Tại sao tôi có tâm trạng xấu? 3 lý do thường gặp nhất

Sự thay đổi tâm trạng đột ngột có thể là một nguồn khó chịu ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh của cuộc sống của chúng ta. Chúng tạo điều kiện cho sự xuất hiện của các cuộc thảo luận, chúng làm mất tập trung và tất nhiên, chúng gây khó chịu cho những người trực tiếp trải nghiệm chúng..

Ngoài ra, một yếu tố gây khó chịu thêm vào là thực tế không biết rõ tâm trạng xấu xuất phát từ đâu. Khi ai đó nói về khuôn mặt xấu chúng ta có trong những tình huống đó, Các câu trả lời chúng tôi đưa ra về vấn đề này hầu như không đủ. Ví dụ: nếu ai đó phàn nàn vì chúng tôi tức giận khi họ đưa ra yêu cầu đơn giản, có lẽ chúng tôi sẽ trả lời đại loại như "bạn luôn luôn yêu cầu giúp đỡ".

Nguyên nhân của tâm trạng xấu

Mặc dù logic nhỏ dường như tồn tại trong lý do tại sao một người nào đó nghĩ rằng họ tức giận khi họ đang ở trong một tâm trạng xấu, sự thật là có những yếu tố thực sự giải thích một phần tốt của những trạng thái cảm xúc này. Tâm trí của chúng ta không độc lập với cơ thể, vì vậy cả trạng thái vật chất của hệ thống thần kinh và thói quen của chúng ta đều có ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ và cảm nhận. Những điều bạn sẽ thấy dưới đây là những yếu tố ảnh hưởng quan trọng nhất.

1. Thiếu ngủ

Việc thiếu ngủ có ảnh hưởng quan trọng đến cách chúng ta suy nghĩ và cảm giác. Khi chúng ta ngủ ít hoặc thường xuyên bị gián đoạn, bộ não của chúng ta không phục hồi hoàn toàn và điều đó khiến chúng ta phải đối mặt với các công việc hàng ngày với nguồn lực rất hạn chế và theo một cách xấu. Hãy nhớ rằng bộ cơ quan này luôn hoạt động, và do đó tiếp xúc với sự hao mòn tuyệt vời. Những khoảnh khắc chúng ta ngủ là những giai đoạn mà sự kích hoạt này xảy ra thuộc loại khác, trong đó có khả năng duy trì và phục hồi các mô tế bào đó.

Tất nhiên, kết quả của việc này là chúng ta có xu hướng suy nghĩ tồi tệ hơn và gặp nhiều khó khăn trong việc quản lý sự chú ý của mình. Ngoài ra, điều này làm cho chúng ta thất vọng và cảm thấy tồi tệ, điều này giúp chúng ta dễ dàng đi đến ngưỡng tâm trạng xấu rất nhanh. Vào thời điểm một ngày khi ai đó hỏi chúng tôi điều gì đó, chúng tôi đã trải qua một số thất bại nhỏ hàng ngày và đó là lý do tại sao chúng tôi phản ứng xấu với nhu cầu đưa bộ não hoạt động trở lại.

Vì vậy, khiếu nại là cách chúng ta cố gắng biến thành những cuộc tranh luận hợp lý một cái gì đó thực sự là tiếng kêu cứu, yêu cầu thêm thời gian để nghỉ ngơi.

• Có thể bạn quan tâm: "7 tín hiệu tâm lý cho thấy bạn không ngủ đủ giấc"

2. Căng thẳng duy trì trong một thời gian dài

Đồng thời, căng thẳng là nơi sinh sản hoàn hảo cho tâm trạng xấu xuất hiện.

Trên thực tế, không có gì lạ khi những mức độ lo lắng này được duy trì trong nhiều ngày để có kinh nghiệm với khuôn mặt tốt, như thể sự khó chịu tâm lý đó là một sự hy sinh phù hợp được cho là có lợi cho một điều tốt hơn.. Nó hầu như luôn chuyển thành cơn thịnh nộ và khiến chúng ta áp dụng lối suy nghĩ cay độc và bi quan hơn. Bằng cách nào đó, chúng ta vẫn bị lệch và diễn giải mọi thứ theo cách tiêu cực.

Lý do cho điều này rất giống với trường hợp thiếu ngủ. Căng thẳng liên tục là hậu quả của hệ thống thần kinh cần nghỉ ngơi và "thảnh thơi" từ một loạt các nhiệm vụ và ý tưởng thu hút sự tập trung của chúng ta quá lâu, cho dù chúng ta có thích hay không. Điều này khiến suy nghĩ của chúng ta lặp lại, một hiện tượng được gọi là tin đồn.

• Bạn có thể tìm hiểu thêm về tin đồn bằng cách đọc bài viết này: "Tin đồn: vòng luẩn quẩn phiền phức của suy nghĩ"

3. Bi quan quan trọng gây ra bởi một triết lý của cuộc sống

Có một loại tâm trạng xấu sâu sắc và ít hoàn cảnh hơn so với tâm trạng căng thẳng và thiếu ngủ: đó là một phần trong triết lý sống của chúng ta, cách mà chúng ta đã học để diễn giải những trải nghiệm của mình.

Đây là những gì từ tâm lý học lâm sàng của dòng hành vi nhận thức được giải quyết thông qua những gì được gọi là tái cấu trúc nhận thức. Ý tưởng là để sửa đổi cách chúng ta giải thích thực tế một cách có ý thức hoặc vô thức.

Thông thường, những người có tâm trạng tồi tệ này đọc cuộc sống của họ thông qua một kế hoạch tinh thần khiến họ hướng tới sự bi quan. Đó là thói quen của bạn, giống như đánh răng mỗi sáng hoặc nướng bánh mứt.

Ví dụ, thành tích của họ sẽ luôn được hiểu là kết quả của sự may mắn hoặc sự giúp đỡ của người khác, trong khi những thất bại sẽ được hiểu là hậu quả của những hạn chế của chính mình. Đó là, cái tốt sẽ được quy cho các yếu tố bên ngoài, và cái xấu sẽ được quy cho bản chất của chính mình, một cái gì đó (về mặt lý thuyết) không thể thay đổi. Trong quá trình này, cái được gọi là ảnh hưởng của "locus control": cách mà chúng ta gán cho những gì xảy ra với các đặc điểm cá nhân hoặc bên ngoài.

Loại tâm trạng xấu này là khó thay đổi nhất, bởi vì nó đòi hỏi phải có cam kết thay đổi cá nhân trong trung và dài hạn (mặc dù tâm trạng xấu do thiếu ngủ cũng có thể gây ra nhiều chiến tranh nếu đó là do rối loạn giấc ngủ ). Bình thường, sự bi quan quan trọng này không thể được giải quyết chỉ bằng cách đọc sách, nhưng cần phải thay đổi thói quen và cách làm việc của một người.

Vì vậy, để đi từ "tại sao tôi đang ở trong một tâm trạng xấu?" "tại sao tôi cảm thấy rất tốt nếu tôi không đặc biệt may mắn", một cách nghịch lý là, tin rằng chúng ta may mắn vì chúng ta thực sự thấy rằng không có lý do gì để nghĩ khác. Loại bỏ những lo lắng nhân tạo, cảm thấy có động lực và biến cuộc sống của chúng ta thành những dự án thú vị là một phần của kế hoạch này. Tất nhiên, phần khác là có những nhu cầu cơ bản để sống với nhân phẩm, điều này sẽ cho phép chúng ta có quyền tự chủ cần thiết để hướng hành động của mình đến những hành động theo đuổi mục tiêu xác thực.