Kiểm soát tâm trí 14 lời khuyên tâm lý để đạt được nó

Có vẻ như kiểm soát tâm trí có liên quan đến siêu năng lực, một cái gì đó như thần giao cách cảm hoặc khả năng kiểm soát tâm trí của người khác. Nhưng kiểm soát tâm trí đề cập đến khả năng chúng ta nhận thức được suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta để chúng không chi phối hành vi của chúng ta.

Khi chúng ta kiểm soát tinh thần kém, chúng ta có thể hối tiếc một số hành động hoặc hành vi mà chúng ta thực hiện, ví dụ, khi chúng ta chiến đấu với đối tác của mình và nói với họ những điều mà chúng ta không thực sự nghĩ, những điều mà tại một thời điểm nhất định, khi sự tức giận chi phối chúng ta , có vẻ đúng Mặt khác, khi chúng ta suy nghĩ lạnh lùng, chúng ta có thể nhận ra rằng cảm xúc đã chi phối chúng ta.

• Bài viết liên quan: "Nhân vật chiến thắng: 9 phẩm chất và đặc điểm để hiểu nó"

Làm thế nào để cải thiện kiểm soát tinh thần

Kiểm soát tâm thần là một tập hợp các kỹ thuật hoặc thói quen cho phép chúng ta hiểu rõ hơn về cảm xúc và suy nghĩ của mình và biết về những người khác. Kết quả là, nó cho phép chúng ta điều chỉnh hành vi của mình.

Trong các dòng sau, bạn có thể tìm thấy một danh sách các mẹo để cải thiện kiểm soát tâm trí.

1. Kết nối với ở đây và bây giờ

Kiểm soát tâm thần chỉ có thể xảy ra khi chúng ta đang ở thời điểm hiện tại, nghĩa là ở đây và bây giờ, kết nối với chính chúng ta và những gì xung quanh chúng ta. Nếu chúng ta sống trong những kỳ vọng không thực tế hoặc đơn giản là bị suy nghĩ của chúng ta mang đi, chúng ta có thể thực hiện những hành vi mà chúng ta không tự hào về sau đó.

Hiện tại cho phép chúng ta suy ngẫm về những gì đang xảy ra tại thời điểm chính xác này, điều này giúp chúng ta hành động theo tình huống và những gì chúng ta muốn. Chúng tôi kiểm soát những gì chúng tôi làm.

2. Tận dụng sự tự phản chiếu

Sống trong thời điểm hiện tại không có nghĩa là chúng ta nên để mình bị cuốn theo tình huống mà không nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài cảm giác, nhưng có thể sử dụng sự tự suy nghĩ, mà Nó rất quan trọng trong sự phát triển của một người và cho phép học hỏi kinh nghiệm.

Và đó là sự tự suy nghĩ được liên kết với quan sát và do đó kiểm soát tinh thần. Suy ngẫm và tập trung vào những gì xảy ra không chỉ xung quanh chúng ta mà cả trong trải nghiệm bên trong của chúng ta giúp chúng ta kiểm soát tinh thần tốt hơn.

• Bạn có thể đào sâu chủ đề này trong bài viết của chúng tôi: "Phát triển cá nhân: 5 lý do để tự suy nghĩ"

3. Làm việc tự hiểu biết

Khi nói về kiểm soát tâm trí, chúng ta đang đề cập đến sự điều tiết cảm xúc và do đó hành vi. Và không thể nói điều tiết cảm xúc nếu không có sự hiểu biết về cảm xúc của chúng ta trước đây. Đó là lý do tại sao kiến ​​thức bản thân là cần thiết để kiểm soát tâm trí và điều chỉnh hành vi của chúng ta.

• Trong bài viết của chúng tôi "Tự hiểu biết: 8 mẹo để cải thiện nó" bạn có thể học cách cải thiện năng lực quan trọng này.

4. Cải thiện trí tuệ cảm xúc của bạn

Hiểu biết về bản thân là một khía cạnh quan trọng của trí tuệ cảm xúc, nhưng Loại trí thông minh này cũng bao gồm các kỹ năng khác giúp điều chỉnh hành vi của chúng ta, ví dụ, sự đồng cảm và khả năng hiểu cảm xúc của người khác.

• Để cải thiện khả năng kiểm soát tinh thần của chúng tôi là một lựa chọn thú vị để đi đến một hội thảo về trí tuệ cảm xúc, chẳng hạn như những điều xuất hiện trong danh sách này: "6 khóa học tốt nhất về Trí tuệ cảm xúc và Phát triển cá nhân"

5. Không sống tự động

Trong thời gian chúng ta sống và vì cách thức hoạt động của tâm trí, chúng ta có thể sống tự động, nghĩa là chúng ta đi khắp thế giới mà không chú ý đến bất cứ điều gì. Suy nghĩ của chúng ta nhảy từ nơi này sang nơi khác và chúng ta hiếm khi dừng lại để quan sát hoặc hiểu chúng.

Chúng ta có thể thức dậy vào buổi sáng, bật tivi và thậm chí không biết bữa sáng của mình có vị như thế nào. Chúng ta có thể đi tắm và thậm chí không cảm thấy nước chảy ra từ đó. Để kiểm soát tinh thần nhiều hơn, cần phải ngừng sống trên chế độ lái tự động và kinh nghiệm hiện tại với sự quan sát và sự chú ý đầy đủ.

6. Hãy nhận biết

Và điều này đạt được bằng cách nhận thức được kinh nghiệm của chúng tôi, cho dù bên ngoài hay bên trong. Chìa khóa thường là sự sẵn sàng muốn có ý thức. Ví dụ, chúng ta có thể nói chuyện với ai đó và suy nghĩ về những gì chúng ta sẽ nói ngay cả trước khi người kia nói xong, hoặc chúng ta có thể quan sát người đối thoại khác một cách chăm chú không chỉ trong những gì anh ta nói, mà cả trong những gì anh ta nói. ngôn ngữ không lời của anh ấy nói với chúng tôi.

Nhận thức giúp chúng ta kiểm soát tâm trí của chúng tôi. Theo nghĩa này, kiểm soát tâm trí là một hành động của ý chí.

7. Thiền

Nhiều người có niềm tin rằng thiền đơn giản là một kỹ thuật thư giãn, trong đó bạn chỉ cần đặt mình vào vị trí của thiền giả và tâm trí của chúng ta sẽ trống rỗng.

Nhưng thiền, mặc dù đúng là nó làm dịu tâm trí và thư giãn chúng ta, cho phép chúng ta quan sát suy nghĩ hoặc kinh nghiệm của chúng ta (thậm chí khó chịu, như trong trường hợp thiền định của TongLen) và chấp nhận trải nghiệm. Điều này làm cho chúng ta cân bằng hơn nhiều người và giúp chúng ta cải thiện khả năng kiểm soát tinh thần.

8. Thực tập chánh niệm

Mặc dù một số người nghĩ rằng Chánh niệm là một loại thiền, nhưng nó không chính xác như thế. Đúng vậy, chánh niệm bao gồm thiền trong thực hành của nó, nhưng cũng bao gồm các kỹ thuật khác giúp phát triển sự chú ý, lòng từ bi, khả năng có được trong thời điểm hiện tại, tâm lý không phán xét và các nguyên tắc đặc trưng khác của chánh niệm.

Như nhà tâm lý học nói Jonathan García-Allen Trong bài viết của chúng tôi "Chánh niệm: 8 lợi ích của chánh niệm", "Chánh niệm đề xuất để tìm ra bản chất của con người chúng ta. Nó không chỉ đơn giản là một phương pháp để cải thiện hạnh phúc, mà nó có thể trở thành một triết lý sống giúp chúng ta quan hệ tốt hơn và theo cách thích nghi hơn với bản thân và những gì xung quanh chúng ta (con người, sự kiện, tình huống, v.v.) ".

9. Khi bạn thấy mình mất kiểm soát ... hãy dừng lại trong 1 phút!

Một kỹ thuật có thể rất hữu ích trong nhiều tình huống và chỉ cần một phút để thực hành nó là thiền trong một phút. Kỹ thuật này là lý tưởng, ví dụ, khi chúng ta ở trong văn phòng và chúng ta cảm thấy bão hòa, hoặc khi chúng tôi muốn đưa ra quan điểm về một tình huống đang ảnh hưởng đến chúng tôi (ví dụ như một cuộc chiến với đối tác).

Dưới đây bạn có thể tìm thấy một video giải thích cách thực hiện bài tập này:

10. Phát triển bản thân và tránh cảm giác thất vọng

Những người hạnh phúc hơn với những gì họ làm trong cuộc sống và cảm thấy thỏa mãn có nhiều khả năng liên quan tốt hơn đến những người khác, kể từ khi họ cảm thấy tốt về bản thân và không nản lòng vì họ là ai.

Thất vọng tạo ra xung đột với những người khác, bởi vì chúng ta có thể dự đoán những thất bại của mình trong những điều này, và chúng ta thậm chí có thể biến những cá nhân khác thành vật tế thần của chúng ta. Sống tốt với chính mình giúp nhìn thấy tương lai rõ ràng và đi theo đường cùng mà không đi chệch hướng.

11. Ra khỏi vùng thoải mái

Cũng tốt khi kích thích tâm trí của chúng ta rời khỏi vùng thoải mái để học những điều mới và nhận thức rõ hơn về các tình huống khác có thể không được chú ý khi chúng ta luôn làm như vậy.

12. Hoạt động mới

Và điều này bao gồm cả việc thực hiện các hoạt động mới và khám phá các nhiệm vụ mới mà chúng ta không quen. Bằng cách này, chúng tôi gạt sang một bên các chủ nghĩa tự động và huy động tất cả sự chú ý và các nguồn lực của chúng tôi, chúng tôi trở nên hiện tại và nhận thức rõ hơn.

13. Có kế hoạch sống

Để tận hưởng sức khỏe cảm xúc lớn hơn cần có một kế hoạch cuộc sống, bởi vì các mục tiêu giúp chúng ta tiếp tục đi trên con đường chúng ta muốn và chúng ta sẽ bớt đau khổ vì một số cám dỗ có thể xuất hiện trên con đường của chúng ta.

Ngoài ra, các mục tiêu khác cũng có thể giúp chúng ta duy trì kiểm soát tinh thần. Ví dụ, nếu chúng ta luyện tập thể dục và tuân theo chế độ ăn kiêng vì chúng ta muốn đạt được thân hình thon thả. Nghiên cứu cho thấy rằng có các mục tiêu rõ ràng, thực tế và thúc đẩy cũng giúp ngăn ngừa trầm cảm.

14. Giảm căng thẳng

Tâm trí và cơ thể được kết nối và do đó, căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề trong cơ thể chúng ta như trong hành vi hoặc suy nghĩ của chúng ta. Thật khó để suy nghĩ rõ ràng khi chúng ta bị căng thẳng, đặc biệt là nếu chúng ta cảm thấy bị bỏng.

Nỗi buồn hay lo lắng có thể chiếm lấy chúng ta, và sự tập trung và kiểm soát tinh thần của chúng ta phải chịu đựng điều đó. Trong thời gian căng thẳng, ví dụ, mọi người không thể kiểm soát thói quen ăn uống của họ. Để kiểm soát tinh thần tốt hơn, thật tốt khi tận hưởng hạnh phúc lớn hơn.