Kiểm soát cơn giận của bạn trước khi cô ấy kiểm soát bạn

Có những lúc chúng ta cần ít để mất giấy tờ và tức giận để làm cho họ. Chúng tôi có thể cảm thấy vô cùng mệt mỏi và chúng tôi cáu kỉnh hơn bình thường, một bình luận xấu có thể đưa chúng tôi ra khỏi hộp của chúng tôi hoặc chúng tôi có thể bị choáng ngợp bởi bất cứ điều gì.

Trong những khoảnh khắc này, sự tức giận lợi dụng chúng ta và xâm chiếm chúng ta. Chúng ta không thể xử lý cơn giận của mình và tấn công mọi thứ di chuyển mặc dù điều đó không liên quan gì đến lý do cho sự tức giận của chúng ta.

Những tình huống này tiêu tốn chúng ta và bịt miệng chúng ta, khiến chúng ta cư xử theo cách hung hăng, vô trách nhiệm và đôi khi thậm chí tàn nhẫn. Sau cơn bão, chúng tôi có thể cảm thấy rất xấu hổ và xấu hổ, và không có khả năng nhận ra bản thân có thể tiêu thụ chúng ta.

Tuy nhiên, mặc dù chúng tôi tin rằng không thể xử lý cảm xúc của mình trong những khoảnh khắc đó, vâng có những lựa chọn thay thế để kiểm soát cơn giận của chúng ta. Tiếp theo chúng ta sẽ thấy một số ...

Làm thế nào chúng ta có thể kiểm soát cơn giận của mình?

Tiền đề chúng ta phải bắt đầu từ đó là buông bỏ sự tức giận là không tốt. Đó là, thực tế là bình thường để tức giận và thậm chí cảm thấy tức giận tại một số thời điểm phải được phân biệt với khả năng không biết và quản lý sự tức giận của chúng tôi.

Cũng cần lưu ý rằng Mặc dù sự tức giận là một cảm xúc tiêu cực lành mạnh, phiên bản không kiểm soát, không cân xứng và điên rồ của điều này là sự tức giận. Do đó, ý định của chúng tôi sẽ luôn là không để cơn giận lớn lên và nhường chỗ cho cơn giận. Làm thế nào chúng ta có thể nhận được nó?

1. Nhận ra nguyên nhân của sự tức giận

Mọi người nên khám phá và nhận thức được những điều gây phiền nhiễu cho anh ta, làm phiền anh ta và góp phần tạo ra sự khó chịu, cảm giác bất công, bất công, v.v.. Sự tức giận luôn là sản phẩm của sự giải thích của chúng ta về những gì khiến chúng ta tức giận.

2. Nhận ra các dấu hiệu vật lý cảnh báo

Mặc dù chúng ta phải tính đến việc mỗi người là một thế giới, nhưng điều thông thường là khi chúng ta bắt đầu cảm thấy tức giận và khó chịu, trái tim của chúng ta tăng tốc, chúng ta cảm thấy như bên trong co lại và chúng ta bắt đầu nhận thấy sức nóng và sự lo lắng bên trong rất lớn.

Như chúng ta đã đề cập, sự tức giận có thể từ kích thích nhẹ đến tức giận dữ dội hoặc tức giận. Do đó, niềm tin rằng tốt hơn là để lại sự tức giận hơn là giữ nó bên trong là hoàn toàn sai lầm. Nếu chúng ta có thể xác định các triệu chứng đầu tiên, chúng ta có thể cắt bỏ chúng trước khi chúng vượt khỏi tầm kiểm soát.

Để đạt được điều này, cần phải học một số bài tập thư giãn nhất định như làm gián đoạn suy nghĩ của chúng ta hoặc kiểm soát hơi thở của chúng ta (thở với nhịp 2 hoặc 3 giây cảm hứng và 2 hoặc 3 hết hạn để trở lại bình thường). Chúng ta cũng có thể nghe nhạc, tập thể dục, xem TV, tưởng tượng một cái gì đó thư giãn, v.v..

3. Kiểm tra suy nghĩ của chúng tôi

Chúng ta có thể cảm thấy rằng những suy nghĩ của chúng ta bị che mờ và tích lũy làm nản lòng những nỗ lực của tổ chức trong tâm trí của chúng ta ... Đó là lý do tại sao Điều quan trọng là chúng ta nhận ra loại suy nghĩ nào chúng ta phải đối mặt trong tình huống tức giận:

• Những suy nghĩ nóng bỏng là những suy nghĩ xuất hiện trong đầu, trong và sau đó và khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn. Nó sẽ giống như Thật là ngu ngốc! Anh ấy cười tôi! Tôi ghét nơi này! Bạn sẽ tìm ra!
• Lỗi trong cách suy nghĩ của chúng ta: đôi khi chúng ta có xu hướng coi mọi thứ là một thứ cá nhân, bỏ qua những điều tích cực, quá cầu toàn hoặc xem mọi thứ là trắng hoặc đen.

Theo nghĩa này chúng ta phải ủng hộ để suy nghĩ của chúng ta được cân bằng hơn để "nó luôn khiến tôi nói dối" trở thành "Đôi khi nó không hoạt động như bình thường, nhưng những người khác thì làm". Chúng ta có thể lập một danh sách so sánh và sử dụng nó khi chúng ta cần.

4. Kiểm soát hành vi hung hăng của chúng tôi

Nếu chúng ta quản lý tốt suy nghĩ của mình và các triệu chứng giận dữ về thể chất, chúng ta sẽ không đạt được hành vi hung hăng. Tuy nhiên, có khả năng đến một lúc nào đó chúng tôi sẽ đến, vì vậy chúng tôi phải học cách quản lý nó. Thế nào? Thông qua ba bước:

• Bước đầu tiên Xác định những gì mỗi hành vi hung hăng bao gồm, những gì xảy ra trước và những gì xảy ra tiếp theo. Đó là khuyến khích để giữ một cuốn nhật ký về điều này.
• Bước thứ hai Lập danh sách các lựa chọn thay thế cho hành vi khác hơn là gây hấn. Bạn có thể rời khỏi hoặc rời khỏi tình huống cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh, hít thở sâu, cố gắng hiểu ý định của người khác, v.v..
• Bước thứ ba Đặt hành vi đó vào thực tế vào lần tới khi bạn cảm thấy bạo lực hoặc bạo lực.

5. Giải quyết vấn đề của bạn và cố gắng nghỉ ngơi hợp lý

Việc thiếu nghỉ ngơi và lo lắng quá mức có thể tạo ra một khuynh hướng bất thường đối với khả năng hiểu biết và hành vi giận dữ. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là chúng tôi giải quyết các tình huống này, đánh giá chúng và không hoãn giải quyết.

6. Giao tiếp đúng cách

Đôi khi chúng ta nhận mọi thứ quá cá nhân và kết quả là chúng ta nhảy vào kết luận về ý định của người khác. Theo nghĩa này điều quan trọng là chúng tôi cải thiện giao tiếp xã hội của chúng tôi và hãy đưa những lời khuyên sau vào thực tế:

• Điều quan trọng là dừng lại và lắng nghe người khác.
• Chúng ta không được đi đến kết luận. Nếu điều gì đó nghe có vẻ xúc phạm chúng ta nên yêu cầu người đó giải thích, nhưng chúng ta không được phản công.
• Chúng ta phải cố gắng để hiểu cảm xúc của người khác, thường thì điều này làm cơ sở cho những gì người đó làm hoặc nói. Hãy nhớ rằng không có cảm giác không hợp lệ và có lẽ chúng ta có thể tránh được nhiều tranh luận.
• Chúng ta nên cố gắng diễn tả cảm giác của mình thay vì phát âm những từ khó chịu.

Nếu chúng ta quan tâm đến tất cả các khía cạnh này và hình ảnh chúng ta giữ cho chính mình, chúng ta có thể sẽ ít nhạy cảm và nhạy cảm hơn với việc để bản thân bị mang đi bởi sự tức giận không cân xứng.

Điều gì đằng sau sự tức giận thường xuyên? Sự bực bội với người khác và với chính chúng ta vô tình lấp đầy chúng ta bằng một sự bất ổn có thể kéo dài trong một thời gian và có thể lây lan sang người khác. Đọc thêm "