Điều tiết cảm xúc để chúng ta chế ngự trạng thái tâm trí

Một trong những đặc điểm chính mà cảm xúc hiện diện là chúng bắt đầu tồn tại từ lâu trước lý trí. Tất cả các động vật có xương sống thể hiện một tiết mục của hành động Họ có thể được xác định với tâm trạng khác nhau, có hoặc không có khả năng suy luận phát triển, và điều tương tự cũng xảy ra với tổ tiên của chúng ta, những vượn nhân hình đầu tiên.

Đây là những gì làm cho niềm đam mê lớn và cảm xúc có sức mạnh trên sự hợp lý hóa. Một khi chúng bắt đầu lây lan qua cơ thể chúng ta, không thể hành động như thể chúng không ở đó.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể tác động đến tâm trạng của mình theo bất kỳ cách nào. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy điều tiết cảm xúc là gì và chúng ta có thể hưởng lợi từ cách nào nếu chúng ta phát triển nó một cách thích hợp.

• Bạn có thể quan tâm: "Chúng ta là những sinh vật lý trí hay tình cảm?"

Điều tiết cảm xúc là gì?

Một định nghĩa đầu tiên về khái niệm điều tiết cảm xúc có thể như sau: khả năng của chúng ta tại thời điểm ảnh hưởng đến cường độ, loại và thời gian của cảm xúc. Điều đó có nghĩa là, khi chúng ta thực hiện phần của mình để giảm thiểu hoặc tăng cường cảm xúc về thời lượng và cường độ, hoặc nếu không, chúng ta cố tình lấy nó theo cách khác, chúng ta đang sử dụng sự điều tiết cảm xúc.

Trong hầu hết các trường hợp, người ta hiểu rằng sự điều tiết cảm xúc được tập trung vào các mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như duy trì sự điềm tĩnh khi xuất hiện trước công chúng hoặc không nản lòng khi gặp khó khăn trong một bài tập. Đó là lý do tại sao nó là một kỹ năng liên quan đến Trí tuệ cảm xúc, một tiềm năng thường bị bỏ qua.

• Bài viết liên quan: "8 loại cảm xúc (phân loại và mô tả)"

Tầm quan trọng của trí tuệ cảm xúc

Trí tuệ cảm xúc là một tập hợp các năng lực phải làm với khả năng thích ứng suy nghĩ và hành động của chúng ta với hoàn cảnh chúng ta sống theo cách mà điều này phù hợp ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của chúng ta. Rốt cuộc, nếu cảm xúc của chúng ta có ảnh hưởng đến kết quả mà chúng ta có được trong các khía cạnh khác nhau của cuộc sống, chúng tôi quan tâm đến việc có thể điều chỉnh chúng theo sở thích của chúng tôi.

Mặt khác, Trí thông minh cảm xúc là một hiện tượng được nghiên cứu gần đây, vì nó rời khỏi quan niệm truyền thống của chúng ta về trí thông minh là gì. Tuy nhiên, người ta biết rằng các quá trình tinh thần liên quan đến điều tiết cảm xúc tương đối độc lập với những người chịu trách nhiệm thực hiện các nhiệm vụ nhận thức liên quan đến trí thông minh "bình thường"..

Vì vậy, những người họ không chỉ cố gắng tìm câu trả lời bằng lý do họ cũng học cách điều chỉnh trạng thái cảm xúc của mình, họ có một tiết mục tùy chọn rộng hơn, phong phú hơn và hiệu quả hơn để đạt được mục tiêu của mình.

• Bài liên quan: "Trí tuệ cảm xúc là gì? Khám phá tầm quan trọng của cảm xúc"

Một số năng lực liên quan đến điều tiết cảm xúc

Đây là những kỹ năng có liên quan đến sự điều tiết cảm xúc, mặc dù không có kỹ năng nào giải thích hiện tượng này một cách riêng biệt.

1. Khả năng tập trung tại đây và ngay bây giờ

Phần lớn hiệu quả của sự điều tiết cảm xúc bao gồm thực hiện quản lý chính xác trọng tâm chú ý. Khi nói đến việc trải nghiệm cảm xúc, chúng ta rất hay bị cuốn theo những cảm xúc liên quan đến những khoảnh khắc trong quá khứ, hoặc thậm chí được cho là viễn cảnh của tương lai được trình bày cho chúng ta tại thời điểm đó..

Ví dụ, trước khi một bình luận xúc phạm hướng về chúng tôi, chúng tôi có thể nghĩ rằng chúng tôi sẽ không bao giờ được xã hội chấp nhận, hoặc chúng tôi nhớ những sự sỉ nhục trong quá khứ.

Đó là lý do tại sao nó quan trọng để có thể khoảng cách bản thân một chút từ những gì xảy ra và phân tích hiện tại từ những gì xảy ra trong bối cảnh đó.

• Có thể bạn quan tâm: "Phải làm gì để sống trong hiện tại"

2. Khả năng nhận biết từng cảm xúc và ý nghĩa của nó

Một trong những năng lực liên quan đến sự điều tiết cảm xúc có liên quan đến khả năng chúng ta thể hiện khi phân biệt đối xử giữa các cảm xúc. Theo cách này thì dễ dự đoán hơn Những trạng thái này có ảnh hưởng gì đến những hành động chúng ta sẽ thực hiện?, và những gì chúng ta có thể mong đợi từ hành vi của chúng ta.

3. Khoan dung trước sự mơ hồ

Nhiều như chúng ta giỏi phân biệt giữa các cảm xúc, không thể có một sự hiểu biết đầy đủ về những gì diễn ra trong tâm trí của chúng ta. Đó là lý do tại sao quản lý sự không chắc chắn cũng quan trọng như việc quản lý cảm xúc mà nó dựa vào.

4. Nhanh nhẹn tinh thần

Điều tiết cảm xúc tiếp tục là một kỹ năng mà nó luôn áp dụng cho những gì đang xảy ra. Đó là lý do tại sao chúng ta phải tìm những khía cạnh nào của bối cảnh có thể được sử dụng để can thiệp vào cảm xúc của chúng ta.

Ví dụ đơn giản nhất là khả năng sử dụng một quả bóng đàn hồi để tập luyện cơ bắp của cánh tay, hoặc sử dụng bản ghi âm của môi trường để thư giãn và thoát ra trong giây lát. Trên thực tế, nhiều chiến lược hiệu quả nhất để tác động đến cảm xúc không liên quan đến các nhiệm vụ dựa trên nội tâm, mà là tương tác với môi trường.

5. Khả năng tìm kiếm một tình huống tích cực

Mỗi sự kiện cung cấp một số giải thích, và nhiều trong số đó, ngoài ra, có điểm đặc biệt là chúng hợp lý, bằng cách điều chỉnh tốt với thực tế.

Lưu ý rằng không bao giờ có một trong những bài đọc này có sự vượt trội so với những người khác, chúng ta có một sự cơ động để dựa trên kinh nghiệm của mình dựa trên những giải thích phù hợp với cải thiện kinh nghiệm của chúng ta và những gì chúng ta biết về cuộc sống.

6. Khả năng phục hồi

Khả năng phục hồi là khả năng vượt qua nghịch cảnh, và đó là lý do tại sao nó được liên kết chặt chẽ với sự điều tiết cảm xúc. Hãy rõ ràng rằng đằng sau sự điều tiết cảm xúc Có mục tiêu tận hưởng một cuộc sống chất lượng hơn và tiếp xúc nhiều hơn với hạnh phúc khiến chúng ta cải thiện bản thân.

• Có thể bạn quan tâm: "Có công thức nào cho hạnh phúc không?" Eduard Punset và Rojas Marcos trả lời "