Xác nhận cảm xúc 6 mẹo cơ bản để cải thiện nó

các xác nhận cảm xúc đó là một quá trình học hỏi, thấu hiểu và thể hiện sự chấp nhận trải nghiệm cảm xúc của một cá nhân hoặc chính bản thân khác (tự kiểm chứng cảm xúc). Trái ngược với xác nhận cảm xúc là "vô hiệu hóa cảm xúc", trong đó đề cập đến sự từ chối, thờ ơ hoặc phán xét về trải nghiệm cảm xúc của người khác..

Xác nhận cảm xúc cải thiện mối quan hệ giữa các cá nhân vì người khác cảm thấy được thấu hiểu, được công nhận, và ủng hộ sự gia tăng của lời nói về những gì người khác nghĩ và cảm nhận, bởi vì anh ta cảm thấy được nghe. Điều này gây ra sự gia tăng niềm tin giữa hai người và tạo cơ sở để tạo mối quan hệ tốt.

Chấp nhận, đồng cảm và thể hiện xác nhận cảm xúc

các chấp nhận đó là một lựa chọn được trình bày cho chúng tôi khi giải quyết xung đột, đặc biệt là trong các mối quan hệ giữa các cá nhân. Là một phần của việc này, xác nhận cảm xúc là một cách để truyền đạt sự chấp nhận đối với người khác (hoặc đối với chính chúng ta), nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta đồng ý hoặc chúng ta chia sẻ suy nghĩ của người khác. Xác nhận là chấp nhận và xác nhận những gì người khác đang cảm nhận dù chúng ta có đồng ý với quan điểm của họ hay cảm xúc của họ hay không. Do đó, xác nhận tình cảm là đồng cảm và chấp nhận đối với một cá nhân khác.

Mặt khác, mặc dù người ta thường phán xét hoặc chỉ trích những gì người khác nghĩ nếu chúng ta không đồng ý với họ, trong nhiều trường hợp chúng ta không thể hiện rằng chúng ta không đồng ý. Đây không phải là xác nhận cảm xúc, bởi vì Xác nhận cảm xúc mang đến cơ hội thể hiện cảm xúc. Xác nhận không chỉ để chấp nhận cảm xúc, mà sự chấp nhận này phải được truyền đạt cho người khác.

Mẹo để cải thiện xác nhận cảm xúc

Học để xác nhận cảm xúc một cách chính xác có thể yêu cầu thực hành. Xác thực một cảm xúc là làm cho rõ ràng cảm xúc mà chúng ta nghĩ rằng người đó có (ví dụ:, Điều này có làm bạn cảm thấy ... ?) và ngụ ý rằng người khác cảm thấy được hiểu, có giá trị và được chấp nhận. Dưới đây là một số mẹo để cải thiện xác nhận cảm xúc.

1. Có mặt

Có nhiều cách để có mặt, nhưng trong thế giới chúng ta đang sống, không phải lúc nào chúng ta cũng vậy. Ở trong chánh niệm (hoặc ý thức đầy đủ) là bước đầu tiên để xác nhận cảm xúc. Một số chiến lược để đạt được điều này là: nắm tay người nói chuyện với chúng tôi và tham dự những gì anh ấy nói, hoặc sử dụng lắng nghe tích cực. Huấn luyện chánh niệm có thể hữu ích để học được trong thời điểm hiện tại.

2. Lắng nghe và suy ngẫm

các phản ánh khách quan nó đề cập đến việc tóm tắt khách quan về những gì người khác đã nói với bạn. Nhưng không phải bất kỳ tóm tắt nào là hợp lệ, nhưng sau khi lắng nghe tích cực (chú ý đến phản ứng và cảm xúc của họ), phản xạ cho phép bạn học và hiểu sâu sắc hơn khi xem các tình huống từ các ống kính khác nhau. Những câu hỏi đầy thách thức thậm chí sẽ giúp bạn đặt câu hỏi về niềm tin của chính mình về thế giới. Nhưng để phản ánh khách quan, cần có kiến ​​thức về Trí tuệ cảm xúc, vì nó có thể giúp bạn hiểu, gắn nhãn và điều chỉnh cảm xúc, và tách biệt cái sau khỏi những suy nghĩ và áp đặt văn hóa.

3. Hiểu phản ứng của người khác

Nhiều lần chúng ta bị cuốn theo cường độ cảm xúc và chúng tôi không ngừng suy nghĩ về nguyên nhân trong phản ứng của người khác. Đó là cơ bản để hiểu những gì người khác có thể cảm thấy hoặc suy nghĩ. Khả năng của mỗi cá nhân liên quan đến trí tuệ cảm xúc là khác nhau, nhưng nó có thể học được. Mặc dù chúng ta không thể đọc được suy nghĩ, chúng ta có thể cố gắng tìm hiểu điều gì đã khiến người khác hành động theo cách đó. Để hiểu phản ứng của người khác, bạn có thể khuyến khích họ nói qua các câu hỏi được lựa chọn cẩn thận và các biểu hiện cho bạn biết rằng bạn hiểu cảm giác của họ và bạn sẵn sàng lắng nghe họ nói về nó. Ví dụ: "Tôi nghĩ bạn đã bị xúc phạm bởi nhận xét tôi vừa đưa ra".

4. Hiểu tình hình

Nó quan trọng có kiến ​​thức về văn hóa và bối cảnh của người khác. Do đó, đọc cảm xúc ngụ ý rằng với một vài yếu tố bạn có thể hình thành một giả thuyết về phản ứng cảm xúc của họ. Giả thuyết này phải được truyền đạt cho người khác để anh ta có thể bày tỏ nếu chúng ta đúng. Ví dụ, với một người bị chó cắn, chúng tôi có thể nói "vì những gì đã xảy ra với bạn với một con chó vài năm trước, tôi hiểu rằng bạn không muốn con chó của tôi đến gần bạn".

5. Bình thường hóa cảm xúc

Hiểu các phản ứng cảm xúc như một cái gì đó bình thường giúp mọi người. Đối với một người nhạy cảm về cảm xúc để biết rằng hầu hết mọi người có thể cảm thấy như vậy trong cùng một tình huống là có lợi. Ví dụ: "Tôi hiểu rằng bạn có thể lo lắng hoặc lo lắng. Nói chuyện với công chúng lần đầu tiên có thể là một tình huống khó khăn ".

6. Có một tâm hồn cởi mở với trải nghiệm cảm xúc của người khác

Chấp nhận và cởi mở đối với trải nghiệm cảm xúc của người khác sẽ là tích cực cho bất kỳ mối quan hệ giữa các cá nhân. Bất kể cảm xúc mà người kia đang cảm nhận, đó là cảm xúc của họ và bạn phải tôn trọng nó. Điều quan trọng là nhường chỗ cho tất cả cảm xúc, tất cả họ đều có ý nghĩa.