Cách khắc phục bất an 5 lời khuyên tâm lý

Nhiều người bị vấn đề bất an. Cảm thấy rằng một người không phụ thuộc vào hoàn cảnh, rằng mọi người đều có khả năng tiến bộ nhưng một người không có đủ khả năng, v.v. Đối phó với kiểu tự phá hoại này là không dễ dàng, nhưng việc thực hiện nó thường được thực hiện rất nhiều, vì nó tạo điều kiện cho việc giải quyết một số vấn đề xuất phát từ việc này.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét Một số mẹo cơ bản để biết cách khắc phục sự bất an thông qua những thay đổi phải được đưa vào thói quen hàng ngày.

• Bài viết liên quan: "Lòng tự trọng thấp? Khi bạn trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của bạn

Làm thế nào bất an phát sinh

Trên thực tế mọi thứ trong tâm lý học, sự bất an có nhiều nguyên nhân, mặc dù có một số nguyên nhân rất phổ biến. Về cơ bản, đó là về một cái nhìn lệch lạc về khả năng của chính mình, từ một quan điểm cực kỳ bi quan, tạo ra hiệu ứng tiên tri tự hoàn thành.

Điều đó có nghĩa là, thực tế là có những kỳ vọng rất thấp về những gì người ta có khả năng làm, thậm chí không có những sáng kiến ​​thú vị là một thách thức. Với thời gian trôi qua, nhận thức này rằng người ta vẫn ở trong tình trạng trì trệ củng cố sự bất an và lòng tự trọng thấp.

Ý tưởng rằng phần lớn sự đơn điệu và thiếu vắng các cột mốc quan trọng này đạt được là do thực tế là ở trong vùng thoải mái nó không có một nhân vật chính đủ để nhận thức về những khiếm khuyết của chính mình quyết định cách chúng ta nghĩ về bản thân.

Mặt khác, một trong những lĩnh vực của cuộc sống trong đó sự bất an đáng chú ý hơn là các mối quan hệ cá nhân. Một cái gì đó đơn giản như việc áp dụng một ngôn ngữ không lời biểu thị sự không an toàn sẽ có tác dụng khiến người khác đối xử với chúng ta một cách nhất quán, do đó, trong mỗi cuộc trò chuyện và giao tiếp xã hội, thông điệp được nắm bắt một cách hiệu quả, có những lý do để cảm thấy không an toàn. Đó là một vòng luẩn quẩn mà với thời gian trôi qua để tạo ra một giáo điều, một niềm tin thậm chí không được đặt câu hỏi: chúng ta có giá trị thấp hơn những người khác.

Làm thế nào để vượt qua sự bất an hàng ngày

Dưới đây bạn sẽ tìm thấy một số ý tưởng mà từ đó bạn có thể bắt đầu củng cố lòng tự trọng của mình dần dần. Hãy nhớ rằng hành động đơn giản của việc đọc sẽ không giải quyết được vấn đề bất an, nhưng điều này đạt được bằng cách đưa ra các thói quen khác nhau hàng ngày, trong đó chúng ta sẽ nói trong các dòng sau.

Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là phải nhớ rằng mục tiêu không phải là loại bỏ sự bất an, mà là để khắc phục chúng; Ý tôi là, tránh can thiệp một cách có ý nghĩa vào hạnh phúc của một người, hoặc đó là những trở ngại để phát triển tất cả các tiềm năng cá nhân có sẵn.

1. Viết ra những điểm mạnh và sự không an toàn của bạn

Ngay cả những người không an toàn nhất cũng có thể nhận ra một số điều mà, theo đuổi phần còn lại của tiết mục kỹ năng, là tốt cho họ. Do đó, một điểm khởi đầu tốt là viết ra một danh sách các điểm yếu và một danh sách các điểm mạnh cá nhân. Điều quan trọng là những thứ này có giá trị không phải bằng cách so sánh bản thân với phần còn lại, mà bằng cách so sánh những đặc điểm thể chất và tâm lý thuộc về bản thân..

Bước này sẽ cho phép hai điều. Một mặt, nó là một điểm khởi đầu giúp tập trung hơn vào việc bạn có tốt như thế nào, và mặt khác, nếu nó được thực hiện với một chu kỳ nhất định, sẽ giúp có thông tin về sự bất an của chính họ phát triển như thế nào.

2. Kiểm tra xu hướng hoang tưởng

Nhiều người dựa trên sự bất an của họ về những suy nghĩ gần như hoang tưởng, liên tục suy nghĩ về ý định được cho là làm tổn thương hoặc chế giễu chúng ta rằng những người khác ẩn đằng sau vẻ ngoài bình thường. Do đó, điều tích cực là dành khoảng năm phút, vào cuối ngày, để nhìn lại và đánh giá nếu bạn đã rơi vào loại suy nghĩ này một cách không chính đáng.

3. Yêu cầu không gian từ người khác

Những thay đổi không chỉ xảy ra ở bản thân mà môi trường xã hội cũng phải phát triển. Rốt cuộc, khi nó không an toàn, người phục hồi có xu hướng đưa ra những đánh giá gây tổn thương lớn, thậm chí không có ý định trực tiếp gây hại, đơn giản vì họ thấy kiểu chỉ trích đó phù hợp với những gì người khác nghĩ về mình. giống nhau Trường hợp những người khác giữ ý kiến ​​im lặng để không dành cả ngày chỉ trích người mà họ nói chuyện, quy định này về những gì được nói giảm dần trước những người có lòng tự trọng thấp.

Vì vậy, thật tốt khi bày tỏ trực tiếp rằng một số ý kiến ​​nhất định là quá nhiều, cho rằng chúng là bất tiện. Điều tốt về những tình huống này là người khác, trong hầu hết các trường hợp, sẽ ngừng cố gắng duy trì vị trí thống trị trong cuộc trò chuyện nếu đó là người có tình cảm với chúng tôi, và sẽ thấy ngay lỗi của anh ta. Mặt khác, đây là một bài tập quyết đoán Điều này giúp củng cố lòng tự trọng bằng thực tế đơn giản khi thấy rằng loại khiếu nại này được chấp nhận bởi người khác, biểu thị rằng nhiều lời chỉ trích nhận được hàng ngày là không có cơ sở.

• Có thể bạn quan tâm: "Tính quyết đoán: 5 thói quen cơ bản để cải thiện giao tiếp"

4. Đừng so sánh bản thân với người lạ

Với sự phát triển của mạng xã hội, thật dễ dàng để đưa ra một hình ảnh về những gì không. Một trong đó chỉ có tích cực được làm nổi bật, và tiêu cực được bỏ qua. Đây là một cái gì đó tạo điều kiện cho sự xuất hiện của sự không an toàn, bởi vì trong các nền tảng kỹ thuật số nhất định lý tưởng hóa là chuẩn mực.

Do đó, mỗi khi bạn bị tấn công bởi một ý nghĩ dựa trên sự tự ti của mình với những người khác được biết đến một cách cơ bản thông qua Facebook, Instagram hoặc tương tự, hãy nhớ rằng đó là một ảo ảnh. Không có lý do để nghĩ rằng người đó hoàn hảo hoặc thậm chí gần như hoàn hảo, và có nhiều lý do để nghĩ rằng hình ảnh bạn có của "người khác" đó rất méo mó.

5. Luyện tập thể thao và ăn uống tốt

Điểm hay của mẫu này là nó dựa trên sự lặp lại của các mẫu hành vi tương đối đơn giản. Xem làm thế nào nó tiến triển về thể chất trong một vài tháng là rất động lực, và giúp cải thiện lòng tự trọng.