Tin đồn về vòng luẩn quẩn khó chịu của suy nghĩ

Mặc dù con người có khả năng sáng tạo tốt, nhưng cũng đúng là chúng ta không phải lúc nào cũng đặc biệt giàu trí tưởng tượng và tự phát.

Có một số tình huống khiến chúng ta có nhiều khả năng khiến tâm trí của chúng ta đi qua cùng một tuyến đường được biết đến nhiều lần, như thể chúng ta là một vinyl. Những vòng suy nghĩ luẩn quẩn này không chỉ ngăn cản sự sáng tạo của chúng ta, mà biến đổi mọi thứ theo thời gian đang khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn.

Những gì trong tâm lý học được gọi là tin đồn là một ví dụ về điều này.

Tin đồn là gì?

Tin đồn là hiện tượng tâm lý xuất hiện khi trọng tâm chú ý của chúng ta bị "mắc câu" vào một yếu tố thực hay ảo Điều đó khiến chúng ta căng thẳng và khó chịu. Điều đó có nghĩa là, trong tin đồn có một nghịch lý: một cái gì đó giống như suy nghĩ, theo định nghĩa là động và liên tục thay đổi, trở nên gần như tĩnh và được bao bọc trong một mạch làm cho nó di chuyển trong các vòng lặp.

Ở đâu có tin đồn, ở đó cũng có một người không có khả năng suy nghĩ mà không có phần tốt trong những điều anh ta trải qua, cho dù là kích thích bên ngoài hay ký ức, khiến anh ta nghĩ về sự khó chịu của mình và nguyên nhân của nó. Khi chúng ta tìm thấy rất nhiều tài liệu tham khảo về nguồn gốc của cảm giác đau buồn và lo lắng đó, mọi thứ mà chúng ta hướng sự chú ý của chúng ta trở thành một cánh cửa bẫy mà qua đó chúng ta quay trở lại nơi chúng ta ở trước đây: việc xem xét những điều liên quan đến chúng ta.

Quá trình lặp đi lặp lại này khiến ngày càng có nhiều kinh nghiệm tích lũy trong trí nhớ của chúng ta mà chúng ta đã liên kết với căng thẳng trong những lần trước, với sự đa dạng của các tham chiếu đến sự khó chịu của chúng ta tăng theo thời gian.

Khi ý nghĩ đi trên đường ray

Theo một cách nào đó, tin đồn khiến suy nghĩ của chúng ta áp dụng một mô hình tự động và lặp đi lặp lại dựa trên một cơ chế đơn giản: tTất cả những suy nghĩ nảy ra trong đầu sẽ xuất hiện lẫn nhau để chúng có liên quan đến sự khó chịu của chúng ta. Theo cách này, chúng ta mất khả năng tập trung và chúng ta khó khăn hơn trong việc điều khiển các ý tưởng một cách tự nguyện, vì tất cả các yếu tố cuối cùng sẽ chuyển sự chú ý của chúng ta sang một trải nghiệm cụ thể hoặc một ý nghĩ tạo ra cảm giác tiêu cực.

Khi suy nghĩ của chúng ta bị cuốn vào vòng lặp này, chúng ta khó có thể đưa ra những sáng kiến ​​có thể được sử dụng để giải tỏa căng thẳng tích lũy đó, và điều này sẽ có nghĩa là chúng ta không tìm thấy những phiền nhiễu kích thích mà chúng ta có thể tập trung.

Kết quả của tin đồn

Trong hầu hết các trường hợp, tại một số thời điểm, người bị suy nghĩ suy nghĩ dành đủ thời gian để phân tâm để làm cho vòng lặp suy yếu và mức độ căng thẳng giảm, nhưng trong những trường hợp khác, sự kiên trì của nó có liên quan đến sự xuất hiện của triệu chứng trầm cảm. 

Trên thực tế, một trong những đặc điểm của trầm cảm là thiếu động lực của khả năng thiết lập các mục tiêu không phải là ngay lập tức, cũng như lối sống ít vận động, hai yếu tố cũng liên quan đến tin đồn.

Ba cách để phá vỡ vòng lặp

Nếu thay vì chờ đợi tin đồn tự biến mất, chúng tôi muốn tự mình hành động, Có một số chiến lược có thể giúp về mặt này. 

Hữu ích và đơn giản nhất để giảm mức độ căng thẳng và giải phóng trọng tâm của sự chú ý là:

1. Thể thao

Tập thể dục là một trợ giúp tuyệt vời để chống lại tin đồn, trong số những thứ khác bởi vì, trong khi khiến chúng ta giải phóng endorphin, đòi hỏi chúng ta phải tập trung vào những trải nghiệm xảy ra trong thời gian thực.

Sau khi mệt mỏi với việc tập thể dục, cơ bắp của chúng ta không phải là người duy nhất bắt đầu phục hồi: các kết nối thần kinh cũng bắt đầu kết nối với nhau theo một cách mới, sau khi đã tận tâm một thời gian để tiếp cận mục tiêu của mỗi bài tập thể chất.

2. Chánh niệm

Chánh niệm cũng đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm mức độ lo lắng và giảm sự chú ý từ các nguồn gây căng thẳng. Mặc dù sự thật là ngay cả khi thiền, suy nghĩ của chúng ta không dừng lại (thậm chí trong khi chúng ta ngủ), trong những buổi này, nó có những lộ trình thay thế, và nó khiến chúng ta tránh xa những suy nghĩ tự tham chiếu tạo ra những vòng lặp khó chịu và căng thẳng.

Các hình thức thiền khác cũng có thể có lợi ích của loại hình này, nhưng chúng chưa được nghiên cứu một cách khoa học.

3. Đi bộ

Một cái gì đó đơn giản như đi dạo có thể giúp bạn suy nghĩ một cách tự nhiên hơn, ngoài việc phục vụ để giải phóng endorphin và xả stress. Nếu điều này được thực hiện trong môi trường tự nhiên với thảm thực vật và tránh xa tiếng ồn, tốt hơn.

Vì trong tự nhiên có một bầu không khí giúp chúng ta thư giãn, đồng thời, rất khó để tìm thấy các tài liệu tham khảo trực tiếp đến thói quen hàng ngày của chúng ta và điều khiến chúng ta lo lắng, loại không gian này là hoàn hảo để ngắt kết nối. Trong suốt thời gian chúng ta sống trong môi trường hoang dã, bộ não của chúng ta học cách hoạt động bằng cách để lại con đường được đánh dấu bằng lời đồn, và hiệu ứng đó được cố định theo thời gian.