện với ai đó về những gì chúng ta cảm thấy, chắc chắn bức tranh toàn cảnh về nguyên nhân có thể được làm rõ.

Những nguyên nhân này có thể đa dạng, làm thế nào để cảm thấy không hài lòng trong công việc của chúng tôi hoặc một số vấn đề chưa được giải quyết với gia đình hoặc đối tác của chúng tôi. Cuộc sống hàng ngày khiến chúng ta thức dậy mỗi ngày và thực hiện các hoạt động của mình mà không có thời gian để dừng lại và suy nghĩ nếu đây là điều chúng ta muốn và nếu chúng ta có thể thay đổi nó. Suy nghĩ về nó sẽ giúp chúng ta tìm thấy những gì chúng ta cần thay đổi để thoát khỏi sự trì trệ trong tình cảm.

• Có thể bạn quan tâm: "Các loại động lực: 8 nguồn động lực"

3. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Loại quy trình này không phải là giai đoạn mà chúng ta phải vượt qua một mình. Tự túc cực độ khiến chúng ta nghĩ rằng chúng ta phải giải quyết nó mà không cần sự giúp đỡ của người khác và không nhận ra điều gì xảy ra với chúng ta. Có những người có một thời gian khó khăn cho thấy mình dễ bị tổn thương Trước mặt những người thân yêu của họ, nhưng khi chúng ta mất đi ảo tưởng và động lực, chúng ta phải xem xét rằng sự hỗ trợ của bạn bè và gia đình sẽ là một công cụ mạnh mẽ để quay lại cảm thấy ảo tưởng.

Nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình về cảm giác của chúng tôi, yêu cầu sự hiểu biết và hỗ trợ của họ, đi trị liệu hoặc tìm một nhóm tự lực nơi những người đã trải qua điều tương tự như chúng tôi gặp, sẽ loại bỏ cảm giác cô đơn điều đó thường áp đảo chúng ta khi chúng ta cảm thấy trong trạng thái ảm đạm mà không có động lực.

Yêu cầu hỗ trợ giữa những người xung quanh chúng ta không chỉ để được lắng nghe. Chúng tôi có thể yêu cầu bạn đi cùng chúng tôi để làm thủ tục khi ai đó qua đời, tìm giải pháp cho việc mất việc, thực hiện một động thái trong trường hợp ly hôn và thực hiện các hoạt động này với sự giúp đỡ của người bạn yêu.. Đó là một cách tốt để giảm cảm giác hoang vắng trong chúng ta và sự thất vọng đang làm chúng ta khó chịu.

Theo nghĩa này, chúng tôi phải nghĩ rằng nếu chúng tôi sẵn sàng hỗ trợ cho người mà chúng tôi yêu và người cần nó, chắc chắn ai đó cũng sẽ làm điều đó cho chúng tôi.

4. Tìm những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn

Khi chúng ta rơi vào trạng thái buồn bã, việc thực hiện bài tập này phức tạp hơn vẻ ngoài của nó, nhưng cần phải làm như vậy.

Với bút và giấy trong tay, lập danh sách những điều tốt đẹp mà bạn có ngày hôm nay và những thành tựu mà đến một lúc nào đó đã khiến bạn tự hào. Ở đây không có nhiều lời giải thích hay "buts" sau khi viết ra một khía cạnh tích cực.

Chúng ta phải tập trung vào các sự kiện cụ thể. Không có gì "Tôi có con nhưng việc sử dụng là gì nếu tôi không còn bạn đời nữa". Không, chúng ta phải tập trung vào những gì chúng ta có và những gì tích cực và điều đó đã mang lại cho chúng ta niềm vui, sự ổn định và hy vọng.

Mục tiêu của bài tập này là "đưa" tâm trí của chúng ta trở lại thực tế đầy những điều tốt đẹp và không tốt và đầy sắc thái, vì vậy nếu tại thời điểm này, chúng ta cảm thấy rằng mọi thứ đều tồi tệ, làm một đánh giá về những điều tốt đẹp sẽ đưa chúng ta trở lại với thực tế.

5. Lập kế hoạch cho tương lai!

Khi chúng ta mất đi ảo ảnh, điều chúng ta ít muốn nhất là nghĩ về tương lai. Ý thức và động lực bị mất.

Chính bởi vì điều này là một điểm quan trọng để phục hồi ảo ảnh là lấy lại các kế hoạch và thị hiếu khiến chúng tôi phấn khích và đặt chúng trở lại làm mục tiêu.

Mặc dù đúng là chúng ta phải sống ở đây và bây giờ, các kế hoạch trong tương lai thường là một công cụ mạnh mẽ để thức dậy và làm việc hôm nay để hoàn thành công việc vào ngày mai, vì vậy chúng tôi đã đưa lại các hoạt động trước đây đã di chuyển chúng tôi, đó là một bước nguyên thủy để phục hồi ảo ảnh.

Tài liệu tham khảo:

• Cuijpers, P.; Muñoz, R. F .; Clarke, G. N.; Lewinsohn, P. M. (2009). "Điều trị tâm lý và phòng ngừa trầm cảm: Khóa học 'đối phó với trầm cảm' ba mươi năm sau." Đánh giá tâm lý lâm sàng. 29 (5): 449-58.